Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Mart 21, 2010, 01:45:28 posle podne
-
Evo ukratko nesto i mom nacinu.
Mnogima ce se neke stavke uciniti cudnima,ali jednostavno to je na moj nacin,meni prilagodjeno.
Moze li bolje?Naravno,ali moji razlozi vode me da izvucem za sebe onako kako moram i od toga najbolje.
Posto bitne stavke mog zivota cine moja porodica i neka moja licna zadovoljstva treninge sam prilagodio tim stavkama.Naravno tome treba dodati i moj posao,koji je smenski.
Uz sve to dodacu kroz godine treninga realno vidjenje mene u tom okruzenju.Moja genetika bez ogromnog ulaganja ne bi dozvolila mene u ogromnoj misicnoj masi.
Ogromno ulaganje i pored ogromne ljubavi prema bodi bildingu,znacilo bi podredjivanje svega meni bitnog za neizvestan ulog.
Jednostavno,nekada treba priznati,biti realan.
Kako treniram....
Kroz godine treninga uvideo sam da najveci mentalni fokus na treningu drzim radeci kratke visoko intezivne treninge.
Kako je taj mentalni faktor veoma bitan,uspevam da kroz 2 radne serije ostvarim prilicno dobar-mind-muscle connection.Iako sam u svojim pocecima podizao na bencu citavih 25 kg jedva,vremenom sam uspeo razviti poprilicnu snagu na mojune veliku telesnu kilazu.
Jednostavno to je kod mene islo.Desavalo se da sam u najjacim danima uspeo podici na bencu 200kg,radio serije cucnja sa 200kg,i vecinu ostalih vezbi sa povelikim kilazama.Danas je to ipak nesto drugacije.Uspevam sa manjim teretima napraviti na izgledu isto sa smanjenim rizicima za povrede koje mi u ovim godinima vise ne trebaju.
Dodacu da moji treninzi ne traju nikada duze od 60min.
Ovako....
1dan
benc bucicama[ili dvorucni,ili razboj]2ser.zagr 10pon 2 radne 6-10
kosi razvlacenje[ili,kosi benc]2 radne 6-10
jedn.veslanje[ili pulover]1ser.zagr.2 radne 8-12
zgibovi[ili dv.veslanje]maximum,dv.vesl.2radne 8-12
letenje 2 radne 8-12
potisak ispred 2radne 10-15
uspravno veslanje 1radna 8-12
*cesto se desi da ramena radim u gigantskoj seriji
stomak
Nakon ovoga sledi dan voznje bajka u prirodi[kog inace obozavam] ili laganog trcanja..
2 dan gym
nozni pregib[ili stojeci n.pregib] 2 ser.zagr.2 radne 8-12
nozna extenzija2 ser.zagr 2 radne 8-12
cucanj 2 radne 10-15
listovi 4radne 10-15
*cesto se desi da noge radim u gigantskoj seriji
francuski pres[ili stojeca dv.extenzija]u super seriji sa
dvorucni pregib[ili st.jedn.pregib]2 ser.zagr.2 radne 8-12
uski benc u super seriji sa
neki jedn.pregib 2radne 8-12
stomak
Nakon ovog dana opet dan voznje bajka ili laganog trcanja.
Zatim sve u krug..........................................
Ali ne radim uvek u gymu na taj nacin.Kada sam siguran da mogu sebi obezbediti bar 6-8 nedelja,
period sa vise vremena,period kada ne radim nocnu smenu,onda radim sigurna 4 treninga u gymu.
Partija do dve na treningu,vise vezbi,vise serija.
Ishrana...
1obrok
belanca ili whey,neki hidrat[pirinac,ovsene,crni hleb]vocka,vitamini i minerali
2obrok
piletina ili riba[losos,skusa,tuna,oslic],neki hidrat[pirinac,crni hleb,krompir]salata
3 obrok isto
pre treninga
bcaa ili esencijalne amino,creatin 20-30min pre neki nitric oxid
nakon treninga
whey dve merice,creatin,maltodextrin i nesto suvog grozdja pre toga
4 obrok
belanca,nemasni jogurt,ili piletina or riba,pirinac
5obrok
nemasni sir,salata
Moram napomenuti da nezasicene masti unosim kroz masniju morsku ribu,kroz hladno cedjeno maslinovo ulje
i kroz riblje ulje.Ponekad umesto ribljeg dodajem omega 3 u kapsulama.
Ako bih morao da imam samo jedan suplement moj izbor bi pao ili na BCAA,ili na esencijalne aminokiseline.
Whey i ostale protein praskove vise i ne racunam kao dodatke,vec kao deo ishrane.
Hemija,da ali samo kada znam da mogu priustiti dobar period extra ishrane ili za takmicenje.
Inace vecim delom godine budem natural.Jednostavno ovo sto imam lako odrzavam.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3763.msg82223.html#msg82223
http://www.youtube.com/profile?user=miskopolomac#grid/uploads
-
;)
-
;)
-
;)
-
Bravo, dobra tema, zanimljivo je uvijek procitati sta i kako rade i napreduju ljudi oko nas!
KEEP PUMPING BRO!
-
Svaka cast, odoh da jedem, ogladnjeh od ovih fotki :D
-
Zanimljiv trening :)dobro si ga prilagodio sebi i svojim obavezama
-
Bravo Polomac, ISKUSTVO JE ZAKON...
-
Poloms-zmaj!
;D
-
pravi penzos..hehhehe
-
Pole - Car ;) ;D
-
Ovo je zaista odlicna tema Polomac, iz ovoga se moze mnogo toga novoga nauciti, narocito je jako zanimljiv tvoj trening. :)
A jedan dan u nedelji imas cheat day, kada jedes sve sto ti dode pod ruku i onda onaj plan prehrane koji si napisao vise ne vrijedi za taj dan? ;D
-
Hvala najlepse drugari moji.Eto hteo sam sa vama da podelim neka moja iskustva.
Cheat day,naravno nedeljom ,sve sto pozelim,uvek.
-
drugare koliko bcaa unosis dnevno?
-
Oko 40 gr BCAA..
-
aj jos neko iz zlatne generacije ? ;)
poloms, sjajan text..ovog puta autobiografski :)
-
aj jos neko iz zlatne generacije ? ;)
poloms, sjajan text..ovog puta autobiografski :)
Hvala druze moj!
-
svaka čast! naročito mi se sviđa plan treninga.. u mom slučaju basket umesto bicikla, a ishrana mi ni približna ovoj.. RESPECT
-
Super.
-
svaka cast na organizaciji,pored drugih obaveza sve ovo ispostovati stvarno za postovanje
-
prava hrana u pravo vreme,supsi pametni,rezultat je tu;)
-
svaka casta na podeljenim slikama,i planu ishrane i treninga.
Old School RULES !!
-
Hvala lepo drugari!
Moje misljenje je da se uvek fini rezultati mogu postici pravim treningom, pravilnom ishranom i pravim supsima.Naravno uz
tajming oba faktora.
-
S obzirom da slike govore vise od reci... :D
Svaka cast,sampionski!!!
-
Svaka cast Polomac na ideji i realizaciji naravno!
-
Hvala drugari!
-
;) polomac je realan covjek:)) zato ga svi vole ;)
kada ti se poklope sve stvari onda to mora da bude OK!!kao sto polomac kaze trening,ishrana,odmor...sve to uskladis i mora biti rezultat:))
samo da bi bilo OK!zna se sto treba koliko muke odricanja i novaca itd...........
a misko fascinira izgledom i kvalitetom misica "ebes masu" ako je nemozes odrzavati ili biti u formi jednom i nikad vise(da nebih netko shvatio pogresno divim se ljudima i fasciniraju me ogromne mase jer to abnormalno:))!!
ja sam sebe nasao u ovom tekstu od polomca pa tako gledam nekako i ja slicno da uspijem napraviti ono sto je on;))bio bi prezadovoljan to bi mi bio plafon to bi mi bilo to;))mozda bih onda zelio vise ali lova??:))) pozdraw weliki polomac i sjajan text;))
-
Koliko vidim druze moj ti si vec u odlicnoj formi.Hvala na lepim recima koje jako imponuju.
Da se nadovezem na tvoje pisanije.Naravno slazem se ,ja zaista pozitivno zavidim na masi nasih sjajnih sampiona-Pedje,Igora,Jadra,Vukicevica i ostalih da ne nabrajam jer ima ih...ali isto tako sve najbolje se moze reci i o gradji i radu ostalih asova poput Ilica,Milosevica,Privulovica,Liske ,Djordjevica,Maskea i opet ostalih mnogobrojnih ljudi za postovanje.Svako od njih na svoj nacin.
-
nisma nista lose mislio o masivnim ljudima divim im se i skidam kapu tako i ostalim sportasima skidam kapu stvarno fasciniraju izgledom bilo to 80kg a da dalje nenabrajam...svimsamo velim da sam sebe misko ja nasao u tvom tekstu nista vise;)) svaka cast!!pozdraw svima da nebih neko nesto lose mislio da kudim ovdje masu:))
:-*
-
nisma nista lose mislio o masivnim ljudima divim im se i skidam kapu tako i ostalim sportasima skidam kapu stvarno fasciniraju izgledom bilo to 80kg a da dalje nenabrajam...svimsamo velim da sam sebe misko ja nasao u tvom tekstu nista vise;)) svaka cast!!pozdraw svima da nebih neko nesto lose mislio da kudim ovdje masu:))
:-*
Ma naravno druze moj.Nisam ni pomislio takvo sto,nego kazem neko svoje vidjenje..veliki pozzz
-
Mr. Poloms kao i uvijek vrlo drugarski nastrojen prema svima i maksimalno korektan, najbolji domacin foruma, ostani takav druze, svaka cast ;)
-
Da ne otvaram novu temu napisacu ovde kod tebe Polomac pa posto si admin mozes i da obrises posle ovo.
Pedja je spomenuo na forumu da si ti pisao o LowCarb Dijeti i ja sam njuskao po forumu da nadjem ali nikako da iskopam tu temu pa sam hteo da te zamolim ako ti nije tesko da je ti pronadjes i da postavis link ili mi posalji na pp, sve jedno je, to me bas zanima da prostudiram posto sa tom dijetom nisam bas nacisto kao sa ketogenom ili onom 1,2,3 Trbusnjaci ;D
Nasao sam nesto po internetu ali ja bas i ne verujem svakome, puno je "doktora" za te probleme ako me razumes ;)
-
Mr. Poloms kao i uvijek vrlo drugarski nastrojen prema svima i maksimalno korektan, najbolji domacin foruma, ostani takav druze, svaka cast ;)
Hvala veliko Nikola..obavezno pijemo pice u Buda baru.. 8)
Da ne otvaram novu temu napisacu ovde kod tebe Polomac pa posto si admin mozes i da obrises posle ovo.
Pedja je spomenuo na forumu da si ti pisao o LowCarb Dijeti i ja sam njuskao po forumu da nadjem ali nikako da iskopam tu temu pa sam hteo da te zamolim ako ti nije tesko da je ti pronadjes i da postavis link ili mi posalji na pp, sve jedno je, to me bas zanima da prostudiram posto sa tom dijetom nisam bas nacisto kao sa ketogenom ili onom 1,2,3 Trbusnjaci ;D
Nasao sam nesto po internetu ali ja bas i ne verujem svakome, puno je "doktora" za te probleme ako me razumes ;)
Najbolje savete u vezi takve dijete mozes dobiti od Generala..a ja sam postavio povrsno o Palumbovoj dijeti.
Inace Dave sa svojim klijentima postize sjajne rezultate sa takvim nacinom ishrane.Pored inostranih takmicara medju njima je
i sjajni as sa nasih prostora Marijan Lipsinic...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13062.msg174993.html#msg174993
-
E vidis tu je "problem" ovu temu sam nasao ali zar ovo nije keto dijeta?
Tu sam malo zbunjen jer koliko vidim koriste se najcesce 3 dijete:
1. Rotacije ili Pedjina 1,2,3 trbusnjaci
2. Ketogena dijeta
3. Low Carb Dijeta
O njoj sam nesto samo nasao na internetu kao ide neko voce do 200gr ujutru jagode maline borovnica i tako 5 dana onda se louduju UH do 4g po tezini u zamenu za proteine i tad se ne trenira, jako je slicna kao ketogena ali nije ketogena!
Unos kalorija navodno treba da bude uvek isti tipa tezina vezbaca puta 33 i dobije se broj kalorija i onda se na osnovu toga radi!
Mada kad sam sve presabrao i izanalizirao ispade nije keto nego je ketogena ako me razumes.
Ili sam ja u totalnoj zabuni jer je ovo ista dijeta samo neko koristi ime ketogena neko low carb?
-
E vidis tu je "problem" ovu temu sam nasao ali zar ovo nije keto dijeta?
Tu sam malo zbunjen jer koliko vidim koriste se najcesce 3 dijete:
1. Rotacije ili Pedjina 1,2,3 trbusnjaci
2. Ketogena dijeta
3. Low Carb Dijeta
O njoj sam nesto samo nasao na internetu kao ide neko voce do 200gr ujutru jagode maline borovnica i tako 5 dana onda se louduju UH do 4g po tezini u zamenu za proteine i tad se ne trenira, jako je slicna kao ketogena ali nije ketogena!
Unos kalorija navodno treba da bude uvek isti tipa tezina vezbaca puta 33 i dobije se broj kalorija i onda se na osnovu toga radi!
Mada kad sam sve presabrao i izanalizirao ispade nije keto nego je ketogena ako me razumes.
Ili sam ja u totalnoj zabuni jer je ovo ista dijeta samo neko koristi ime ketogena neko low carb?
Ovako..ukratko..
low carb-jednostavno pristup dijeti sa niskim unosom hidrata,sto i sam pojam govori..
pravi primer je naveo Pedja u svom textu 1,2,3.....
keto dijeta,jedan od primera je Palumbov plan za definisanje gde kao pristup koristi keto dijetu
i indirektnih do 40gr hidrata u dnevnom unosu.
Pojam keto,pa ponajbolje je opisan u Etkinsovom pristupu dijeti za mrsavljenje..
Etkinsova dijeta
U ovoj dijeti (Dr Etkinsova revolucija ishrane, Dr Etkinsova super-energetska ishrana) ne vodi se racuna o broju kalorija i
usredsreduje se na ogranicavanje ugljenih hidrata; medutim, za razliku od ostalih programa sa niskim sadrzajem ugljenih
hidrata. dr Etkins trazi njihovo potpuno izostavljanje (bar u toku prvih nedelju dana). Na taj naCin, organizam pociinje da
odbacuje ketone (sicusne delove ugljenika koji su nusproizvodi nepotpunog sagorevanja masnoca) u koliCinama koje su
dovoljne za znatno gubljenje tezine. Prema dr Etkinsu, posto su ugljeni hidrati osnovno gorivo koje organizam sagoreva
kako bi proizveo energiju, uko!iko njihovo unosenje izostane, organizam ce u tu svrhu posegnuti za natalozenim mastima i,
izlucivaiyem ketona, nestaju i kilogrami i samo osecanje gladi.
Kad je rec o ovoj dijeti, postoje mnogi razlozi za i protiv (posebno stoga sto dijeta takode ohrabruje konzumiranje vecih
kolicina masnoce, uprkos tome sto se njihova opasnost po zdravlje ne moze dovesti u pitanje).
-
Ok. HVALA Polomac ipak sam se ja malo zbunio u zameni naziva dijeta.
-
Extra upakovano i inspirativno, kao i uvek. Sta drugo ocekivati od coeveka koji je procitao tone literature i priredio nam more poucnih textova.
Nisam bas siguran da sam dobro razumeo trening, pa ako ti nije problem, reci mi koliko ukupno radnih serija radis, u proseku, za svaku misicnu partiju.
-
Extra upakovano i inspirativno, kao i uvek. Sta drugo ocekivati od coeveka koji je procitao tone literature i priredio nam more poucnih textova.
Nisam bas siguran da sam dobro razumeo trening, pa ako ti nije problem, reci mi koliko ukupno radnih serija radis, u proseku, za svaku misicnu partiju.
Boki,hvala druze moj.
Po treningu radim samo 4 radne serije za svaku misicnu grupu osim za noge,za njih idem 6radnih.
U te serije ulozim maximum napora i koncentracije kako bih iz svega toga uspeo da izvucem korist.
-
svaka cast,ne mora mnogo da se radi,a rezultati su i vise nego odlicni! to je ono sto svakome treba,brain-muscle!
-
svaka cast,ne mora mnogo da se radi,a rezultati su i vise nego odlicni! to je ono sto svakome treba,brain-muscle!
Tnx..svi smo razliciti,svi imamo drugacije potrebe,obaveze..shodno tome moramo se uklapati na nama najbolji nacin.
Evo sad bas jedan primer..
Vracam se sa voznje bajka,jutros sam ustao i spremio se za taj trening..evo nesto oko 10 sati u povratku srecem kolegu sa posla..
Kaze on--jbt covece,alal ti vera,i ti ces popodne na posao..pa ja sam jedva izasao za hleb..
Ko sta voli,a za to sto volis moras naci nekog vremena,a da niko i nista ne trpi.
-
Extra upakovano i inspirativno, kao i uvek. Sta drugo ocekivati od coeveka koji je procitao tone literature i priredio nam more poucnih textova.
Nisam bas siguran da sam dobro razumeo trening, pa ako ti nije problem, reci mi koliko ukupno radnih serija radis, u proseku, za svaku misicnu partiju.
Boki,hvala druze moj.
Po treningu radim samo 4 radne serije za svaku misicnu grupu osim za noge,za njih idem 6radnih.
U te serije ulozim maximum napora i koncentracije kako bih iz svega toga uspeo da izvucem korist.
Hvala druze, moracu ozbiljno da porazmislim o treningu.
-
Koliko si imao godina na prvoj slici???
-
Koliko si imao godina na prvoj slici???
Dvadesetak...
-
ZIV BIO! kakva transformacija vidi se da si uporan i sportista!
-
Chisti ektomorf??
Lici na mene na prvoj slici, ja sada onaj pojas do kraja zategnem kada ga stavljam dok radim mrtvo ili cucanj na smithu. :)
-
Poloms, a gde radis ....
-
Hvala drugari..
Kada sam pocinjao bio sam najgora moguca varijanta..mrsav a debeo..nigde ramena,kost i koza,a stomacic do bola..
Poloms, a gde radis ....
Bio sam vlasnik lepog ,finog gyma 15tak godina,ali sam onda mojom ludom glavom sve to zabatalio.
A i jednostavno pored svega u gradicu od 30tak hiljada ljudi ne moze se tu nesto zaraditi.
Sada povremeno radim kao licnoi trener i radim u firmi po smenama.Inace izuzetna firma koja je godinama
kod nas u drzavi najbolje srednje preduzece.Imamo jako visok izvoz.U onom sta radimo smo najbolji na
Balkanu.
http://www.spektar.com/en/
-
Mr. Poloms kao i uvijek vrlo drugarski nastrojen prema svima i maksimalno korektan, najbolji domacin foruma, ostani takav druze, svaka cast ;)
+1 ;)
-
kapa do poda za ovog covjeka!
-
kapa do poda za ovog covjeka!
Hvala najlepse druze..
-
odlican tekst , malo ljudi na forumu moze shvatit kako je tesko jednom rekreativcu postic ovakav zavidan izgled uz posao familiju i dnevne obveze , i koliko je tesko sve to uklopit u 24 sata , meni osobno najteze pada kad slobodno vrime trosim u teretani a ne sa sinom i zenom i pokusavam se na sve nacine organizirat da mi moj hobi sta manje oduzima vrime za familiju , pa nerijetko treniram tek navece kad mali zaspi ili rano ujutro , da ne govorimo kako je to nakon cilog dana punog stresa i jurnjave doc doma navece i priremat hranu za iduci dan ... zato ovaj polomcev trud cjenim vise od icega , a rezultat da ne govorimo , svaka cast i naklon do poda :)
-
Hvala puno druze moj.
Upravo tako druze moj,uz posao ,familiju i dnevne obaveze treba sve te bitne stvari uklopiti i da nista ne trpi..
Naravno ovo nije najbolja solucija u bodi bildingu,ali uz sve pomenuto za mene jeste najbolje resenje.
-
Moram da napomenem ko nije pazljivo iscitao ceo txt..
Cesto povodom mog trenutnog i prinudnog nacina treninga dobijem pitanja tipa-----------------------------------
zasto meni preporucujes nesto drugacije od toga kako ti treniras???
Jednostavno i ukratko....
Ovako kako ja treniram apsolutno nije sjajan nacin da neko napravi bodi bilding rezultat iz mnogo razloga.
Za gym ipak treba nesto vise vremena nego li ga ja sada mogu izdvojiti.
Ja sam prilagodio sebi,organizovao sebe prema svojim prevelikim obavezama i drugim bitnim stvarima.
I sada kada sam siguran da u nekom duzem vremenskom periodu mogu posvetiti vise vremena gymu
raspored treninga je skroz drugaciji i usmereniji ka onom sto je provereno ,opet za mene.
-
Od ovog čoveka je cela evolucija krenula kad je u pitanju bodi bilding u gradu Gornjem Milanovcu to tvrdim i znam...
Uvek dobro nameran otvoren i spreman da pomogne svima....
U kući,u teretani,na poslu i ovde na forumu svud ga ima,nije lako to.
Rispekt Miško
-
stvarno svaka cast na svemu samo napred :D
-
kapa dole za polomca, realno ako neko zna puno o ovom sportu, onda je to on...
-
ovaj forum ne bi bio tako dobar da nije nekih ljudim a medju njima je i Poloms
-
Kazu da je motivacija nesto veoma bitno u ovom sportu i ona se moze naci u mnogo izvora.
A gde cu ja imati bolju motivaciju nego li od onoga sto cujem od vas.
Sjajni ste drugari,i ono koliko zaista dozvoli vreme i ono skromnog znanja kog posedujem
uvek sam tu da podelim sa vama.
Ranije sam imao mnogo vise vremena da sve to pratim i da se druzim vise sa ljudima od kojih se
zaista moze puno nauciti,sada na zalost onoliko koliko mogu.
Od vas kroz vasa iskustva,priloge ,naucim nesto novo ili se pak zainteresujem za pricu koju kasnije
kroz istragu,pretragu" proucim i onda updejtujem nesto znanja.
Evo i ovo sta kaze nas mladi sampion Baki,ma to je nesto sjajno..Direktno,indirektno,radio sam sa ljudima
na koje sam bas ponosan.Kroz sve to steknes zaista sjajne drugare.Jedan od razloga zasto voleti sve ovo,
sport...
-
Samo da iskazem postovanje, Poloms svaka cast za rad na forumu, i uopste. Eto toliko
-
Hvala druze moj..
-
Ovakve ljude kao sto je Polomac stvarno treba cijeniti i postovati. :)
-
Hvala puno....