Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: drasko13 April 17, 2010, 02:06:10 posle podne

Naslov: klopa
Poruka od: drasko13 April 17, 2010, 02:06:10 posle podne

aj da zalepim i ja moj plan,pa ga vi okomentarisite..oko 90kg ;)

130g ovsenih+(whey i 4 belanaca) ili (8belanaca i 2z)
200g tunjevine + 50g orak,kikir,badem..
MRP (B 42,UH 24)
250g b mesiste+100g rize
10g BCAA trening na treningu tecne+10g BCAA
2xwhey+30dex+10BCAA
250g b mesiste + 50g rize
200g ella+whey

3x1 omega3,C vit,B vit,,multi V.iM..

i da li mesto ELLE,moze jos koji sir pre spavanja,ovaj,malo,malo pa ne mogu da nadjem..

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: Nikola ifbb April 17, 2010, 02:13:22 posle podne

pred spavanje moze casein umesto elle ili neko meso...bolje ti je da uzimas samo ellu bez whey-a...pozz

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: Naturalni April 17, 2010, 02:15:09 posle podne

sabacki mladi sir moze da prodje koliko toliko,whey nemoj da bacas pre spavanja;)
bolje onda kupi blend(mada je on za u toku dana,ali bolje njega pre spavanja nego whey;))
povecaj UH u obroku posle treninga neka bude 100g pirinca,nemas povrca!!!! ubaci u barem dva obroka(moze tamo gde je tuna)
ostalo je ok,AK oko treninga su ok

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: drasko13 April 17, 2010, 02:26:07 posle podne

ako idem bez whey-a,treba li podebljati dozu elle? PS.ma da uz whey od jagode..ceo dan bih to prozdirao :)
sabacki mladi mogu da nadjem!! a povrca ima konstantno,samo ga nisam naveo...AK sam mislio samo u toku treninga tecne,u vodu,pa polako dok ima.. ;)
pojacacu UH na 100g,pa da vidimo gde vodi...kardio cu bar 2,3x nedeljno na prazan stomak 40ak min,ostalim danima posle treninga 20-30min polako na traku..

..da ne zaboravi da kazem da kod mene uz klopu,ide i malo teske aljtiljerije... ;)

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: Naturalni April 17, 2010, 02:33:05 posle podne

Citat: drasko13  April 17, 2010, 02:26:07 posle podne

ako idem bez whey-a,treba li podebljati dozu elle? PS.ma da uz whey od jagode..ceo dan bih to prozdirao :)
sabacki mladi mogu da nadjem!! a povrca ima konstantno,samo ga nisam naveo...AK sam mislio samo u toku treninga tecne,u vodu,pa polako dok ima.. ;)
pojacacu UH na 100g,pa da vidimo gde vodi...kardio cu bar 2,3x nedeljno na prazan stomak 40ak min,ostalim danima posle treninga 20-30min polako na traku..

..da ne zaboravi da kazem da kod mene uz klopu,ide i malo teske aljtiljerije... ;)

a cilj ti je sta?

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: drasko13 April 17, 2010, 02:46:52 posle podne

Citat: Naturalni  April 17, 2010, 02:33:05 posle podne

a cilj ti je sta?

eventualo da dobije malo cisto i kvalitetno..

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: igor2806 April 17, 2010, 03:36:41 posle podne

Mozews i dukat sir umesto elle!

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: drasko13 April 17, 2010, 03:51:21 posle podne

ok.mladi dukat ;)

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: alexi April 17, 2010, 08:18:13 posle podne

Sto bih ja recimo trebao,jer meni trening zavrsava oko 22:30,sinoc sam  uzeo whey i dex odmah po zavrsetku treninga,mozda da mjenjam ili sta...?

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: Donovan April 17, 2010, 08:57:07 posle podne

Citat: alexi  April 17, 2010, 08:18:13 posle podne

Sto bih ja recimo trebao,jer meni trening zavrsava oko 22:30,sinoc sam  uzeo whey i dex odmah po zavrsetku treninga,mozda da mjenjam ili sta...?

Nemas sto mjenjati, ok je tako. A poslije pwm-a pojedi  jos barem 200g posnog sira.

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: alexi April 17, 2010, 09:00:26 posle podne

Uh,pokusat cu.Mada mi kasno bude za bilo kakvo jedenje u to doba,ali,hvala u svakom slucaju.

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: drasko13 April 17, 2010, 09:13:41 posle podne

za posni ti nije kasno,cim zavrsis trening stuci PWM,dok dodjes kuci,i istusiras se,upalis tv,prodje sat vr sigurno...i onda cepi posni,ako ne mozes cist,uzmi malo vode,i protein suni,izmiksaj...veruj mi da ces moci,i jedva ces cekati sl vece,da to opet progutas ;)

Naslov: Odg: klopa
Poruka od: alexi April 20, 2010, 07:44:47 posle podne

Je li moze recimo riza i jaja  umjesto sira u kasnim satima poslije pwm-a?