Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: hajime Avgust 17, 2006, 06:58:10 posle podne
-
Imam veliki problem sa skidanjem viska masti.
Ranije sam pitao par stvari u vezi ishrane i pre nekih 3 nedelje sam krenuo sa novom ishranom i unosio sam UH ovako po danima 300-100-0-200. Pre toga sam dve godine jeo oko 200gr pirinca od UH i oko 1.5kg mesa, sto piletine sto tunjevine.
6 dana u nedelji radim kardio, vec 3 meseca, i to ga bas cepam od 1h do 2h zavisi kako kad, i popodne idem u teretanu, od preparata korictim aminokiseline i protein i uopste ne stedim, 1kg glutamina ode za 30dana.
Ali rezultati nikakvi i pored aminokiselina gubim misic verovatno zbog jakog kardia.
Uopste sve sto sam uspeo da uradim za ovih 2.5 godine koliko sam na definiciji :wink: je da izgubim oko 20kg od toga verovatno 12-15kg misica a ovo ostalo je voda, znaci nisam bio naduven i masan prasac vec sam imao prilicno kvalitetan misic.
I kada sam krenuo sa dijetom nisu mi se videli trbusnjaci to jest videli su se gornji a donji nista i to me je nerviralo pa sam resio to da sredim ali evo i sada je situacija ista ali bukvalno.
Izgubio bi verovatno manje misica da sam koristio suplemente ali eto neznam sta mi bi nesto sam bio utuvio u glavu pa nisam nista koristi zadnje 2god, sad pre 2 meseca sam krenuo ponovo.
Znaci vise ne znam sta da radim, kardio radim ko nenormalan jel sam vise popizdeo ne mogu nikako ovo da skinem prosto neverovatno, nije mnogo ali picka mu materina pa dokle vise totalno sam popizdeo bacio 500000 din na meso od kada sam krenuo na dijetu a rezultati nikakvi, znam da sam trebao odavno da batalim sve ali sam tvrdoglav ko magarac i ne mogu da odustanem pa ne znam sta da je.
Uglavnom rok koji sam dao sebi prosle godine je da radim definiciju do kraja ovog leta tako da od oktobra krecem na masu pa onda za neke 2god ima tako da se napucam steroidima i da mu jebem sve po spisku pa i ako tada ne bude moglo odustajem od teretane i svega :evil:
I tako, ako neko zna jos neku dijetu za ovih mesec i kusur cu probati bilo sta :cry:
Inace trebalo bi da se uvede jos neka soba gde bi kao mogli kao ja sada malo da se izjadate posto verujem da ja nisam jedini I mislim da su ljudi koji se bave ovim sportom izlozeni velikom stresu.
Ili je to samo kod mene slucaj :?:
E sada sam olaksao dusu :D
-
pa dva sata radis kardio koji ce ti toliko
kada radis kardio a kada treniras ?
fora je da jedes sto vise vlaknastih a sto manje skrobastih UH
-
Pa to sam skoro povecao zato sto nema rezultata sa manje pa da probam da povecam. I pazim na puls i sve ne preko 140 itd...
Jedan dan jedem skrobaste a jedan vlaknaste.
Kardio oko 6am a trening oko 6pm.
-
au brate, au...
Ne znam sta da ti kazem.
da se nisi istripovao da nema promene mozda? jel imas neke fotke?
Ili, izvini na pitanju, da li ti neko u porodici mozda ima predispoziciju da vise skladisti masti u trbusnom delu?
Kod mene, dosta muskog dela familije ima podbradak.
Tako da sam ja nasledio tu nezahvalnu duznost da se nosim sa podbratkom celog zivota. Iako imam nizak BF, podbradak je tu, mali, ali mi ide na zivce.
-
Pa znas kako nisam ja pre ni imao mnogo sala gledaj to ovako kada ustanem mogu da uhvatim nesto sa prstima ali malo mozda debljine sveske ali tako je bilo i kada sam imao 103kg a sada imam 83 i to me izludjuje.Znaci izgledam potpuno isto samo u umanjenoj verziji ili zamisli tako sto stanes ispred ogledala i povecas sebi glavu za 1,5 put :D. A sto se tice podbratka brate tacno znam kada sam preterao sa dijetom, kardio i svim ne da nemam podbradak nego mi se faca skroz osusila ne mogu da uhvatim ama bas nista, znaci jos malo pa kao da sam iz logora izasao.
Ne znam da li ima neke veze al eto da napomenem da sam trenirao vaterpol i od tada donje trbusnjake nikako nemam.
Slike nemam ni jedne al cim se slikam cu da stavim.
-
bilo bi dobro da stavis slike pre i posle i u 2 reci cu te razuveriti da NISI I NE MOZES BITI ISTI....
-
E tomo tripujes se...
stavi slike i videces svi ce ti reci da izgledas odlicno...
-
Munjo veruj mi da se ne tripujem pa evo cak mi i keva kaze da izgledam nikako i da sam mnogo smrsao a ona je uvek bila protiv toga da se pumpam i uvek govorila da preterujem, sada me smara da se malo ugojim.
Ne kazem ja da izgledam lose, kazem samo da malo gubim sala, imam malo sala i to malo sto imam nikako da izgubim.
Stavicu slike sigurno pre nego sto prestanem sa dijetom pa da vidis pedjos da li bi sa ovakvom ishranom trebao bolje da izgledam, ja mislim da izgledam normalno a hranim se nenormalno u tome je problem.
-
Možda bi trebalo da smanjiš unos UH,posebno ako si endomor.
I okači slike.
-
ma to je zato sto gledas anime :)
ja bi voleo da sam kao ti :)
-
Možda bi trebalo da smanjiš unos UH,posebno ako si endomor.
slazem se sa tobom,cini mi se kako citam da si sredio ishranu,pokusaj dakle jos smanjiti UH,
pokusaj mozda raditi sa tegovima malo ranijie ili nek ti ostane isti termin a kardio poslije tegova i sto vise vlaknastih UH.ne znam stvarno,nek ti iskusniji daju jos kakav dobar savjet
-
Znas u cemu je stvar, pomenuo sam ranije da sam jeo 200g pirinca dnevno ali nisam ni toliko pojedem mozda pola znaci 100g a to je oko 70g UH dnevno, tako sam jeo dve godine a pre par nedelja sam promenio dijetu.
Nema smisla smanjivati vise unos UH ili pojacavati kardio jednostavno ne deluje to jest deluje ali uzasno slabo a ako ovako nastavim od mene ce ostati samo kost i koza a jos uvek cu imati stomak.
Uglavnom kada se slikam stavljam slike.
Verovatno ima jos ljudi kao ja, jednostavno im ne odgovara ono sto odgovara drugim ljudima, od oktobra krecem da povecavam unos UH postepeno pa ca da vidim ko zna mozda onda izgubim to sala sto imam na stomaku. :D
Mozda i probam efedrin za kraj al se jos premisljam.
-
probaj da prmoenis dijetu..sjebao si metabolzima tj poptuno si ga zaustiavio sa tim nacinom..
-
Pa to i ja prepostavljam.
Nista krecem sve od nule, polako ponovo nabacujem masu, da pokusam da vratim metabolizam koliko toliko u normalu.
Posto uskoro krecem na masu, koji je najbolji nacin da se masa nabaci sa minimalnim povecavanjem sala u telu.
I jel bi smeo da radim i dalje neku vrstu slabijeg kardia dok radim masu cisto za svaki slucaj?
-
sve je u prehrani,kao sto je mr.big jednom rekao izgledacete onako kako jedete,i da je ishrana kljuc uspjeha !!!!!pa sto kvalitetnijom ishranom,puno puno puno proteina,probaj 2 grama po kg tezina na pocetku ako nisi navikao,ne znamm kako si se do sada hranio pa povecaj na 3 i vise ako mozes.
junk food nista,slatkisi,prosti UH nista(osim u pwm)
jedi sto vise mesa,nemasnog,jaja,preferiraj slozene UH(skrobaste poslije treninga,riza ,krompir,tjestenina)gledaj kako dan odmice da unosis vlaknaste UH(dakle povrce),uzmi sebi neke vitamine i minerale,pij omega 3(riblje ulje) ili laneno,ujutro poslije jela
sto se tice preparata idi otprilike ovim redoslijedom vaznosti whey,glukoza,kreatin,glutamin,(to iskombinujes u pwm),BCAA.to je ono osnovno(to sam siguran da 100 % znas al eto)
kardio smijes raditi,sto da ne ,samo umjereno,nemoj sad svaki dan da ne bi doslo do katabolizma misica,jer sad si na masi,kad budes na defki onda pojacaj kardio a jer gubitak misicne mase nije nikome u interesu,zato prije kardia mozes uzeti BCAA ili eventualno glutamin,ako nemas love,onda bjelanca mozes (mislim da je to uredu,bolje ista nego nista,nek to neko malo iskusniji kaze)a poslije kardio treninga whey(opet ako imas love da ga pijes i tada)ako ne udari po mesu ,jajima i sl.
navece probaj sa sporo otpustajucim proteinima(ne znam kako da ih nazovem drugacije,nadam se da je izraz tacan),dakle bitan je casein u mlijecnim proizvodima on je taj koji je zaduzen da se oni sporo apsorbuju tokom noci dok ti spavas i da tijelo stalno bude snadbjeveno proteima,dakle posni sir,ne mlijeko zbog laktoze,UH,zatim bjelanca sa 1-2 zumanceta,i to bi bila jedna solidna vecera
eto to je onako ukratko cega sam se mogao sjetiti,imas tekstova o tome koliko hoces,vjerujem da si ti toga dosta i procitao samo dok ti se malo posloze kockice;)
pozdrav
-
Hehe pa ja sam sada na definiciji nego planiram da pocnem uskoro masu.
Sto se proteina tice jedem 400g proteina dnevno tako da oni nisu problem najvise me interesuje koliko UH, ja planiram da krenem od 250-300g dnevno pa da povecavam do 500 to bi mi bio neki plafon, sve zavisi od toga koliko bi se ugojio, sta vi mislite?
Trenutno trcim a kada budem krenuo na masu mislio sam da nastavim ujutru sa nekom setnjom ili lagano biciklo sta mislite o tome?
Pedos procitao sam negde na forumu da si isprobavao nesto masu i definiciju zajedno jel moze nesto vise o tome.
Jos i ovo od ugljenih hidrata bi unosio kuvani krompir, ovsene, pirinac, grasak i vlaknaste.
Razmisljao sam i da kasnije ubacim testenine koliko su one dobre?
-
meni jedini problem kod definicije to sto ne mogu da jedem, znaci ujutro idem na cardio i poslepodne tegovi+cardio. i ove tablete silne i prashkovi su mi se ogadili a kamoli onoliko mesine da trpam po cijeli dan.
-
meso mi se verovatno nikada ece zgaditi najbolja hrana na svetu:)
-
Ja nemam tih problem sta sam sve u usta strpao mislim da bi i govno mogao da pojedem samo da ima proteina.
-
ima li u balegama proteina, barem koji gram?
-
Zavisi je stoka jela pre nego sto je posrala
-
Cisto sumljam posto su oni prezivari i organizam im je takav da iscede sve iz onih travcica sto pojedu a kamoli nesto sa proteinima.
Mislim da goveda imaju najnehranljiviju balegu, mozda svinje daju nesto kvalitetnije, i eventualno kokoske ukoliko se hrane koncetratom :D
-
pojma nemam kolko proteina dnevno, zavisi od apetita. trenutno sam sit svega i ne mogu bas da se pridrzavam striktnog jelovnika. moro bi napravit pauzu sa mesom da se malo organizam uzeli.
od hemije uzimam samo ECA, nista za zastitu posto sam nedavno zavrsio mass cycle. od suplemenata tu su razni multi-shumeci,whey,glm.
brzo se oporavljam pa chini mi se da nema problema sa katabolizmom. jednio cu smanjit treninge sa tegovima na svaki drugi dan, a cardio ostaje 2x dnevno.
trenutno ne bavim se nichim, tj treba da uzmem da spremam neke ispite sad za septembar al ne ide :(
sto se takmicenja tice, daleko daleko sam ja jos od te forme. ne planiram nista. al jos koja godina guslanja svom mogucom hemijom,shto budzet bude dozvoljavo, i nadam se nekom takmicarskom izgledu.
poz
-
kilograma oko 99, svakim danom sve manje i manje. cilj mi je spalit svu kanalizaciju u sto kracem roku, pa onda fino s andjelima nabacivat lean mass.
-
Evo uskoro cu i sliku da nakacim samo sto je bezveze ispala slikao me ortak sa telefonom, nigde nisam mogao da nadjem digitalni, to jest imo munja ali me mrzelo po kisi da idem do njega, pa cu da okacim i najvise me interesuje pedjino misljenje kako da se poboljsam i uradim nesto.