Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Skyline Avgust 01, 2006, 09:39:28 posle podne
-
Obicno jedem pola sata-sat posle PWM,pa me zanima sta je najbolje jesti posle njega,da li jesti samo proteinsku hranu sa nekom salatom ili se moze kombinovati sa jos nekim slozenim U.H.?! :roll:
-
Obavezno UH tipa pirinac, krompir, pasta ako je u pitanju posle podnevni trening. Ako si mislio na jutarnji kardio, onda cepaj ovsene pahuljice ili griz sa recimo przenim belancima ili umesto belanaca suni 30-50g Whey-a. Salata je odlicna u svako doba, ali posle treninga sa tegovima organizmu je potrebna solidna kolicina slozenih UH radi preventive katabolizma.
Pozdrav.
-
hvala milane,u pitanju je posle podnevni trening,tacnije trening mi se zavrsava oko 20h.Reci sta ti je ova pasta?!
-
Pasta su u stvari spageti, rezanci, testenina (izvini brzo sam kucao) kuvani sa vrlo malo ili ni malo maslinovog ulja, u kombinaciji sa nekim nemasnim paradajz sosom i naravno nekim proteinom (pecena/kuvana piletina, govedina (proprzena, ne sa sto manje ili nimalo ulja), ili tunjevinom (konzerva ne u ulju nego u vodi) itd... Origano i bilo koji drugi dodatci su ok.
Pozdrav.
-
Posle PWM-a nakon treninga dobro bi bilo da pojedes neku sniclu - pljeskavicu od juneceg mesa (nemasnog) uz neku salatu...
-
Posle PWM-a nakon treninga dobro bi bilo da pojedes neku sniclu - pljeskavicu od juneceg mesa (nemasnog) uz neku salatu...
Uf brate ti ga totalno zajeba....
-
Sto?
-
ne ovo je sto max rekao jemnogo boljs tavr nego se tovraiti sa tesotm u 20-21 h uvecer
-
Sto?
Zato sto su misicima tada najpotrebniji sporosagorevajuci UH da bi se regenerisali i nahranili. Ako neces na spavanje pre 12-1am slobodno sabij kromipr, pirinac ili pak spageti. Posto si vec sabio PWM sa pretpostavljam 50-60g dex-a nemoj vise od 50g gore navedenih UH da unosis. Slobodno sabijaj kolko hoces povrca u svako doba dana jer to ti nece dati nikakvu konkretnu vrstu energije.
Poz.
-
Ljudi a sta kazete na grasak,ubacio sam njega malo,i na ostale vlaknaste u.h.?!Uzmem nekih 100-150g graska uz 200-250g mesa ili tune,naravno i salata uz to.
-
a posle 2-3 sata ide ella sir pola onog pakovanja i to je to.
-
Sto?
Zato sto su misicima tada najpotrebniji sporosagorevajuci UH da bi se regenerisali i nahranili. Ako neces na spavanje pre 12-1am slobodno sabij kromipr, pirinac ili pak spageti. Posto si vec sabio PWM sa pretpostavljam 50-60g dex-a nemoj vise od 50g gore navedenih UH da unosis. Slobodno sabijaj kolko hoces povrca u svako doba dana jer to ti nece dati nikakvu konkretnu vrstu energije.
Poz.
Ja bih mu za taj obrok od UH preporucio neku integralnu kiflu (zemicku) i da recimo ako pravi pljeskavicu da to meso pomesa sa kasikom psenicnih klica i da to zajedno ispece...
-
Sto?
Zato sto su misicima tada najpotrebniji sporosagorevajuci UH da bi se regenerisali i nahranili. Ako neces na spavanje pre 12-1am slobodno sabij kromipr, pirinac ili pak spageti. Posto si vec sabio PWM sa pretpostavljam 50-60g dex-a nemoj vise od 50g gore navedenih UH da unosis. Slobodno sabijaj kolko hoces povrca u svako doba dana jer to ti nece dati nikakvu konkretnu vrstu energije.
Poz.
...covece...50-60 gra prostih secera..pa onda nakon toga 44-60min ovoiku kolicnu uh..pa onda u krevet?????????????????...sjajna ideja za irtiranje insulina kada ga podignes nakon treninga pa mi ne dozilis da se vrati an esto jer mora da radi posao i 3-4 sata nakon toga sto si ga iritirao..odlican nacin da se ugojis..ovo govrim za vecernje sate tj sate kada je ovaj momak rekao da ide da spava tj akda trenira...
-
Pa kao sto sam rekao ako ide na spavanje posle 12 ovo je sasvim ok. A s'druge strane ko jos moze da spava cim zavrsi naporan trening sa tegovima?
Pozdrav.
-
Pa kao sto sam rekao ako ide na spavanje posle 12 ovo je sasvim ok. A s'druge strane ko jos moze da spava cim zavrsi naporan trening sa tegovima?
Pozdrav.
....PA AKO NEMOZES DA SPAVAS NAKON TRENING AOND ANISI NI VEZBAO KAKO TREBA..POGTOVO POSLE OBROKA O KOJEM PRICAMO KADA SE LUCI NAJVISE SERETONINA I KADA NAM JE NEOPHODNO ULETETI U REM FAZU..A POGTOVO U OVO VREME OKO 22 H KOJE JE IDELANO ZA SPAVANJE I OMODR TJ REGENERACIJU ORGANIZMA...
TAKO..DA....
-
Pedja da li bi mogao da objasnis zasto slozeni UH ne dozvoljavaju insulinu da se vrati u normalu 3-4 sata po uzimanju PWM?
Pozdrav.
-
A AJDE OVAKO..ZASTO TI PREPRUCUJES NESTO A NEZNAS KAKO DELUJE TJ KAKO BI TREBALO DA URADI POSAAO...
GLEDAJ..JA BI SADA TREBALO DAKRENEM OD KULINA BANA DA OBJASNJVAM KAKO DELUJE I ZASTO UZIMAMO PWM..TJ ZASTO SU ANM POTREBNI PROSTI SECERI U TOM OBRKU A NIKAKO SAM PROTEIN RECIMO..PA BIH ONDA TREBAO DA OBJASNJVAM KOLIKO JE DUGO NEPOHODNO DA SE STABILIZJUJE INSULIN NAKON TOGA..PA BI OND TRBEALO DA IOBAJSNAJVAM KAKO TJ ZASTO SKORBASTI UH INUSLINU NE DOZVOLAJVAJU BRZI USON A JOS BRZI PAD..PA BI ODNA NA KRAJU JA TREBALO DA IZ SVEGA TOGA IZOVDIM ZAKLJUCAK..
STO JE NAJBITNIJE U CEKLOJ OVOJ PRICI..JE TO..STO SMO MI TE SVE TEME PREZVAKLALI VEC 1000 PUTA,ALI NIAKDA OVAKO NA JEDNOM MESTU..A MENI SADA BAS SE I NERACI DA POSEBNO TEBI TO SVE KUCKAM..
MISLIM D BI BILO LAKSE DA TI SKUPIS TE SVE PODATEKE SA OVOG FORUMA I ONDA CE DA TI BUDE JASNO..
MADA,,,KOLIKO VIDIM CILJ OVOG TBVOG PITANJA NIEJ BIO TAJ DA SE DEUKUJES NEGO DA MI DOAKZAO KAKO SI TI U PRAVU ALI SI TO POKSUAO DA IZVEDES U RUKAVCIMA KROZ PITAJE O SLOZENIM KAKO TI AKZES UH..HAHAHHAHAHHAHA...DOBRA FORA....
DAO SA TI ODGOVR A TI POTRAZI..PA CES VIDETI KOLIKO TVOJ SAVET IMA VEZE SA REALSNOCU...
NE KAZEM DA SE NE MOZE TO RADITI STO TI RADIS..ALI TO VODI SAMO JEDNOM..GOMILANJU SUVSNIH KG ...AT O NA TVOJUZ ALOST NIJE MASA....
-
Brate! Zasto stalno imas osecaj da ja pokusavam tebi nesto da dokazem?!?! I nije prvi put :( Zaista mi nije jasno. Da se kurcim ne bih ti postavio pitanje nego bi tripovo da sve znam... Coveku sam samo pokusao da najiskrenije pomognem sa onim sto znam... Sta treba da opet uradim da ti dokazem da samo zelim da naucim kolko i ostali clanovi ovog foruma ?!?
Elem, ako i malo imas zelje da razjasnis ovu tematiku, evo reci cu ti da ja, a verujem i ostali znaju sta radi PWM i zasto se koriste prosti seceri. Ono sto zaista ne znam, a zeleo bih da naucim je (kao sto sam i malocas napisao): zasto slozeni(skrobasti) UH ne dozvoljavaju insulinu da se vrati u normalu 3-4 sata po uzimanju PWM? Ili kao sto si ti rekao ne dozvoljavaju brzi uspon a jos brzi pad... Veruj mi procitao sam forum uzduz i popreko nekoliko puta, a ovo o insulinu ili nigde nije razjasnjeno ili mi je promaklo.
Hvala unapred.
Pozdrav.
-
Brate! Zasto stalno imas osecaj da ja pokusavam tebi nesto da dokazem?!?! I nije prvi put :( Zaista mi nije jasno. Da se kurcim ne bih ti postavio pitanje nego bi tripovo da sve znam... Coveku sam samo pokusao da najiskrenije pomognem sa onim sto znam... Sta treba da opet uradim da ti dokazem da samo zelim da naucim kolko i ostali clanovi ovog foruma ?!?
Elem, ako i malo imas zelje da razjasnis ovu tematiku, evo reci cu ti da ja, a verujem i ostali znaju sta radi PWM i zasto se koriste prosti seceri. Ono sto zaista ne znam, a zeleo bih da naucim je (kao sto sam i malocas napisao): zasto slozeni(skrobasti) UH ne dozvoljavaju insulinu da se vrati u normalu 3-4 sata po uzimanju PWM? Ili kao sto si ti rekao ne dozvoljavaju brzi uspon a jos brzi pad... Veruj mi procitao sam forum uzduz i popreko nekoliko puta, a ovo o insulinu ili nigde nije razjasnjeno ili mi je promaklo.
Hvala unapred.
Pozdrav.
.....UFFFF....MNOGO KOMPLKUJES....
ALI AJDE...DAKLE..KADA IRITRIAMO ISNULIN SA PROSTIMS ECEROM NEJGOVA ULOGA JE DA OTVRI VRATA RECEPTORA DA PRIME HRANJIVE AMTERIJ..
UBROZ OSLE TOGA DOALZI DO PADA ISNULINA JER NAM ON U SUTINI I VIE NIJE NI POTREBAN U DALJNOJ PRICI..NARAVNO,..DA JE POTREBAN ALI NE U TOLIKOJ KOLICINI KAO STO JE POTREBNO DA GA PANKREAS ILI DA GA SINTESKI UESEMO OMDAH PSOLE TRENINGA....
DAKLE..DOLSO JE DO PADA ISNULINA...I T ONDA 45 MIN NAKON NJEGOVON NAGLOG DIZANJA UNOSIS UH I TO SKROBASTE KOJE IMAJU TENDENCIJU SPORE APSORBICJE PRI KOJOJ NAM JE OPET POTREBNA ULOGA ISNULINA..ZAR NE??...DAKLE..DA BI RAZGRADIO TU VRSTU UH..OPET TI JE POTREBAN ISNULIN...
ALI PROBLEM JE U TOME STO GA VISE NE MZOES IRITIRATI NAPRIORDAN ANCIN DA SE NAGLO IZLUCI..I STA ONDA..DOALZI DO POSTEPENOG LUCENJA INSULINA TJ TO POSTEPNE RAGRADNJE AMTERIJA TJ TO POSTPENE APOSREBICJE TIH UNESNEIH UH....
NISTA TO NIEJ TOLIKI PROBLEM DA NE IDES DA SPAVAS TJ DA SE METABIOLZIAM NE USPROVA BT PRIRODNI PROCESI POSLE 22 H UVECER....
I STA SE DESSVA..U NEMOGUCNOSTI POTPUNE APSORBICJE UNETIH MATERIJ EI TO NE U KOLICINIMA KOJE SI TI BOJASNIO..DOLAZI DO TALOZENJA TE VRSTE UH UMETO U GLIK DEPOE ILI DA BUDU KORSTENE KAO ENERGIJA...ONI SE TALOZE KAO MASTI...
JER NEMA NI JEDNOG JEDINO ELEMNTA DA BI NAM U 23H UVECR TREBALO BILO KOJI OLBIK SKORBASTIH UH....A POGTOB AKO POSLE TOGA IDEMO NEPOSREDNO UKREVET....
OVO EJ SAMO SITNICA I STVARNO MIS E VISE NE RACI DA PSIEM O VOME..A JA TI AKZEM DA SMO VEC PISALO O TOME ALI ETO..PROBLEM JE ANCI..
-
Brate, hvala ti puno. Zaista izuzetno vazna informacija za mene! :) Mislim da je to u mom slucaju pravio mali problem jer iako sam dosta masti sprzio od prosle godine, jos uvek imam mali sloj na donjim trbusnjacima... mislio sam da je kortisol u pitanju, ali nemam jos ni 30godina... Znaci eto meni (i svima ostalima) spasa! 8)
Jos me samo interesuje, da li uopste treba onda unositi bilo kakve UH u organizam posle vecernjeg treninga koji se zavrsi oko 21h ako ti je cilj da skines mast? I da li takodje malo smanjiti dex u pwm?
Veliko hvala Pedja i pozdrav!
-
Brate, hvala ti puno. Zaista izuzetno vazna informacija za mene! :) Mislim da je to u mom slucaju pravio mali problem jer iako sam dosta masti sprzio od prosle godine, jos uvek imam mali sloj na donjim trbusnjacima... mislio sam da je kortisol u pitanju, ali nemam jos ni 30godina... Znaci eto meni (i svima ostalima) spasa! 8)
Jos me samo interesuje, da li uopste treba onda unositi bilo kakve UH u organizam posle vecernjeg treninga koji se zavrsi oko 21h ako ti je cilj da skines mast? I da li takodje malo smanjiti dex u pwm?
Veliko hvala Pedja i pozdrav!
.............uff....ma kakv krotizol brate...
ali evo ti odgovr..nemoj unosti niakve uh osim vlaknastih posel 21 h tj posle pwm ako vec tad zavrsavas sa treningom..neam spotrebe...a vlkanasti ce ti samo pomoci a bolje razgradis hranu...ali najsretnije resenje je unosnje digetvnih enzima posle tako kasnog vecernjeg obroka
-
PA AKO NEMOZES DA SPAVAS NAKON TRENING AOND ANISI NI VEZBAO KAKO TREBA..
ovo je jedan od klasicnih nacina PRETRENIRANOSTI !!!!
Znaci ako nakon teškog (ali optimalnog)treninga možeš zaspat na pravom si putu do mišića!!!!! :idea: :idea:
-
Pedjos svaka cast,evo konacno pravog odgovoara na ovu temu!Bas ono sto me je zanimalo!!
-
:oops: Sta su to digstivni enzimi...? :oops:
-
digestivni enzimi su enzimi koji pomazu varenje hrane , koliko ja znam
-
digestivni enzimi su enzimi koji pomazu varenje hrane , koliko ja znam
..dobro znas....
a i za sve ostale..tu smo da resavamo skupa ovakve stvari..heheheh :wink: :wink:
-
OK, to pretpostavljam, ali koji su to, u kom se obliku uzimaju...To me zanima.
-
OK, to pretpostavljam, ali koji su to, u kom se obliku uzimaju...To me zanima.
..imas da kupis u svkoj apoteci tablete a negde je bilo i u radnjma..ja licno uzmimai od natrola digestivne enzime
-
To mi reci! Ne znam sve, al znam da pitam i da poslusam onoga ko zna! Thanks! :wink:
-
Savrsenstvo! Pa sad mi je sve jasno! 8)
Pozdrav.
-
A sta da radimo mi koji zavrsavamo trening u 00:30? Kako da se hranimo?
Jer je ovo vreme stvarno nezgodno, a ja nemam drugo slobodno vereme.
-
A sta da radimo mi koji zavrsavamo trening u 00:30? Kako da se hranimo?
Jer je ovo vreme stvarno nezgodno, a ja nemam drugo slobodno vereme.
........ 8O 8O 8O 8O ..ja tada ustajem da radim 1 kardio ejboter...
sa cim se ti bavsi kada vezbas u pola noci