Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: G_M_K Avgust 20, 2006, 10:51:37 pre podne

Naslov: Plan ishrane
Poruka od: G_M_K Avgust 20, 2006, 10:51:37 pre podne
Da li postoji neki plan ishrane kao dijeta da se izgubi salo za 2-3 nedelje ali da se sacuva misina masa.
Naslov: Re: Plan ishrane
Poruka od: want3d Avgust 20, 2006, 11:58:01 pre podne
citaj forum,sve odgovore ces naci !!!

zavisi koliko zelis sala skinuti,da bi mrsao a i cuvao misicnu masu vazno ti je srediti ishranu,o tome se dosta pisalo,imas i dosta jelovnika,koliko koje namirnice imaju proteina ,UH,masti,kada sta od toga trebas da jedes,kakve UH,proteine iz kojih namirnica,sve imas na dohvat ruke

naravno zelis li mrsati sigurno da moras i ubaciti kardio(trcanje,biciklo,neki sport,fudbal,kosarka....) ali i time postiji rizik da izgubis i misicnu masu,zato trebas jesti dosta kvalitetne hrane,pogotovo mislim na proteine
 2-3 grama po kg tezine

ako treniras u teretani whey i glukoza se ti obavezni poslije treninga a ostalo zavisi od finansija,prije kardia mozes BCAA,ili glutamin da ne  bi  doslo do ktabolizma i da bi izgubio sto manje misicne mase,a poslije trcanje kao i treninga sa tegovima moras jesti UH,naravno pored proteina,to se podrazumijeva,ali one dobre UH,to jest slozene,,vlaknaste,tjestenine, povrce,crni hljeb,riza,krompir(ali naravno sve umjereneo) UH nemoj niposto izbjegavati bar ne ovog tipa,njih moras konzumirati,pogotovo poslije treninga.........

imas sve na forumi vjeruj mi,eto onako ukratko,pozdrav
Naslov: Re: Plan ishrane
Poruka od: SteX Avgust 20, 2006, 12:47:40 posle podne
malo je 2-3 nedelje..
Naslov: Re: Plan ishrane
Poruka od: want3d Avgust 20, 2006, 12:57:43 posle podne
pod uslovom da smanji UH ,sto vjerujem da hoce dosta ce vode izbaciti iz sebe na samom pocetku tzv.dijete (ako se moze tako nazvati),a tek onda slijedi skidanje masti,samo nemoj ici na neeke nezdrave dijete i nemoj biti ko trebe  ,koje jedu jednom u tri dana kad su na dijeti i koje ne pomisljaju a UH,ma ni na sta ustvari,zive od zraka i vode.

samo ti jedi ali kvalitetnu hranu a ne junk food,treniraj u teretani,kardio,ubaci koji suplement ako imas love reko sam i to je to