Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: denza025 Avgust 03, 2010, 01:24:37 posle podne
-
E ovako... Uzimam Animal Cuts vec nedelju dana i do pre koji dan (2-3 dana) nisam osetio nikakve probleme. Medjutim pochelo je sa laganim "peckanjem" u zhelucu za vreme kardio treninga da bi me sada "peckalo" svako jutro kada popijem na prazan stomak, dok bi popodne bilo sve ok :/ nznm ni sam kako da objasnim...
To je jedan problem, a drugi je shto jednostavno NE MOGU da jedem, muka mu bude posle svakog obroka - radije bi gladovao... Posavetovao sam se ovde na forumu za neki program ishrane i Vandal mi je pripomogao (program se sastoji od 4-5 obroka na dan), medjutim jednostavno ne mogu da jedem toliko puta dnevno, ne zbog para, ne zbog ukusa ili ti nznm ni ja chega vec jednostavno ne mogu! Nisu to obilni obroci da se ja prezhderem ko krme ili nznm ni ja shta, treniram mnogo, radim pravilno, unosim podosta vode, ne pijem kojekakve sokove i gluposti, alkohol ne konzumiram itd... Jutarnji obrok - ovsene + mleko + belanca pojedem bez problema dok naredna dva (pre treninga) jednostavno ne mogu da pojedem! Posle treninga nisam u stanju da pojedem ni 200-300g mesa, a o povrcu da ne pricham! Nije problem u hrani, bar ja mislim da nije, jer belo meso prosto obozhavam, povrce volim da jedem i sl., ali jednostavno nisam gladan, barem mi je takav osecaj!
E sad... Mene interesuje da li je ova pojava normalna pri uzimanju Animal Cuts-a ili se ja samo tripujem ili je neshto trece? Prvi put ga uzimam i ne znam shta sve mozhe da se desi, ali mi je sve ovo jednostavno jako chudno! :/
-
cao
pa prvo...
KO JE VANDAL????...da bi mogao da ti daje savete na ovom forumu.....
a dalje...
ovsene+mleko+belanca....odlican savet i sve je i vise nego jasno......
a uzimas AC pretposvaljam zbog skidanja viska kg....
dalje.
nisi naveo OSTALE OBROKE koje ti je VANDAL pretposvaljam preprorucio....
dalje..
to sto osecas nije apstoltno nista vec je verovatno kako ti kazes :trip" jer stalno osluskujes i cokujes boze sta ce sada biti kada sam popio ovih 6 tablata..
-
cao
pa prvo...
KO JE VANDAL????...da bi mogao da ti daje savete na ovom forumu.....
a dalje...
ovsene+mleko+belanca....odlican savet i sve je i vise nego jasno......
a uzimas AC pretposvaljam zbog skidanja viska kg....
dalje.
nisi naveo OSTALE OBROKE koje ti je VANDAL pretposvaljam preprorucio....
dalje..
to sto osecas nije apstoltno nista vec je verovatno kako ti kazes :trip" jer stalno osluskujes i cokujes boze sta ce sada biti kada sam popio ovih 6 tablata..
To je momak sa josh jednog foruma, tamo sam postavio isto postavio temu pa reko da je postavim i vamo (shto vishe mishljenja :D), a u zhurbi nisam lepo editovao post... No nbtno to!
Program ishrane ide ovako:
Prvi obrok (8h): 100g ovsenih pahuljica + 5 belanaca
Drugi obrok (11h): tunjevina + salata
Treci obrok (14h): krompir ili pirinach + belo meso ~150g-200g
teretana
Chetvrti obrok (posle teretane): pilece belo meso(150-200g) + pire krompir (bez dodataka, znachi skuvan i posoljen krompir samo izgnjechim) (+ salata)
pred spavanje + 200-250g ella sira
Postavio sam i vamo temu: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19967.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19967.0.html)
Niko mi nije dao nikakvu kritiku/sugestiju shto se tiche samog treninga vec su se svi bazirali na loshu ishranu, ali shta da radim kad finansije ne dozvoljavaju bolje...
Uzimam AC zbog skidanja vishka, inache ne tripujem zbog tih 9 tableta u to mozhesh biti uveren 100%! Mislio sam da je to normalan osecaj, ali reko aj chisto da pitam poshto prvi put uzimam AC :)
-
pa dobro
s obizerom da je jutarnji obrok zlo,mislio sam da je ostatk jos vece zlo ali ono eto..prevideio sam..
ostatk hrane je ok..
taj jutrnji obrok izbaci to mleko,uzmi vocni sok bez secera i onda sa tim jedi te ovsene ili jos bolje natopi ih navecer u sok i ostavi da prenoce mnogo lakse se jedu
ovo ostalo je skroz ok....
a animal cuts kao sto rekoh..prilicna trip..
nastavi ti da radis tkao i budi uporan u tome sta radis i sigurno ces imati reuzlatate
-
pa dobro
s obizerom da je jutarnji obrok zlo,mislio sam da je ostatk jos vece zlo ali ono eto..prevideio sam..
ostatk hrane je ok..
taj jutrnji obrok izbaci to mleko,uzmi vocni sok bez secera i onda sa tim jedi te ovsene ili jos bolje natopi ih navecer u sok i ostavi da prenoce mnogo lakse se jedu
ovo ostalo je skroz ok....
a animal cuts kao sto rekoh..prilicna trip..
nastavi ti da radis tkao i budi uporan u tome sta radis i sigurno ces imati reuzlatate
Mozhesh li mi samo reci koji sok konkretno? Da kupim voce pa iscedim ili? :)
Hvala za sugestiju gore, ali mi i dalje hrana predstavlja problem...
Sad dodjoh sa treninga. Upravo sam pojeo 150g belog mesa, malo povrca i salate i to jedva! To me jako brine... Troshim, po mom mishljenju, jako mnogo a ne osetim potrebu za hranom tj, osetim ali jako jako retko i pretezhno ostale obroke jedem na silu, a nishta ne volim da radim na silu :D Da li mi mozhda mozhesh dati neku sugestiju shta da radim? Da nastavim ovako ili da izbacim neki obrok ili neshto trece? Zaista ne znam, ali ovolika kolichina obroka mi je muka velika :/
-
ma sok nije bitan
voce bi cedjeno bilo vise nego extra ali to ce skupo da te kosta...
konrketno..da ne reaklamiram ovde..odi u bilo oji market i sve ce ti biti jasno
sto se tice hrane
pokusaj da smanjis za pcoetak po 50ak gr tog mesa...pa onda vidi za nekih 5 dana..trebalo bi da se dizne otvore.
a ako i dalje ne bude onda je jedino resenje neka zamena za obrok u vidu nekog dobrog blenda tj nekog kominovanog proteina koji ce imati svojstovo meal replacmenta
-
ma sok nije bitan
voce bi cedjeno bilo vise nego extra ali to ce skupo da te kosta...
konrketno..da ne reaklamiram ovde..odi u bilo oji market i sve ce ti biti jasno
sto se tice hrane
pokusaj da smanjis za pcoetak po 50ak gr tog mesa...pa onda vidi za nekih 5 dana..trebalo bi da se dizne otvore.
a ako i dalje ne bude onda je jedino resenje neka zamena za obrok u vidu nekog dobrog blenda tj nekog kominovanog proteina koji ce imati svojstovo meal replacmenta
Vazhi, hvala! Javim za 5 dana shta i kako :D
-
Pedja sto misis da mu je los onaj jutarnji obrok? Ovsene + belanca je odlicno,sem mozda onog mleka ako radi dijetu?
-
Za mleko je i rekao.Ja recimo sa Step sokom pravim ovsene,taj mi je jos i naj od svih sugarfree varijanti.
-
Za mleko je i rekao.Ja recimo sa Step sokom pravim ovsene,taj mi je jos i naj od svih sugarfree varijanti.
sad sam video ja sam pogresno protumacio :)
-
pa da
kao sto milan rece
-
Za mleko je i rekao.Ja recimo sa Step sokom pravim ovsene,taj mi je jos i naj od svih sugarfree varijanti.
Moram pobati ovo.
-
a mozete i da probate
1.5dcl natural orange juice
scoop optimum micellar casein choko
1scoop whey (po zelji, moj izbor jagoda)
od zeljene gustine dodati malo vode.
Rezultat=kremasta kasa sa ukusom jaffe
-
ma sok nije bitan
voce bi cedjeno bilo vise nego extra ali to ce skupo da te kosta...
konrketno..da ne reaklamiram ovde..odi u bilo oji market i sve ce ti biti jasno
sto se tice hrane
pokusaj da smanjis za pcoetak po 50ak gr tog mesa...pa onda vidi za nekih 5 dana..trebalo bi da se dizne otvore.
a ako i dalje ne bude onda je jedino resenje neka zamena za obrok u vidu nekog dobrog blenda tj nekog kominovanog proteina koji ce imati svojstovo meal replacmenta
jel mislis bas vocni ili step? sa stepom sa probao ovsene i grozno je, ali djusem ili multivitaminom je vise nego odlicno...
a to peckanje od animala se resi sa sto vise vode i ja sam imao trip ko da sam jeo koprive...
-
eto
resen problem.....
a stavi djus slobodno
-
eto
resen problem.....
a stavi djus slobodno
Poslushao sam te za ovsene + sok i nisam se pokajao! :D Hvala puno!
Imao bih josh nekoliko pitanja, ali ne zameri ako tebi zvuche kao "koliko je 2+2" jer sam josh zelen shto se tiche ozbiljnijeg rada u teretani i tek pocheo ozbiljnije da razmishljam o ishrani i FAT BURNINGU tj. da ih prouchavam... :D
Chitao sam sada teme o keto dijeti i temu sa rotacijama UH shto je otvorio (icanik88nis) i moram da priznam da sam jako slabo skontao... Dodushe temu vezanu za keto dijetu nisam celu prochitao (94str). Prvo rotacije nikako ne razumem, znachi nishta mi nije jasno :S Kako se rotira? Kako gledam koliko UH unosim (da li po gramazhi hrane koju jedem ili shta)? Da li je salata (zelena, kupus, paradajz, krastavac, paprika) dobar unos UH i da li se isto gleda npr. 150g paradajsa i 150g pirinca? Zatim spominjete bcaa, to sam skontao shta je xD ali PWM nikako ne kontam... Zatim suplemente, koji prate ove varijante ishrane, finansijski ne bih mogao da ispratim pa me interesuje postoji li kakva zamena ili neshto shto ce lichiti na zamenu?
Ako te ne mrzi, ili nekog drugog, bio bih vam zahvalan da me uvedete u sve ovo jer sam stvarno duduk ili mi ostavite link ka nekoj stranici (mozhda sam izostavio) pa cu pokushati ponovo sam da shvatim :) Chitao sam ali jednostavno ne mogu da povatam i zbunim se -_-
Mozhda smaram, ali me zaista sve to interesuje
-
Pwm - post workout meal (obrok posle treninga)
zamena za mericu whey-a 7,8 belanaca
glutamin,bcaa - nema zamene
zelena, kupus, paradajz, krastavac, paprika - vlaknaste uh ne racunas a oni su upravo ovo nabrojano, mozes jesti dosta
Imas po forumima ali eto pa prouci malo
rotaciju a i uopste unos tokom ishrane opravljas po namernicama iz ove tabele, s'tim sto proteine racunas samo iz mesnih proizvoda (jaja,meso,sir) a ne biljnih, a zdrave uh unosis iz pirinca (crni/beli),krompira, ovsenih i nekih testenina.
zdrave masti - maslinovo ulje, riba, omega kapsule
Samo citaj i trazi po forumu, imas sve objasnjeno.
-
Za mleko je i rekao.Ja recimo sa Step sokom pravim ovsene,taj mi je jos i naj od svih sugarfree varijanti.
Moram pobati ovo.
SVaka cast za ovaj recept, uzeo sam step malinu i sa ovsenim mjesao i extra je.
-
E a probaj Ella sir sa Stepom od maline i malo vode da bude ko jogurt:)to je Jelenin recept,ja se odusevio,original vocni :)jos ako sam u offu pa mi ubaci i sveze maline. . . 8)
-
ma gde nadjete maline ?!
godinu dana pijem pomorandzu, a limun mi se ne mili uopste..nije da zakeram, al malo bih promenio ukus :D
-
Probam veceras, iako mi nije toliko odurno jesti ellu samu, dok su ovsene+voda bljutavo do zla boga. :)
-
Ae pa javi utiske :twisted: ;) ;D @body Ma imas svugde,sad vec imas i neke citrus punch i sumsko voce i sl. pizdarije
-
Kad smo vec kod ovsenih, jede li ih ko sa wheyom?
Ja umutim pola mjerice wheya u 2DL vode i onda ubacim ovsene i dosta je dobro :)
Nadam se da ne pravim greshku :D
-
Kad smo vec kod ovsenih, jede li ih ko sa wheyom?
Ja umutim pola mjerice wheya u 2DL vode i onda ubacim ovsene i dosta je dobro :)
Nadam se da ne pravim greshku :D
Ja sam dobio preporuku da u 0.5l kljuchale vode potopim 100g ovsenih, poklopim i ujutro kad ustanem ubacim mericu whey-a... U utorak mi stizhe whey pa cu probati :)
-
Kad smo vec kod ovsenih, jede li ih ko sa wheyom?
Ja umutim pola mjerice wheya u 2DL vode i onda ubacim ovsene i dosta je dobro :)
Nadam se da ne pravim greshku :D
Ne pravis gresku. Slobodno stavi 1 mericu whey-a.
-
Ae pa javi utiske :twisted: ;) ;D @body Ma imas svugde,sad vec imas i neke citrus punch i sumsko voce i sl. pizdarije
z\adnjih par dana cepam ovo
250g elle,pola merice myo cokolada i step od narandje,1dl vode...kao jafa keks:D
-
Ae pa javi utiske :twisted: ;) ;D @body Ma imas svugde,sad vec imas i neke citrus punch i sumsko voce i sl. pizdarije
z\adnjih par dana cepam ovo
250g elle,pola merice myo cokolada i step od narandje,1dl vode...kao jafa keks:D
I ja slicno radim samo bez elle, i umesto narandje stavim step od narandze ;D
Salu na stranu, stvarno bude kao jafa keks....mmmmm jafa :D
-
Ae pa javi utiske :twisted: ;) ;D @body Ma imas svugde,sad vec imas i neke citrus punch i sumsko voce i sl. pizdarije
z\adnjih par dana cepam ovo
250g elle,pola merice myo cokolada i step od narandje,1dl vode...kao jafa keks:D
E znam,to je extra varijanta ;D
-
Ae pa javi utiske :twisted: ;) ;D @body Ma imas svugde,sad vec imas i neke citrus punch i sumsko voce i sl. pizdarije
z\adnjih par dana cepam ovo
250g elle,pola merice myo cokolada i step od narandje,1dl vode...kao jafa keks:D
I ja slicno radim samo bez elle, i umesto narandje stavim step od narandze ;D
Salu na stranu, stvarno bude kao jafa keks....mmmmm jafa :D
Cekaj ako sam dobro razumeo u ovsene stavis mericu whey-a i sok od pomorandze(step sa vodom) i to ima ukus java keksa??? Jel to obrok za pred trening?
-
Ae pa javi utiske :twisted: ;) ;D @body Ma imas svugde,sad vec imas i neke citrus punch i sumsko voce i sl. pizdarije
z\adnjih par dana cepam ovo
250g elle,pola merice myo cokolada i step od narandje,1dl vode...kao jafa keks:D
I ja slicno radim samo bez elle, i umesto narandje stavim step od narandze ;D
Salu na stranu, stvarno bude kao jafa keks....mmmmm jafa :D
Cekaj ako sam dobro razumeo u ovsene stavis mericu whey-a i sok od pomorandze(step sa vodom) i to ima ukus java keksa??? Jel to obrok za pred trening?
ne to mi je obrok pre spavanja
ela,blend,step
-
Ae pa javi utiske :twisted: ;) ;D @body Ma imas svugde,sad vec imas i neke citrus punch i sumsko voce i sl. pizdarije
z\adnjih par dana cepam ovo
250g elle,pola merice myo cokolada i step od narandje,1dl vode...kao jafa keks:D
I ja slicno radim samo bez elle, i umesto narandje stavim step od narandze ;D
Salu na stranu, stvarno bude kao jafa keks....mmmmm jafa :D
Cekaj ako sam dobro razumeo u ovsene stavis mericu whey-a i sok od pomorandze(step sa vodom) i to ima ukus java keksa??? Jel to obrok za pred trening?
ne to mi je obrok pre spavanja
ela,blend,step
Ok, znaci sir ella+whey+step=pred spavanje :D aj bas cu da probam, a onda je sa ovsenim pred trening zbog brdo UH u ovsenim... Javljam utiske :D
-
E ovako uzeo sam AC
ISHRANA
ponedeljak:
8:00 AC, kardio 30-45 min low
9:00 100g ovsenih + 1 mera wheya
11:00 trening
12:00 1 mera wheya + 20g maltodekstrina + 10g glutamina + 10g bcaa
13:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 100g pirinca
15:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 100g pirinca
17:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 100g krompira
20:00 200g (belog, teletine, junetine, ribe)
22:00 250g ella
Zeleo bih stomak da sredim, ne znam da li da uzimam AC posle 5 dana i u ranim popodnevnim casovima, kako pise ili bi mi ovo bilo dovoljno...
Evo i slike:
-
a sto jedes u 8 sati 200gr mesa, a u ostalim obrocima po 250gr ? onda sevni i u 8 250gr i to je 1kg mesa .... AC zvekni PRE cardija i PRE tegova i vozi misko
-
Lose si ti podelio ove aktivnosti. Kada ustanes prvo uzmi AC. Radi kardio ujutru pre dorucka. A teretanu pomeri za popodne (tamo oko 14h, ili kasnije), jer ne vidim poentu da izmedju kardia i treninga sa tegovima imas samo 2 sata. I onda bi tu drugu dozu AC-a uzeo pre teretane.
Za ishranu bolje ti sve ovo preracunaj. Jer se meni cini da je ovo mnooogo kalorija (ispasce negde oko 3000kcal, jos ako je junetina/teletina ispasce jos i vise), i da neces uoste imati deficit (ne znam tvoju visinu, tezinu... ali preracunaj, pa vidi).
UH rasporedi ujutru, pre i posle teretane, a u ostalim obrocima uzimaj vlakna. Tebi bi bilo pametno da posle kardia imas UH, pa onda pre i posle teretane (ili samo posle). I ubaci omegu 3 ili laneno ulje... Ali opet napominjem da se preracunas, jer mi, sa ovom kolicinom hrane, izgleda kao da radis masu (a onda ne znam sta ce tu AC a i kardio), a ne da skidas salo.
Ja bih izbacio i ovaj malto, mada se mnogi mozda nece samnom sloziti.
I nadam se da ne radis svaki dan kardio i teretanu (ili jos gore, oba svaki dan), jer ces imati samo stetu...
-
a sto jedes u 8 sati 200gr mesa, a u ostalim obrocima po 250gr ? onda sevni i u 8 250gr i to je 1kg mesa .... AC zvekni PRE cardija i PRE tegova i vozi misko
A nije mnogo mala razlika izmedju prvog i drugog uzimanja AC? Pise jedna ujutru, a druga u ranim popodnevnim casovma
-
Lose si ti podelio ove aktivnosti. Kada ustanes prvo uzmi AC. Radi kardio ujutru pre dorucka. A teretanu pomeri za popodne (tamo oko 14h, ili kasnije), jer ne vidim poentu da izmedju kardia i treninga sa tegovima imas samo 2 sata. I onda bi tu drugu dozu AC-a uzeo pre teretane.
Za ishranu bolje ti sve ovo preracunaj. Jer se meni cini da je ovo mnooogo kalorija (ispasce negde oko 3000kcal, jos ako je junetina/teletina ispasce jos i vise), i da neces uoste imati deficit (ne znam tvoju visinu, tezinu... ali preracunaj, pa vidi).
UH rasporedi ujutru, pre i posle teretane, a u ostalim obrocima uzimaj vlakna. Tebi bi bilo pametno da posle kardia imas UH, pa onda pre i posle teretane (ili samo posle). I ubaci omegu 3 ili laneno ulje... Ali opet napominjem da se preracunas, jer mi, sa ovom kolicinom hrane, izgleda kao da radis masu (a onda ne znam sta ce tu AC a i kardio), a ne da skidas salo.
Ja bih izbacio i ovaj malto, mada se mnogi mozda nece samnom sloziti.
I nadam se da ne radis svaki dan kardio i teretanu (ili jos gore, oba svaki dan), jer ces imati samo stetu...
Imam 90kg 1.87. Pa sta mi predlazes, koliko puta da radim nedeljno kardio?
Ovako tadim trening:
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: ramena + stomak
Cetvrtak: pauza
Petak: noge
Subota: ruke
Nedelja stomak
Kojim danima da radim kardio???
Gore nisam napomenuo da naravo uz svaki obrok ide salata, po meni se to podrazumeva pa nisam napisao.... Pa ok, onda cu da smanjim UH i da prebacim prening za 14h, iskreno to mi i vise odgovara. Uzecu i omega 3 i jel jos nesto da menjam???
-
Vec sam ti sve napisao. Naravno da neces da uzimas AC u razmaku od 2 sata. Nego kad budes stavio teretanu oko 14h, onda ces jedan AC ujutru na prazan stomak, a drugi pre treninga (uvek gledaj da pijes AC na prazan stomak). Kad ne ides u teretanu, onda jedna ujutru, a jedna tokom dana jedno pola sata pre obroka.
Za pocetak kreni 2 kardia i to danima kada ne ides u teretanu (u tvom slucaju cetvrtak i nedelja). A trbusnjake mozes da radis posle kardia, tako da nema potrebe da odvajas poseban dan za njih (mada iovako nema svrhe raditi samo trbusanjake nedeljom).
Za hranu ces morati sam da odredis TDEE i da saberes kalorije za hranu koju unosis, mada kao sto rekoh, "od oka" vidim da je ovo mnogo.
Mogao bi i danima kada imas kardio da jos dodatno smanjih UH (ili da radis neke varijacije UH). A ja bi i kardio zamenio HIIT-om, ali to je na tebi.
-
Vec sam ti sve napisao. Naravno da neces da uzimas AC u razmaku od 2 sata. Nego kad budes stavio teretanu oko 14h, onda ces jedan AC ujutru na prazan stomak, a drugi pre treninga (uvek gledaj da pijes AC na prazan stomak). Kad ne ides u teretanu, onda jedna ujutru, a jedna tokom dana jedno pola sata pre obroka.
Za pocetak kreni 2 kardia i to danima kada ne ides u teretanu (u tvom slucaju cetvrtak i nedelja). A trbusnjake mozes da radis posle kardia, tako da nema potrebe da odvajas poseban dan za njih (mada iovako nema svrhe raditi samo trbusanjake nedeljom).
Za hranu ces morati sam da odredis TDEE i da saberes kalorije za hranu koju unosis, mada kao sto rekoh, "od oka" vidim da je ovo mnogo.
Mogao bi i danima kada imas kardio da jos dodatno smanjih UH (ili da radis neke varijacije UH). A ja bi i kardio zamenio HIIT-om, ali to je na tebi.
Jel ok ovako:
ponedeljak:
8:00 AC, kardio 30-45 min low
10:00 50g ovsenih + pola mera wheya
12:00 5 belanaca + 1 zumance 50g ovsenih + pola mere wheya
13:45 AC
14:00 trening
15:00 1 mera wheya + 20g maltodekstrina + 10g glutamina + 10g bcaa
17:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 80g pirinca + salata
19:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 70g pirinca + salata
20:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 60g krompira + salata
22:00 250g ella
I npr. kako pijem AC kad ne radim kardio? jednu ujutru na prazan stomak i posle koliko mogu da krenem sa prvim obrokom? I jel moram svaki dan da radim kardio kad uzimam AC? Jel mnogo 2 kesice AC kad ne radim kardio?
Znam da smaram, ali nisam nikad pio, a volim sve daznam...
-
Pusti da prodje malo vise od pola sata do sledeceg obroka. I kada ne radis kardio uzimas jednu ujutru, na prazan stomak, a jednu posle podne. Po onome sto ja znam, trebalo bi da prodje makar 6 sati izmedju 2 AC.
-
Ajde po treci put da ponovim: AC uzimas svaki dan, i uvek uzimas na prazan stomak, i svaki dan uzimas po jednu dozu CIM ustanes, a drugu ili pre teretane (jedno 30min) takodje na prazan stomak, ili ako nemas trening negde u toku dana (opet na prazan stomak, a 30 minuta posle toga mozes da jedes). I ne bi trebalo da uzimas dve doze u manjem razmaku od 6 sati, takodje ne bi trebalo ni jedno 5 sati pred spavanje.
Radi ovako:
8:00 AC (cim ustanes, i posle nekih 30-min idi na kardio), kardio 30-45 min low
10:00 100g ovsenih + 5 belanca i jedno zumance
12:00 200g mesa (pileci file, oslic, tuna...) + salata
13:45 AC
14:00 trening
15:00 1 mera wheya + 10g glutamina + 10g bcaa
17:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 150g pirinca (ili eventualno da 50g pirinca prebacis u ovaj obrok u 12h, a da ti za ovaj ostane 100g)
19:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe)+ salata
20:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe)+ salata
22:00 250g ella (pred spavanje)
Inace glutamin i bcaa bi trebalo da uzimas i pre kardia, a i pre i posle treninga sa tegovima. Inace ja ti rekoh kojim danima da ubacis kardio, a kojim danima teretanu, ali kako hoces... Ako radis kardio sa smanjenim intenzitetom radi sat vremena, i nemoj svaki dan da ga radis. Ma vec sam ti rekao, a ti ako hoces poslusaj, a ako neces, nemoj posle da kukas...
-
Ajde po treci put da ponovim: AC uzimas svaki dan, i uvek uzimas na prazan stomak, i svaki dan uzimas po jednu dozu CIM ustanes, a drugu ili pre teretane (jedno 30min) takodje na prazan stomak, ili ako nemas trening negde u toku dana (opet na prazan stomak, a 30 minuta posle toga mozes da jedes). I ne bi trebalo da uzimas dve doze u manjem razmaku od 6 sati, takodje ne bi trebalo ni jedno 5 sati pred spavanje.
Radi ovako:
8:00 AC (cim ustanes, i posle nekih 30-min idi na kardio), kardio 30-45 min low
10:00 100g ovsenih + 5 belanca i jedno zumance
12:00 200g mesa (pileci file, oslic, tuna...) + salata
13:45 AC
14:00 trening
15:00 1 mera wheya + 10g glutamina + 10g bcaa
17:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe) + 150g pirinca (ili eventualno da 50g pirinca prebacis u ovaj obrok u 12h, a da ti za ovaj ostane 100g)
19:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe)+ salata
20:00 250g (belog, teletine, junetine, ribe)+ salata
22:00 250g ella (pred spavanje)
Inace glutamin i bcaa bi trebalo da uzimas i pre kardia, a i pre i posle treninga sa tegovima. Inace ja ti rekoh kojim danima da ubacis kardio, a kojim danima teretanu, ali kako hoces... Ako radis kardio sa smanjenim intenzitetom radi sat vremena, i nemoj svaki dan da ga radis. Ma vec sam ti rekao, a ti ako hoces poslusaj, a ako neces, nemoj posle da kukas...
Kapiram, pradicu kardio 2 puta nedeljno, kad ne radim tegove... Ok za glutamin i bcaa, uzimacu pre kardia i pre i posle treninga sa tegovima. Znaci ponedeljak, utorak, sreda,,petak, subota(teretana), cetvrtak, nedelja(kardio)
Samo me zamina da li moram da radim svaki dan kardio ili je ok samo 2 puta nedeljno i da li da uzimam 2 kesice kad radim teretanu? To je sve sto me zanima...
-
Sto vise puta budes radio, imaces bolje rezultate, logicno. Po meni je 2 puta malo. Da i kada imas kardio i kada nemas kardio, sta god da radis, pijes 2 kesice u toku dana
-
AC i mama i tata skidanja kg u SRBIJI....
nevoeropvatno
-
AC i mama i tata skidanja kg u SRBIJI....
nevoeropvatno
Imao sam extra ponudu, pa sam ga zato uzeo... 1500din
-
daj meni odmah 20 kom po toj ceni..ne..neka bude 30///
-
Niggaz
Jel ti to mene za*ebavas???
Koji deo ovde nisi razumeo:
Ajde po treci put da ponovim: AC uzimas svaki dan, i uvek uzimas na prazan stomak, i svaki dan uzimas po jednu dozu CIM ustanes, a drugu ili pre teretane (jedno 30min) takodje na prazan stomak, ili ako nemas trening negde u toku dana (opet na prazan stomak, a 30 minuta posle toga mozes da jedes). I ne bi trebalo da uzimas dve doze u manjem razmaku od 6 sati, takodje ne bi trebalo ni jedno 5 sati pred spavanje.
-
daj meni odmah 20 kom po toj ceni..ne..neka bude 30///
Hehe, moze ali kad drugar opet kupi 3 kutije pa mu jedna ostane... :D
Nego koliko puta da radim kardio nedeljno? Stavio sam kako radim trening i slike. 90kg, 1.87
-
Niggaz
Jel ti to mene za*ebavas???
Koji deo ovde nisi razumeo:
Ajde po treci put da ponovim: AC uzimas svaki dan, i uvek uzimas na prazan stomak, i svaki dan uzimas po jednu dozu CIM ustanes, a drugu ili pre teretane (jedno 30min) takodje na prazan stomak, ili ako nemas trening negde u toku dana (opet na prazan stomak, a 30 minuta posle toga mozes da jedes). I ne bi trebalo da uzimas dve doze u manjem razmaku od 6 sati, takodje ne bi trebalo ni jedno 5 sati pred spavanje.
Malo, haha, zezam se... Skapirao sam, samo mi sad jedan lik kaze da je malo 2 kardia nedeljeno...
-
daj meni odmah 20 kom po toj ceni..ne..neka bude 30///
Hehe, moze ali kad drugar opet kupi 3 kutije pa mu jedna ostane... :D
Nego koliko puta da radim kardio nedeljno? Stavio sam kako radim trening i slike. 90kg, 1.87
nisam rekao 3 nego 30 ( slovima TRIDESET)
a gde je to AC 1500 din bez obzira da kupis i 33 kutije/?
u kojoj radni??
-
Niggaz
Jel ti to mene za*ebavas???
Koji deo ovde nisi razumeo:
Ajde po treci put da ponovim: AC uzimas svaki dan, i uvek uzimas na prazan stomak, i svaki dan uzimas po jednu dozu CIM ustanes, a drugu ili pre teretane (jedno 30min) takodje na prazan stomak, ili ako nemas trening negde u toku dana (opet na prazan stomak, a 30 minuta posle toga mozes da jedes). I ne bi trebalo da uzimas dve doze u manjem razmaku od 6 sati, takodje ne bi trebalo ni jedno 5 sati pred spavanje.
Malo, haha, zezam se... Skapirao sam, samo mi sad jedan lik kaze da je malo 2 kardia nedeljeno...
Tebra hvala na savetima, pomogao si mi oko organizacije i ishrane, hvala ti(mojne se ljutis...) :D
-
daj meni odmah 20 kom po toj ceni..ne..neka bude 30///
Hehe, moze ali kad drugar opet kupi 3 kutije pa mu jedna ostane... :D
Nego koliko puta da radim kardio nedeljno? Stavio sam kako radim trening i slike. 90kg, 1.87
nisam rekao 3 nego 30 ( slovima TRIDESET)
a gde je to AC 1500 din bez obzira da kupis i 33 kutije/?
u kojoj radni??
Haha, ma drug je kupio 3 kupite po standardnoj ceni 4800 din. pa mu je jedna ostala i da mu ne bi stajala bzvz, ja sam ga izveo na klopu koja je od prilike kostala 1500 din a on mi je kao kompenzaciju dao 42 paketica... A ako nadjem prodavnicu u kojoj je 1500 din javljam :D
-
da li ac moze da steti titanijumskoj mrezici u stomaku od operacije kile?
-
da li ac moze da steti titanijumskoj mrezici u stomaku od operacije kile?
naravno da NE
a nemogu da izdrzim a da ne pitam..
kakve ovo pitanje u opste ima veze sa bilo cim?
mislim
animal cuts,sagorevac,operacija kile,titanijumska mrezica...;
-
Danas sam otvorio forum i iskrivio sam se od smeha... Ovo i ono sa adrenalinom/drkanjem stvarno.... ;D ;D ;D
-
Danas sam otvorio forum i iskrivio sam se od smeha... Ovo i ono sa adrenalinom/drkanjem stvarno.... ;D ;D ;D
ja sve pocinjem da mislim da nas neko troluje do crne dzigere
-
Mislim da je mr. mastrubacija winner.
-
da li ac moze da steti titanijumskoj mrezici u stomaku od operacije kile?
naravno da NE
a nemogu da izdrzim a da ne pitam..
kakve ovo pitanje u opste ima veze sa bilo cim?
mislim
animal cuts,sagorevac,operacija kile,titanijumska mrezica...;
hvala na odg, pa sta znam, bolje da pitam...Danas sam otvorio forum i iskrivio sam se od smeha... Ovo i ono sa adrenalinom/drkanjem stvarno.... ;D ;D ;D
nije sramota ne znati nesto ne vidim sta je tu smesno???
-
Izvini moja greska... ali stvarno mi nema logike... ac i mrezica koje dodirne tacke mogu da imaju (ne znam sta bi moglo da bude resenje kolone A)... ;D
(http://www.zezanje.rs/cms/wp-content/uploads/2011/01/milka-canic.jpg)
-
opet ti kazem, da sam znao ne bih ni pitao ;)
-
Poceo sam prije 2 dana sa animal cutsom i sada kako sam ga popıo ujutru na prazan stomak,pocelo da me zarı nesto u zelucu.Ok to je vjerovatno sto je na prazan zeludac.ali posle nekolıko satı mı se slosilo tako da nisam mogao da odradim trening(malaksalost,tresu mı se ruke).Prıje sam pıo cuts ı nısam ımao problema.Probao sam ı posle jela da uzmem alı ısto sve.E sad jel ıma neka tableta da trebam da ızbacım(posto su tablete u bojama u novım pakovanjıma.),posto je ocito da mi smeta neki sastojak iz cutsa??Ilı cu se mozda navıknutı postepeno.Nısam prekınuo da ga uzımam,ne bı trebalo da se trıpujem jer mı nıje prva kutıja da pıjem.
-
pa nesto ti defivitno SMETA
a kako ces da odredis sta je dosta veliki problem jer moras da odstranujes jednu po jednu..jedcino tako