Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: odlucna Novembar 12, 2010, 08:19:17 posle podne
-
Zdravo svima!
Skoro sam se prikljucila na forum, pisala Tanji koja mi je preporucila koje teme da pogledam za pocetak (puno joj hvala na tome :)) i time sam se bavila ovih nekoliko dana.
Dugo sam razmisljala da li smem da otvaram novu temu ili da postavim u nekoj drugoj, ali sam se ipak odlucila za ovu varijantu.
Procitala sam temu "Pomoc za Jecu84", "Koliko se zene boje tegova" i jos poneke, ali postoje stvari koje mi nisu jasne.
Pretpostavljam da je sve to negde objasnjeno, ali ne znam u kojoj temi. A nema sanse da stignem da procitam sve teme, jer je forum jako popularan. ;)
Otrpilike razumem sta sve sme da se jede, a sta ne, ali ne znam koje su to kolicine po obroku, ako ih imam 4-5 dnevno.
Da li se npr. meso meri pre ili posle kuvanja?
Takodje ne znam da oderedim koliko u nekoj namirnici ima proteina ili UH, npr. kada kazete da dnevno treba da se uzme 150g proteina.
Volela bih sa znam jos neka pravila u vezi sa ishranom, sta bi bilo najbolje raditi? (U temi "pomoc za jecu" je napisano generalno, ali da li treba na neke stvari vise da obratim paznju, sta je najbolje posle treninga, sta pred spavanje itd.)
Isto mi nije bas najjasnija ta dijeta sa rotacijom UH....
Pa, ako neko ima volje i strpljenja da mi odgovori, bila bih mu/joj jako zahvalna. :)
P.S. Ne znam da li treba da kazem poneku informaciju o sebi. Visoka sam 175cm, imam 85kg, Krenula sam u teretanu, nisam od onih koje traze pink tegove od 250g :D, ali zbog obaveza na fakultetu, nemam vremena da idem vise od 3 puta nedeljno. Da li je to premalo, tj. da li mogu sa tim da postignem rezultate?
Hvala unapred!
-
Hrana se meri pre spremanja..
Ovde mozes videti koliko ima uh ,proteina,itd itd http://www.kalorije.net/modules/namirnice/index.php
-
Sto se kolicine UH, masti, proteina itd tice - na 99% proizvoda imas sa zadnje strane vrednosti.
Doduse, to kad udje u krv za par nedelja znaces za veci deo namernica neke vrednosti.
Dijeta sa rotacijom UH. Ja sam sad na toj dijeti a tema vezana za tvoje pitanje ima 90+ strana :) tako da ne ocekuj da ti bilo ko detaljno opisuje. Pitaj sta te zanima, i neko od iskusnijih ovde ce ti pomoci.
3 treninga nedeljno... Ako do sad nista apsolutno nisi radila, pomoci ce ti sigurno. Jos sa korigovanom ishranom - bice to dobro. Moje licno misljenje je da treba pored 3 odlaska u teretanu da jos 3 dana radis nesto drugo. Neka te polako prolaze upale a slobodnim danima makar setaj, budi sto aktivnija. Nemoguce je da nemas 1 sat svakog dana da odvojis za neku aktivnost.
I najace poruke na forumu:
Ako si trpao-la sva ta sra**a godinama u sebe, ne ocekuj da ces na zdrav i lak nacin da ih izbacis za 2 nedelje.
Ne drzi dijetu zbog simpatije, kompleksa i sl. Zdravlje na prvom mestu!
-
Znam da na proizvodima sa zadnje strane pisu vrednosti, ali recimo nema za meso, jaja i jos neke namirnice.
Sada mogu da se snadjem kada mi je igor 2806 dao sajt sa takvim podacima. :)
Sto se tice dijete sa rotacijom UH, nisam ni mislila da mi neko ovde ponovo pise sve sa tih 90 strana, pocela sam da je citam i sve mi je polako jasnije.
Najveci je problem bio da znam koliko gde ima UH i proteina i kada koje namirnice da jedem (pre i posle treninga, sta kao poslednji obrok itd.)
Naravno da mogu da odvojim sat vremena za neku aktivnost, uvek i jurim do faksa, ako idem do grada dosta setam, ali se tada ne osecam da nesto radim. :)
Samo teretanu racunam kao aktivnost. ;)
Ali, u pravu si da je najgore sedeti u sobi po ceo dan.
Naravno, probacu da kada god mogu idem vise od 3 puta, ali to ce biti jako retko jer sam u toku nedelja na vezbama na faksu skoro po ceo dan.
I slazem se, zdravlje na prom mestu! :)
-
Treba mi savet: kako merite meso pre kuvanja, a posle spremate vecu kolicinu?
Tj. kuvala bih vecu kolocinu mesa, niko nema vremena da sprema 200 po 200g, nego bih pola-1kg odjednom, ali kako posle da znam sta je bilo npr. 200g pre kuvanja?
I da, koje suplemente mi preporucujete?
Ja sam razmisljala da uzimam fish oil 3 puta dnevno i Whey posle treninga. Jel je to OK?
(A to mi je otprilike OK suma novca koju bih izdvojila.)
Naravno, ne bavim se profesionalno bodibildingom, treba mi samo nesto da izgledam najbolje sto mogu. :)
-
Da izmjeris 3-4x 150 grama (ili koliko konzumiras u obroku) i stavis u foliju, a zatim u rernu pola sata?
Mislim da je tako najprakticnije. :)
-
Nije losa ideja. ;) Hvala, hvala.
Ja sam u glavi imala kuvanje, a ne pecenje, pa nisam mogla da provalim. :)
-
Bitno da nije u masti ili ulju. :)
Eventualno bi proslo na malo maslinovog na rostilju. :)
-
Jel se koristi onaj papir za pecenje? A postoje i one kese gde valjda samo sipas malo vode i to je to.
Cime smem da zacinim to u rerni (znam da ne smem sa uljem :D)? :)
-
Mozes kotijanyi zacin ili kako se vec zove...
-
Jao, prvi put cujem za to. :D
Moze valjda malo, malo soli, biber?
Vegeta? :)
-
Evo, vec 4 sata citam neke teme na forumu da sto vise smanjim sansu da se ovde po hiljaditi put ponavljam.
Zanima me sta znaci 'biti na masi' i 'biti na definiciji'?
Ja sam mislila da je dobijanje na masi i dobijanje na definiciji isto, tj. dobijanje misica, ali ocigledno gresim.
Jeste mozda glupo pitanje, ali imajte u vidu da sam pocetnik. :)
-
odlucna
biti na masi i na def su neki termini koji se koriste u aktvinom bavljenju bb i mislim da sada sa tim ne treba da se opterecujes
za sada su ti momci gore odgovrili skroz ok i trebalo bi toga da se drzis
moj savet
da probas da sastavis nekih jelonvk KOJI JE MOGUCE DA GA POSTUJES zbog svojih obaveza na faxu kako si rekla i onda ce mo ovde svi skupa da ga iskorigujemo onako kako bude trebalo tj kako tebi odgovara
jer
vidi,ja sada tebi napisem jelovnik i tinpr kazes ja to ne volim da jedem ili tada tj u to vreme ne mogu tid
ukoliko si izracunala vrednosti namirnica po onoj schemi koji ti je neko gore stavio onda u ishranu ukljuci
belo meso,riba,jaja,posni sirevi,pirinac,krompir,sve vrste salata
od suplemetaacije si u pravu omega i whey protein je vise nego dvljno za tebe
-
Hvala Pedja na odgovoru. :)
Moj faks je na Kumodrazu, u prevodu ima samo jednu pekaru i kafic i to je otprilike najgore gde mogu da se hranim kada sam tamo. :D
Zato sam juce kupila neke posudice, pa planiram da u njima nosim svoju hranu, koliko god to nekome bilo cudno. :)
Svoje blize drugarice sam pripremila da ce me od sada tako vidjati na pauzama i skroz im je OK, mada mi je opet malo glupo ali navicicu se valjda.
Razmisljala sam da ne krenem odmah sa rotacijom UH posto mislim da bi mi priprema oduzela vise vremena nego sto ga imam, pa jel mislis da je OK da krenem da se hranim kako vi preporucujete, samo da se ne bavim previse da li ima 50, 75 ili 0 UH?
To, naravno, mislim za pocetak, dok ne udjem u stos. Da li bi to pokazalo rezultate?
Ja mislim da bi jer imam poprilican visak i godine nesredjene ishrane iza sebe, ali vi bolje znate. :)
Onda bih polako uvela rotacije.
Sada, onako iz glave, moj jelovnik bi izgledao ovako (to je iz onoga koliko sam uspela da pohvatam ovde):
1.obrok: 2 jaja i neka salata
2.obrok: 100-150g pileceg belog i neko povrce
3.obrok: 100-150g juneceg mesa i neko povrce (E sad ne znam za ovo povrce koliko cesto da jedem pirinac,krompir, da li svaki dan u jednom obroku, ili svaki drugi....)
4.obrok: tunjevina i salata
5.obrok: 2 kasike Ella sira i neka salata
E sad, velika je sansa da cu ipak imati 4 obroka zbog vremena i da ne bih jela tunjevinu svaki dan jer sam cula da ne treba preterivati zbog zive.
Takodje, nekad necu imati vremena da pravim razlicite vrste izvora proteina (pilece,junece,curece...), ali trudicu se.
-
Razmisljala sam da ne krenem odmah sa rotacijom UH posto mislim da bi mi priprema oduzela vise vremena nego sto ga imam, pa jel mislis da je OK da krenem da se hranim kako vi preporucujete, samo da se ne bavim previse da li ima 50, 75 ili 0 UH?
Rotaciju MORAS da postujes!
A sa korigovanom ishranom ces imati rezultate itekako!!!
Moj savet - rano ti je za rotaciju. Nauci o ishrani osnove, vidi gde sta i kako mozes da kupujes i da jedes. UDJI U SUSTINU!!! zdrave ishrane i pametnog gubljenja MASTI! bez ubijanja metabolizma.
3.obrok: 100-150g juneceg mesa i neko povrce (E sad ne znam za ovo povrce koliko cesto da jedem pirinac,krompir, da li svaki dan u jednom obroku, ili svaki drugi....)
Zato ti i kazem. Prvo citaj, nauci osnove pa onda kreni sa pravilnom rotacijom. Pirinac i krompir jedes kad ti treba UH. Tj, UH uglavnom preko krompira i pirinca unosis. Naravno da ih ne jedes danima kad si na 0 UH.
-
Ako imas 100 gr uh danas da uneses onda mozes u 3 obroka, ako imas manje onda u jedan ili dva obroka...
-
Rotaciju MORAS da postujes!
A sa korigovanom ishranom ces imati rezultate itekako!!!
Moj savet - rano ti je za rotaciju. Nauci o ishrani osnove, vidi gde sta i kako mozes da kupujes i da jedes. UDJI U SUSTINU!!! zdrave ishrane i pametnog gubljenja MASTI! bez ubijanja metabolizma.
Prvo citaj, nauci osnove pa onda kreni sa pravilnom rotacijom. Pirinac i krompir jedes kad ti treba UH. Tj, UH uglavnom preko krompira i pirinca unosis. Naravno da ih ne jedes danima kad si na 0 UH.
Naravno, tako i ja razmisljam. Bilo bi mi komplikovano da odmah krenem sa svim tim. Bolje da nekoliko nedelja ulazim u sustinu, pa da onda krenem rotaciju.
Kapiram da su pirinac, krompir, grasak glavni za UH, ali zanima me koje povrce ima bas nula UH...
Npr. i zelena salata ima malo UH, da li i nju racunam u okviru UH za taj dan ili ne?
Onda ne znam kako bi mi ikada ispalo nula... Verovatno se misli na skrobne UH ili...
-
Samo skrobne UH.
Salatu ne racunas.
-
Hvala. :)
Nego, gledala sam onu tabelu koju mi je neko ovde postavio, a tamo ne razdvajaju vrste UH, pa ne znam kako da gledam.
Da li moze uprosceno da UH gledam SAMO iz izvora tipa grasak, pirinac, krompir ili je to pogresno?
Isto tako, da li u proteine racunam samo meso, jaja, sir ili i proteine iz povrca?
Ja se izvinjavam sa smornim pitanjima, ali sam se malo izgubila. :)
-
Proteine samo iz mesa, jaja i sira.
Ja pod UH racunam pirinac, krompir i to je to, zeleno povrce ne racunas, grasak ima nesto sroba, ne znam koliko...
-
Pa to je onda dosta jednostavnije nego sto sam mislila. :) :)
Ja sam planirala da uzmem iz svake namirnice koliko ima UH i proteina, pa da sabiram do ukupne vrednosti.
Mislim da bih odlepila vrlo brzo. :D
-
Proteine iz povrca ne racunaj. 99% ljudi ovde ne zna da uskladi razlicito povrce kako bi dobio "kvalitetne" proteine.
I NE racunaj proteine iz Soje. Znam da ce te to zaintrigirati. Tolika kolicina. A ne vrede nicemu :)
-
Stvarno cudno za soju, sigurno bih trazila proteine za nju.
Ali ionako je ne jedem niti planiram, tako da necu imati probleme... :)
Hvala svima na objasnjenjima i strpljenju! ;)
-
Da li postoji povrce koje ne treba jesti ili ga treba bas izbegavati?
Ako radim odvojeno kardio i tegove, posle kog treninga pijem whey? Ili posle oba?
Sta ako su u istom danu, da li onda whey pijem dva puta?
Jel za devojke ide jedna merica? :)
-
Dovoljna je jedna mjerica ako se ne varam (ima preko 20 gr proteina).
Whey poslije tegova, poslije kardia (ako je ujutru) valja jesti cvrst odbrok ili whey+ovsene, sam whey ne...
-
kao sto tensa kaze
kada je cardio
a kada jsu tegovi...?
-
Uglavnom bih radila u istom treningu tegove pa kardio, pa bih onda uzela mericu Whey-a.
Ali, ponekad ako bih radila samo kardio ujutru, nisam znala da li i tada treba da se pije Whey.
Narocito ako su kardio i tegovi odvojeni, ali u istom danu (nisam do sada radila tako, pitam za svaki slucaj), onda bi sigurno bilo previse da uzemem 2 merice, jednu ujutru, jednu uvece.
Sada znam da treba samo posle tegova ili posle onog treninga kada su spojeni tegovi i kardio.
Hvala na odgovoru! :)
P.S. Koliko puta dnevno treba da se uzimaju kapsule fish oil-a i koliko kapsula?
-
Mislis na omega 3 caps? Onda 2 kapsule ujutro i 2 navecer poslije obroka je ok.
-
Da, da, omega 3. Znaci, 2 puta po 2. Hvala! :)
-
Iskrsle su mi neke dodatne obaveze na faksu, pa imam jos manje vremena za treninge.
Da li je OK da radim neko vreme samo kardio treninge (bilo da je obican od oko 45 min. ili HIIT od 25)?
Nemam vremena da radim i tegove i kardio, a jednostavnije mi je da izaberem kardio da ne moram previse da mislim o planu treninga.
Da li previse gubim ako nemam tegove u treningu? :-\
I da, da li je bolje u jednom kardio treningu raditi samo jednu vrstu vezbe (npr. samo traka) ili menjati na npr. 10 min (npr. traka, pa bajs, pa kroser)?
-
neces izgubiti mnogo..nema brige
najbolke ti je da jedan dan radis LOW a drugi dan HIT cardio trening
sa tim da ti LOW bude i do 55 min
menjanje sprava i nema neku svrhu osim kada ih menjas na svakom treningu
tj npr..55 low cardio i traca
pa onda HIT 25-30 min i croser ili orbitrek
-
Pedja, hvala PUNO! :)
-
nema na cemu
-
Posto ljudi znaju da vezbam, dobila sam poklone u obliku proteina. ;D
E sad, od druga sam dobila Whey proffesional
a od drugarice neki sejk od herbalife-a:
Posto se stvarno ne razumem, da li je ovo dobro, sta je bolje? :)
-
odlucna
o herbalife smo toliko pisali da mislim da nema smisla u opste vise da se o tome govori
a o proteinu koji si "dobila"
uvek su mi bile interesante te storije o tome kako je neko dobio ovo,a neko ono itd a sve iz razloga sto jednsotavno ljudi iz neznanja odu negde i kupe nesto,bez i malo pretodhne edukacije i onda sto je jos gore ili im prodaju ono za cega su u stvari u radnji postavljeni tj na taj nacin DA AMA BAS NI MALO NE POMOGU OSOBI PRI IZBORU bilo cega vec samo po defaultu..to je to..i cao miki
steta
protein koji su uzela je skroz Ok ali naravno uvek ima boljih i srecnijih opcija od toga
sve ovisi i kojoj si fazi sada,kada planiras da ga uzimas i kako,na kojoj vrsti dijete si...........
-
Drugarica je kao uciteljica bila na Zlatiboru i tamo su joj iz Herbalife-a "merili" bf i naravno nagovorili da kupi tu kao 'formulu 1'. I, naravno, dobija popust ako uzme 2.
Drug misli da je herbalife najveca glupost na svetu, pa mi je doneo taj koji on pije da probam.
Pedja, ne mora sve da bude onako kako tebi deluje. Prvo, zasto bih kupila 2 proteina odjednom? A drugo, kao student iz unutrasnjosti, zaista nemam dovoljno para da kupujem suplemente. To sto placam teretanu mi je i vise nego dovoljno.
Ali dobro, ovde sam dosla po savete, a ne da se pravdam.
-
Drug misli da je herbalife najveca glupost na svetu
drzi se ti druga ;)
-
Drug misli da je herbalife najveca glupost na svetu
drzi se ti druga ;)
A proteinski prah im kosta kao da suvo zlato prodaju...lopovi...
-
Drugarica je kao uciteljica bila na Zlatiboru i tamo su joj iz Herbalife-a "merili" bf i naravno nagovorili da kupi tu kao 'formulu 1'. I, naravno, dobija popust ako uzme 2.
Drug misli da je herbalife najveca glupost na svetu, pa mi je doneo taj koji on pije da probam.
Pedja, ne mora sve da bude onako kako tebi deluje. Prvo, zasto bih kupila 2 proteina odjednom? A drugo, kao student iz unutrasnjosti, zaista nemam dovoljno para da kupujem suplemente. To sto placam teretanu mi je i vise nego dovoljno.
Ali dobro, ovde sam dosla po savete, a ne da se pravdam.
naravno internet i pogresna interpretacija mog odgovara
nemas naravno razloga da se pravdas bilo kome a pogtovo ne meni jer ja sam ovde da probam da pomgnem ljudima
ko to ne zeli...ok...fine with me
elem
ono sta sam ti napisao je bilo iz najbolje namere i isto tako ne vidim ni jedan jedini razlog cemu sve ovo
jednostavno sam rekao da se zna o herba life dosta a da sto se tice ovog drugog proteina da je ok ali da ima naravno mnogo sretnijih i boljih resenja
neznam gde je tu moja greska
osim ako ne smatras greskom sto sam naveo da obicno oni koji "dobiju" nesto tj bilo sta dodju da pitaju kako da ga piju
ja ne smatram da je to greska moja vec smatram da je zalosno sto LJUDE VARAJU
ne citas teme o cratinu itd,jer sam se osvrnuo na to gde su jednom momku rekali da kupi creatin npr da ima energije
tebi sada ovo nsita ne znaci sto sam napisao ali da ti objsanjvam kolika je to glupost nema smisla
u tom kontesktu sam reako da je obicno KASNO kada se uradi NESTO,ali na svu srecu greske nisu velike i katastforlane i nista sta se ne moze ispraviti
nadam se da sam uspeo da pojasnim
-
Pedja, sve je OK, ali mi stvarno nije jasno zasto bi ljudi rekli da su nesto dobili ako su vec kupili, sta, ne zele da ispadnu glupi ili...?
Ja sam vec rekla da sam glupa za te stvari, tako da ja ne rizikujem da delujem tako. :D
I tip sam osobe koji se prvo raspita pa kupi.
Ali kapiram da ima takvih ljudi i da si pricao iz iskustva.
Samo mi je ruzno delovalo kada je ispalo da ja lazem da sam dobila.
Mada, na kraju krajeva, nije ni bitno. ;)
-
ne
nisam mislio da lazes
vec samo samo konstavvao iz iskustva da ljudi prilaze sa tim pristupom..dobio sam,ako me rauzmes
ne verujem da je iko glup vec jednotavno mislim da je brzopletost i zelja da se sto pre dodje do reuzlatata presudna ovde i da onda kasnije shvativsi da su uradili gresku pokusavaju da je ispeglaju
nije ni bitno
drago mi je da si shvatila sta sam hteo da kazem
i nadam se da si se snasla u ovih nekoliko postova u stvari ono sta si pitala jer ostalo i nije bitno
-
Jesam, hvala! ;)
Onda ovaj herbalife mogu da vratim drugarici ili da poklonim nekom drugom. :D
Pedja, a koji bi onda protein bio dobar za devojku i koja bi mu bila cena?
Mada kapiram da si rekao da sve zavisi od ishrane, intenziteta vezbanja i koji je cilj.......
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30050 moj predlog
-
Jos par pitanja. :)
Da li da ja uzimam 1 mericu posle treninga ili je to previse za devojku (mozda treba pola da pijem)?
I kupila sam riblje ulje u kapsulama, koliko dnevno smem da pijem?
Na kutuji pise 1 dnevno uz obrok, na sajtu 2, a ljudi oko mene mi savetuju da slobodno mogu 3 puta uz obrok. Sta je ispravno? :D
-
mislim da sto se tice proteina nema greske Milos Saracev je u jedno clanku napisao da njegova kcera dok je bila mala je pila whey protein dok su ostala djeca pila kakao :D znaci da nema tu nista lose slobodno uzimaj citavu mjericu poslije treninga ;) a sto se tice ribljeg ulja u kapsulam mislis vjerovatno na omega3 kapsule pa de nam reci koliko mg? :D
-
To je Natrolovo Omega-3 Fish Oil, a ispod pise 1000mg.
Hvala! ;)
-
To je Natrolovo Omega-3 Fish Oil, a ispod pise 1000mg.
Hvala! ;)
sa ukusom limuna :D
-
Sa ukusom limuna! ;)
Nego, ja sam jutros prvi put uzela mericu Whey-a i ne mogu da verujem koliko je dobar ukus!!
Ja sam ocekivala da se malo oseca cokolada, ali nista posebno, i da cu morati da progutam na silu. Pa i kad se uzme Neskvik sa vodom je bezveze.
Ali ovo je prelepo! Sada moram da se kontrolisem da ga uzimam samo posle treninga! ;D
Ovo je kao da mi je neko rekao uzimaj 2 stangle cokolade posle treninga za tvoje dobro. :D
-
potpuno se slazem sa tobom odlucna, kako sam probala whey ( i to je bio ON gold cokies ) ne mogu da docekam PWM :). Tako sam ga pocela uzimati i za dorucak, uz ovsene i vodu, ne postoji nista bolje , toplo preporucujem da probas. Probala sam razne ukuse, ali mi je cokies ipak na prvom mestu.
Pozz ;)
-
Hvala lella! :)
Sada imam ovo pakovanje od 910g, pa kad potrosim videcu da skupim neke parice pa da probam taj cokies. ;)
-
mislim da sto se tice proteina nema greske Milos Saracev je u jedno clanku napisao da njegova kcera dok je bila mala je pila whey protein dok su ostala djeca pila kakao :D znaci da nema tu nista lose slobodno uzimaj citavu mjericu poslije treninga ;) a sto se tice ribljeg ulja u kapsulam mislis vjerovatno na omega3 kapsule pa de nam reci koliko mg? :D
E bas tako.... Od proteina ne moze nista lose da ti bude, jer to je samo dodatak ishrani, nista vise (ova recenica bi trebala da se podvuce ne zutim, vec duginim bojama, hahahhaha), a mnogi ljudi prave bauka oko toga. Nikad necu zaboraviti devojku kojoj je momak rekao da ne pije proteine jer moze (p)ostati sterilna. Ok, rekla sam joj, onda prestani da jedes belo pilece, izmedju ostalog. Cura je ostala bez teksta kad sam joj objasnila da je i to protein.
Dakle, samo udri :)