Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Black dragon Maj 22, 2010, 08:55:19 posle podne
-
pozz, evo ovako , idem u teretanu oko 2 godine, 3 puta nedeljno, sa vecim ili manjim pauzama, pio sam whey od ultimate-a , ALI ishranu nisam sredjivao nikako , znaci jeo sam sve i svasta, napretka je bilo, prosirio sam se i sve je to uredu , SVE TO NIJE NI PRIBLIZNO ONOME CEMU OD DANAS STREMIM. , ono mogu npr dosta da dignem ali grudi se skoro ne vide da ih imam. (od sala ::) ) , elem da vas ne davim sa tim, uglavnom cilj mi je MISICNA masa a ne ova opste poznata salo :) :) :)
Sad vidim da je ovde pravilo da vam ja postavim jelovnik a vi da ga sredite i predlozite, ali verujte nemam sta da postavim a da se vi ne slogirate ;D ;D
zato vas molim da mi predlozite neku pristojnu ishranu , ali moooolim vas sto jednostavniju posto sam jako sa vremenom ogranicem i obavezama...
tezina 75 visina 177
hvala unapred na razumevanju :)
-
Onda nemoj da postavljas ono sto trenutno jedes nego postavi plan ishrane kojeg planiras da se pridzavas, a ako nesto nije dobro sastavljeno bice ispravljeno ;)
-
ja jedino da kopiram neki sa ovog foruma vec postojeci. ako ce tako da vam olaksa posao :)
-
Nemoj da gledas kako nama da olaksas posao nego sebi, da li stvarno mislis da ces moci da postujes plan ishrane i treninga ako te mrzi da SAMO sastavis SVOJ jelovnik. Ti najbolje poznajes sam sebe i najbolje znas sta ti odgovara. Ne budi lenj, citaj teme o ishrani, saznaj sta je dobro, koja hrana se preporucuje, koliko obroka dnevno ti treba, kada je najbolje da unosis ugljene hidrate, kada ti trebaju brzi a kada spori proteini itd...mozda deluje tesko, ali brzo se shvate osnovne stvari. Kreni polako i nece biti problema, ako budes sve cekao da dobijes na tacni onda nece biti nista ni od tvoje ishrane ni od napretka, zamisli kada bi svako dolazio ovde napisao visinu i tezinu i trazio da mu se sastavi jelovnik...ne bi imalo smisla zar ne? :)
Ajde da ti malo pomognem, a ne samo da te "grdim" :)
Treba ti bar 5 obroka dnevno. U svakom obroku moras da imas proteine (belo meso, govedina, riba, jaja, posni sir...). Ako ti je cilj masa kao sto si napisao onda treba da unosis oko 2,5gr proteina po kg tezine, to znaci da ti treba oko 190-200gr proteina dnevno. Ugljene hidrate (ovas, krompir, pirinac...) moras sam da odlucis koliko ces da unosis u zavisnosti koliko brzo se mastis, probas kako deluje pa koriguj kolicinu. Moras u toku dana da unosis i zdrave masti (omega3, laneno i maslinovo ulje, orasi, badem, lesnik...). I naravno vlakna (povrce) ti je jako bitno zbog metabolizma. Sve spremas bez masti i ulja, dakle, sa rostilja, kuvano, u teflonu...itd. Gledaj da u prvoj polovini dana uneses veci deo ugljenih hidrata, procitaj malo o obroku posle traninga i o PWM, ako vec ne znas sta je. Uvece jedi neki sporiji protein kao npr posni sir ili koristi casein ako ti finansije to dozvoljavaju.
Ja mislim da sam ti dovoljno pomogao, ostalo je na tebi. Ako stvarno zelis da promenih svoju ishranu ti ces se potruditi da sastavis svoj jelovnik
Srecno ;)
-
@ mica86 posteno druze, evo pokusaja:
1. 9 h-kifla i jogurt (fit)
2. 13-14 h belo meso (pecena na rostilju jel moze ?) krompir baren...
3. 17- 2 belanceta
4. 20- neka salata (paradaiz) sa sirom posnim
5 - whey da ubacim sa kornfleksom???
negde umesto necega da ubacim sendvic sa sunkom i paradaizom, negde da uskocim sa bademima, suvo grozdje, to bi mi bilo ok posto mogu da ga nosam okolo,.,,
posle treninga whey kao i obicno sa dekstrozom ///
-
Uh, ovo je katastrofa...
pa ti nemas ni 50gr proteina ovde :D
1) Gde su ti proteini u prvom obroku?
2) Drugi moze i da prodje, jos samo da ubacis neka vlakna
3) Nije dosta ni za dete od 6 godina a ne za tebe
4) Ovo je pre dodatak nekom jelu nego ceo obrok
5) Whey ti ne treba uvece, rekao sam da uvece ide spori protein, a kornfleks necu ni da komentarisem...ocaj
Na sendvic sa sunkom mozes da zaboravis, ako vec hoces da nosis sa sobom hranu napravi sendvic sa belim mesom u integralnoj kifli
Suvo grozdje ti ne treba, neki ga koriste umesto dekstroze ali posto je ti vec koristis to je visak
Lose ti je ovo, moraces vise da se potrudis ;)
Ako hoces da "rastes" moras i da jedes, ti ovde imas samo jedan obrok sa mesom...a tebi dnevno treba bar pola kg, NAJMANJE...
-
1. 9 h-kifla i jogurt (fit)
whey i ovsene...ili blend i ovsene
2. 13-14 h belo meso (pecena na rostilju jel moze ?) krompir baren...
Ovaj obrok ti je mnogo kasno-cak 5 sati posle prvog,pomeri ga ranije...
3. 17- 2 belanceta
Jedno 7-10 komada bi moglo da prodje
4. 20- neka salata (paradaiz) sa sirom posnim
Proteina nigde...ubaci ribu ili neko meso
5 - whey da ubacim sa kornfleksom???
Sto kaze Mica,ovaj obrok je ocaj...ako ti je ovo pred spavanje jedi Ella sir
-
pokusaj ispravke 1....
1. 9 h -ovsene sa wheyom- jedna ili dve merice ???
2. 12 h belo meso salata sa posnim sirom
3. 14- jaja , belance , koliko mogu da pojedem
4. 16 badem ili tako nesto....
4. 17- tunjevina
5. 20 opet piletina sa krompirom barenim...
6. 22 sir ella
koliko sam razumeo hleb samo : crni , integralni ???
jos jedno pitanje, sme li se jesti jos neko meso osim piletine,, npr svinjsko sa rostinja (kremenadle) ili kuvano bilo koje drugo :)
ne znam nutritivne vrednosti... zato da sibnem izjutra dve merice wheya ???
-
Evo ti tablica pa sabiraj proteine i UH ;)
http://www.fitness-fit.hr/meso.html
1) Ok ti je ovo, dosta je i jedna merica
2) Ok
3) jedno belance ima oko 3gr proteina, pa ti racunaj, inace ovde bi opet trebao da imas meso
4) ovo nije obrok
5) tunjevinu dobro iscedi od ulja, osim ako nije u maslinovom:)
6) ok, ubaci i neka vlakna
7) ok
Osim piletine mozes jesti i govedinu (naravno bez masti, dakle cisto meso), ribu, konjetinu...
Bolje je ovo nego prvo sto si napisao, citaj jos malo...moze tu jos dosta toga da se koriguje...
-
ok za sada cu da pokusam sa ovim rezimom,,,, evo da te jos malo davim, kada da ocekujem prve rezultate, da li je moguce da je ishrana tooooooliko bitna za rast u teretani? ;D ;D
-
Sa kojim rezimom da pokusas? Jos uvek nisi sastavio jelovnik...
Da, moguce je da je hrana TOOOOOLIKO bitna, cak i vise :)
-
da li je moguce da je ishrana tooooooliko bitna za rast u teretani? ;D ;D
Ko kad bi pitao zar je materijal tooooliko bitan za pravljenje torete
ili zar su cigle i malter tolikooo bitne za praljenje kuce
-
ili zar su cigle i malter tolikooo bitne za praljenje kuce
amerikanci prave kuce od drveta ;D
-
Neki ovde prave masu od Uh i masti :D
-
pa sa ovom osnovom jelovnika, pocetnik sam sa takvom ishranom pa ce mi i ovoga biti uzasno tesko da se pridrzavam. ali kontam bolje to nego ovako kako sad radim :) , evo iscitavam razne jelovnike pa pokusavam da uklapam u moj :)
-
Ok, pocni polako pa napreduj i uci polako. Javljaj rezultate ;)
-
vazi se, hvala puno na pomoci ;D