Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: big77 April 21, 2011, 10:35:22 pre podne
-
Cao ljudi,omolio bih da mi neko pomogne samo jednim savetom.Cilj mi je masa.
Naime, idem 7 meseci u teretanu u manjem mestu u kome nemamo instruktora,a fora je
da sam nakon prva 3 meseca stao sa napredovanjem,ali bas stao,dizem gotovo iste tezine,a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako, ama bas nikako ne mogu da prorade.Ishrana (5 puta dnevno), suplementacija (kre,protein,dekstroza),
ozbiljnost i disciplina
mi je na zavidnom nivou,puno sam se informisao i trudim se, to je ok.
Imam 77kg,visina 1m79, i oko 120 g proteina unosim dnevno (kroz hranu 70, suplement 50),
Ali treba mi savet,problem je program ili nacin rada,da li za hipertrofiju pocnem sa manjim opetrecenjem pa na 3 nedelje da povecavam za 2,5 do 5kg,
i koliko u stvari vezbi treba da izvodim za grudi i biceps na treningu, i koje grupe misica da kombinujem isti dan.
Radim ovako 6 meseci:
Grudi (jednom nedeljno) -benc pres 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
kosi (sl nedelje kontrakosi), 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
razvlacenje na ravnoj (sl nedelje kosa) 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
propadanje 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Biceps (2put nedeljno)- skot klupa sa bucicom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
stojeci pregib sipkom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
sedeci hamer 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Da li da smanjim br.vezbi po danu,ili br.serija po vezbi. I da li da napravim neku pauzu pa da pocnem otpocetka sa nekim novim programom za hipertrofiju?
Nadam se da ce te mi odgovoriti.
Hvala puno unapred,
Ivan
-
Unosis malo proteina.....pojacaj jos ishranu , gledaj da imas bar 6 cvrstih obroka dnevno.
-
A sta mislis o programu, jel ostaje sve tako
-
biceps ti je mali misic i radis ga 2 puta nedeljno...ja mislim da bi trebao da ga radis jednom nedeljno i da ce rasti..i napisi ovde jelovnik sta jedes i u koje vrijeme
-
malo je ovo proteina...samo 70 iz hrane...ako jedes 5 puta to ipsadne oko 15 po obroku a to je nista...
-
a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako
Najeb'o si kada Pedja ovo procita... ;D ;D ;D
-
a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako
Najeb'o si kada Pedja ovo procita... ;D ;D ;D
:D :D :D .... a de su noge :)
-
a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako
Najeb'o si kada Pedja ovo procita... ;D ;D ;D
:D :D :D :D ;D
-
Valjalo bi da malo detaljnije napises o ishrani... Moras da znas da za misicni rast nije dovoljno unositi samo proteine...
drugo ovo ti nije program za trening nego obicna glupost... nisi se dovoljno informisao pa ti evo nekoliko linkova citaj
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
-
Cao ljudi,omolio bih da mi neko pomogne samo jednim savetom.Cilj mi je masa.
Naime, idem 7 meseci u teretanu u manjem mestu u kome nemamo instruktora,a fora je
da sam nakon prva 3 meseca stao sa napredovanjem,ali bas stao,dizem gotovo iste tezine,a glavni je problem
sto biceps i grudi nikako, ama bas nikako ne mogu da prorade.Ishrana (5 puta dnevno), suplementacija (kre,protein,dekstroza),
ozbiljnost i disciplina
mi je na zavidnom nivou,puno sam se informisao i trudim se, to je ok.
Imam 77kg,visina 1m79, i oko 120 g proteina unosim dnevno (kroz hranu 70, suplement 50),
Ali treba mi savet,problem je program ili nacin rada,da li za hipertrofiju pocnem sa manjim opetrecenjem pa na 3 nedelje da povecavam za 2,5 do 5kg,
i koliko u stvari vezbi treba da izvodim za grudi i biceps na treningu, i koje grupe misica da kombinujem isti dan.
Radim ovako 6 meseci:
Grudi (jednom nedeljno) -benc pres 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
kosi (sl nedelje kontrakosi), 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
razvlacenje na ravnoj (sl nedelje kosa) 4 serije 12,10,8,6 ponavlj,
propadanje 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Biceps (2put nedeljno)- skot klupa sa bucicom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
stojeci pregib sipkom 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
sedeci hamer 4 serije 12,10,8,6 ponavlj
Da li da smanjim br.vezbi po danu,ili br.serija po vezbi. I da li da napravim neku pauzu pa da pocnem otpocetka sa nekim novim programom za hipertrofiju?
Nadam se da ce te mi odgovoriti.
Hvala puno unapred,
Ivan
Cilj ti je hipertrofija, a stao si sa napredovanjem po tome sto stalno dizes iste tezine. ??? To je ne napredovanje u snazi, a ne u hipertrofiji.
120g proteina je premalo tokom dana, a jos k tome 50g proteina je iz suplemenata.
Vjezbas samo prsa i ruke?A noge,ramena,ledja?
Ali glavni problem u svemu ovome je prehrana.Napisi prvo kako se hranis, tocno po obrocima, obrok1, obrok2, pa cemo vidjeti sto dalje.
-
Ovako
1.dorucak po budjenju - dorucak u pola 6, ponekad sendvic sa 50 g salame i malo sira ili casa jogurta, ponekad 2 solje musli jogurt, ponekad 2 solje cokoladnog mleka sa keksom, ponekad pasteta ....
2.glavni dorucak - 9h jedan dan konzerva tunjevina 120g + casa jogurta, drugi dan sardina 120g + 2 case jog ili 100 g sira ili jaje, treci dan topli sendvic+ pola l jogurta, cetvrti dan mala rol virsla + pola l jogurta.....dakle sve zavisi
3. uzina - 13 h 2 integralne kifle + cokoladno mleko 200 ml ponekad, ponekad umesto toga 50-80 g pecenje soje u zrnu.
14h protein 30g + 20g dekstroza sa vodom
4. rucak 16h30min - pasulj,grasak,piletina, boranija,krompir,svinjsko meso, 2 porcije uglavnom raznog kuvanog jela
18 h 5 g kreatin + 20g dekstroza
18h30min trening
pwm 19h30min - kreatin 5g,deks 20g, protein 30g
5. vecera 20h 30min konzerva tunjevina 120g+casa jogurta, ili pileca prsa 100 g + 3 case jogurta, jaje,sir,manje ugljenih hidrata.
22h spavanje pa sutradan u pola 6 budjenja pa opet ispocetka.
Otprilike to je to....
Pozdrav
-
I vezbam sve misicne grupe, nego sam naveo primer bicepsa i grudi.
pon noge+biceps,
uto grudi+triceps,
sreda odmor,
cetvtak ledja+podlaktica,
petak ramena+trapez,
vikend odmor
-
auuu moras ovo sve pod hitno da menjas...nije ni cudo sto ne napredujes...gomila nepotrebnih stvari...idi u nutrition i tamo njadji neki plan ishrane, ima ih brda vec sastavljenih
-
ok a sta je po tvome misljenju ovde problem,sta ne valja?
-
Ovako
1.dorucak po budjenju - dorucak u pola 6, ponekad sendvic sa 50 g salame i malo sira ili casa jogurta, ponekad 2 solje musli jogurt, ponekad 2 solje cokoladnog mleka sa keksom, ponekad pasteta ....
2.glavni dorucak - 9h jedan dan konzerva tunjevina 120g + casa jogurta, drugi dan sardina 120g + 2 case jog ili 100 g sira ili jaje, treci dan topli sendvic+ pola l jogurta, cetvrti dan mala rol virsla + pola l jogurta.....dakle sve zavisi
3. uzina - 13 h 2 integralne kifle + cokoladno mleko 200 ml ponekad, ponekad umesto toga 50-80 g pecenje soje u zrnu.
14h protein 30g + 20g dekstroza sa vodom
4. rucak 16h30min - pasulj,grasak,piletina, boranija,krompir,svinjsko meso, 2 porcije uglavnom raznog kuvanog jela
18 h 5 g kreatin + 20g dekstroza
18h30min trening
pwm 19h30min - kreatin 5g,deks 20g, protein 30g
5. vecera 20h 30min konzerva tunjevina 120g+casa jogurta, ili pileca prsa 100 g + 3 case jogurta, jaje,sir,manje ugljenih hidrata.
22h spavanje pa sutradan u pola 6 budjenja pa opet ispocetka.
Otprilike to je to....
Pozdrav
pa iskreno ne valja skoro nista.....posle budjena treba ti dobar obrok pun brzo razgradjujucih P i Uh a ti pojedes 50g salame ili cok mleko sa keksom...onda kolko vidim pijes oko 1.5 l jogurta...soja,rol virsle...itd....moraces sve ovo da menjas ako mislis da napredujes
-
Evo ovako,
citao sam dosta ovih dana i dosao do blagog zakljucka da je moj problem najverovatnije pretreiniranost pa otuda najverovatnije i smanjennje mase kod mene. Iako neko vreme pijem kreatin i protein sa dekstr, jednostavno nema ama bas nikakvog napredka, ni u snazi,a kamoli masi.
Da bih se vratio na pravi put (da nastavim da napredujem), odlucio sam da sad kupim i glutamin.Nisam ga nikada uzimao.
Ono sto me jos interesuje, da li je glutamin najbolji za ovakve probleme, ili bi mi preporucili bcaa ili nesto slicno, u cilju izlaska iz katabolizma i nastavljanju daljeg eventualnog napredka.
A moracu da povecam i unos proteina , to je jeasno.
Pozdrav, Ivan
-
ma druze kakva pretreniranost...ovu ishranu promjeni pod hitno i vidjet ces napretka i mase...mani se pasteta,virsli,toplih sendvica,cokoladnog mlijeka,salame,keksa.....Znaci vodi se ovim putem da ubacujes minimalno 2 gr proteina i 4 gr UH po kg tjesne tezine i imat ces napretka vjeruj mi..UH uzimaj iz rize,krompira,ovsenih....proteine iz mesa naravno(pileca prsa,junetina,teletina,riba),masti koristi iz Omega 3 ribljeg ulja,maslinovog ulja,badema,oraha,lesnika.....jedi salatu uz svaki obrok... navece jedi posni sir i vidjet ces napretka...Ovo sto radis sada sa hranom je katastrofa..nece ti pomoci ni brdo glutamina ako nastavis sa ovom ishranom..dzaba ces baciti pare....
Procitaj malo o ishrani prije treninga i posle treninga.....
Mjenjaj ishranu...procitaj tamo pod nutrition.. jelovnike..,ima ih brdo...sastavi sebi jedan slican pa ce ti neko odgovoriti jel ok .....
-
Iako neko vreme pijem kreatin i protein sa dekstr, jednostavno nema ama bas nikakvog napredka, ni u snazi,a kamoli masi.
odlucio sam da sad kupim i glutamin.Nisam ga nikada uzimao.
Lol
-
Iako neko vreme pijem kreatin i protein sa dekstr, jednostavno nema ama bas nikakvog napredka, ni u snazi,a kamoli masi.
odlucio sam da sad kupim i glutamin.Nisam ga nikada uzimao.
Lol
mozes da kupis sve moguce suplemente ali ako nemas ishranu nece biti ni napretka...lepo te pare daj na ishranu i sve ce biti u redu
-
Cao,opet ja,
citao sam dosta ovih dana i dosao do blagog zakljucka da je moj problem najverovatnije pretreiniranost pa otuda najverovatnije i smanjennje mase kod mene. Iako mesec dana pijem kreatin i protein sa dekstr, jednostavno nema ama bas nikakvog napredka, ni u snazi,a kamoli masi.
Da bih se vratio na pravi put (da nastavim da napredujem), odlucio sam, kupio bih sad
L-glutamine od Scitec Nutrition 300g
Ono sto me jos interesuje, da li je glutamin najbolji za ovakve probleme, ili bi mi preporucio bcaa ili nesto slicno, u cilju izlaska iz katabolizma i nastavljanju daljeg eventualnog napredka.
Ili je potrebno da napravim pauzu od 10 dana, ili mogu nastaviti sa manjim tezinama prvih 2 nedelje pa postepeno povecavati.
Kako da izadjem iz katabolizma?
Pozdrav, Ivan i naravno hvala...
-
sory druze,sad tek procitao tvoje savete za ishranu,
ok,hvala
-
Druze, uzeo juce prvi put L glutamin, negde oko 19:30,nakon treninga, na spavanje otisao u 22h.
A fora nisam mogao da zaspim do 3 ujutru, a u 6 vec na posao. Nije mi ovo trebalo nakon kvalitetnog treniga.
Jel imas savet kada da ga onda uzimam ,ako si imao iskustva sa njim, ili mozda organizam treba da se neko vreme navikne.
Pozdrav
-
Cao,opet ja,
citao sam dosta ovih dana i dosao do blagog zakljucka da je moj problem najverovatnije pretreiniranost pa otuda najverovatnije i smanjennje mase kod mene. Iako mesec dana pijem kreatin i protein sa dekstr, jednostavno nema ama bas nikakvog napredka, ni u snazi,a kamoli masi.
Da bih se vratio na pravi put (da nastavim da napredujem), odlucio sam, kupio bih sad
L-glutamine od Scitec Nutrition 300g
Ono sto me jos interesuje, da li je glutamin najbolji za ovakve probleme, ili bi mi preporucio bcaa ili nesto slicno, u cilju izlaska iz katabolizma i nastavljanju daljeg eventualnog napredka.
Ili je potrebno da napravim pauzu od 10 dana, ili mogu nastaviti sa manjim tezinama prvih 2 nedelje pa postepeno povecavati.
Kako da izadjem iz katabolizma?
Pozdrav, Ivan i naravno hvala...
ne znam kako si mislio videti napredan u misicnoj masi poslije mjesec dana koriscenja proteina,ja pijem godinama proteine i kante i kilograme imam iza se ,to ne mozes tako gledat,probaj sa ishranom i vidjeces poslije mesjec dva dana neki mali pomak,ali mali nemoj mislit da ces izrasti za tako mali vremenski period,a 300gr glutamina tesko da te moze spasit i nadogradit na masi,ja sam ga pio 40gr dnevno samo zbog katabolizma ali to je nekad bilo
-
Interesuje me jos sledece, zbog posla, rucam oko 16 i 30 a u ter idem oko 18h,suplemente popijem odmah u 19h nakon treninga,a kada da veceram, to je pitanje?
Koliko vremena,minuta,sati,da prodje posle suplemenata, pa da veceram (prava proteinska hrana tunjevina,sira,mleko,pile,ono sto si me savetovao). Ne znam koliko se vari i apsorbuje prasak whey. Neko mi rece da ne idu suplement i pravo jelo vremenski blizu.
Vodio sam se logikom, posto uzmem 30 g proteina iz praha u 19h, a vec u 22 moram da lezem,znaci u 20h bar da klopam.
I jos jedno pitanje samo, sta uvece jesti, da li je bolje vise uh,na pr. musli i jogurt (sporovarujuci uh da ne bi upao u katabol.stanje preko noci) ili je ok ono sto ja jedem posle treninga i suplemntacije (proteini sa malo uh)?
Hvala ,Ivan
-
Sacekaj 45-60min posle ispijanja pwm-a, pa onda jedi cvrstu hranu ( proteine + uh ). Prije spavanja ti ne trebaju uh, vec samo proteini - niskomasni sir ili kazein...
-
Cao druze, pazi sad, zanima me veza izmedju erekcije i testosterona, cuo sam da sex,konkretno erekcija zapravo utice na smanjenje testestorona. A na netu sam procitao da je dobra za podizanje ovog bitnog hormona.
Pa ako znas samo ko je tu u pravu.
Da li zaista mora iskljuciti erekciju ili barem izbegavati, sto mi nikako ne bi islo u prilog, hm
Pozdrav
-
samo ti cepaj male su to kolicine
ne stedi se ;D
-
Cao druze, pazi sad, zanima me veza izmedju erekcije i testosterona, cuo sam da sex,konkretno erekcija zapravo utice na smanjenje testestorona. A na netu sam procitao da je dobra za podizanje ovog bitnog hormona.
Pa ako znas samo ko je tu u pravu.
Da li zaista mora iskljuciti erekciju ili barem izbegavati, sto mi nikako ne bi islo u prilog, hm
Smes ali samo levom rukom, jbt koja pitanja postavljas po ovoj temi , pa ti si šampion .. Ili zajebavas ljude okolo, a oni se trude da ti pomognu ..
Pozdrav