Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Maj 30, 2010, 02:53:13 posle podne
-
BCAA Excellence
by Charles Poliquin
Nakon velikog insistiranja PICP trenera i PPC clanova, nama je drago da prestavimo još jedan naš novi proizvod u asortimanu, aminokiselinu: BCAA Excellence.
Više od 15 godina, ja sam uvek snažno preporucivao aminokiseline razgranatog lanca (leucin, isoleucin i valin) da se koriste tokom treninga. Ovi dodatci mogu da povecaju vašu mišicnu masu. Ovaj trik sam naucio jako davno od Drs. Serana i Di Paskuala. Ja sam ovakav pristup cesto koristio sa sportistima koji su imali problema da povecaju svoju mišicnu masu.
Kako on funkcioniše?
Može postojati mnogo razlicitih razloga:
* Leucin je bitan regulator proteinske sinteze kroz smanjivanje proteinske degradacije u ljudima. Leucin takode smanjuje potrošnju glukoze kao goriva.
* BCAA podstice proteinsku sintezu u mišicnoj masi bez masnoca.
* BCAA koji se konzumira tokom treninga povišava kako hormon rasta tako i insulin u isto vreme, stoga dolazi do povecanja antikatabolizma i anabolizma.
* BCAA, za razliku od ostalih aminokiselina, se korsti kao oblik energije za mišicne celije.
* Studija koju je obavio Carli (1992), pokazuje da korišcenje ove grupe aminokiselina kao dodatak pre vežbanja, ne samo da preventivno deluje na smanjivanje nivoa testosterone nakon vežbanja, vec ustvari dozvoljava da nivo testosterona raste tokom vežbanja.
* Delovanje BCAA ima antikatabolicki efekat putem uspostavljanja boljeg odnosa izmedu testosterona i kortizola.
* Delovanje BCAA se takode smanjuje tokom vežbanja i povecava koncentraciju tirozina i fenilalanina u mišicima, samim tim smanjuje procenat gubitka proteina tokom vežbanja.
* Postoji znacajno smanjenje bola i upale nakon treninga kada koristite BCAA u toku treninga.
* Jedna studija u Italiji je pokazala da natural bodibilderi koji unose 0.2 g BCAA 30 minuta pre i 30 minuta posle treninga postižu vece povecanje mišicne mase i snage na benc presu i cucnjevima.
* BCAA smanjuje telesnu masnocu (pogotovo visceralnih masti, masti koje se akumuliraju unutar abdomena i rezultuju pojavi pivskog stomaka)
* Grupa istraživaca kroz tri razlicite studije je pokazala da BCAA takode može preduprediti i smanjiti padove tokom vežbanja u nekim aspektima menalnog funkcionisanja.
* Produžava izdržljivost tokom vežbanja na visokim temperaturama.
* Sprecavanje gubitka mišicne mase na velikim visinama.
* Jedan od uzroka zamora tokom treninga je poboljšana odnosno ubrzana konverzija triptofan aminokiseline u 5-HTP, što vas cini pospanim i umornim. Kao što možda znate, 5 HTP se prodaje kao sredstvo za poboljšavanje spavanja, is sold a supplement to enhance sleep, pogotovo za tržište fibromilagije.
Koliko BCAA treba da unesete?
Ja preporucujem uzimanje 0.44 grama po jednom kilogramu telesne težine. Uzmite pola od ove doze 30 minuta pre vežbanja. Drugu polovinu uzmite 30 minuta nakon vežbanja.
Na primer, ako imate 90 kg (198 lb), uzmite 40 grama ove aminokiseline. Ako imate ogranicen budžet, onda koristite najmanje 20 grama. U suprotnom, nemojte se ni truditi. Korišcenje ove doze, nije neuobicajeno da neki od mojih klijenata dobiju i do 9 lbs telesne težine za samo 3 nedelje korišcenja ovakvog pristupa.
Neki ljudi preporucuju uzimanje BCAA tokom uobicajnog perioda spavanja, budeci se tokom noci da bi uzeli odrdene tablete. U ovom slucaju, ideja je da ce se stvoriti vece anabolicko stanje. Naravno ovakav prsitup je potpuno bezvredan. Spavanje ne bi trebalo prekidati bez obzira na sve! Cim ste budni duže od tri sekunde, dolazi do potpunog prekida proizvodnje melatonina, obnavljajuceg hormona protiv starenja.
BCAA je najbolje koristiti kao « intra-workout » dodatak vežbanju.
Zašto je BCAA Excellence superioran?
On sadrži tacan odnos od 4 Leucina na 1 izoleucin i 1 valin koji fiziololozi preporucuju za podsticanje oporavka nakon vežbanja i anabolizma.
Leucin mora da bude primaran u BCAA zato što:
* Podešava signalizaciju insulina
* Reguliše pokretanje prelaska proteina u mišice
* Donosi azot za alanin i glutamin
* Sprecava slobodni tryptophan u plazmi da ima negativni efekat na mozak i CNS
* Lakše je svariti kaspule nego tablete
-
Zašto je BCAA Excellence superioran?
On sadrži tacan odnos od 4 Leucina na 1 izoleucin i 1 valin koji fiziololozi preporucuju za podsticanje oporavka nakon vežbanja i anabolizma.
vrlo interesantno. cini mi se da vecina proizvoda ima odnos 2:1:1,ili mozda gresim?
-
Zašto je BCAA Excellence superioran?
On sadrži tacan odnos od 4 Leucina na 1 izoleucin i 1 valin koji fiziololozi preporucuju za podsticanje oporavka nakon vežbanja i anabolizma.
vrlo interesantno. cini mi se da vecina proizvoda ima odnos 2:1:1,ili mozda gresim?
Ne gresis...
4:1:1
Spartak je vec imao tu ideju ;D ;D ;D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13192.msg176171.html#msg176171
-
Zašto je BCAA Excellence superioran?
On sadrži tacan odnos od 4 Leucina na 1 izoleucin i 1 valin koji fiziololozi preporucuju za podsticanje oporavka nakon vežbanja i anabolizma.
vrlo interesantno. cini mi se da vecina proizvoda ima odnos 2:1:1,ili mozda gresim?
U pravu si a o ovome 4:1:1 se pričao odavno ali je Polomac ko po starom običaju to prvi stavio na forum, svaka čast Polomac.
-
Zašto je BCAA Excellence superioran?
On sadrži tacan odnos od 4 Leucina na 1 izoleucin i 1 valin koji fiziololozi preporucuju za podsticanje oporavka nakon vežbanja i anabolizma.
vrlo interesantno. cini mi se da vecina proizvoda ima odnos 2:1:1,ili mozda gresim?
U pravu si a o ovome 4:1:1 se pričao odavno ali je Polomac ko po starom običaju to prvi stavio na forum, svaka čast Polomac.
Hvala Bebs...
-
За нас незналице,чика Поломац је увек ту...вреба ли вреба :P
Хвала за текст ;D
-
За нас незналице,чика Поломац је увек ту...вреба ли вреба :P
Хвала за текст ;D
Hvala Vucko...
Nekad se malo podsetimo,nekad nesto novo saznamo...........
-
bravo poloms
Na primer, ako imate 90 kg (198 lb), uzmite 40 grama ove aminokiseline. Ako imate ogranicen budžet, onda koristite najmanje 20 grama. U suprotnom, nemojte se ni truditi
:-* :-*
-
Upravo kako si ti pricao godinama...
BCAA,sjajan i dokazani sups.
-
Ima li neki finansijski isplativ BCAA proizvod kod nas da sadrzi odnos 4:1:1 u korist leucina?
-
Ima li neki finansijski isplativ BCAA proizvod kod nas da sadrzi odnos 4:1:1 u korist leucina?
jel ima igde na svetu tako nesto???
a ne kod nas
salim se..
imam ja...
kupis THE BCAA 1 kg...
kupis ALL MAX LEUCIN 400 gr...
i eto ti idelan omjer...4-1-1 ;D ;D ;D
a isplativo..
-
bolje mi je da kupim 2 kila THE BCAA :D
-
bolje mi je da kupim 2 kila THE BCAA :D
pa jbg...jeste...hahahhahah..i jos dobijes popust...
upss za malo..
kupis jos THE vitamin i dobijes 10%...i free delivery...gde ces bolje jbt..
-
Ima li neki finansijski isplativ BCAA proizvod kod nas da sadrzi odnos 4:1:1 u korist leucina?
jel ima igde na svetu tako nesto???
a ne kod nas
salim se..
imam ja...
kupis THE BCAA 1 kg...
kupis ALL MAX LEUCIN 400 gr...
i eto ti idelan omjer...4-1-1 ;D ;D ;D
a isplativo..
Хахахаха шта ти је србенда,искемија шта оћеш ...очас посла :P
-
Ima li neki finansijski isplativ BCAA proizvod kod nas da sadrzi odnos 4:1:1 u korist leucina?
jel ima igde na svetu tako nesto???
a ne kod nas
salim se..
imam ja...
kupis THE BCAA 1 kg...
kupis ALL MAX LEUCIN 400 gr...
i eto ti idelan omjer...4-1-1 ;D ;D ;D
a isplativo..
Zaista sjajan predlog koji treba isprobati,i za koji verujem da ima znacajne beneficije.
-
misko jel malo sto ja pijem 5kapsula prije i 5 iza treninga?
otisao sam u sarajeveo presao 150km i obisao 5 trgovina nije mi bilo bcaa u prahu pa sam uzeo u kapsulama jbga 360kapsula bcaa i imam jos jedan mali paketic od 130tab bcaa...tako sad ako mi je malo 5bcaa prije i poslje onda cu piti vise ili sto? imam 90kg??
-
ja uzimam trenutno
25g bcaa i 10g leucina
pre treninga 7g bcaa i 5g leucina(oko treninga naravno glutamin 35g,tecne,whey,malto ali da ne pisem to)
izmedju tegova i kardia 10g bcaa
posle treninga 7g bcaa i 5g leucina
za sada ide odlicno;)
-
misko jel malo sto ja pijem 5kapsula prije i 5 iza treninga?
otisao sam u sarajeveo presao 150km i obisao 5 trgovina nije mi bilo bcaa u prahu pa sam uzeo u kapsulama jbga 360kapsula bcaa i imam jos jedan mali paketic od 130tab bcaa...tako sad ako mi je malo 5bcaa prije i poslje onda cu piti vise ili sto? imam 90kg??
pa ta tab ima 1g sigurno
onda nekom logikom treba ti 10tab pre treninga i 10tab posle treninga jbg
-
misko jel malo sto ja pijem 5kapsula prije i 5 iza treninga?
otisao sam u sarajeveo presao 150km i obisao 5 trgovina nije mi bilo bcaa u prahu pa sam uzeo u kapsulama jbga 360kapsula bcaa i imam jos jedan mali paketic od 130tab bcaa...tako sad ako mi je malo 5bcaa prije i poslje onda cu piti vise ili sto? imam 90kg??
Na zalost,BCAA sve ispod kolicine od 20 gr nema smisla,bas kao sto ti Naturalni rece..
Varijante u tabletama su uvek daleko manje isplative u odnosu na prah.
Eto iz tvog posta se vidi da si imao pravu nameru,ali eto visa sila...
Ako nema potrebne kolicine onda nema smisla.
pozzz
Da..pa zar nema neka varijnta da narucis negde iz okoline?
-
Kao sto Charles rece...
Koliko BCAA treba da unesete?
Ja preporucujem uzimanje 0.44 grama po jednom kilogramu telesne težine. Uzmite pola od ove doze 30 minuta pre vežbanja. Drugu polovinu uzmite 30 minuta nakon vežbanja.
Na primer, ako imate 90 kg (198 lb), uzmite 40 grama ove aminokiseline. Ako imate ogranicen budžet, onda koristite najmanje 20 grama. U suprotnom, nemojte se ni truditi. Korišcenje ove doze, nije neuobicajeno da neki od mojih klijenata dobiju i do 9 lbs telesne težine za samo 3 nedelje korišcenja ovakvog pristupa.
-
jbga presao 150km od kuce i obisao 5 trgovina u sarajevu i u svakoj nestalo bcaa u prahu....kad ovo potrosim imam oko 500kapsula bcaa pa kupujem prah otici negdje jos dalje:))))))))))))hvala lipa misko i veliki pozdrav svima znam da mi treba vise bcaa al nikako napripraviti ovih kapsula hah skupo prah je zakon:)))))) ;)
-
ma pijem whey bioesencial od weidera kofol ima u njemu bcaa al to je sux sto ce imati....nema nista ako neubacis 10 grama u shake