Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: djordje15 Mart 25, 2011, 02:24:33 pre podne
-
Pozdrav iz USA
Imam 17godina,za mesec dana punim 18godina.
Kosarkaska season mi je zavrsena pre mesec dana.Imao sam peh da sam na 6utakmici u season zadobio frakturu sa leve strane levog stopala.
I za mene je season.bila zavrsena.Na tih 6tekmi sam imao 20+pts average.Ali od proslosti se ne zivi,od ponedeljka krecem sa intezivnim programom u teretani.
Imacu 4treninga nedeljno +5 cardio.
Za sledecu season imam velike ciljeve.
Da predjemo na stvar,posto se ja ne razumem u suplemente,MOLIO BIH ZA POMOC,TO JEST AKO NEKO MOZE DA MI DA ODGOVORE NA MOJA PITANJA.
creatin:1. 5grama 30min pred trening
2. 5grama odmah posle treninga
(dali su mi EAS pro sience(creatine monohydrate)
Glutamine:
1. 10g pred trening(u mixu sa creatinom)
2. 10g odmah posle treninga
3.5g pred spavanje
BCAA:
1. 10g pred trening
2.10g posle treninga
(dali su mi tecne twinlab amino fuel)
Protein(whey )
1.Posle treninga mericu ipo
2.Kao uzinu mericu sa melkom i kikrikiki puterom ili omega 3
3.Uz veceru (8uvece) sa mlekom
(dali su mi Whey proteine od gold standard)
Casein:
1.Uvece pred spavanje(1mericu sa vodom ili melkom)
Ako bi neko bio ljubazan da mi kaze da li ovo valja i kada treba da pijem sa vodom a kada sa mllekom.
I da li da uzmem amino acids(BCAA)tecne ili u prahu ili ako bi neko mogao da mi kaze koje,evo linka odkle skola nabavlja stvari:http://www.gnc.com/category/index.jsp?categoryId=3593186&page=3&f=PAD/Ingredient/BCAA's
Hvala i pozdrav iz USA! ;)
-
I ako nije problem da mi neko napise sta da jedem da bi za narednih 3meseca dobio 4-5kg i smanjo bf.
Kako treba da radim cardio i koliko,ne smem da radim traku jos uvek zbog povrede.
HVALA i POZDRAV IZ USA.
Boston 3/24/2011
-
djordje dobro dosao
pa ovde se vidi da ti je program suplemetacije sastavljao neko ko se rauzmeo u celu pricu ..bar...
meni nije jasno cemu monohodrat u sportovima kosarka posto je to odavno prevazdijeno u toj vrsti sporta i koriste s neke druge stvari koje nece uticati na explozivnost,promenu prvca itd .
dakle smatram licno daje to greska
ovo oko trennga i psole trennga i u toku dana skroz ok varijant as ozbirom na sport sa kojim se bavis
a sto se tice ishrane
4-5 kg tebi kao sprotisti mislim da ne bi bilo problmea da se skine samo je pitanje dali ti odista to trebas?
licno smatram da sa malo sredjenijom sihranom tipa variranje UH (mada to u tvom sportu se ne preprocuje nikako) ali neznam dali sam krivo razumeo -ti sada imas polusezon ili sta?tj nemas treninge sa loptom?
e onda bi cela ova rpica i sa supsima i sa skidanjem kg imala nekog smisla
-
@Pedja: On hoce da nabaci 4-5kg, i po mogucstvu da skine bf. Ako se ne varam, tamo je offseason do pocetka nove skolske godine. A sto se tvog komentara na kreatin tice, mislis na kre-alkalyn ili nesto trece?
@djordje: Ako ti zglob jos nije OK, ne mozes cak ni traku, od kardia ti ostaje samo bicikl i mozda plivanje, ako ti dobro ide. Loptu znaci ne planiras barem jos par meseci?
-
joooj hocu i ja u usa na koledz kosarku, da mi tako daju suplemente... :-(
glutamin je dobra stvar, za kosarku, a umesto kreatina neki no reaktor, je super.. Mada, zbog tvojih godina, mozda i ne bi trebal jos, nisam siguran, ispravice me neko kompetetniji ako gresim...
-
@Pedja
Trenutno sam u off-season,pre season mi krece 16Oktobra do tada mi je cilj da dobijem 7-8kg kvalitetne misicne mase i da smanjim bf.
Visok sam 2.01,tezak 93-94kg,ruke duze od visine 5-6 santinmetara,dugacke noge.
Lepu gradju imam.Ali mora tu jos mnogo da se radi u sledecih 12nedelja trening plan koji mi je napravljen se sastoji od 4treninga u teretani,2dana strengh varijanta i 2 dana explosive varijanta.
Ti licno milsi da ne uzimam creatine monohydrate?Sta mogu da ocekujem od creatine monyhydrate?
@Yumba
Nemam bazen ovde,od mogucnosti imam bike,ecliptical,stepper,traku.
Koliko dnevno minuta da radim cardio da dosao do zeljenog rezultata smanjim bf a povecam misicnu masu.
Mislio sam jedan dan 45min na ecliptical slow intese,otkucaji srca od 130-160(fat burn zone),drugi dan od 150-180otkucaja 35min(cilj dobijanje kondicije i tonusa misica).
Pedja ispravi me ako gresim i kako d apijem suplementaciju u off danima?
Hvala i veliki pozdrav!
-
Trening lici, ovako odokativno, na Westside for Skinny Bastards, ili neku slicnu semu, i to je odlican izbor.
Sto se kardia tice, rekao si da ne mozes jos traku jer te boli zglob, ne znam kako onda mozes ecliptical ili steper. U principu plan nije los, ali bih ja ovaj tvoj drugi dan zamenio nekim intervalnim treningom. Samo ne znam kad radis sa loptom, nadam se da ne planiras 6 meseci bez tehnike!?!
Za sportiste se u principu preporucuje kre-alkalyn pre monohidrata, jos ako imas mogucnosti sa beta-alaninom. Ovde kod nas prozivod je Beta-K, ti mozda tu imas i neki drugi izbor za istu kombinaciju.
Nadam se da znas da ti ni ova, inace sasvim OK suplementacija, nece mnogo pomoci ako nemas kvalitetnu ishranu. Tako da bi bilo dobro da napises plan ishrane koji si planirao za ovaj period. 7kg za 6 meseci u tvojim godinama nije neizvodivo, ali nije ni malo i dosta toga treba da odradis kako treba...
-
@Yumba
Odmah da ti kazem da nije west side for skinny bastard,ali cuo sam da je taj program odlican.
Ali kako god,sto se tice ishrane sto vise zelenila(povrca),sto vise mleka no fat(fat free) za dorucak koji je od 7:20-8am,rucak koji je od 11:25 do 12:05 i veceru koja je od 5:45 do 6:30.
Ludi amerikanci pohuju sve zivo!Verovali ili ne tako da kada nije pohovan tada se slavi :)
Salu na stranu kada ima neki **** za rucak jedem samo salatu(sto vis epovrca)+corbica +mleko.
Za veceru imam mnogo povrca,mesa,pase.
A za dorucak imam mnogo jaja,muslija,mleka,voca u ponudi.
Ne znam sta bi mogao i kada da jedem za uzinu???
I koliko puta nedeljno da peglam cardio,nemam problema sa zglobom,vec sam imao naprsnuce sa leve strane levog stopala i danas sam bio na snimanju.I zaraslo je sve ali u sledecih 4nedelje ne smem da trcim na tvrdim podlogama.Smem ecliptical,bike,stepper pa kako mi preporucujete i koliko puta nedeljno da bi smanjio bf i sta i kako za ishranu.
Hvala I VELIKI POZDRAV !
P.s da li su bolje tecne ili u prahu bcaa i kojeg proizvodjaca da trazim?
-
I kako da pijem hemiju u off danima odnosi se na glutamine,whey,casein protein,bcaa i creatine.Ako nisam u mogucnosti da nabavim kre-alkalyn preko skole moracu da ga kupim.
Napravite mi listu sa treba da kupim i u cemu tabletama ili prahu?
-
Kre-alkalyn sigurno imas preko gnc-a. A i ako nemas, koristi monohidrat, preziveces ;)
U off danima ja bih uzeo kreatin ujutro, glutamin i bcaa bih preskocio, kazein naravno pre spavanja. Whey uzmi sa dextrozom posle treninga, a ako hoces da ga koristic kao uzinu, tj zamenu za crvst obrok, uzmi pola whey-pola kazein, uz omega 3.
Za kraj: nije ti bas pravi pristup, uleteo si i pricas "treba mi ovo, uradite mi ono". Sve ovo ti vec pise na forumu, samo treba malo da iscitas. Ishrana ti je apsolutno uzasna, neces daleko stici ako tako budes jeo. Ali ne ocekuj da ti neko pise jelovnik, iscitaj forum, probaj sam da sastavis i postavi ga ovde, pa ce ti ljudi dati kritike.
-
sory sto malo kasnim
yumba je u pravu za sve sta ti je rekao tj kako da uzimazs supse i u dane kada vezbas i kada ne vezbas
ali
ono sta je bitno,je da ti u pirncipu treba da razmisljas REALNO a ne sta bi zeleo
tvoj cilj jeste onostvariv ali ne na nacin na koji ti zamisljas da mozes
jer ti ukoliko se posvetis treningnu u kojem ce biti primalorno dobijanje misicne mase tj tih kako ti kazes 5-6-7 kg onda rizikujes mnogo drugih stvari a ipak je tebi basket primaran
moj ti je savet da kroz pravilan i kontiuiran rad nabacujes misicnu masu a ne probolem na sebe
tebi svako povecanje od 2-3 kg na godisnjem niovu ce znaciti PROBLEM sa kojim ces tesko da izadjes na kraj
ovaj program koji ti imas ali ga ocigledno ne rauzmes ali ti je lepo objsanjeno tj napisano za cega sluzi..
a to je
,2dana strengh varijanta i 2 dana explosive varijanta.
dakle ,ovde nema mesta sa VE;IKU HIPETROFIJU vec je naglasak bacen na ono sta ti i treba u tvom sportu a to je STRENGH and EXPLOSVE!!!
tako i treba da ostane
-
Pedja HVALA TI PUNO,sto si mi otvori oci.
Mei treba STRENGHT I EXPLOSIVNES a ne hipertrofija.
Posto moj sport nije bb vec basketball.
Tako da si mi otvorio oci.
Hteo sam jos jedno pitanje da postavi posto cu uzimati crea.monohydrate posto trenutno nema kre-alkyn.
Da li je to dorba opcija?
I za cardio da li se slazes posto si KOMPETENTAN da li je dovoljno cardio:5puta nedeljno
Ponedeljak:prvih 10minuta medium,a posle 1min medium/30sec sprint(intese) i tako sledecih 15min
Utorak 45-1h cardio medium intese
Sreda kao ponedeljak
Cetvrtak kao utorak
Petak 45min medum intese.?
Hvala ti za odgovor.
I veliki pozdrav,imaj te na umu da ste pomogli maldoj atleti u razvoju,HVALA !
Pozdrav iz USA.
-
ja sam licnog misljenja da ti crm NE TREBA u tom obliku za sport kojim se bavis
ali dobro...jbg..sta da se radi
ova vrsta cardio trneinga meni bas nije jasna s obzirom da ti je cilj taj koji jeste
ovo mi vise lici na neki cardio program za skidanje kg tj svakodnevno menjenje intervala i sistema samo programa..
ali ukoliko ti je ovaj prgoram dao neko ko je kompenentan za to onda pretpostlvjam da i ovaj nacin ima svoj cilj tj svrhu..
-
Sad svakako ne mozes da trcis, bilo sta sa loptom, nikakve promene pravca.... Tako da OK je program kao uvodni deo, recimo za prvih mesec dana, posle ces morati da ga menjas...
@Pedja: moze malo detaljnije zasto mislis da mu ne treba kreatin? Naravno da se slazem sa onim iznad u kilazi i hipertrofiji, i radu na explozivnosti. Ali uz 4 ili 5 kardio treninga nedeljno, a kasnije uz rad sa loptom kad bude mogao, on svakako nece nabaciti preveliku kilazu. Naravno ako je trening odgovarajuci za ovaj soprt
-
pa sam si sebi dao odgovor
gde je logika uzimati nesto a da mu za nista ne sluzi?
exploizivna snaga + creatin monohidrat? ne bih rekao
strenght and endurance-OK ali to nije snaga sa kojom on treba da pomera granice u tezniskom opterecenju vec da treninzi budu prilagodjeni povecanju snage bez mogucnosti da u toj prici dodje do hipertforije a uz monohidrat tj suplemetaciju koju on koristi je to moguce
a i kao sto sam rekao ja ne vidim razlog u opste rada CARDIO TRENINGA
mislim,cardio trening -sirok pojam
fiizikce i kondicione pripreme -jos siri
sta je ovde njemu vaznije,ja nisam shvatio
jer ovaj cardio trening koji on radi i nema bas neke veze sa kondicionim pripremema a sa druge strane on je rekao da mu treba par kg a radi neku vrstu cardio treinga za skidanje kg...
mnogo je sve ovo konfuzno i rekao bih da je on sam sebi sastavljao ovo
-
@Pedja and @Yumba
Ja sam dobio od Highschool Athletic coach program koji da radim.
On se radi cetiri puta nedeljno (Ponedeljak,Sreda,Peat ak i Subota)2xSTRENGHT DAY( u komji spadaju deadlift na jednoj nozi,cucanj na jednoj,cucanj,deadlift,bench press,kosi bench i mali milion jos vezbi) u EXPLOSOVNES day(imam olimpiska dizanja,skokovi iz cucnja sa tegovima,ledja,biceps,trbusnjake).Program je odlican sastoji se u nekoliko faza prva faza je base,pa develpoment,pa peak faza i tako dalje.Ja sam u prvoj BASE fazi.Posto je ovde sneg do kolena ne mozemo utorkom i cetvrtkom da radimo napolju vezbe u koje spadaju(agilsnot,pilometrija i razno razne sprinterske vezbice,kruzni treninzi itako dalje).
Posto sam ja imao ovaj peh sa nogom,da mi je naprsla kost.I nisam mogao da trcim jurio sam da radim cardio na masinama na svoju ruku u koji se ne razumem.
Ovde mi je receno da radim cardio 10-15min za zagrevanje pre dizanja i 10-15min cardio posle dizanja.A za CARDIO dane utorak i cetvrtak ne znam sta d aradim posto ne mogu ovo sto sam gore naveo.
Pa bi molio za POMOC,zato sto mi JE CILJ DA smanjim BODY FAT NA najmanji moguci nivo.A za protein,casein,bcaa i glutamin su mi oni rekli a za creatin sam hteo na svoju ruku.
Tako da vas molim za pomoc i za savet.
Hvala!
Jos jednom da ponovim sta i kako su mi rekli,da rezumiram:
Ponedeljak(explosive day,sa 10min pre cardio+dynamic strechingg TRENING 10min cardio posle plus STATIC STRECHING)
Utorak(je condition day,posto jos ne smem da trcim na tvrdim podlogama,da li je bolje da radim kruzni trening ili cardio na masinama i kako i koliko vremesnki+trbusnjaci)
Sreda(Strenght day,sa 10min cardio warm up_dynamic streching TRENING 10min cardio+static streching)
Cetvrtak(condition dan isto pitanje kao za utorak)
Petak(Explosive day sa 10min cardio warmup +dynamic strechingTRENING 10min cardio+static streching)|
Subota(strenght day 10min cardio+dynamic streching TRENING 10min cardio +static streching)
Uz svaki dan u teretani(Ponedeljak,Sreda,Petak,Subota imam trbusnjake 2dana without weight 2 dana mix sa kilazom +bez kilaze)
PRotein,Bcaa,Glutamine i Casein su mi oni rekli da uzimam cretin sam hteo na svoju ruku da uzimam.:(
Protein su mi rekli da pijem mericu ipo oko 35g (firma Gold standard)+10-15g glutamina+10g bcaa posle treninga
Pre treninga 10g glutamina+10g bcaa
A casein sa vodom pred spavanje+5g glutamina.
@Pedja and Yumba hvala na svemu!
Glutamine je micronizovan(ako se tako kaze) firma GNC
Bcaa su micronized GNC u jednoj doziz 5.3g ima(micronized L-leucine 3000mg Micronized L-Isoline 1000mg i Micronized L-Valine 1000mg)
Protein i casein su od firme Gold standard u dozi wheya ima 24g proteina,5.5g BCAA,4g glutamina i prexursors,1.5g fat 130cal)
I ejdnoj dozi Casina (gold standard)ima 24g proteina,10g bcaa,glutamine and precursors,0g secera,1g fat)
HVALA JOS JEDNOM!
-
nisi trebao da se zamras sa opisom suplement facts pojedinog preparata itd
ali dobro..
kao sto rekoh tj tkao sam i mislio da si ipak odradio na ssvoju ruku
jednostavno radi tako KAKO SU TI ONI REKLI i izbaci taj creatin i nemas potrebe u opste da si komplikujes zivot sa razmisljanjem o smanjivanju bf u fazi u kojoj jesi em ti nije potrebno jer ti neces na binu vec treba da igras basket...
-
djordje, aj podeli trening s nama? Da vide ljudi kako radite, mozda da ti daju savet, a neki mozda i da ga pozajme ;)
-
@Pedja hvala ti na svakom odgovoru.
@Uracher,nisam u mogucnosti sada trening da posaljem iz razloga sto nije kod mene vec u FOLDERU u teretani.
Mogu da ga posaljem tez ja jedno 4-5sati.Posto u 14:30-16 imam trening.
@Pedja da li je ovo sto su rekli za glutamin,bcaa,protein i casein dobro.To jest koliko vremena pred spavanje da uzimam crea+glutamin sa vodom?
-
@Pedja mozes li da mi das savet u sledece 2-3nedelje sta i kako za treninge utorkom i cetvrtkom posto ne mogu da radim sto i ekipa radi?
Kako da radim cardio,posto su ti dani condition dani.Da li da radim ujutru low intese cardio 25min a na treningu hit varijantu 20-25min i kruzni trening koji ce mi dati za taj dan?
I kako za taj dan da uzimam hemiju,kada nemam dizanja.Hvala unapred!
-
@Urlacher: pogledaj ovo na primer: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html
naravno da nije jedini program ove vrste, ali je verovatno najpopularniji na Netu... Mozes malo korigovati Upper body repetion day ako hoces bas da insistiras na explozivnosti... Mada i ovako je odlican program, pogotovo ako se bavis sportom koji ti ime govori :)
@djordje: nema potrebe za dva kardio treninga. Odradi taj kruzni trening koji ce ti dati trener, ODMORI SE, skoncetrisi se da das zaista sve od sebe na ostalim treninzima... Sto se suplementacije tice, uzimaj glutamin i BCAA pre i posle treninga, whey u PWM, casein pre spavanja. I uvek pij sa vodom, nema razloga da mesas sa mlekom.
-
@Yumba a mozes li mi reci koliko grama da uzima pre i posle treninga od glutamina i bcaa(meni je receno od 10-15grama each)a proetin oko 30g posle treninga.
I posto mi je rucak krs jescu salatu na rucku +ono sto ste mi savetovali 1/2wheya+1/2casein+omega 3.
Mleko da li da pijem uz dorucak i veceru bez masti mleko.
I kolikim intezitetom da radim warm-up 10min pre treninga na masinama posle kojeg ide dynamic warmup a kolikim intezitetom posle treninga posle kojeg ide static streching.
Hvala @Yumba,odo ja na trening.
P.s da li da uzimam i bcaa pre tog 15min cardio na kraju treninga ili ne? HVALA!
Znaci nema potrebe za cardiom ujutru STO SAM JA HTEO LICNO DA POJACAM?
I kada jos mogu da dodam protein shake,za dorucak sa ovsenim(to jest ne znam da li su to ovsene imaju kao ovsene pahuljiuce+bademi i jos nesto ne znam sta je to i ako dodaj proteinski prah da li da ga mutim sa ovsenim sa melkom ili vodom.
Hvala jos jednom!
I kakav je protein i bcaa i casein koji sam dobio da pijem?
-
Koliko ja znam GNC kod nas (a mislim i u Evropi uopste) se ne prodaje. Ali trebalo bi da je dobra firma, oni su koliko ja znam jedna od vecih farmaceutskih kuca tu. Optimum, bar kod nas, vazi za jednu od kvalitetnijih firmi. Pedja ce me ispraviti ako gresim.
Warm-up, kao sto mu ime kaze, u ovom slucaju sluzi samo da podigne temperaturu tela, znaci cisto da te malo probije znoj, nikako da se umoris ;) Ujutro nema potrebe za kardiom nikakvim, samo ti zapni kako valja na treninzima i bice OK.
Za doze suplemenata su ti dobro rekli, tako radi i ne brigaj.
Sto se hrane tice... Hoces whey za dorucak, whey za rucak, i mozda nesto pametno za veceru? Bar ti, koji si u USA, bi trebao da razumes znacenje reci SUPPLEMENTS. Moras uneti vise proteina iz hrane. Pola whey, pola kazein + omega 3 su odlicna zamena za "uzinu", znaci dodatni obrok uz "pravi" dorucak, rucak i veceru. Ili bas ako nemas vremena neki put za rucak, ali ne mozes konstantno tako, hrana uvek ima prednost. Plus tebi je uz proteine neophodan i neki skrob za rucak, znaci int. testenina, riza, krompir...
-
@Yumba nisam te razumeo za protein da li da ga dodajem samo whey uz svaki obrok ili whey1/2 i casein 1/2 uz svaki obrok.
Koliko vremenski pred spavanje da pijem mericu caseina sa vodom i 5g glutamina?
Kupio sam miks bademi,lesnici,borovnice,ovsene koliko i kada to mogu da jedem.I sta mogu da cepam za uzinu dok sam u soli?
Dorucak imam od 7:20-8am(na njemu imam 3izbora mleka no fat,cokoladno no fat i sa 2%masti mleko)imam zeleni caj,ovsene pahuljice sa bademom uz koje mogu da dodam mericu wheya(i da li tada da jedem sa melom da mesam ili sa vodom?)
Rucak imam od 11:25-12am(tada je sranje hrana ali uvek ima supice i salata od onoga sto je dobro,sotalo je pohovano,zna nekada da budem braon/zuti pirinac meso i kukuruz ali to je jedom nedeljno,obicno su pice,hamburgeri i cisburgeri STO NE JEDEM)ima voca.
Vecera je od 5:45-6:30pm(tada ima svega i tada uzmem salatu,povgrce za posle cvekulu,paradaj,krastavac,kukuruz,brokoli za posle sto jedem oko 8sati iz uz to obicno popijem whey protein)
Inac od capsula uzimam od vitamina one dayli caps,omnega 3i magnesium.
Pozdrav i hvala.
-
djordje
niko tebi ovde niti moye niti sme da ide preko tvog trenera
yumba ti je odgovrio i vise nego korektno i ne razumemo sta tj u kom delu on nje bio jasan
nigde tio nije napisao da psole obroka pijes whey protein,samo probaj payljivo da citas sta je covek napisao jer ti je dao vise nego extra savete
-
@Pedja and Yumba
Hvala vam na svoj pomoci i vremenu.
Samo jos jedno pitanje kada treba da popijem casein u glutamine direktni pred spavanje ili sat vremena pred spavanje?
Unapred hvala na odgovoru.
-
Direktno pre spavanja.
-
@Djordje15
Iz licnog iskustva ti govorim , nemoj da se puno peglas bicepsima , tricepsima...Ja sam radio nesto slicno , dakle po Bodybuilding programu...a ako mislis da se bavis ozbiljnije kosarkom mani se bicepsa i tricepsa... Gledaj da ojacas NOGE i LEDJA...Takodjer podlaktica dosta vazna...I zadaj sebi da mozes da uradis XX sklekova do pocetka sezone...Pozdrav
ps. i gledaj da taj Monohidrat zamjenis Beta K od Ultimate Nutrutiona...
-
@RealWay
Pozdrav,hvala na savetima.Odavno sam ja shavtio pravila ove cudesne igre,nije vazno kako izgledas vazno je koliko si eksplozivan i koliku realnu snagu imas a sa tim ce i sve ostalo doci.
Za ledja i noge znam,ali hvala jos jedonom.
A cardio sam hteo da pojacam iz razloga da skinem body fat iz razloga u proteklih dva ipo meseca nisam potrcao zbog frakture koje sam zadobio.
Ali sam od prekljuce krenuo sa lagani trcanjem kako su mi ljudi ovde rekli.
A hteo sam da te pitam za Beta k da li je to puno ime preparata ili?
I da li je u tabletama ili u prahu.
Jos jednom veliki pozdrav
-
I koja je primena i cemu sluzi Beta k?
pozdrav
-
I koji protein (TO JEST KOJU FIRMU savetujes da trazim posto ovde ima 15firmi)i da li da bude isolat ili whey?
-
I koja je primena i cemu sluzi Beta k?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.0.html
i da li da bude isolat ili whey?
whey moze da bude koncentrat i izolat - izolat je "cisci"
-
I koja je primena i cemu sluzi Beta k?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.0.html
i da li da bude isolat ili whey?
whey moze da bude koncentrat i izolat - izolat je "cisci"
Sad ce covjek pomislit bolje da uzme monohidrat , a bolje mu je Beta K(moze i odvojeno Beta Alanin i Kre Alkalyn) zbog koordinacije , flexibilnosti...
U kojoj srednjoj skoli treniras ?