Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MitarMiric Novembar 19, 2010, 03:59:20 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima foruma! Ovo je moj prvi post, posle ko zna koliko sati citanja kao guest...
Otvaram ovu temu da ne bih pisao po raznim temama, vec mi je lakse da ovde pitam...
U teretanu idem nekih 2 meseca,(napravio pauzu par meseci) a pre toga sam isao oko pola godine vezano...
Visok sam 189 tezak oko 95 kg...
Bf trenutno 21%, procenat vode 51,4% -tako kaze vaga :)))))
Trenutno radim masu, i tako ce biti narednih pola godine...
Kupio sam sve potrebne suplemente (makar tako mislim) Whey,Glut,BCAA,Kazein,Kreatin...
Hranu i trening sam uredio ovako...
ishrana :
1. 150 -250 (kako kad) ovsene + whey
2 . 2 cela jaja + 6 belanaca
3. 200g pilece belo +salata (brokoli,zelena kupus bla bla...) +3g omega 3 + vitamini
4. tunjevina + salata+ 150g pricinac(krompir)
5, TRENING pre bcaa,glut,whey posle pwm dex,whey bcaa,glut (bcaa i glut 10g pre 15g posle)
6. 250g pilece belo(teletina) + 200 g rize (krompir) + 6 belanaca
7. tunjevina (oslic) + 5 belanaca
8. pred spavanje kazein
Trening:
PON: Grudi
UTO: Ledja
SRE: Pauza
CET: Ramena
PET: Noge
SUB: Ruke
GRUDI:
Ravni Bench 4x 9-12 pon
Kosi Bench 4x
Koso Razvl 4x
Rzbboj 4x
LEDJA:
Lat iza 4x
Donji kot 4x
T sipka (2 hvata-sprava) 3x + 3x
Hiperekst 2x
RAMENA:
Smit iza 4x
Arnold 4x
Let u pretklonu 4x
Let stojeci 4x
NOGE:
Duboki cucanj 3x
Paralelni cucanj 3x
Iskorak 3x
List (prsti) 4x
RUKE:
Pregib ravnom 3x
Skot 3x
Koncentrac 3x
Triceps:
S cela E-Z 3x
Lat pot 3x
KickBack 3x
To je to, naravno nisu mi sve vezbe fixne,nekada zamenim jednu, nekada sve tri... kako kad mi dodje, da razbijem monotoniju...
Eto, voleo bih cuti komentare, jer mi je forum zaista pomogao sto se znanja tice, e sada na vama je da procenite koliko na osnovu ovoga!
Poz i hvala!
7.
-
Po ishrani i treningu se ne bi reklo da si pocetnik :)
Fin program ;)
slike?
-
pokusacu da se slikam danas pa kacim!
-
ja reko dosao nam ONAJ mitar miric..:)
pa fin trening..ono..classic..samo napred.
-
moze li se sa ovom ishranom do mase... :)
-
Ni ti ne radis kontra-kosi,svi imate dobre grudi pa vam ne treba... :D :D :D
Salim se naravno... :)
Ne treba ti whey pre treninga,bacas pare... ;)
-
da naravno, lose sam napisao ne pijem whey pre nego sam mislio u pwm-u, pa sam pogresno napisao, jedino ga zamutim ujutru sa ovsenim....
kontra kosi obozavam, ali u teretani nema klupe za njega, ima ona za trbusnjake al' je nakako previse kosa...pa se ne usudjujem da radim sa dvorucnim tegom, nego odradim ponekad sa bucicama...
jedino da improvizujem sa tom klupom na smith-u...? (zato sam i stavio razboj ali nije ni blizu...naravno)
HVALA NA KRITICI!!! ;)
-
Ovo bi i mene zanimalo. Zaostaje mi donji deo pectoralisa a nemam kontra kosu klupu u teretani. Da li mogu da radim na onoj klupi za trbušnjake? Da nije prevelik ugao? Za sada radim propadanja za donji deo, ali mi se neravnomerno razvijaju leva i desna strana.
-
Da, klupa je sa velikim nagibom, i plus mi visi GLAVA, tj nemam oslonac...Dici dvorucni teg u takvim uslovima iskreno se plasim.
I ako nije probl, da kazete da li je ishrana i trening ok? Da li se moze raditi masa sa ovom ishranom. Pozz
-
Drugi i treci obrok hidrati gdje su?
Previse 200 gr pirinca/rize u 6-om obroku, a i kasno. :)
-
ma da podelim UH onda po obrocima 50 50 100 150 ?
-
Pazi UH se unose u prvom dijelu dana zato jer kako dan odmice tako je i metabolizam sve sporiji, onda je logicno da ne moze tako kako si napisao, a obrnuto vec bi i moglo, zavisi koliko se mastis. :)
-
ne mastim se puno, a citao sam tipa 3;1 za uh pre treninga...a 4:1 posle....
-
doni deo grudi se moze radi i na ravnoj klupi samo se spusti sipka ispod bradavice i tako kaci donji deo....
-
Daj neke karte za koncert axaxax :D :D :D
-
doni deo grudi se moze radi i na ravnoj klupi samo se spusti sipka ispod bradavice i tako kaci donji deo....
tako ces samo dobro tricpes da zakaics
@mmiric
kao sto neko vec rece gore cini se da i nisi neki bas pocetnik jer sve izlgeda skroz ok
osim tog merenja bf i % vode
a pogtovo na toj vagi er to jednsotavno nije relevatno
bilo bi dobro neke slike a okacis da se u stvari vidi dali si u opste trebao da ides na mass cycle ili mozda nesto dsrugo
-
da vidimo... mada mi kazu da na slikama ne izgledam kao u stvarnosti, tj cini se da sam veci,i da je sve krupnije,ali sta da se radi.Uglavnom mase nema,grudi pogotovu! :)
pics:
http://img821.imageshack.us/i/93918515.jpg/
http://img87.imageshack.us/i/70691082.jpg/
http://img600.imageshack.us/i/57956992.jpg/
http://img593.imageshack.us/i/59660198.jpg/
-
Krupniji, mislim u stvarnosti :)
-
Nastavi da bijes po tegovima,mora jos dosta da se radi,mislim nisam ja neki BB sad pa ti kao ovo govorim zato sto sam napucan do koske,nego eto prijateljski savet... :)
Slike si trebao da stavis u http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,16.0.html
-
Ma lagano, znam da treba... Hvala.
A slike rekoh glupo da otvaram 2 teme, zato sam ih i shack-ovao...
Ne znam da li cu moci uz dobar rad za 4-5 meseci da postignem dobru masu...tamo do 105-110kg...
Bolje manje kg al' da im mase, nego velika kg a da je mast.
-
samo ti nastavi po ovom zacrtanom planu i to je to
-
e odlicno, hvala...
Za mesec dana dobio sam oko 1.5 kg... A koliko vidim ne mastim se, skoro pa da stagniram.
Radim nesto pogresno, ili...
-
A ti radis na masi ? Video sam ti slike izgledas extra ne znam jesi razmisljao o takmicenju ?
-
????????? neka ironija... ja radim masu... ali sa ovim unosom uh slabo napredujem...na sta pucas?!?!?
dobio sam 1.5kg, a nisam se mastio, da li je malo, i trebam li da povecam unos uh....Ja bih i da se mastim, al sa ovim uh ne mogu ili tripujem...
-
pa povaj u unos UH i B
neznam zasto je to problem??
tj ako VIDIS DA STAGINRAS moras nesto da menjas
-
koji bi to progres trebao da bude... onako univerzalan... na vagi sam isti,vec nekih 15ak dana...ali vizuelno ide dobro...?
-
Pa ako je vizuelno dobro, sami kidaj. Vecina ce ti reci, ako ne i svi, da napredak mere ogledalom. Ne zamaraj se vagom...
-
Tako je,bitno da si vizuelno bolji,nije da je vaga zanemarljiva,ali ogledalo ce ti reci MNOGO vise od vage veruj mi...
Ostavi brojke na vagi za matematicare,racunaj one na tegovima... :D
-
mozda ogledalo siri... hahahah :))))
slikam stanje svakih 20 dana... cisto da imam posle, da vidim progres....
evo neko stanje vezbi:
bench press 105kg (1x) cisto probao :)
mrtvo 90kg 4x
cucanj 110 4x
nisam probao limite na cucnju i mrtvom, cisto zbog povreda...
inace ovo probam jednom u 2-3 nedelje...cisto da budem opasan sam sebi... hahahaha :PPPP
-
samo ti nastavi po ovom zacrtanom planu i to je to
ja nikad ne mogu da odradim onoliko vezbi koliko napisem....na koju foru...Uradim onako koliko se osecam da mogu, to varira od 2-4...Jesam ja to umislio ili? (pitam posto vidim da svi rade po planu broja vezbi) poz :)
-
mozda ogledalo siri... hahahah :))))
slikam stanje svakih 20 dana... cisto da imam posle, da vidim progres....
evo neko stanje vezbi:
bench press 105kg (1x) cisto probao :)
mrtvo 90kg 4x
cucanj 110 4x
nisam probao limite na cucnju i mrtvom, cisto zbog povreda...
inace ovo probam jednom u 2-3 nedelje...cisto da budem opasan sam sebi... hahahaha :PPPP
a cemu natezanjnja na tezine ako cilj nije pw
-
ma cisto probao... inace radim sve serije 9-12 tipa mrtvo spustim 10-15 kg i rizem 12 puta
cucanj spustim 20kg i dizem otkaz 11-12...
znam da nema natezanja, samo pravilna forma i od 9-12 i to je to...
pocelo "debljanje" idem do 110... valjda se ne zahebem :)