Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Wannabephil Januar 03, 2011, 02:36:23 pre podne
-
Pozz svima, slike sam stavio dobio commentse, ponajvise da trebam da krenem sa rotacijom UH, pa eto odlucio sam se i na to.
Princip izracunavanja dnevnog unosa sam koristio odavde - http://www.scribd.com/doc/39489964/Kodeks-Rotacija-Ugljenih-Hidrata (http://www.scribd.com/doc/39489964/Kodeks-Rotacija-Ugljenih-Hidrata)
Zapeo sam kod cetvrtog dijela, odnosno izracunavanja unosa kalorija za umjerene dane. Moj BMR je 2375kcal, pomnozen sa 1.6 daje 3800kcal.
Smanjim li za 20 % dobijem 3040 kcal.
E sad po principu iz ovog teksta gdje je za primjer uziman covjek od 100kg, BMR mu je 2122 pomnozen sa 1,6 daje 3995, smanjimo li to za 20 % tj. topljenje masti dobijemo 2716 kcal, e sad u umjerenim danima navodi se da covjek od 100kg unosi 2640 kalorija, kojim je principom dobijena ta cifra za umjerene dane (mislim zar ne ide tu 2716 kcal wtf xD), i koliko bi onda iznosila za mene ?
Hvala unaprijed.
-
Auuu, koliko brojeva, previse se opterecujes brate... Rotacija imas raznih, nek ti iskusniji predloze neku. Proteine drzis na bar dva grama po kilogramu. Nemoj da se opterecujes kalorijama toliko. xD
-
Jesi li čitao ovo?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
-
kalorije....kalorije....
dokle vise, BMR.....radi rotaciju kako je napisana ovdje vec 100x, proteini na 2.5-3+ gr zavisi jel od vec nekih stvari, hidrate rotiraj, masti na minimum i drzi se toga dugo i eto rezultata
-
Ja bi zamolio da mi neko pomogne tacno ono sto sam trazio :)
-
Ja bi zamolio da mi neko pomogne tacno ono sto sam trazio :)
pa cek
zar ti nije logicno da ti posle toliko racunanja nisi mogao da dobijes ono "sta se tebi cini logicno" i posle sve te matematike opet ti nije nista jasno?
mislim
kako da ti neko pomogne tj na koji nacin kada ti ZNAS da je tvoj BMR toliki i toliki i onda upotrebom matemtike si dosao do cifre koja je MATEMATICKI TACNA ali se tebi ne svijda tj logicno ti je DA NIJE DOBRA?
jedino moze da ti se pomogne da ti se kaze da je tvoj BMR manji i da krenes u novo racunanje..
a moj predlog da ti se pomogne je ipak da se okanes te formule i da prihvatis ono sta si (ako si) u opste procitao kada su rotacije u pitanju
christian je sve to "lepo" napisao i opisao (ako je napisao) ali je ovo ipak text preveden tj hocu da kazem da je text prilagodjen glupim amerikancima tj sto sire opisati nesto da bi i onako glup amerikanac jos manje razumeo-JE CILJ IGRE