Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: yumba Mart 16, 2011, 04:16:39 posle podne
-
Pozdrav svima
Da ne duzim: visina 206cm, trenutna tezina 114-115kg, bf po slobodnoj proceni 13-14%. Radim na masi od Nove godine, kada sam krenuo sa nekih 109kg. Planiram da nastavim do kraja aprila, posle cu na dijetu... Ishrana za danas:
09:30 casa soka od narandze, 5gr kreatin, 150g ovsenih, 250ml mleka, 35g whey
11:00 20g Q-Surge, 3g alanina, zatim trening u teretani
12:30 PWM 40g whey, 10g dex, 20g malto, 5g kreatina, 3g alanin
13:15 200g belog pirinca, 70g int. hleba, 3 belanceta, 150ml tecno belance (trebalo bi da je zamena za 5 belanaca)
15:45 2 merice Syntha 6
18:00 500g krompira, 100g hleba, 200g piletine
19:30 trening u bazenu
21:30 5g kreatin, 200g piletine, zelena salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 2 merice kazeina
Ako ne gresim oko 520g UH, 300g proteina zivotinjskog porekla i oko 90g masti, ukupno 4400kcal. Posle prvobitnog skoka u masi kad sam povecao kalorije u ubacio kreatin i alanin, zadnje 3 nedelje opet stagniram. Pretpostavljam da bih trebao da povecam UH tokom dana mada i sa ovim se najiskrenije mucim, a broj obroka nema sanse da povecam jer sam vec ceo dan u kuhinji. Svaki savet je dobrodosao, a valjda cu se naterati i da se slikam pa da postavim sliku, kontam tako je lakse pratiti napredak.
Sve sugestije su dobrodosle, hvala unapred
-
pozdrav buraz i dobro dosao 'vamo" hahaha
vidi
s obzirom na tvoju visinu i tezinu,veoma je tesko da ti mozes da npravis DRAMTIACINE skokove i pomake u miscnoj masi
te prepruke o tome kako da postepeno dodavas Uh radi ostvarivanja sto boljeg cal unosa OKACI MACKU O REP jer to savteuju mnogi ali je problem sto su zaboravili da kazu jednu malu sitnicu a to je da SU ONI NA INSULINU te da ce kod tebe i onako veliki broj cal da izazove to da ce se ukoliko bude i 1 gr viska pretvoriti u ono u sta ne treba
moj ti je iskreni savet da posto si ti NATURAL i vec imas popricinu i VELIKU misicnu masu,polako ali sigurno ides putem ka NAP[RED
ono sta bi mogao da menjas je mozda neki sistem treninga gde ces da ubacis neke novitete ili nesto slicno tome a kada je ishrana u pitanu moj ti je savet da jednom nedljeno sokiras metabilizam tj jedne nelje pojedi neki junk food dok druge nedlje pokusaj da izaberes jedan dan gde ces ceo dan da provedes na 0& UH..
ovo nece da izazove neke tekotoneske poremecaje kod tebe ali ce zaisgurno da malo zainttrigria tvoj sistem IZ KOG RAZLOGA TI SADA TO RADIS
posto to radis bez razloga (hahhahahah) onda ce tako i da ti telo reaguje a to ce biti prgoresivno napredovanje
upamti
TI SI NATURAL i svaki prirastaj od 1-2 kg mesecno za tebe bi sada znacilo SAMO SALO i to cisto salo
cak sam preterao i sa ovim 2 kg mesecno..veruj mi....
-
hvala na brzoj dobrodoslici, "generale" ;)
TI SI NATURAL i svaki prirastaj od 1-2 kg mesecno za tebe bi sada znacilo SAMO SALO i to cisto salo
cak sam preterao i sa ovim 2 kg mesecno..veruj mi....
Pretpostavljam da si ovde hteo da kazes "svaki prirastaj VECI od 1-2kg mesecno...."? ili gresim?
Sto se ovog sokiranja tice, nedelja mi je svakako dan za opustanje u svakom smislu, pa tako i u smislu ishrane. Znaci ceo dan sam uglavnom van kuce, tako da i jedem napolju, pa uskoci tu i tamo neki junk i sl. Ubacicu i recimo jednom do dva puta mesecno dan sa 0 uh...
A sto se tice "redovnog" dnevnog rezima ishrane, vidim nemas neku posebnu kritiku, shvaticu to kao "sedi mali, dobar" :D :D :D
-
Mene smo ovde buni , sto ne pijes ovaj kreatin (pre treninga sa Ba ) nego ga pijes ujutru .. A i kada mesam moonohidrant sa ba nemam svrab :) (barem kod mene ) .. Pozdrav
-
A ovako ga nekako "razvucem" preko celog dana :) Mislim da nije neka razlika, svakako mi je trening uskoro nakon dorucka. Mozda i gresim
A od B-Alanina nemam apsolutno nikakav svrab niti bilo kakve efekte, video sam da ljudi cesto prijavljuju razne tripove, meni nista, a probao sam i na prazan stomak i pre treninga i posle i opet nista...
-
hvala na brzoj dobrodoslici, "generale" ;)
TI SI NATURAL i svaki prirastaj od 1-2 kg mesecno za tebe bi sada znacilo SAMO SALO i to cisto salo
cak sam preterao i sa ovim 2 kg mesecno..veruj mi....
Pretpostavljam da si ovde hteo da kazes "svaki prirastaj VECI od 1-2kg mesecno...."? ili gresim?
Sto se ovog sokiranja tice, nedelja mi je svakako dan za opustanje u svakom smislu, pa tako i u smislu ishrane. Znaci ceo dan sam uglavnom van kuce, tako da i jedem napolju, pa uskoci tu i tamo neki junk i sl. Ubacicu i recimo jednom do dva puta mesecno dan sa 0 uh...
A sto se tice "redovnog" dnevnog rezima ishrane, vidim nemas neku posebnu kritiku, shvaticu to kao "sedi mali, dobar" :D :D :D
jep tacno tacko
-
Druze kod tolike visine,moja je 202 pa te totalno razumem ,misici su dosta izduzeni i masa se ne nabacuje tako lako,tojest i kad postignes neki mini napredak i izmeris obim,vizuelno se ne primeti toliko.Budi uporan i strpljiv
-
Nije problem u strpljenju, samo zelim da znam da sve radim kako treba.
A sto se visine tice, ja licno volim taj "izduzeni" izgled, tako da mi i nije problem to sa obimima. Koliko imas kila, na tu visinu?
-
ma ti si gromada sa 115kg...i 206cm... ;D....samo cepaj....
-
Evo slika od jutros, pre treninga (u bazenu). Ima mesa, ali ima i viska koliko hoces.
http://img405.imageshack.us/i/img0107mi.jpg/
Znam da se lose vidi, znam i da je bolje da neko drugi slika ali cisto da imate predstavu otprilike. Kad krenem na dijetu (posle Uskrsa :D ) planiram da se slikam svake nedelje da pratim napredak, a i da dobijem sto bolje savete
E da. Znam da je nemoguce ovako proceniti, ali okvirno, da li mislite da sam blizu sa procenom 13-14% bf?
-
Jes da je nemoguce, ali odokativno ~15% bf
-
Evo slika od jutros, pre treninga (u bazenu). Ima mesa, ali ima i viska koliko hoces.
http://img405.imageshack.us/i/img0107mi.jpg/
Znam da se lose vidi, znam i da je bolje da neko drugi slika ali cisto da imate predstavu otprilike. Kad krenem na dijetu (posle Uskrsa :D ) planiram da se slikam svake nedelje da pratim napredak, a i da dobijem sto bolje savete
E da. Znam da je nemoguce ovako proceniti, ali okvirno, da li mislite da sam blizu sa procenom 13-14% bf?
kao sto stevcho recehe..
ali ja bih dodao da je ovo odlicno s obzirom na visinu
-
Ove nedelje cu napraviti deload u teretani, drasticno cu smanjiti intenzitet. Gazim vec vise od 2 meseca redovno u zoni 90+ intenziteta, stigao me umor bas. A i imam relativno bitnu utakmicu za vikend. Bazen cu nastaviti u istom ritmu. Moje pitanje je kako da korigujem ishranu? Znam da za nedelju dana ne mogu nista bitno popraviti niti pokvariti, ali sam mislio da malo smanjim ove nedelje, ubacim jedan ili dva dan sa <100 uh, kao neki mali reset da napravim... Od sl. nedelje bih se vratio na staro.
-
buraz
licno sam misljenja da ti mozda i treba neka vrsta |"reseta"
pauza verovao neko ili ne UVEK JE DOBRO DOSLA pogtovo za one okoji znaju da osluskuju
svedok sam npr da su neke od mojih kolega mnogo brze naprodavali od mene
stalno sam se pitao..pa kako,zasto,sta oni to znaju a ja neznam itd
naravno da sam potajno znao da je moje znanje a pogtovo posvecenost mnoga veca od njihove..ali...jbg...
i onda negde u celoj prici kada sam sa milosem krenio da radim i neke stvari poslozio shvatio sam u stvari gde sam gresio a gde su oni bili u prednosti
oni su zarad svoje ljenosti i ne angazovanosti i povremenih propustanja treninga BRZE NAPREDOVALI..da..dobro si citao
propustali su treninge jer su bili lenistine a ja sam svoja jaja otezao ali za razloiku od njih stalno sam bio na ivici ili cak kako danas gledam na to i u katabolizmu
pa iz tog razloga ovo sve i rekoh....
ukoliko osecas a ti kazes da osecas ONDA URADI NEOPHODAN RESET
-
Da, apsolutno se slazemo oko ovoga. Ali kako bi izgledao reset od recimo nedelju dana, sa stanovista ishrane? Moja ideja: danas medium carb, sutra high, sreda 0 uh, cetvrtak medium, petak high, subota medium, nedelja 0. Proteini sve vreme na 250-300g. Znaci bez konkretnog brojanja, ali tako neka rotacija
-
Malo skretanje sa teme izvini, ali gde si uzeo tecno belance ?
-
i koja je cena :)
-
Uzeo sam ga on-line, da ne reklamiram sad ovde sajt. Ali ja ne zivim u Srbiji trenutno, ne znam koliko bi ti koristila informacija. Cena je 6 ili 6,5 eura za litar, sto bi trebalo da zameni 30 belanaca
-
Uzeo sam ga on-line, da ne reklamiram sad ovde sajt. Ali ja ne zivim u Srbiji trenutno, ne znam koliko bi ti koristila informacija. Cena je 6 ili 6,5 eura za litar, sto bi trebalo da zameni 30 belanaca
Ok znam koji je sajt, mislio sam da si u Srbiji. Ovde se više isplati kupiti cela jaja. Ovde ti 30 jaja kosta oko 3 evra. Pozdrav i hvala na odgovoru.
-
Uvek sam mrzeo likove koji postavljaju ovakva pitanja, a evo i mene medju njima:
dobio sam kutiju Trans-X od Scitec-a ( http://www.sciteconline.com/language/en/product.php?ver=1&name=scitec_trans-x_pro ). Da li da ubacim pola serving size (mislim da je dovoljno) posle treninga, umesto obicnog monohidrata koji trenutno koristim? Naravno, uz ostatak PWM. Ili da ga koristim u nekom drugom trenutku mozda?
-
ma on ima mnogo secera jbg
njega je bolje ako ga vec imas da onda kroistis kao secer u pwm :D
-
Onda eto resenja ;) Poklonu se u zube ne gleda. Znao sam da ce biti dobar za nesto :D
-
U ponedeljak uneo oko 250g UH, utorak 550g, juce 0. Sve u sklopu tog reseta koji smo pominjali. Jedna stvar samo: utorak ujutro kilaza 116, jutros 113,3?? OK, znam da kilaza dnevno varira, ali za jedan dan nisam mogao ni vode toliko da izbacim... Zar je masa koju sam nabacio bas toliko nekvalitetna? Ili je ovoliko variranje normalno?
-
Ispraznio ti se glikogen malo. Ti si veliki covek :)
-
Prosla je i ta nedelja odmora, danas sam vec krenuo da cepam kako treba :) Plan za dalje, sto se ishrane tice: proteine drzim konstantno na 280-300g, masti 100-120g, UH cu rotirati 550-400-550-200-550-400 a u nedelju dajem sebi slobodno ;) Verujem da zvuci kao jako puno, prosecni dnevni unos bude oko 4300kcal, ali ja se sa dva treninga dnevno sigurno ne mastim sa ovim unosom, tako da ne vidim neki razlog da smanjim. Neka me neko ispravi ako gresim.
Kritike i sugestije dobrodosle, kao i uvek.
-
Zavrsena je i ova moja masa. Rezultatima sam prilicno zadovoljan, za nesto manje od 4 meseca kilaza je otisla sa 109kg na 115kg, ovako u ogledalu bf se nije promenio vildljivo. Ono sto je meni bitnije, dobitak u snazi je vise nego primetan, postavio sam svoje licne rekorde u manje vise svim testovima koje smatram za neke pokazetelje, kako u smislu apsolutne snage, tako i u smislu repetitivne snage i explozivne snage.
Sutra kuci na par dana odmora, u svakom smislu (ko je rekao kafana? :D ). Po povratku krecem na dijetu. Plan je sledeca rotacija UH: 400-250-100-250-400-250-100. Proteini cca na 300g, masti 100-120g dnevno. Prosecan dnevni kalorijski unos bi trebao da bude oko 3200kcal. E sad, gledajuci ostale jelovnike ovde po forumu to je jako puno, ali ja sam zadnjih meseci bio na 4000+ kcal dnevno, tako da mislim da je unos OK. Takodje mislim da nema potrebe za 0uh za sada, to bih ostavio za kasniji period dijete.
Primeri jelovnika:
Dan sa 400uh:
09:00 150g ovsenih, 250ml mleka, 40g whey, 3g ribljeg ulja
11:00 teretana, PWM
12:30 200g pileceg mesa, 200g pirinca
15:30 1,5 merica Syntha 6, 50g lesnika
18:00 200g pileceg mesa, 300g krompira
19:15 bazen
21:00 140g tunjevine, 100g mladog sira, salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 50g kazein
ukupno 400g UH, 300g P, 110g M, 3900kcal
dan sa 250uh
09:00 100g ovsenih, 250ml mleka, 40g whey, 3g riblje ulje
11:00 teretana, PWM
12:30 200g piletine, 120g pirinca
15:30 1,5 merica Syntha 6, 50g lesnika
18:00 200g piletine, salata
bazen
21:30 140g tunjevine, 100g mladog sira, salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 kazein
ukupno 250g UH, 300g P, 110g masti, 3150kcal
dan sa 100g UH
09:00 70g UH, 100ml mleka, 40g whey, 3g ribljeg ulja
PWM nema, odmaram od teretane
12:00 250g pileceg, salata
15:00 2 merice Syntha 6, 50g lesnika
18:00 250g pileceg, salata
21:30 140g tunjevine, 100g mladog sira, salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 kazein
ukupno 100g UH, 300g P, 110g M, 2450kcal
Teretana pon-uto-cet-petak, pre teretane 30g Q Surge, tokom 2 ampule tecnih ak, posle 40g whey, 20g malto, 10g dex
Sreda i subota 30min trcanje odmah po ustajanju, pre toga 30g Q surge
Kritike i sugestije dobrodosle, kao i uvek, mada vidim da iz nekog razloga nema puno interesovanja za iste ;)
Pozdrav svima
-
yumba,,,kako si racunao ove proteine?
mislim da si fulao il se varam....
-
yumba,,,kako si racunao ove proteine?
mislim da si fulao il se varam....
u parvu je damirjam i ja kako vidim nema sanse da navuces 300g. proteina dnevno, mozda jedva nesto preko 200g.
-
Sta pricate vi?
oko 130g praska, 110g
400g piletine 80g
150g tunjevine 25g
mladi sir, mleko 30g
+ pwm 35g
-
stevcho ..opusteno
pwm nisam racunao bez kao ni protein iz mlijeka....
20-30 gr dole gore nece pravit problem....
-
U pravu si Stevcho ipak je to blizu 300g, nisam racunao mladi sir i PWM...
-
Bice da se nisam bas najpreciznije izrazio. Ja kad kazem 40g whey-a mislim na 40g proteina, znaci 50ak grama praska ili vec. Posto ih imam par razlicitih pa kombinujem da razbijem monotoniju, a i da ne stavljam 45g ovog whey-a, 50g onog.... Tako da ili mene diet organizer laze, ili imam cca 300g proteina dnevno :)
Jos neka kritika, sem na moje matematicke sposobnosti? :) Plan je OK?
-
Kada sam vec dao "kritiku" da kazem i da plan zvuci OK i s obzirom da si ti sportista (vaterpolista) i da si poprilicno upucen, nema se tu sta puno dodati i oduzeti, eventualno neko iskusan poput Pedje mozda nadje neku "zamjerku".
UH mi se cine dosta visokima, sad sta je cilj, jel bas da spustis bf ispon neke razina... ali opet s obzirom da se trosis na vaterpolu i da si probao na sebi vec kako reagujes na UH - neznam sta dodati...
-
Bice da se nisam bas najpreciznije izrazio. Ja kad kazem 40g whey-a mislim na 40g proteina, znaci 50ak grama praska ili vec. Posto ih imam par razlicitih pa kombinujem da razbijem monotoniju, a i da ne stavljam 45g ovog whey-a, 50g onog.... Tako da ili mene diet organizer laze, ili imam cca 300g proteina dnevno :)
Jos neka kritika, sem na moje matematicke sposobnosti? :) Plan je OK?
Nista bolje od diet organizer-a. :)
-
Evo mene opet. Bio 8 dana kuci, odradio dva treninga u teretani, jedan u bazenu, ali zato 5-6 u kafani i barem isto toliko u pekari :( Rezultat, otisao sa 115kg, vratio se sa 117, valjda nije bas sve mast, majku mu :)
Elem... Sad kad su baterije u glavi popunjene, mogu da krenem sa dijetom, tj. krenuo sam od ponedeljka. Plan je oonaj od gore, za sada. Slikao sam se danas cisto da pokazem kakvo je stanje, a i meni ce biti lakse da pratim napredak. Inace, znam da mnogi kazu da je napredak najbolje pratiti u ogledalu ali ja sebi izgledam manje-vise uvek isto :( Tako da sam narucio kaliper, za koji dan ce stici nadam se
http://img14.imageshack.us/i/img0113ig.jpg/
http://img714.imageshack.us/i/img0114jt.jpg/
http://img199.imageshack.us/i/img0115nd.jpg/
poziranje bez komentara, plz ::)
p.s. strahovito sam retardiran, 5 puta sam pokusao da postavim sliku a ne samo link i ne ume. Moze neko objasnjenje za nas sa IQ manjim od broja cipela?
-
Verujem da sam napokon provalio kako da stavim slike kako treba ::)
(http://img638.imageshack.us/img638/977/1360x480.jpg) (http://img638.imageshack.us/i/1360x480.jpg/)
(http://img715.imageshack.us/img715/386/2360x480.jpg) (http://img715.imageshack.us/i/2360x480.jpg/)
(http://img10.imageshack.us/img10/5976/3360x480.jpg) (http://img10.imageshack.us/i/3360x480.jpg/)
-
neznam iz kog razloga se optercivas jer ako si samo 2 dana popio nekoliko piva tvoja kilaza (litraza) je otisla gore a ne ako si A JESI jeo mamimu kuhinju,pa pekare itd...
sada samo nastavi pun gas i REUZLATAT CE BITI JOS BOLJI jer si sokirao telo sa tim smecem sto si unosio
-
Ja se plasim vise da sokiram telo jer sam se za 1. maj ''castio'' i pojeo ne znam koliko kobaja, krmenadli i cevapa da bih nakon toga povracao celu noc :(
-
Bas sam nedavno citao i na T Nation-u o tome kako povremeni junk moze biti i koristan, naravno da to povremeno ne postane redovno. Kilaza se vec vratila na ispod 115, a cak mislim da i u ogledalu primecujem neku minimalnu razliku.
-
Bas sam nedavno citao i na T Nation-u o tome kako povremeni junk moze biti i koristan, naravno da to povremeno ne postane redovno. Kilaza se vec vratila na ispod 115, a cak mislim da i u ogledalu primecujem neku minimalnu razliku.
eto vidis
ma nista ne brini i just foolow THE rulles :D
-
Dve nedelje dijete prosle. Napravio male izmene, tj malo pojednostavio: u danima kada idem u teretanu (pon-sre-pet) visok unos uh, oko 350g, ostalim danima oko 200g. Proteine drzim na 300g, masti 90 do 100g. Ovako idem vec nedelju dana, jednostavnije mi je i lakse za drzanje. Da li je ovo OK plan?
Stavljam i slike, mozda ja tripujem ali ja vidim neku malu razliku (dve nedelje tacno razmaka izmedju, tezina -3,5kg ali kontam vecina je voda)
(http://img696.imageshack.us/img696/9660/84367332.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/696/84367332.jpg/)
(http://img823.imageshack.us/img823/392/65699709.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/823/65699709.jpg/)
(http://img20.imageshack.us/img20/7687/16883718.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/20/16883718.jpg/)
-
Plan je po meni skroz ok, meri obime (da vidis da gubis salo tamo gde treba a da ne ides u katabolizam), hidrate mozes vec i sam da osetis koliko ti je potrebno.Ne znam koliko treba da traje dijeta - ali mozda mozes da ubacis 1 dan sa npr. 100gr UH kao sto si napisao na prosloj strani da vidis sta se desava... samo gruvaj i slikaj se redovno ;)
-
mozda ti se struk malo smanjio eto toliko mogu da primetim.Inace tesko je reci za 2 nedelje
-
pa dobro ti ide
-
kao sto neko rece
tesko je reci za 2 ned ali neke se promene vide
dali je to od svetlosti tj drugaciji ugao....NIJE NI BITNO
bitno da se negde giba stvar
plan ti je ok mada bih ja taj unos uh u dane treninga za tebe povecao i na 400 gr..ipak ti imas 2 m i ohhooo kg..
-
mali update: tezina spustena na 110kg (sa pocetnih 116). Slike nemam, crkao telefon.
Rotacija je 350-200-350-200-350-200-0.
U danima sa 350g uh je teretana, u ostalim jutarnji kardio 40min na puslu 140-145.
E sad pitanje: cini mi se zadnjih nedelju-dve da je napredak stao, tako da moram polako spustiti UH. Koliko da skinem? Mislio sam za 50g svaki dan, znaci da high danima bude 300, low 150. Saveti?
hvala
-
pitanje
dali je u zadnjih NEDELJU ili DVE?
ako je dve onda uradi tako kako si "pretpostavio" jer je to pametan plan
ako je u pitanju 1 week onda si daj sansu jos jedan
-
Pa sad ne smem da se zakunem, ali mislim da zadnje dve nedelje u ogledalu ne vidim napredak. Vaga se polako spusta (manje od 1kg za dve nedelje zadnje) ali kazem, cini mi se da je stalo. Spustam za tih 50-ak g dnevno, pa javljam rezultat
-
Mali update:
Tezina spustena na 108-109, znaci ide kako treba.
Prosla nedelja je bila.... blago off :D Prvo sam u subotu imao veselu proslavu zadnje utakmice u sezoni, koja se "malo" otela kontroli :) Taman se smirim i normalizujem stvari sledecih par dana, kad onda u sredu uspem da realizujem duuugo ocekivani put u Amsterdam gde, pogodicete, nije bas sve bilo po PS-u :) Subota i nedelja iskoriscene za oporavak, od danas krenuo ketto. Plan je sledeci:
obrok 1: 4 jajeta, 6 belanaca
obrok 2: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 3: merica i po isolata, 10g malto, 20g q-surge (PWM)
obrok 4: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 5: 1 merica Amino whey, 1 merica kazein, 3g fish oil
obrok 6: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 7: merica i po kazeina, 3g fish oil
tokom dana grickam 60g badema/lesnika, izmedju obroka
E sad pitanje: po "normalnim" normama, ovo bi trebalo da bude OK, ali je treniram vise nego vecina ostalih po forumu. Sto zbog sporta, sto zbog toga sto jednostavno uzivam. 4 puta nedeljno jutarnji kardio (2 puta 50ak min srednje- lagano, puls 140-150, 2 puta intervali), 4-5 treninga u teretani, 4-5 puta basket, i barem 3 puta nedeljno bazen. Pre svakog treninga unem 25-30g Q-Surge, a tokom treninga u teretani i 2 ampule tecnih AK. Da li bi trebalo jos nesto da korigujem, u smislu povecanja proteina/masti, ili neka druga korekcija?
p.s. Ima li u Srbiji da se kupi Red Bull bez secera, Ice tea bez secera i neki sir sem ella sira koji bi mogao da se jede u toku ketto? Jbga, gasterbajterski zivot; oprostite mi :D
Pozdrav svima
-
red bull sugar free sam video da ima u merkatoru da se kupi u NS
a sada o tvom planu
vidi
ti uz ovliku kolcinu ANTIKATABOLIKA veruj da ne treba da brines i da treniras jos 1 dnevno..tj da ubacis jos jedan trening dnevno
ali
moj ti je savet
da ovako tj kako si planirao rasplais 3 weeks i da onda vidis stanje gde se tacno nalazis i kakvi su reuzlatti
ukoliko osetis bilo kakav pad energije (u sta ne verujem) u toku nedlje,odmah povecaj masti,ako i dalje bude to slucaj onda defivitno treba nesto da se menja (ali ni onda ne bi nista znacjanu JA TU DIRO)
sv e u svmeu
YOU ARE READY TO GO