Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: accountkiller99 Jun 23, 2006, 10:28:34 pre podne
-
Svakog dana (osim nedeljom kad je vec drugi dan odmora) imam upalu neke misicne grupe. Na primer, ako sam grudio radio u ponedeljak, onda upala celog utorka. Ako sam ledja radio u utorak, onda upala cele srede. I tako stalno... Radim svakog dana (osim vikednom) po jednu grupu misica. Ne vise od 3 vezbe i 10 serija za svaku grupu misica. E sad, jel' valja ili ne valja to sto stalno imam upalu? :? Ako ne valja, sta onda da radim? U teretani mi niko jos nije odgovorio. Svako je precutao kad sam ga pitao, a po izrazima lica im se vidi kao da znaju da ne valja, al' ne znaju sto... :roll: :evil: :(
-
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=641&highlight=Upala
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=310&highlight=Upala
-
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=641&highlight=Upala
Trazio sam ja prvo, ali svasta izbacuje. Isto mi dodje ko da "rucno" trazim. :P
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=search&mode=results :P Unesi upala.
-
a zasto mislis da to niej dobro..??..
-
Petkom kad odradim noge ima da imam upalu i do ponedeljka,noge su mi najduze u 'upali',ostali misici po dan-dva. Znaci normalno je. :)
-
Mene upale drže i po nedelju dana. Na primer ako grudi radim u ponedeljak i sledećeg ponedeljka me bole grudi kada opet dođu na red. Pa šta? Nek boli...
-
a zasto mislis da to niej dobro..??..
Ma ja se uopste ne razumem u to, tako da sam na fifty/fifty sto se tice dobrog/loseg. Nisam ja u stvari znao dal' je dobro ili nije, al' jbg, uvek prvo pomislim na sve najgore kad sam ja u pitanju, kao sto sam i mislio da konstantna upala ne valja.
-
haaa pa ti si srecan ako ti upala traje samo jedan dan ...tj samo sutra
mene drzi po 4, 5 dana ... no dobro svako razlicito reaguje.
Inace upala je dobra jer ti govori da si odradio trening dobro, a ako ne dobijas upalu moguce je da radis suvise cesto treninge (kao ja ranije :) ), ili koristis male tezine
-
Pa bas i ne koristim neke velike tezine. Mislim, mogu ja i vece da podizem, ali radim bas polako. Evo, bas u sredu sam radio ramena. Jedna od vezbi je bila predrucenje, samo sto sam obe bucice podizao u isto vreme, a imale su samo 5kg. Radio sam 4 serije; 12, 10, 10, 8. Mogu ja da podignem i vecu tezinu, ali ne bih mogao da radim kako inace radim: izbacivanje mi je trajalo oko 1 sekundu, gore sam zadrzao bucice oko 2-3 sekunde, a vracanje je trajalo oko 4 sekunde. Ona poslednja serija je bila najgora, mislio sam, "sad ce da mi padnu na noge" :D , ali nisam se nesto krivio, niti sam pravio neke nepravilne polozaje tela, trudio sam se da odradim pokrete sto pravilnije. U toj poslednjoj seriji je vec svako ponavljanje trajalo za 1-2 sekunde krace. Na kraju, krv se samo buckala u ramenima. :D Zato radim sa malo manjim tezinama, ali se onda bolje skoncetrisem na misic. Upala mi inace uvek traje 2 dana, ali vec drugog dana mogu komotno da trpim, dok kod prvog dana samo stenjem kao neka... :oops: :D
-
SAMO SE TI OPSUTI..TO EJ SVE OK..
-
Oke :wink: Sad sam se vratio sa treninga ruku. Tirceps me strasno otkida, bukvalno boli. Kao da me neko bode nozem iznutra, ali jedini misic koji nije imao upalu do sada je biceps. Ja barem nisam osetio. :?
-
Neka ti uvek orjentir bude bol u misicu... Znaci ako radis jedan misic, gledaj da te samo on boli pri radu i da samo njega izolujes... Znaci samo on mora da radi... Ako radis biceps, a usput oscas ne znam, ledja ili ramena (sto se obicno desava kad baje uzmu SZ i maksimalnim zamahom i trzajem dizu), nesto ne radis dobro...
Milsev DVD ti moze puno pomoci... Objasnjeno je sve u max detalje... Tako da znas sta radis i kako radis...
A ne kao masa: rade vezbe samo sto ih drugi rade ili zato sto su popularni..
Evo ti primer:
Kad radim ramena, uvek pocinjem sa malim deltoidom jer mi je najslabiji
Na to mnogi pitaju, zasto to radis, jer im je nelogicno, svi pocinju ramena sa potiskom... A veruj, sirina ramena najvise zavisi od malog i srednjeg deltoida ;)
Pozzz
-
Planiram da narucim Milosev film i narucicu ga verovatno prve nedelje jula :wink: , a sad planiram da pokrkam 500g pileceg filea, spremila mama malo pre. :D
-
Planiram da narucim Milosev film i narucicu ga verovatno prve nedelje jula :wink: , a sad planiram da pokrkam 500g pileceg filea, spremila mama malo pre. :D
Samo udri ;) ;)
Mada bi bilo bolje da si to podelio u 2 obroka... I posto si ecto, przi chicken sa komplex carbs ;)
-
Ma pojeo sam 250g sa krompirom. Malo bi mi se smucilo da pojedem pola kila odjednom. :puke: Ne mog' ja to jos. :D
...posto si ecto, przi chicken sa komplex carbs
8O To mi i majka rekla malo pre. :?
-
Aj' da pitam u ovoj temi. Juce sam imao naporan trening ruku i danas odmaram. Malo pre sam dedi pumpao gumu na autu i razvalio sam se. :D Jel' nije nista strasno, pitam zbog misica i sl.? :?
-
Aj' da pitam u ovoj temi. Juce sam imao naporan trening ruku i danas odmaram. Malo pre sam dedi pumpao gumu na autu i razvalio sam se. :D Jel' nije nista strasno, pitam zbog misica i sl.? :?
Ah.. :?
Pa covjek mora obavljati svakodnevne obaveze uz trening, kakve veze ima to sto si juce trenirao ruke a danas pumpao dedi gumu 8)
Odgovor: Nije nista strasno :)
-
Broke,samo se opusti :wink:
-
Da ne postavljam novu temu, pitacu ovdje
Ponkad se desi da odradim trening (osetim napumpanost misica i iznemoglost) ali nema nikakve upale ni posle treninga ni sutradan. Da li to znaci da nisam odradio tr. pravilno ?
-
Da ne postavljam novu temu, pitacu ovdje
Ponkad se desi da odradim trening (osetim napumpanost misica i iznemoglost) ali nema nikakve upale ni posle treninga ni sutradan. Da li to znaci da nisam odradio tr. pravilno ?
Vjerovatno da nisi. Kada treniras onda ti je cilj da pokidas sto vise misicnih vlakanaca koje ces kasnije pravilnom ishranom i odmorom "repair". Sto dublje prodres u misic, vise ces misicnih vlakanaca pokidati (aktivirati).
Ako si pravilno odradio trening, nema sanse da ne osjetis upalu drugi dan, posebno ako si naturalac.
-
meni se rame nikad nije upalilo :(
-
Ja posle svakog treninga grudi imam upalu 2-3 dana, takodje za triceps, ledja kako kad, noge se cesto upale, ali za biceps davno nisam imao upalu kao ni za ramena.
-
Kod mene je ista situacija bas sam grudi juce radio i evo danas upala mislim da ce da me drzi bar jos dva tri dana a biceps sam radio posle grudi i to sam ga razvalio ali nema ni U od upale ama bas nista .
-
nisam strucan ali mislim da tesko moze doci do upale ako se redovno trenira... cini mi se da je upala gomilanje nekih kiselina...
-
nisam strucan ali mislim da tesko moze doci do upale ako se redovno trenira... cini mi se da je upala gomilanje nekih kiselina...
mozda varikina i domestos?
-
sumporni wannabe funny :)
-
Ja posle svakog treninga grudi imam upalu 2-3 dana, takodje za triceps, ledja kako kad, noge se cesto upale, ali za biceps davno nisam imao upalu kao ni za ramena.
Kod mene je ista situacija bas sam grudi juce radio i evo danas upala mislim da ce da me drzi bar jos dva tri dana a biceps sam radio posle grudi i to sam ga razvalio ali nema ni U od upale ama bas nista .
I jel vam napredjuje biceps u velicini s obzirom da nemate upale ?
-
Uf meni je malo biceps problem. Ni jedan misic tako dobro ne naduvam ali slabo se krece. Mada videcu sada, opet sam nesto izmenjao pa...
-
Čuo sam od jednog lika, koji uzgred izgleda ekstra i par puta slikan za x-fitness, da je upala loša! Što više testosterona=manja upala, pa samim tim bolje je kada je nemamo.Ovo sam prvi put čuo pa me zanimaju vaša mišljenja.
-
sumporni wannabe funny :)
da nije sumporna? il mravlja, octena? :D
moras imat upalu iza treninga, manimal ti je gori sve objasnia, a i sam kazes da nisi strucan...
-
Čuo sam od jednog lika, koji uzgred izgleda ekstra i par puta slikan za x-fitness, da je upala loša! Što više testosterona=manja upala, pa samim tim bolje je kada je nemamo.Ovo sam prvi put čuo pa me zanimaju vaša mišljenja.
Ni ja nisam strucan ali, to sto, kako kazes, ekstra izgleda, ne mora da znaci da puno zna :-)
-
Uzgred, hvala Manimalu na odgovoru :wink:
-
Da ne postavljam novu temu, pitacu ovdje
Ponkad se desi da odradim trening (osetim napumpanost misica i iznemoglost) ali nema nikakve upale ni posle treninga ni sutradan. Da li to znaci da nisam odradio tr. pravilno ?
Upala misica nije neki pokazatelj da li si ili nisi odradio trening pravilno ili kako treba ..ne oslanjaj se mnogo na to..Vise grldaj da taj osecak koji postignes tokom treninga odrzis i posle njega..
-
Da ne postavljam novu temu, pitacu ovdje
Ponkad se desi da odradim trening (osetim napumpanost misica i iznemoglost) ali nema nikakve upale ni posle treninga ni sutradan. Da li to znaci da nisam odradio tr. pravilno ?
Upala misica nije neki pokazatelj da li si ili nisi odradio trening pravilno ili kako treba ..ne oslanjaj se mnogo na to..Vise grldaj da taj osecak koji postignes tokom treninga odrzis i posle njega..
Prijatelju, mozes li da objasnis malo poblize kakav je to osjecaj tokom treninga koji trebas da imas a narocito poslije njega u danima odmora.
Vjerujem da je upala za naturalne BB najbolji pokazatelj da je trening odradjen kako treba, ali ti si to pretpostavljam gledao iz tvog ugla koji je na sasvim drugom nivou nego nas (naturalni).
-
I ja sam naturalan zadnjih 8 godina ..Pa sama punoca, napumpanost, cvrstina, koju postiges za vreme treninga npr osecaj kada sedis i jedes i ispravis ruke ono vene hoce da popucaju..Imas osecaj da ce misicna vlakana da se iskidaju...
Ujutru kada se probudis sve na tebi stoji kao da si sada istrenirao misicnu partiju..Probudis se u toku noci i poklopis sakom rame a ono veliko..pipnes biceps triceps ono ima pravi oblik..ujutru kada se pogledas u ogledalo nisi "mrsaviji " nego sinoc..
Ako posle treninga i posle sve prehrane izgledas kao da si ispumpana lopta..samo dve stvari nisi uradio kako treba , nisi trenirao dobro ili nisi prehranio kako treba..
Poznavanje svog tela je najosnovnija stvar..Koliko puta dobije upalu i super izgleda a kada prodje ono nista..
truba..Lazna pojava...
-
Kod mene je, sve zavisi od misicne partije, napumpanost traje nekih 1h posle treninga. Osecam i ujutru kao neko bujanje po misicima koje sam radio...
-
I ja sam naturalan zadnjih 8 godina ..Pa sama punoca, napumpanost, cvrstina, koju postiges za vreme treninga npr osecaj kada sedis i jedes i ispravis ruke ono vene hoce da popucaju..Imas osecaj da ce misicna vlakana da se iskidaju...
Ujutru kada se probudis sve na tebi stoji kao da si sada istrenirao misicnu partiju..Probudis se u toku noci i poklopis sakom rame a ono veliko..pipnes biceps triceps ono ima pravi oblik..ujutru kada se pogledas u ogledalo nisi "mrsaviji " nego sinoc..
Ako posle treninga i posle sve prehrane izgledas kao da si ispumpana lopta..samo dve stvari nisi uradio kako treba , nisi trenirao dobro ili nisi prehranio kako treba..
Poznavanje svog tela je najosnovnija stvar..Koliko puta dobije upalu i super izgleda a kada prodje ono nista..
truba..Lazna pojava...
Ne znam, neke mi stvari nisu jasne u tvom odgovoru.
Kazes da je samo OSJECAJ pokidanih misicnih vlakana dosta, da znas da je trening odradjen dobro za tebe. Meni se taj OSJECAJ javlja kroz UPALU, nije mi jasno kako ti taj osjecaj dozivljavas, kroz cega, kako znas da su ti misicna vlakanca pokidana?
Ipak mislim da treba da si na AAS pa da imas taj OSJECAJ a da ga "MOZDA" ne osjecas kroz upalu. Zato sam mu i napisao da vjerovatno trening nije dobro odradjen, a mozda mu se misic navikao na jednolican trening i onda pod hitno nesto treba mijenjati u treningu, sokirati ga na drugi nacin, pa taman to znacilo da mora da radi sa laksom tezinom.
Ja sam se jutros probudio posle jucerasnjeg treninga grudi, tricepsa i ramena, stao ispred ogledala i vidio da su mi grudi, triceps i ramena jos uvijek lijepo napumpana. Ali brate, boli ova upala, mislim, iako je upala imam lijep osjecaj.
Moze se desiti, da imas upalu i da ne rastes, ali treba da se postavi pitanje, kakva ti je ishrana, da li dajes tijelu dovoljno proteina ,carbs-a, fat-a, vitamina, minerala, odmora.
Kada dodjes do tacke gdje si ispunio sve zadatke, i ne napredujes(naturalno), cak i ako imas upalu, onda je vrijeme za AAS, naravno ako imas zelju za tim, da probijes svoj naturalni limit i uradis ono sto nisi mogao naturalno.
Samo da dopunim za one koje bi postavili pitanje, a mozda nema veze sa ovom temom, da li bi me AAS napravili sampionom, naravno da to nije garancija.
-
Kazes da je samo OSJECAJ pokidanih misicnih vlakana dosta, da znas da je trening odradjen dobro za tebe. Meni se taj OSJECAJ javlja kroz UPALU, nije mi jasno kako ti taj osjecaj dozivljavas, kroz cega, kako znas da su ti misicna vlakanca pokidana?
Nisam rekao da su pokidana nego su toliko napeta kao da ce se iskidaju..Znaci ja upalu smatram kao neki bol...Koji je proizveden ovim ili onim da ne ulazimo u detalje.
Moram da priznam godinama nisam imao upalu nekih misicnih partija ali dobro napreduju i u masi i snazi...Znaci ja samo kazem da upala nije univerzalan pokazatelj da se dobro radio trening..
Radim milosev trening za noge , znaci vratim 2-3 pegle nazad u stomak ali nemam te bolne upale, budem zategnut izadju mi nove vene, deoba misica bude bolja, butine iste cvrstine i zategnutosti bilo da sedim , lezim ili stojim..
Eto takav osecaj ja imam kada dobro treniram..
-
Kazes da je samo OSJECAJ pokidanih misicnih vlakana dosta, da znas da je trening odradjen dobro za tebe. Meni se taj OSJECAJ javlja kroz UPALU, nije mi jasno kako ti taj osjecaj dozivljavas, kroz cega, kako znas da su ti misicna vlakanca pokidana?
Nisam rekao da su pokidana nego su toliko napeta kao da ce se iskidaju..Znaci ja upalu smatram kao neki bol...Koji je proizveden ovim ili onim da ne ulazimo u detalje.
Moram da priznam godinama nisam imao upalu nekih misicnih partija ali dobro napreduju i u masi i snazi...Znaci ja samo kazem da upala nije univerzalan pokazatelj da se dobro radio trening..
Radim milosev trening za noge , znaci vratim 2-3 pegle nazad u stomak ali nemam te bolne upale, budem zategnut izadju mi nove vene, deoba misica bude bolja, butine iste cvrstine i zategnutosti bilo da sedim , lezim ili stojim..
Eto takav osecaj ja imam kada dobro treniram..
Onda mi moras odati tajnu, kako poslije 8 godina naturalnog treninga jos uvijek rastes. Evo ja nakon malo vise od 3 godine sam u dobroj meri usporio, mada mi je ishrana i suplementacija odlicna, pa ne verujem da bi do osme godine treninga napredovao ni u jednoj misicnoj partiji. :D
Navjerovatnije je to do tvoje dobre genetike.
-
mozda je genetika ali nema tajne buraz...znas i sam koliko hrane i mnoogo suplemenata..za onaj transform sam potrosio
preko 150 kg mesa,
3000 jaja
makarona, pirinca, krompira se nezna
wheya ne smem da ti kazem koliko
kreatina 1 kg.
glutamina 2 kg..
bcaa 1 kg
vitamina i ostalog brdo..
ali se isplatilo..znas da sam kretao kao od nule, mada nije isto ono sto telo bude ranije lako se vrati, nego da ga ponovo izgradjujes..
moram da priznam da jesam veliki i dosta kvalitetan ali je to daleko od onoga sto daju aas.
ali se ne opterecujem jer sam ja rekreativac i ovo je odlicna podloga ako se nekada odlucim za takmicenje..
bitno je da ovi momci upoznaju signale svog tela, to je najvaznije i da se zna da svaka bol ne mora da bude dobra...
jer imas ljude kpki imaju toliko bolne upale da se to granici sa povredom..
-
mozda je genetika ali nema tajne buraz...znas i sam koliko hrane i mnoogo suplemenata..za onaj transform sam potrosio
preko 150 kg mesa,
3000 jaja
makarona, pirinca, krompira se nezna
wheya ne smem da ti kazem koliko
kreatina 1 kg.
glutamina 2 kg..
bcaa 1 kg
vitamina i ostalog brdo..
ali se isplatilo..znas da sam kretao kao od nule, mada nije isto ono sto telo bude ranije lako se vrati, nego da ga ponovo izgradjujes..
moram da priznam da jesam veliki i dosta kvalitetan ali je to daleko od onoga sto daju aas.
ali se ne opterecujem jer sam ja rekreativac i ovo je odlicna podloga ako se nekada odlucim za takmicenje..
bitno je da ovi momci upoznaju signale svog tela, to je najvaznije i da se zna da svaka bol ne mora da bude dobra...
jer imas ljude kpki imaju toliko bolne upale da se to granici sa povredom..
Mislim da bi se ti trebao opet takmiciti. Po onim slikama sto sam vidio nedavno, bilo bi steta za srpski BB da ne vidi jednog izrazito kvalitetnog BB.
-
Meni nikako nije jasno ako0 neko radi jednom nedeljno jednu misicnu partiju i nema one kako ih ja zovem lepe upale misica to mi nikako ne dolazi do mozga , svi u teretanama pricaju o tim upalama oosim onih koji rade po dva puta nedeljno jednu misicnu partiju .
-
pa oni koji rade 2x isti misic tokom sedmice najvjerovatnije da su pretrenirani i samim tim ne dobijaju upale,to je barem moje misljenje.Ja zadnjih pola godine dobijam upalu svakog dijela tijela,jedino ramena najteze a njih bas ispogadjem.Jedino mi se na ramenu upali je prednje rame.
-
Meni nije jasno kako Lazic moze imati isti osecaj za vreme treninga i sutra ili tokom noci kada za vreme treninga u misicima se nalaze velike kolicne krvi, koje u stvari cine da misic bude veci- napumpan... A skroz mi nije jasno kako ne dobija upalu misica... Mozda neke greske u centralnom nervnom sistemu :D :D :D
-
Meni nije jasno kako Lazic moze imati isti osecaj za vreme treninga i sutra ili tokom noci kada za vreme treninga u misicima se nalaze velike kolicne krvi, koje u stvari cine da misic bude veci- napumpan... A skroz mi nije jasno kako ne dobija upalu misica... Mozda neke greske u centralnom nervnom sistemu :D :D :D
Pazi mozda mi imamo razlicito vidjenje upale..ja upalom smatram bol koji nekada postane nepodnosljiv..
A sto se tice priliva krvi u misice, opet je dikutabilno kako to radis..jer nije poenta da "napumpas ruku " 5cm
u toku treninga, zar nije poenta nekog treninga da sto vise napravis mikroostesenja, nego da dovodis 5 l krvi u misicno vlakno..
Znaci sistem treninga je veoma bitan..Takodje sami znate da vam nekada upale kasne i po par dana to znaci da se ne prehranjujete dobro..
Da ti jedes kako i imas pwm kao ja znao bi o cemu se radi..
Zato ja insistiram da se svi vise oslanjaju na ishranu i suplementaci kao preduslov za rast misica , nego pespomucno cimanje u teretani..
Znam ja da mnogi od nas nemaju idealne uslove, zato su neki misicavi, neki debeli, neki jaki i slabi..
A verovatno svi radimo isto sto se treninga tice..Zato ako je ta bolna upala signal kod vas da napredujete onda ok, meni uvek donese nesto lose.
-
Slazem se u potpunosti da je ishrana ono sto pravi dobra tijela, i da to treba biti prioritet, naravno ovim ne zelim ni u jednom trenutku da skrenem paznju sa adektvatne stimulacije u GYM-u, ili dobrom odmoru u pravim terminima (znaci ne od 04-14h) ali mislim da je mnogo manja filozofija, pogotovo za onoga ko nije bas od juce u teretani da odradi pravi trening, vec da je pravi izazov nakon tog treninga odraditi sve ostalo kako treba....
Ljudi me pitaju kad ce rezultati... mislim da neko ko se sa "klasicne prehrane" prebaci na kvalitetan plan ishrane sa visokim unosom proteina vrlo brzo vidi svoje tijelo da se mijenja, ne govorim o tome da je dobio toliko i toliko cm ili podigao svoju kilazu vec da jednostavno te misice koje je taj dan odradio mnogo bolje osjeca kada nakon tog treninga recimo u 10 ujuto do lijeganja unese makar 5 dobrih cvrstih obroka, potpuno druga prica od onog kada taj dio ne odradimo kako treba...
To je predpostavljam taj osjecaj o kojem Lazic govori....
Stimulisati snazno misice a onda se razvaliti sa velikom kolicinom dobre hrane... pustite gr po kilogramu i ostalu matematiku vec se vodite onim sto vise to bolje kvalittne hrane...
Sto se tice upala, ili kako vi vec to zovete, osjecam svoje tijelo kako radi tj vidim svoje misice drugacijima onda kada ih nahranim kako treba, a vidim ih mnogo drugacije kada to ne odradim, a isto su stimulisani u gymu... ima jos faktora ali opet ponavljam da mislim da je presudno to sta se uradi nakon cijepanja u teretani, neovisno o tome da li ja ili neko drugi koristi AAS ili sta vec, potpuno sam svjestan da sa tom pomocu ja ili bilo ko (naravno pod uslovom da ih koristim na pravi nacin - sto opet nije slucaj sa velikom vecinom) cu ostavriti nesto bolje rezultate (Dave Palumbo tvrdi da je to 15%) ali i dalje je poenta u ishrani...
Momci po teretanama cesto uzimaju kao alibi to sto nisu na AAS-u tome sto nemaju rezultate a tvrdim da svi oni sa kojima sam komunicirao i nemaju rezultate da je to zbog lose i nedovoljne prehrane a ne zbog toga sto su "jedini" oni naturalni i da zbog toga kasne, i cak da je mnogo manje bitno urade li jedan ili drugi split od samog tog sto unesu nakon tog treninga...
Kazem opet da ni najmanju ruku ne skidam nista ozbiljnom treningu ali morao sam da se osvrnem jer koliko vidim oko sebe vrlo, vrlo malo ljudi unosi dovoljno kvalitetne hrane i tu lezi problem cijele price...
-
Ako imas upalu misicne grupe koju si "ciljao' znaci da si dobro odradio trening. Super ako ti upale traju po jedan dan, to nije nista, "gadne" su one sto traju 3-5 dana.. :) Salim se, upala sama po sebi nije nesto dobro ili lose, to je samo mlecna kiselina.. Mogu da ti dam samo dva saveta, a to je - ne treniraj misic dok je jos pod upalom, i, ako hoces da ti upala brze prodje, primeni tople kupke sa masazom. To oslobadja misice nakupljene mlecne kiseline. Ovo je iz visegodisnjeg iskustva - odbojka, teretana, strog profesor fizickog u srednjoj.. :) ;)
-
upala sama po sebi nije nesto dobro ili lose, to je samo mlecna kiselina.. To oslobadja misice nakupljene mlecne kiseline.
I ja sam to mislio do pre par godina..sada naucnici i strucnjaci pricaju druacije..znaci kada smo ranije prihvatali tezu da je mlecna kiselina sada je vreme da prihvatamo da su u pitanju mikro ostecenja misicnih vlakana..
-
Pa do ostecenja dolazi izvesno.. Ali pazi, sve se trosi, sve propada, vec posle 25-te postajemo polako staro gvozdje. :) To ne znaci da ce covek da rikne ako ima upalu misica.. mada se mozda oseca tako dok mu traje upala medjurebrnih. ;) Salim se, pa dok naucnici ne utvrde sta je i kako je ostaje nam da se mucimo sa upalom i osecamo dobro zato sto znamo da smo uradili nesto.. mikro ostetili vlakna. ;) :)
-
Koga zanima nesto vise o misicima, ima odlican clanak na http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4144.0.html.
-
Ne dobija se upala misica zbog mlecne kiseline, nego mlecna kiselina zbog upale misica...
-
Ne dobija se upala misica zbog mlecne kiseline, nego mlecna kiselina zbog upale misica...
...KAKO TO MISLIS??..DA NISI POBRKAO REDOLSED??
-
Ja sam tako shvatio... Nebitno...
-
Ja sam tako shvatio... Nebitno...
..PA POGRESNO SI SHVATIO..
TI MISIC IMAS..A MELCNA KSILENA SE STVARA TRENIRAJUCI TAJ MISIC I ON JE DIREKTAN URZOCNIK TZV POJAVE "UPALA MISICA"....
-
OK... Onda da zakljucimo... Posto Lazic ima neku svoju teoremu... Ako se odradi misic onako kako nama treba... Da li je upala misica obavezna???
-
OK... Onda da zakljucimo... Posto Lazic ima neku svoju teoremu... Ako se odradi misic onako kako nama treba... Da li je upala misica obavezna???
..PA NE MORA DA BUDE...ZASTO BIH BILA..
-
Pa reko... ako se ta kiselina stvara, kako kazes, kad treniramo misic... Onda je logicno da posle dobrog treninga sledi upala???
-
Pa reko... ako se ta kiselina stvara, kako kazes, kad treniramo misic... Onda je logicno da posle dobrog treninga sledi upala???
..E JBG...
-
Nije to uvek tako... usled vezbanja dolazi do nagomilavanja mlecne kiseline ali... ako nisi u formi misic ima neku vrstu snage ali ima puno "starih i losih" misicnih celija koje usled nagomilavanja mlecne kiseline i treninga pucaju... to je upala i onda u toku upale ses stvaraju nove "zdrave" misicne celije... ako si ti u formi ne mora da znaci da ces dobiti upalu jer su sve celije ok i spremne za rad... ako uzimas neki suplement onda jos plus, npr. kreatin, dobro su navodnjene i tako to...
eto malo laicki da objasnim :D
-
Ajde da se i ja uključim...
Rašo,stvarno me čudi da ti kao trener možeš da ne znaš najosnovnije procese u telu...ono što ti nazivaš Lazićevom teoremom je nešto o čemu članci i studije govore zadnjih nekoliko godina i niko to ne osporava...
Možda grešim ali dosta ljudi ovde meša zamor mišića(muscle fatigue) i upalu mišića (muscle soreness)...to su dve različite stvari...i dok se i dalje polemiše o ulozi mlečne kiseline u mišićnom zamoru upala mišića se uopšte ne dovodi u vezu sa mlečnom kiselinom...i tu se polemiše ali je najprisutnija teorija o oštećenjima mišićnih vlakana..
Znam da smo svi ubeđeni da naš trening u teretani stvara ogromne količine mlečne kiseline ali to uopšte nije količina koja se posle nekoliko sati neće vratiti u normalu...i to samo opet kašem može uticati na mišićni zamor tj oporavak a nikako na upalu mišića...
-
Ma nije ni bitno...
-
Skraceno, trening moze dobro da se odradi i bez upale, a ako se javi upala ciljne grupe znaci da su ti misici pogodjeni, kraj price. Misic krece sa oslobadjanjem od mlecne kiseline cim se dovoljno opusti - prokrvi, zato je dobro "protresti" ruke i noge izmedju serija, odnosno po zavrsetku vezbe. A sta je uzrok upale - nek naucnici lupaju glavu, cekam njihov konacan zakljucak. :)
-
A svi iz iskustva znate da cete upalu dobiti kada niste pripremljeni ili se previse isforsirate, verovatno tu ima vise faktora i uzrocnika, ne moze se sve svesti na jedan.
-
misterija :shock:
-
KICK...molim te nemoj više da pišeš tek da bi nešto pisao...ti sam ništa ne shvataš u vezi fizioloških procesa u telu...očigledno si zbunjen a onda zbunjuješ i druge...
-
KICK...molim te nemoj više da pišeš tek da bi nešto pisao...ti sam ništa ne shvataš u vezi fizioloških procesa u telu...očigledno si zbunjen a onda zbunjuješ i druge...
Mozda nisi pazljivo procitao?
Mislim da je sve gore receno u redu.
Ono sto sam ja procitao-naucio, upala se dobija usled mikro ostecenja misicnih vlakana, primetno je i gomilanje mlecne kiseline u misicima tokom treninga koje jeste ili nije odgovorno za uplau, to ne znam, pretpostavljam da vise utice na trenutni rad misica, odnosno da se gomilanjem kiseline u misicima smanjuju njegove sposobnosti, to je pretpostavka, ne treba uzimati zdravo za gotovo.
Nego, da se vratimo mikro ostecenjima, ukoliko je misic slabije pripremljen (citaj slabii iz bilo kog razloga) doci ce do znacajnijih mikro ostecenja, znaci jace upale (veceg bola u misicima jer je vise misicnih vlakana osteceno). To i jeste jedan od uslova misicnog rasta, znaci, misic pretrpi sok, osteti se tokom treninga, optereti do granica izdrzljivosti i pritom pretrpi ostecenja. Mozak registruje i reaguje, salje 'nalog' da se misic 'popravi', dakle da se saniraju mikro ostecenja, i nakon 'popravke' dolazi do rasta misicnih vlakana, dakle, do ojacanja, kako bi misic na sledecem treningu bio spreman na sok koji smo mu priredili. Medjutim, na sledecem treningu pretrpi jos veci sok, odnosno, osetno smo ojacali, radimo veci broj ponavljanja, serija, bla bla bla, i opet isto. Zato je bitno misice trenirati na sto raznovrsniji nacin, dakle, menjati broj serija, vezbi, nacin izvodjnja, i slicno da bi se uzrokovao, podstako, misicni rast.. Znacajno je napomenuti da ce svakako upala brze da prodje ako se dovoljno odmaramo, spavamo, jedemo kvalitetno i td. Po onome sto sam ja naucio, ne bi trebalo trenirati odredjenu misicnu grupu ako je jos uvek pod upalom, treba misicima dati vremena da se obnove i regenerisu. Upala se obicno javlja 24-48 sati posle treninga i traje po dan-dva. Kazem obicno, zavisi, nije kod svakog isto. Iz licnog iskustva, meni su gore uplae koje se jave posle 48 sati, i to su obicno upale koje dobijem posel pauze, kad ne treniram neko vreme, i umeju da traju i po nedelju dana. Ove upale od 24 h obicno prodju za dan dva. Kazem, to je iz licnog iskustva, verovatno je kod svakog drugacije, nisu svi organizmi isti, to zavisi od mnogo faktora.
Ako se upala posle treninga ne javi to ne mora da znaci da trening nije dobro uradjen, ali ako se javi sigurno je da nema greske. Misici su 'pogodjeni'! I kao sto kick rece, lakse se pogodi netreniran misic nego onaj koji je u treningu.
-
A sta te je zbunilo? Sve je vrlo jasno. Sta ja to ne shvatam, bas me zanima? :)
-
Eto, to sam i ja rekla, samo krace. Mislila sam da ce da bude jasno, ali nekima treba i dodatno objasnjenje..
-
Ako imas upalu misicne grupe koju si "ciljao' znaci da si dobro odradio trening. Super ako ti upale traju po jedan dan, to nije nista, "gadne" su one sto traju 3-5 dana.. :) Salim se, upala sama po sebi nije nesto dobro ili lose, to je samo mlecna kiselina.. Mogu da ti dam samo dva saveta, a to je - ne treniraj misic dok je jos pod upalom, i, ako hoces da ti upala brze prodje, primeni tople kupke sa masazom. To oslobadja misice nakupljene mlecne kiseline. Ovo je iz visegodisnjeg iskustva - odbojka, teretana, strog profesor fizickog u srednjoj.. :) ;)
Ne mora meni nikakav laik nešto dodatno da objašnjava...kada neko gore izjavi da je UPALA SAMO MLEČNA KISELINA meni je jasno da taj nema pojma o čemu priča a našao je shodno da drži i predavanje nama ovde...shvati,onaj koji poznaje materiju ne može da odvali takvu glupost...
I onda počne da priča o uticaju mlečne kiseline na zamor mišića i kako treba da protresemo mišiće da bi se oslobodili kiseline itd, što nema nikakve veze sa prethodnim...verovatno je trebalo vremena da se nađe neki tekst o tome i da se prepiše...
KICK...molim te nemoj više da pišeš tek da bi nešto pisao...ti sam ništa ne shvataš u vezi fizioloških procesa u telu...očigledno si zbunjen a onda zbunjuješ i druge...
Mozda nisi pazljivo procitao?
Mislim da je sve gore receno u redu.
Ono sto sam ja procitao-naucio, upala se dobija usled mikro ostecenja misicnih vlakana, primetno je i gomilanje mlecne kiseline u misicima tokom treninga koje jeste ili nije odgovorno za uplau, to ne znam, pretpostavljam da vise utice na trenutni rad misica, odnosno da se gomilanjem kiseline u misicima smanjuju njegove sposobnosti, to je pretpostavka, ne treba uzimati zdravo za gotovo.
I ti Gvozdene koji izgleda znaš sve i postavljaš one prepisivačke članke koje i malo dete može da postavi,sam kažeš u citatu da NE ZNAŠ...ako nešto ne znaš ne izigravaj drvenog advokata...ti sad meni stavljaš tekst o mlečnoj kiselini i zamoru mišića...Kakve to sad veze ima sa onim o čemu se ovde priča,hoćeš da me edukuješ?
-
Kolundzija, Gospodine dragi,
sto se tice mlecne kiseline, ne znam zasto bi se vracali na to kad je gospodin Lazic to vec konstatovao, dakle, vec je konstatovano da upale ne uzrokuje mlecna kiselina nego mikro ostecenja
upala sama po sebi nije nesto dobro ili lose, to je samo mlecna kiselina.. To oslobadja misice nakupljene mlecne kiseline.
I ja sam to mislio do pre par godina..sada naucnici i strucnjaci pricaju druacije..znaci kada smo ranije prihvatali tezu da je mlecna kiselina sada je vreme da prihvatamo da su u pitanju mikro ostecenja misicnih vlakana..
Znam za te zastarele teorije o mlecnoj kiselini, da li i koliko mlecna kiselina zaista utice na upalu to ne znam, definitivno je da utice na trenutni zamor, i to niko ne spori?
Sto se gospodjice Kick tice, cenim to sto se trudi da ucestvuje i da podeli svoja iskustva sa nama, a Vi, gospodine sveznajuci, ako ste toliki strucnjak i ako sve znate, izvolite, prosvetlite nas i da stavimo tacku na ovu temu umesto sto se osecate pozvanim da nekome oduzimate pravo glasa. Cilj ovog foruma je, koliko sam ja mogao da primetim, molim ispravite me ako gresim, da se ljudi koji vezbaju na najlaksi moguci nacin informisu, da ljudi podele svoja iskustva, dakle da se omoguci da se vezbanje podigne na neki visi nivo. I cilj svake teme u forumu bi trebalo da bude da se dodje do neke istine, zakljucka, konacne konstatacije, crno ili belo!! Ono sto se postuje na forumu ne mora da bude uvek tacno ili ispravno, ali je u svakom slucaju korisno, ako nesto treba izbrisati za to postoje moderatori, oni o tome vode racuna, i ne znam po cemu ste Vi, Gospodine Kolundzija, se osetili pozvanim da nekome delite savete da li treba ili ne treba da postavlja svoje komentare.
Kazete, citiram:'Ne mora meni nikakav laik nešto dodatno da objašnjava...', pa kolikko ja mogu da primetim, ovde smo svi manje vise laici, molim Vas, kazite mi koji to doktorat Vi imate?
Opet Vas citiram:'I onda počne da priča o uticaju mlečne kiseline na zamor mišića i kako treba da protresemo mišiće da bi se oslobodili kiseline itd, što nema nikakve veze sa prethodnim...verovatno je trebalo vremena da se nađe neki tekst o tome i da se prepiše...' A sta ako je neko nasao tekst o tome i to naucio, a ne prepisao?Svi smo mi rodjeni kao 'tabula raza'. Pa sta i ako je prepisao?! Zasto bi to bila sramota? A, da, zaboravio sam, Vi ste se, Gospodine Kolundzija, rodili s doktoratom, izvinite.. Gospodine Kolundzija, kamo srece da je na ovom forumu vise onih koji prepisuju tekstove nego onih koji (misle da) sve znaju i da su pozvani da sude.
Sto se tice mojih 'prepisivackih' clanaka, HA-HA-HA-HA-HAAAAAAA!!! To je sve sto imam da kazem. Nemam nameru nikoga da edukujem, kome je potrebna edukacija, za to postoje univerziteti.
Ja prijatelju dragi znam sta znam i znam sta sta ne znam, i znam da ni jedna istina nije apsolutna, ono sto danas vazi sutra je vec zabluda, nekada se verovalo da je zemlja ploca koju na ledjima nose kornjace, ono sto (mislim da) znam ja sam napisao, ono sto ne znam ili u sta nisam siguran, ja sam naznacio posebno, da ljudi ne bi uzeli zdravo za gotovo, oni koji misle da nesto znaju neka podele svoje znanje sa nama, za to i sluze forumi.
Nemam nameru da se raspravljam ovde, to nije tema i mislim da to steti forumu.
I dalje mislim da Vi niste tako pazljivo citali svaki post na forumu i da niste pratili sve od pocetka. mislim da je do sada sve jasno, odnosno da ono sto nije (bilo) jasno, sad je razjasnjeno.
Ako imate nesto da dodate, necemu da nas poducite, bilo bi mi drago, u ime svih nas.
Hvala.
-
Otisli smo daleko sa temom..meni je zao sto se neki ne slazu sa mojom "teoremom", mada mi nije jasno zasto..to je neko moje iskustvo i ako radim pogresno uzrok i posledica je moj napredak i naravno izgled, koji je meni sasvim dovoljan sada, a bio dovoljan da osvajam titule dok sam se takmicio..
Ono sto sam ja hteo da kazem da ako se i pretrenirate i ako vam kasni upala itd,,sve je tu pored treniga,i drugih faktora ishrana i suplementacija kljucni krivac za sve..jer ako vam upala grudi dodje posle 3 dana, nije to posledica treninga nego prehrane i "zaceljivanja"misica..Naravno ovde sada koristim termin upala kao nesto sto predstavlja bolni osecaj..
Ali zasto bi ja imao te bolne upale kada koristim nesto sto je po meni danas osnova u bb.glutaim, bcaa, whey..u ogromnim kolicinama..hrana u vecim kolicinama nego po propisima.
Rasprava je pocela oko - upala se javlja ako se dobro ne trenira..Ja kazem da odlicno treniram ali nemam te bolne upale..sta je tu cudno.
koliko vas rekreativaca izdvaja za ukupnu ishranu? Ja toliko izdvajam za suplemente..
Ako nesto kazem kao svoje misljenje , moze uvek da me ospori da nisam u pravu neko ko je bolji po izgledu ili pametniji od mene ali da ima nekoga koga je stvorio svojom pamecu..ili nekoka ko je nacitan pa svoju pamet pokazuje diplomatski..
Sa drugima ne zelim da ulazim u rasprave ako ne zele da postuju ono sto je MOJE misljenje i iskustvo..
A iza toga stoji 17 god u ovom sportu i ko zna koliko istreniranih ljudi u svim oblastima kojeimaju dodirne tacke sa teretanom.....
Zato mislim da ipak ovde treba da postoji jedna konstruktivna rasprava i da u njoj ucestvuju ljudi koji znaju,ljudi koji imaju rezultat, ljudi misle da znaju..ljudi koji ne znaju treba da uce nista to nije strasno .
Nekada sam smatrao da je prost secer debilizam u bb a sada sve mogu da prihvatim, ali zavisi od koga..
-
Reći ću ti samo jedno...ja na ovom forumu imam neko ime i prezime..ti nemaš pojma sa koliko nas je ovaj forum počeo i gde je sada...naravno,moderatori imaju najveće zasluge i baš zato mnogo ljudi dolazi ovde jer zna da će naći prave informacije...i kada bi slušali vas "stručnjake" sve bi shvatili zdravo za gotovo i sutra pričali kako su na extreme forumu saznali to i to,na šta bi ovaj forum ličio?
Ne pričam ja ovde o razmeni iskustava,mojim ili nečijim teorijama...to i jeste mesto za to...ali ne mogu da dozvolim da onaj ko ne zna elementarne stvari sebe predstavlja kao nekoga ko će davati savete...
Niste vi ni prvi ni poslednji...i niko od nas ovde se ne svađa sa vama kao što mislite,ovo radimo krajnje dobronamerno...
-
Rasprava je pocela oko - upala se javlja ako se dobro ne trenira..Ja kazem da odlicno treniram ali nemam te bolne upale..sta je tu cudno.
ovde sam pogresno ispisao a poslao sam tekst i nema edit, znaci treba da stoji sledeca recenica:
Rasprava je pocela oko - upala se javlja ako se dobro trenira..Ja kazem da odlicno treniram ali nemam te bolne upale..sta je tu cudno
-
Laziću molim te,to nije teorema i neko tvoje ili moje iskustvo...to su neke stvari koje su u nauci dokazane i oko kojih se niko više ne spori...nikada se nisam uplitao kada je u pitanju razmena iskustava ali šta treba,da ćutim kada neko priča kao da nešto zna a pojma nema...i onda kad shvati šta je izjavio ajde da okrenemo sve na šalu,stavimo smajlije i juupiii,ludo se zabavljamo...za to postoje oni diletantski sajtovi...
Gvozdene,ne mislim ja ovim konkretno na vas dvoje,ima vas puno više...ljudi ovde znaju da ja sve ovo radim iz najbolje namere i da se ne javljam ako nemam stvarno šta da kažem...
-
mislim da je tema otilsa predaleko..tj u glupu raspravu o gluipim upalama./
dakle..ja se spremam za takmicenje i nakon ko zna kojeg izlaska na binu i vis neznam ni kooliko nedlja spreamnja supelmetacije i dr..nekad imam upale nekada nema..
sta bi to trebalo da nzaci....??
dakle..mngo je glupa tema.
upala misica nije nikakav pokazatelj nicega..
licno mislim da je upala vise pokazatelj nespremnosti pojednica nego pokzatelj neke dobre osobine..
ali kao sto rekoh..opte to nema veze sa nicim..ja nekad imam upale nekada nema..a radim uvek istim intezitetom..nekada mozda i jace...pa ih ne dobijem.
napredk zbog upale misica ..GLUPOST!!!!
po tome.ako enmas upalu ne moze napredovati...
dakle..mngoo e stvari ovde brka..i mesaju se babe i zabe..
ali treba zakljcuiti jedno...dakle..misicna vlkna se na treningu cepaju dolazi do tih tzv mikor i makro ostecenja..
jedini nacin da se podstakne hipretorijfaja nije kidanje miisicnih valkna..nego bas suprotno..njihovo obnajvnje i regeneracija..a to se moze psotici sa jednim....sa pravlinom ishranom i supelemtacijom..
\
nema tu mnogo mudrolije i pametovanja...
-
Prvo, ja nisam prepisivala jer znam dovoljno. Drugo, sam si pokazao koliko (ne) znas. Trece, potrebna ti je edukacija, ali i kucno vaspitanje. "Samo" mlecna kiselina, znaci - nista strasno, niko nije umro od upale misica. To je prevod za one koji ne razumeju ton i kontekst. U potonjem postu sam dodala da tu sigurno ima vise faktora, a sem toga naucnici se jos uvek spore oko toga. Ako si procitao jednu studiju o tome nisi najpametniji, niti pozvan da prozivas bilo koga. Sto se tice "Laziceve teoreme", nisam je ni u jednom trenutku osporila, ostavila sam prostora i za to. No, ljudi mogu i sami da procitaju, a ako neko ne zna da cita nek se vrati u osnovnu skolu, sta ja tu mogu.. Pametni shvate sami, a ostalima treba pojasnjenje.
-
Prvo, ja nisam prepisivala jer znam dovoljno. Drugo, sam si pokazao koliko (ne) znas. Trece, potrebna ti je edukacija, ali i kucno vaspitanje. "Samo" mlecna kiselina, znaci - nista strasno, niko nije umro od upale misica. To je prevod za one koji ne razumeju ton i kontekst. U potonjem postu sam dodala da tu sigurno ima vise faktora, a sem toga naucnici se jos uvek spore oko toga. Ako si procitao jednu studiju o tome nisi najpametniji, niti pozvan da prozivas bilo koga. Sto se tice "Laziceve teoreme", nisam je ni u jednom trenutku osporila, ostavila sam prostora i za to. No, ljudi mogu i sami da procitaju, a ako neko ne zna da cita nek se vrati u osnovnu skolu, sta ja tu mogu.. Pametni shvate sami, a ostalima treba pojasnjenje.
..
CEMU OVO??...NEZNAM CEMU TENZIJA..NISI PREPSILVILA NEGO ZNAS..??..OD KUDA ZNAS AKO NISI UCILA??..ITD..ITD..ITD..ITD....
NEMA POTREBE ZA OVOLIKOM TENIZJOM.
-
Javlja mi se... Ovo ce jos malo pod LOCK :twisted: :twisted:
-
Pa nisam ucila , znam iz iskustva. Dobro, i to je jedan vid ucenja, ali Kolundzija nije mislio na to. Jednostavno ne zelim da me neko proziva, pogotovo neko ko nije pazljivo ni procitao sta sam napisala. Pedja, ne moras nista da mi govoris, smeta mi samo sto neki misle da je ovo njihov privatan forum i dozvoljavaju sebi sve i svasta. Ali neka, kao sto sam rekla, pametni shvate sami.
-
...i zato ćemo da ostavimo da svako shvati kako hoće...
-
Suvise se zalazi u neke pikanterije.
Pedja, svaka cast na tvojim odgovorima. Brate, cisto, jasno i direktno. Pozdrav.
-
dje je nestala ova druzina?
-
dje je nestala ova druzina?
Neka,ne potpaljuj ponovo :twisted: