Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Aca94 Februar 19, 2011, 08:13:49 pre podne
-
Pozdrav svima,nov sam na forumu ali ne i novu teretani :) radim ovaj program vec par nedelja i odgovara mi ali me interesuje i vase strucnije misljenje..
Ponedeljak
Grudi:
1.Bench press na ravnoj klupi 85% 60,60,60
2.Bench press na kosoj klupi 85% 55,55,55
3.Bench press na kontra kosoj klupi90% 3x 55,55,55
4.Potisak bucicama na ravnoj klupi 87% 3x ili letenje svaki trening drugo
5.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93% 3x
6.Potisak bucicama na kosoj klupi 91% 3x
Trbusnjaci
Utorak:
Biceps:
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 86% 3x
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 88% 3x
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni 84% 3x ili sedeci naizmenicni
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi 3x ili tegovima na skot klupi
Trcanje 10min
Sreda
Ledja,Noge
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom u pretklonu – jednorucno 91% 3x ili veslanje sajlom u pretklonu
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje u pretklonu – sipkom 93% 3x ili veslanje na lat masini
1.Sut 3x
2.Butine 3x
3.Iskorak u stranu 3x
4.List 4min 3x 3
5.Iskorak 3x
(cucanj mi ne odgovara kao vezba nikako nmg da ga uradim kad stavim teg na ledja ili ti trapez pojavljuje se jak bol trapeza)
Trbusnjaci
Cetvrtak:ODMOR
Petak:
Triceps,Podlaktica
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka 92% 3x
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak 90% 3x
3.Dips (propadanje) izmedju klupica 87% 4min 3x ili propadanje na vratilu
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat 85% 3x,ili dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
5.Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84% ili Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82%
Trbusnjaci
Subota
Ramena,Trapez:
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci 79% 3x
2.Letenje buciama ispred stojeci 3x ili sedeci
3.Letenje bucicama sa strane 3x
4.Letenje bucicama u pretklonu – stojeci 85% ili letenje sedeci
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela 59%
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela 54%
Trcanje 10min
Da napomenem sve vezbe radim po 10-12 ponavljanja po seriji,pauza izmedju serija 30s-45s.
Hvala unapred na odgovorima..
-
Trazio se strucno misljenje,ja nisam strucnjak ali cu ipak reci svoje... :D :D
Definitivno prvise serija za grudi,biceps i triceps,a premalo za ledja...to je ono sto sam sanjiv prvo primetio :)
Spoji biceps i triceps i radi ih u jednom danu,a razdvoji ledja i noge...
Jedno pitanje,kako si racunao ove procente,de li te nije mrzelo i zasto si to uradio....?? Dobro to su tri pitanja,al sta sad... :)
-
te procente sam nasao na nekom drugom forumu ,to je koliko vezba pogadja odredjeni misic.4vezbe po 3 serije za biceps je mnogo?
Grudi trening uradim za 30-40min
Biceps 20-30min
Ledja,Noge 60min
Triceps 30-40min
Ramena 20-30min
razmisljao sam da uradim ovako
Ponedeljak:Noge,Podlaktica,Trbusni
Utorak:Grudi
Sreda:Biceps,Ledja(ti si rekao da radim biceps i triceps zajedno ali ja bih malo da odmorim triceps ipak radim grudi u utorak),trbusni
Cetvrtak:Odmor
Petak:Triceps,Trbusni
Subota:Ramena trapez
Ja sam procitao neku literaturu gde kazu da je najbolje da se rade serije od 9-12 po misicu...
-
pa trening sto se tice nekih detalja je relativno ok
ovo LEDJA-NOGE ma to je jednostavno katastrofa...to e tako en radi
a ovi procetni....
ufff
nije mi jasno kako se nekom raci ajebavati sa izracunavanjem cele ove price oko ovoga je za to treba vrmeena i vrmena umesto da se posveti trenignu
elem
moja prepruka ti je da se drzis tog treninga ali da te tezine malo zajebes i da radis uvek maximalno tj od 10-12 pon
mislim
kada si merio te paramtere verovatno si bio raspolozen i entuzijasta
ja a i mnogo mojih kiolega sigruno ne moze da pruzi isto procetan na svkom trenignu bas te misinne grupe
jednsotavno dodje dan i cao
-
pedja napisao sam da nisam to ja racunao nego da sam nasao na drugom forumu :)
a sta kazes za onaj drugi trening sto sam napisao
Ponedeljak:Noge,Podlaktica,Trbusni
Utorak:Grudi
Sreda:Biceps,Ledja,trbusni
Cetvrtak:Odmor
Petak:Triceps,Trbusni
Subota:Ramena trapez
I jel nije malo serija za ledja kao sto je rekao Nenad?
-
Opet bi u sredu imao previse vezbi za biceps. Kada radis ledja biceps tu ucestvuje prilicno mnogo i jos kada bi na istom treningu posle ledja odradio i biceps posebno bilo bi previse. Razvalio bi i preforsirao misic, a to nije cilj...treba da naucis da pogodis misic, u stvari da shvatis na koji nacin misic raste i razvija se, vise serija i ponavljana ne znaci i bolji napredak...u stvari bas suprotno.
-
pa ne radim ja mnogo serija 3max
a ovako
Pon:Grudi,trbusni
Utorak:Biceps,podlaktica
Sreda:Noge,Ramena,trbusni
Cetvrtak:odmor
Petak:Triceps,trbusni
Subota:Ledja,trapzes
?
-
pitanje
zasti forisranje 2 misica na jednom treningu
-
pa kako da napravim trening 5dana a 6grupa misica (bez trbusnjaka,trapeza,podlaktice)?
-
pa ne radim ja mnogo serija 3max
a ovako
Pon:Grudi,trbusni
Utorak:Biceps,podlaktica
Sreda:Noge,Ramena,trbusni
Cetvrtak:odmor
Petak:Triceps,trbusni
Subota:Ledja,trapez
?
?
-
druze ti radis utorkom biceps i podlakticu, a petkom triceps i trbusnjake, a sredom radis noge i ramena... nema tu logike nikakve
npr.
Pon: NOGE
Utorak: GRUDI
Sreda: ODMOR
Cetvrtak: LEDJA
Petak:RAMENA
SUbota: RUKE
Nedelja: ODMOR
Sto se tice trapeza, mozes da ga radis kad radis Ledja ili kad radis ramena, podlakticu mozes raditi kad hoces, npr. kad radis ruke, mozes i nju da odradis, a trbusnjake, mozes radii kad hoces, to je na tebi da izabeber... ali ono sto si ti gore napisao nema logiku, pa radis 2 misica kao sto su bicep i triceps u 2 razlicina dana... a da trpas noge i ramena u jedan dan... procitaj malo forum, pa onda razmisli
-
moze ovako:
Pon:Grudi
Utorak:Noge
Sreda:Ruke
Cetvrtak:Odmor
Petak:Ledja
Subota:Ramena
nmg da pravim pauzu u sredu zato sto tad imam najvise vremena za teretanu a cetvrtkom nmg da stignem da odem na trening...
-
Obrati paznju, trening ti je BULL SHIT!!! Vrati se na kruzni, sredi problem sa ledjima, cucnjevi se moraju raditi. Odmaraj u ponedeljak radi u nedelju, sift dan u napred. Ne po stoji ne mogu, samo ne umem i necu, ne mogu je izgovor. . .
-
Batali tolke serije..odradis kvalitetno cetri vezbe po 3 serije po misicnoj grupi i puna kapa..nije ni sve u treningu..:D
-
Obrati paznju, trening ti je BULL SHIT!!! Vrati se na kruzni, sredi problem sa ledjima, cucnjevi se moraju raditi. Odmaraj u ponedeljak radi u nedelju, sift dan u napred. Ne po stoji ne mogu, samo ne umem i necu, ne mogu je izgovor. . .
fiki radio bi ja u nedelju ali tad teretana ne radi,u cetvrtak nisam ceo dan kuci tako da nmg da idem u teretanu i molim te objasni mi koji problem imam sa treningom ledja ja nigde nisam napisao da imam problem,i zasto je trening "bull shit"?....Batali tolke serije..odradis kvalitetno cetri vezbe po 3 serije po misicnoj grupi i puna kapa..nije ni sve u treningu..:D
sky ja i radim 4vezbe po 3 serije...,promenio sam trening za grudi i triceps
-
Sam si napisao dat boli kad uprtis sipku na ledja, javlja ti se bol u trapezu, trapez je deo LEDJNE MISICNE GRUPE! SREDI PROBLEM SA LEDJIMA. Oni pa procenti, kaj ti to, sta 84 posto triceps extenzija npr, pa neki tamo 79 posto nesto.ftw? Nadji gvt, odradi sva tri ciklusa. . .
-
vec sam napisao sta znace ti procenti i gde sam ih nasao...