Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mark kerr Septembar 07, 2010, 12:08:03 pre podne
-
Cao svima imam 17 godina visok sam 190 cm tezak sam 100 kg(cilj mi je da se izdefinisem i da skinem 8-10 kg masti) vec duze vreme treniram stim sto sam do skoro radio onako propadanja zgibove i tako... pola godine treniram u teretani sa tegovima bez sredjene ishrane ali ipak sa visokim unosom proteina(dobio sam misice al sam se umastio :) ) e sad vec nekih mesec dana sam skroz sredio ishranu(kolko je ona dobra nadam se da cete mi vi reci) trening program sam video od jednog clana foruma:Nelle-ta (veliko mu hvala) program ide ovako
1 dan grudi
2 dan ruke(bic+tric)
3 dan noge
4 dan grudi(najslabija misicna partija ide x2)
5 dan ledja
6 dan ramena(i malo stomak)
7 dan odmor
ishrana mi izgleda ovako
9:00 ovsene 100 gr u vodi i whey-u(ponekad 2 cela jaja + 4 zumanca)
10:00 teretana
pwm merica wheya merica dexa(samo to uzimam od suplemenata
12:00 250 gr piletine(ili neka riba) + 150gr integralni pirinac
15 00 posto sam u skoli, sendwich od crnog hleba(ne bojenog) sa ella sirom i belim mesom)
18:30 200gr belo meso sa 100 gr pirinca
22:00 poslednji obrok 400 gr ella sira+merica wheya zajedno promesano u vodi(bljak)
to je ishrana e sad cardio: do skoro nisam ga ni radio sad sam krenuo radim posle teretane 30 minuta trcanja slabog intenziteta i predvece 45 minuta trcanja(takodje slabog intenziteta); posto sam procitao od Pedje da je bolje da se radi hiit 25 minuta posle treninga i 20 minuta predvece tako cu krenuti stim sto me bole malo kolena od previse trcanja pa cu samo jednom dnevno hiit
sad kazite sta mislite o ovome? sutra cu postaviti neke slike. hvala unapred
-
Nemoj grudi ovako cesto,tek onda nece da rastu...Probaj nesto drugo-giga serije,bucice umesto sipke...
U ishranu ubaci neko povrce.Ako ims problema sa trcanjem,vozi stacionarno biciklo...
-
znao sam da cu nesto da izostavim: povrce jedem cesto,necu vishe 2x grudi prebacicu trbuh na taj dan kad bi trebalo drugi put grudi; ima u teretani bicikl pa cu krenuti da ga vozim hvala na brzom odgovoru najbitnije mi je bilo da mi je ishrana dobra :)
-
jutarnji kardio,opasno dobra stvar,to treba da probas ako si u mogucnosti,mislim sa vremenom i tako to....
-
znao sam da cu nesto da izostavim: povrce jedem cesto,necu vishe 2x grudi prebacicu trbuh na taj dan kad bi trebalo drugi put grudi; ima u teretani bicikl pa cu krenuti da ga vozim hvala na brzom odgovoru najbitnije mi je bilo da mi je ishrana dobra :)
Dok imas rezultate sa ovim extra...Kasnije mozes da eventualno pocnes sa rotacijama UH,a onda i sa ketogenom...
-
evo i ja malo
meni ovde nesto nije jasno
cilj ti je da se izdefinises a hoces da radis grudi dva puta nedljeno jer su ti najslabija partija?
ovo je malo tj ne malo nego veoma zbunjujuce...
dalje..
nelle od koga si video ovaj program je covek koji je vec veoma dugo u ovom sportu,i iza sebe ima oprabanih verovanto 10 vrsta treninga pre nego sto je ustavnio da mu ovaj odgvara u datom momentu
tako da
ti ne bi trbalo nikoga da kopiras vec da probas,pa ukoliko ti odgvara natavis u koliko ne menjas....
-
pa da presao sam se oko grudi radicu ih jednom nedeljno od sad pa nadalje
-
pametno
sada je vec razumno