Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: mornar Maj 06, 2010, 12:04:09 pre podne
-
Pozdrav drugari....imam par pitanja u vezi treninga za noge...Treniram 4-5 puta sedmicno u teretani, zbog toga sto mi noge zaostaju i pokusavam u tom ciklusu da uh dva puta radim stim da uvijek pravim po 3 dana pauze izmedju treninga nogu ,ali svaki put poslije imam nevjerovatnu upalu,znam kako kazu ako dobijes upalu dobro si uradio trening,al nekada jako nezgodno bude npr.kada sam na poslu,nije jednostavno pred klijentima s bolovima se kretati..Jel imate neki prijedlog stad a cinim,da mjenjam trening ili tako nesto?
ovako sam dosada trenirao?
zagrijavanje,
5serija duboki cucanj-12.10,10,8,8
4 serije pressa- 12,10,8,8
4 serije sutiranje-10.10,8,8
5serija listovi-10,10,8,8
..stim da svako drugi trening ubacim iskorak ili hodajuci iskorak ....
-
e jbg sad :)...ne mozes da treniras noge kao baba i da ocekujes da napreduju ;) ;)
sto se tice upala...imas losiju opciju da smanjis intenzitet treninga ako ti bas smeta zbog posla a bolju da uzmes glutamin :) :) ;)
-
heheh,a znam da to tako ide al chale,stvarno nije bas jednostavno na posli poskakivati :) a pijem glutamin 3puta dnevno
-
koliko grama gluta uzimas dnevno?
-
ujutro 5,prije treninga 5 i poslije treninga 5 grama?
-
zato ga i ne osecas :) ;)...pojacaj 10 10 10 pa ces da vidis kako su upale 3x manje ;) ;)
i da uzimaj ga pre treninga,posle i pred spavanje pa javi dal ima upala;)
-
OK!!!
-
Pozdrav drugari....imam par pitanja u vezi treninga za noge...Treniram 4-5 puta sedmicno u teretani, zbog toga sto mi noge zaostaju i pokusavam u tom ciklusu da uh dva puta radim stim da uvijek pravim po 3 dana pauze izmedju treninga nogu ,ali svaki put poslije imam nevjerovatnu upalu,znam kako kazu ako dobijes upalu dobro si uradio trening,al nekada jako nezgodno bude npr.kada sam na poslu,nije jednostavno pred klijentima s bolovima se kretati..Jel imate neki prijedlog stad a cinim,da mjenjam trening ili tako nesto?
ovako sam dosada trenirao?
zagrijavanje,
5serija duboki cucanj-12.10,10,8,8
4 serije pressa- 12,10,8,8
4 serije sutiranje-10.10,8,8
5serija listovi-10,10,8,8
..stim da svako drugi trening ubacim iskorak ili hodajuci iskorak ....
mm meni se cini da je ovo malo previse posebno za 2x nedeljno ...malo smanji radi 3-4 vezbe po 3-4 serije ako vec radis 2x,mada je svakako moja preporuka 1x.zz
-
Jednom nedeljno noge, i to posteno, i to je to.
A kako da znas da si posteno uradio noge, pa kad izadjes iz teretane kazes "Zovite mi taksi".
-
Bogami ja ne smijem cucnuti nakon nogu jer padam 100 %...znao sam tresnuti kada hocu da namjesim na leg pressu tezinu...
-
Ja imam drugi problem ne mogu da dobijem upalu nogu, zapravo dobijem je vrlo retko najcesce od iskoraka u napred kad ga ne radim duze.
-
ma ako cete da vjerujete,prije dva dana sam ih radio,jos uvijek osjecam bolove..al stvarno ih posetno odradim,ono sto se kaze bas ih ubijem,napisao sam vec kako...A radim ih dva puta jer mi zaostaju,jer u pocetku sam bio budala,pa ih nisam radio,tako da sada placam penale al Boze moj na greskama se uci !!!!
-
Vise ne znaci uvijek i bolje.
-
ma ako cete da vjerujete,prije dva dana sam ih radio,jos uvijek osjecam bolove..al stvarno ih posetno odradim,ono sto se kaze bas ih ubijem,napisao sam vec kako...A radim ih dva puta jer mi zaostaju,jer u pocetku sam bio budala,pa ih nisam radio,tako da sada placam penale al Boze moj na greskama se uci !!!!
Kao sto Okt kae, ako tako nastavis opet ces placati penale.
-
pa onda da radim jednom nedeljno? vas savijet?
-
radi...ali ih tad razvali ;)
-
Mora da boli kad ih radis!!!!
Kada radis noznu ekstenziju da punoooooo boli....pogotovo kad radis negativni dio 4 sekunde...
-
Ok hvala na Vasim misljenjima
-
Mora da boli kad ih radis!!!!
Kada radis noznu ekstenziju da punoooooo boli....pogotovo kad radis negativni dio 4 sekunde...
HARD CORE super Slow :)
-
Da ne otvaram novu temu ... Imali razlike izmedju cucnja sa smithom i bez njeg....Ja radim na smithu prije svega sa vecim tezinama , a mali broj ponavljanja...i visok sam 197 pa moze se lahko desiti da ozlijedim kicmu...Zasad me odlicno pogadja smith cucanj...
-
Visok 197?,ja sam 198 pa radim duboki cucanj kao dobar dan.Smith masina ti daje laksu ravnotezu
i za mnoge pravilnije izvodjenje,mada ja sam vise za klasican cucanj,ponavljam duboki,mada
ponekad ali retko radim i "zakljucavanje" tj.polucucanj.
A to sto se tiche kicme,stavi bb kaish oko struka,tako da su ozlede svedene na minimum.Ja sam tako
resio moj problem sa kicmom.
Uglavnom,fokusiraj se vishe za cucanj bez smitha.
-
Ja samo na smithu radim...
-
Veca je sansa da ces na smithu nabiti povredu nego kada radis klasicni cucanje jer smith ogranicava pokret. Radi sa slobodnom tezinom bolje je.
-
Nema u gymu kod mene stalak za cucanj, niti imam partnera tako da...
-
A imam osecaj da imaju 10 klupa za bench ...
Koje budale ...
-
Radi jednom nedjeljno 4 vjezbe, 3-4 serije i to je to.
-
Nema ni kod mene stalak za cucanj, ali se ipak nekako snadjem pa uvijek radim obicni......, ali imam trening partnera :D
-
A imam osecaj da imaju 10 klupa za bench ...
Koje budale ...
3 klupe sa stalkom za dvorucni teg imaju i jos 3 bez... :(
Moze se i sa bucicama duboki cucanj raditi, nije losa opcija...
@oktagon
Ti bas imas extra quadse. :)
-
Veca je sansa da ces na smithu nabiti povredu nego kada radis klasicni cucanje jer smith ogranicava pokret. Radi sa slobodnom tezinom bolje je.
pa bas sa tim sto ogranicava pokret MANJA JE SANSA ZA POVREDU
ali boze moj...
nemozes na smthu da natovaris 200 kg koje anravno nemoes ni u snu da dignes i da bi impresionirao nekog baju do sebe stavis nekog jadnika iz asebe i cucnes a onda oboriiiiii..kifla,rumuni i sve moguce napredne tehnike za ultra sonicno pusenje diskus hernije je tu jer naravno nema sanse da se ustanes u pravlnoj formi i pun radijus pokreta vec je to nabijanje
-
Veca je sansa da ces na smithu nabiti povredu nego kada radis klasicni cucanje jer smith ogranicava pokret. Radi sa slobodnom tezinom bolje je.
pa bas sa tim sto ogranicava pokret MANJA JE SANSA ZA POVREDU
ali boze moj...
nemozes na smthu da natovaris 200 kg koje anravno nemoes ni u snu da dignes i da bi impresionirao nekog baju do sebe stavis nekog jadnika iz asebe i cucnes a onda oboriiiiii..kifla,rumuni i sve moguce napredne tehnike za ultra sonicno pusenje diskus hernije je tu jer naravno nema sanse da se ustanes u pravlnoj formi i pun radijus pokreta vec je to nabijanje
Pa da, ali sipku nikada neces dizati savrseno ravno horizontalno gde se ne stvara trenje izmedju nosaca sipke i smitha, tako da u tim trenucima sila koju moras da savladas poraste malo ali to je veliki napor jer niko ne radi 60% od 1 max pon vec tezinom ~10 pon pa otkaz. I ako malcice zeznes u zadnjem ponavljanu u seriji ili ces dupetom vagati da se vratis na putanju ili spustas osigurac.
Ovo za tehniku mi nije jasno, sta ti samo neke pajsere po teretanama vidjas koji ne znaju ni t od tehnike izvodjenja vezbe pa si odmah i mene smestio u tu grupu?? Ja skoro nikad ne idem preko svojih mogucnosti, ako i idem to je samo da bi sebe testirao i gurnuo dalje...
-
ja tebe nisam spomenuo u ni jedno kontextu vec kada kazem TI mislim na sve koji to rade a takvih je 90%
dalje..
neznam o kakvom trenju ti pricas i kakvu smith masinu ti imas tj gde vezbas ali ja ti govrim znaci iz licnog iskustva i onoga sto vidjam u zadnjih 5 godina po teretanma sirom evrope da se i najbolji vrhunski takmicri a pogtovo rekreatvici OGRANICAVAJU NA RAD CUCANJA AKO GA U OPSTE I RADE NA SMITH MASINI
raditi cucnjeve sa slobodnom opterecenjem je dobro za onoga ko zna sta radi i u nekom drugom sportu.
ovo je sport koji konstavno napreduje i stalno se desava nesto novo
pa tako je prilicno vec staro da se svi oblici cucnjeva rade na smith masini bas iz razloga ogrnaicavnja pokreta i bolje izolacicije vezbanog misica a to koliko je staro natezati se na cucnjeve da bi nekoga zadivio necu ni da govorim.
dakle
SVAKO KO I MALO IMA ZNANJA o ovom sportu i svako onaj ko uz sebe ima onoga ko ima i malo znanja ZNA da se u savrsenom pokretu moze horizontalno raditi na smith masini
e sada..to sto nemozes da gurnes onoliko koliko mozes sa slobodnim tegovm TO JE DRUGA PRICA i vracm se na pocetak ove gde kazem da 90% radi nepralvino obican cucanj a smith nece da radi jer ne moze da gura tezine sa kojima ce da imrpesionira nekog drugog debila u teretani
dakle.
to je stvar sujete a ne toga dali smtih valja ili ne
ja nikada bolje noge nisam imao nego kada sam se povredio i popio herniju verovanto radeci besomucn o cucnejve i dok nisam shvatio kako stvari deluju i poceo da najprije da hodam pa da se spremam za takmicenje i posle toga je sve ostalo historija a vec 6 godina ne radim KLASICAN CUCANJ..
toliko
-
E bas dobro da si to spomenuo Pedja, jer sam bas razmisljao kako bi mozda bilo bolje raditi cucnjeve za slobodnim utegom.Ali nakon ovoga sigurno ostajem raditi cucnjeve na smith masini. :)