Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Pedja_Petrovic Decembar 26, 2005, 06:30:20 posle podne
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
IDEALNO - ramena, kukovi i kolena treba da su u istoj liniji...
Moracete se potruditi da drzite kukove gore (kao sto vidite i meni je zadnjica malo otezala i "povukla na dole" - iako vecinu ponavljanja u toj seriji /slike na mom sajtu/ sam uradio prilicno korektno...)
izvodjenje:
- Stanite opet na vrh stopala
- Podignite kkukove tako da su u liniji sa ramenima i kolenima
-POLAKO....P O L A K O.............(na ovome insistiram) - se spustite dole (ukoliko mozete "sednite sebi na listove")...
- U donjem polozaju opet napravite 2 sekunde pauze (uz maksimalnu kontrakciju misica/naravno - kvadricepsa)
- Bez ikakvog "momentuma" (ne mogu da nadjem odgovarajuci izraz na srpskom pa koristim engleski izraz /mozda neko moze da mi pomogne/)
znaci bez ekplozivnog koncentrickog ponavljanja (prema gore) samo snazno stegnite kvadriceps (i sve ostale misice nogu)...
Voleo bih da neki od vas ovo probaju i onda mi kazite sta ste osetili...
Ja koristim dve serije "specijalnog hack-a", dve serije "sissy hack-a" i onda dve serije ubitacnog hack-a sa opadajucim tezinama (slike na mom sajtu).
Inace - svima bih preporucio moj traning za kvadricepse (vidite na mom sajtu)...
Takodje (kad sam vec pri tome) - slobodno se upisite i na moj forum.
Ja imam "Internacionalni deo" gde vam takodje mogu neke stvari odgovoriti...a ujedno me mozete obavestiti i o zbivanjima na ovom forumu.
Ja za otprilike 3 sata pocinjem trening za noge sa Heikom, Mohamed Anoutijem i Robertom Hacom...Siguran sam da ce Heiko dobiti "srcani udar"... (ili ce zbog losih kolena uspeti da se izvuce i da ne zavrsi trening...)
-
ovaj zadnji deo je dobar.....
-
uff..i njvise sam voleo...ponedeljak...prvi trening....pras...noge.....razvalim se toliko da zujim u svlacionici 30 minuta posle treninga kao bumbar
-
Misko mozez li nesto reci ,koje tezinae guras pri izvodjenju ove vezbe u odnosu na normalan hack..koliko procentualno manje...?
-
fundo mislim da ovde tezina bas i nije imperativ...naravno ako vezbu radis pravilno.....
uostalom ja licno mislim da tezina nigde nije imperativ...
-
Mislim da ce meni biti dovoljna po jedna ploca sa stane...slazem se sa tobom..
-
videti ces kad probas
-
Jedna od varijanti by Mr.Sarcev... efikasno i surovo.... a "samo" dvije ploce sa strane...;-)
Sjajna varijanta, a tema pomalo zaboravljena pa rekoh da je se podsjetimo...
-
Jedna od varijanti by Mr.Sarcev... efikasno i surovo.... a "samo" dvije ploce sa strane...;-)
Sjajna varijanta, a tema pomalo zaboravljena pa rekoh da je se podsjetimo...
..NARAVNO..OVO BI POJEDINCI TREBALO DA PROBAJU PA DA VIDE KAKO GORE QUADS-I
-
Jedna od varijanti by Mr.Sarcev... efikasno i surovo.... a "samo" dvije ploce sa strane...;-)
Sjajna varijanta, a tema pomalo zaboravljena pa rekoh da je se podsjetimo...
..NARAVNO..OVO BI POJEDINCI TREBALO DA PROBAJU PA DA VIDE KAKO GORE QUADS-I
El postoji neka opasnost za donji deo ledja?
-
Jedna od varijanti by Mr.Sarcev... efikasno i surovo.... a "samo" dvije ploce sa strane...;-)
Sjajna varijanta, a tema pomalo zaboravljena pa rekoh da je se podsjetimo...
..NARAVNO..OVO BI POJEDINCI TREBALO DA PROBAJU PA DA VIDE KAKO GORE QUADS-I
El postoji neka opasnost za donji deo ledja?
..PA JEL MISLIS DA BIH GA JA RADIO DA POSTOJI??.....NARAVNO..AKO RADIS ONAKO KAKO TI SE KAZE..A NE DA GLUMIS ZESTOTKOG MOMKA I TOVARSI PLOCE I RADIS OVOM TEHNIKOM...E OND ATI EJ POVREDA ZAGARNOTVANA..
-
Ne znam za druge ali mene prilikom sissija otkidaju kolena, tako da mislim da je bolje da ga ne radim!
-
Ne znam za druge ali mene prilikom sissija otkidaju kolena, tako da mislim da je bolje da ga ne radim!
..MOZDA NE RADIS KAKO TREBA
-
Ne znam za druge ali mene prilikom sissija otkidaju kolena, tako da mislim da je bolje da ga ne radim!
..MOZDA NE RADIS KAKO TREBA
Pa probacu malo da usavrsim formu, ali mozda su mi i zglobovi jednostavno slabi. Za sada mi je dobar i klasican cucanj jer mi je prioritet iskljucivo masa, a koliko znam sissy se koristi da bi smanjio uticaj na gornji deo butke i guzove sto meni za sada nije toliko bitno.
-
Jedna od varijanti by Mr.Sarcev... efikasno i surovo.... a "samo" dvije ploce sa strane...;-)
Sjajna varijanta, a tema pomalo zaboravljena pa rekoh da je se podsjetimo...
..NARAVNO..OVO BI POJEDINCI TREBALO DA PROBAJU PA DA VIDE KAKO GORE QUADS-I
El postoji neka opasnost za donji deo ledja?
..PA JEL MISLIS DA BIH GA JA RADIO DA POSTOJI??.....NARAVNO..AKO RADIS ONAKO KAKO TI SE KAZE..A NE DA GLUMIS ZESTOTKOG MOMKA I TOVARSI PLOCE I RADIS OVOM TEHNIKOM...E OND ATI EJ POVREDA ZAGARNOTVANA..
Hvala Pedja
-
Ova verzija cucnjeva je fenomenalna (Ask t1000? :) ) .
Pre nekih nedelju dana sam ih radio i pomalo su me cudno gledali kako sam sa prese gde je bilo natovaro mnoogo ploca presao na hack sa samo 2 ploce i prosto umirao od bolova i osecaja gorenja u misicima.
Na kraju serije prisao mi je Sale Stankovic i rece: Vidim da radis Miloseve cucnjeve, svaka cast, mnogo su zajebani :)
-
Ne znam za druge ali mene prilikom sissija otkidaju kolena, tako da mislim da je bolje da ga ne radim!
..MOZDA NE RADIS KAKO TREBA
..
STARI IMAS POPTUNO POGRESNU SLIKU ZA CEGA SLUZE SISSY SQUATSI...I NIJE CUDO STO TE BOLE ZGLOBOVI JEL SIISY NIKAKO NE SLUZI DA BI SMANJIO OPTERECENJA KAKO TI AKZES NA GORENJ BUKTE..MA STA TO DA ZNACILO..
JEDNOSTAVNO TO JE IZLORIAJUCA VEZBA KOJA SNAZNO POGADJA KVADRICPESE I DAJE IM ONAJ FINAL TOCUH NA KRAJU TRNEINGA...AISTO TAKO ODVISNO OD TEHNIKE ZIVODJENJA MOZE I SNAZNO DA POGODI GLUTEUSE..
Pa probacu malo da usavrsim formu, ali mozda su mi i zglobovi jednostavno slabi. Za sada mi je dobar i klasican cucanj jer mi je prioritet iskljucivo masa, a koliko znam sissy se koristi da bi smanjio uticaj na gornji deo butke i guzove sto meni za sada nije toliko bitno.
-
Radio sam danas i mozu da vam kazek jako jako naporna vezba i teska. Nisam mogao vise od 2 ploce po deset kg mada je to bilo mozda previse. Zbog polozaja mozda malo ima opterecenje na donje deo ledja ali mislim da nema opasnosti od povrede ako se koriste razumne tezine. Mada cisto sumnjam da ce neko raditi sa nekim extra tezinama. Ali svakako jako dobro pogadja i osecaj je exra. Uostalom ko nije probao neka proba ba ce se sam uveriti. U svakom slucaju po meni exra vezba
-
Mislim da cete me malo utabati zbog pitanja, ali jbg...
Jel moze na ovome da se radi taj sissy hack???
Naravno kad se spusti ovo za ledja da bude ravno i da naslone za ramena spustim??
-
NAravno... Da ne moze...
-
Pu, majku mu... ja ono drugo cudo nemam u teretani... :(
-
Pu, majku mu... ja ono drugo cudo nemam u teretani... :(
Ne treba tebi ni jedna vezba od ove 2...