Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: accountkiller99 Jul 27, 2006, 09:42:20 posle podne
-
[align=center]Monday[/align]
[align=center]Chest[/align]
1. Training
Decline Dumbbell Bench Press
Barbell Bench Press – Medium Grip
Dumbbell Flyes
2. Training
Barbell Incline Bench Press – Medium Grip
Decline Dumbbell Bench Press
Barbell Bench Press – Medium Grip
3. Training
Dumbbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press – Medium Grip
Bent-Arm Dumbell Pullover
[align=center]Abs[/align]
Knee / Hip Raise On Parallel Bars
[align=center]Tuesday[/align]
[align=center]Lats, Middle Back, Lower Back[/align]
1. Training
Pullups
Wid-Grip Lat Pulldown
Hyperextensions (Back Etensions)
2. Training
Bent Over Barbell Row
Seated Cable Rows
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
[align=center]Abs[/align]
Twist
[align=center]Wednesday[/align]
[align=center]Shoulders[/align]
1. Training
Front Two-Dumbbell Raise
Standing Barbel Press Behind Neck
Seated Dumbell Press
2. Training
Front Incline Dumbbell Raise
Seated Bent Over Delt Raise
Seated Dumbbell Press
[align=center]Traps[/align]
1. Training
Dumbbell Shrug
2. Training
Upright EZ Bar Row
[align=center]Abs[/align]
Hanging Leg Raise
[align=center]Thursday[/align]
[align=center]Quads, Hamstrings, Calves[/align]
1. Training
Barbell Full Squat
Lying Leg Curls
Standing Barbell Calf Raise
2. Training
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Calf Rasie
[align=center]Forearms[/align]
Palms-Down Dumbbell Wrist Over A Bench
Palms-Up Dumbbell Wrist Over A Bench
[align=center]Abs[/align]
Twist
[align=center]Friday[/align]
[align=center]Bicep[/align]
1. Training
Barbell Curl
Dumbbel Alternate Bicep Curl
Preacher Curl
2. Training
Close-Grip EZ Bar Curl
Dumbbel Alternate Bicep Crul
Preacher Curl
[align=center]Tricep[/align]
1. Training
Lying Triceps Press
Triceps Pulldown
Tricep Dumbbell Kickback
2. Training
Kneeling Cable Concentration Tricep Extension
Lying Triceps Press
Tricep Dumbbell Kickback
[align=center]Abs[/align]
Decline Crunch
-
ok
-
2. Training
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Calf Rasie
Trening za noge mi izgleda tanak, a pogotovo ovaj drugi dan...
Kad bolje pogledam sve mi je tanko, mada ne znamo nista o broju serija, intenzitetu... I naravno kako se tebi cini ako ga vec neko vrijeme upraznjavas, odnosno kakve tebi daje rezultate, sto bi i trebalo da bude najbitnije...
-
i sto ce ti ovo trening 1 i trening 2 , napravi jedan trening i njega se drzi mesec dana i ako hoces i duze pa onda promeni
drugo drzi se osnovnih vezbi za masu , evo ti link
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=112
-
2. Training
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Calf Rasie
Trening za noge mi izgleda tanak, a pogotovo ovaj drugi dan...
Trening za noge jeste tanak i to je zbog breakdance-a. U pocetku i nije bio tanak, ali imao sam onda problema sa flare-om (gimnasticari to zovu makaze) i jos nekim drugim pokretima. Vec sam pisao o tome.
Kad bolje pogledam sve mi je tanko, mada ne znamo nista o broju serija, intenzitetu... I naravno kako se tebi cini ako ga vec neko vrijeme upraznjavas, odnosno kakve tebi daje rezultate, sto bi i trebalo da bude najbitnije...
Uh, 'de sad da pisem pored svake vezbe ponavljanja i serije... :? Kod vecine vezbi je ovako: 12, 10, 10, 8. Kod nekih vezbi je samo 12, 10, 8. U svakom slucaju, za jednu grupu misica uvek imam 10 serija. Kod vezbi za ledja je malo vise ponavljanja u seriji, a zgibove radim do otkaza u svakoj seriji. Kada uporedim moj program sa vasim (sa programom onih koji su ga kacili ovde) meni uopste nije tanko.
sto ce ti ovo trening 1 i trening 2 , napravi jedan trening i njega se drzi mesec dana i ako hoces i duze pa onda promeni
100% sam siguran da je Pedja na ovom forumu jednom napisao da svake nedelje i treba menjati vezbe, a kada opet dodje onaj trening sa vezbama sa kojim se vec radilo, da treba promeniti njihov redosled. Tako je napredak brzi. Cim nadjem link, postavicu ga. Uostalom, to bi Pedja mogao jos jednom da potvrdi, posto znam sta je covek pisao?
-
broke je u pravu..ja sam to rekao tj toga se drzim a rezualtete mozete i sami videti..hehehehhehehehe...tako da stari..ti samo pici tako i ne mozes pogresiti..
ali da se razumemo,taj program ako se tako mozwe nazvati nsiam smilio ja nego ljudi koji su mnogo godina u ovom sprtu..
dakle...SLEPO SLEDOVANJE NEKOGA ILI ENCIJEG PROGRAMA JE ANJVECA GLUSPOT KOJA POSTOJI...
ljudsko telo je tako da je sklono adaptiranju i to brzom na sve moguce i nemoguce uslove i iz tog ralzoga u koliko zelimo napredak..moramo ga sokirati a skorati ga mozemo kako....pa da ga zbunjujemo da se ne anvikava na klisirane verzije..
to ej to..
broke..nsita ne gresis..samo radi stari
-
Da dodam samo. Posto od oktobra pocinjem da studiram u Zemunu, necu imati vise vremena za breakdance, a posle faksa imam takve planove da za breakdance izgleda vise nece biti mesta, ali ne smeta mi. Znao sam da ce taj dan da dodje i sve ide po planu. Bilo je lepo dok je trajalo.
Hteo sam da kazem to da od oktobra pocinjem sa nogama onako kako bi trebalo, posto je do sada, a i jos uvek je tako bilo sve slabasno.
Eto.