Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Corey Jun 19, 2006, 07:32:44 posle podne
-
Da li je bolje posle jutarnjeg kardia na gladan stomak uzeti UH,ili proteinte? i posle koliko vremena.
-
proteine.
-
proteine.
+
malto
-
proteine.
+
malto
MA burek i jogurt... Burek da povratis glikogen, a jogurt zbog kazeina... Da sprecis katabolizam...
-
Ne ides valjda gladan na kardio Corey?
-
lol,
znaš ti šta sam mislio :)
-
Najbitnije je da posle jutarnjeg cardia popijes Post-Workout Shake da bi sto brze obnovio glajkodzen. Ja obicno roknem whey+glutamine+dextrosu a neki put i creatine. Jedno pola sata posle toga pici na klopu a taj obrok treba da ima i proteina i UH. Ja obicno tezim ka odnosu 40:60. Pirinac, krompir ovsena kasa ti je najbolji izvor UH-a za pocetak dana.
Pozdrav.
-
Ja pre jutarnjeg kardija uzmem BCAA u prahu+glutamin +sagorevace, a odmah posle BCAA+glutamin+mericu whey-a; posle 15tak minuta ovsene u obranom mleku; i posle sat-sat i po nesto konkretno sa mesom :)
Dekstrozu ne uzimam posle jutarnjeg trcanja.
-
Mislim da je bio topik na tu temu i ranije. Vrlo je vazno da uzmes dextrozu posle jutarnjeg kardia ako mislis kasnije da imas jedan dobar trening recimo sa tegovima. Dex ce ti odma obnoviti glycogen i imaces snage za kasnije poduhvate :)
Pozdrav.
-
Mislim da je bio topik na tu temu i ranije. Vrlo je vazno da uzmes dextrozu posle jutarnjeg kardia ako mislis kasnije da imas jedan dobar trening recimo sa tegovima. Dex ce ti odma obnoviti glycogen i imaces snage za kasnije poduhvate :)
Pozdrav.
..DA U PRAVU SI..ALI NIS PROCITAO DO KRAJA....TI GLIKOGEN MOZES POLAKO I DA POPNUIS SA NEKIM DRUGIM UH A NE DA ITRITIRAS INUSLIN SA DEXTROZOM RANOM ZOROM
-
Ako bih mogao da se ubacim... A kako mi debeli :) da radimo? Sta da uzmem posle jutarnjeg treninga?
Moram priznati da sam jedno nedelju dana imao treninge sa treneom u 7.30 i isao sam na prazan stomak.... Stavi me na traku i ja lipsam od 45min do 1h... To su bili dani slave... Kasnije sam dobio neku virusnu infekciju i nema nigde nedelju dana i pogodite sta se desilo... :)
-
Evo vec neko vreme blejim ovde i procitam po nesto ali me ovo bas zanima pa reko da i ja nesto pitam. :)
Ujutru u 6.30 idem da vozim bajs na prazan stomak, vozim oko 1.30h umereno onda 20min trbusnjaka i jos 15min bajs ali brzo. Popodne oko 5-6pm sam u teretani i uvece jos trbusnjake i to je to. Interesuje me kakvu bi ste vi ishranu ovde imali ako bi ste zeleli da skinete nekih 5kg masti i nabacite isto toliko misica. U principu zelim da ostanem isti samo izdefinisaniji.
Jos da napomenem da dve godine jedem pirinac i belo meso plus neko voce ponekad i naravno dosta povrca ali uzasno tesko skidam mast prosto neverovatno sta radim ali ne ide.Prosle godine sam trcao po 10km za malo vise od sat i uspeo sam da izgubim dosta mase a ovo malo sala sto hocu da skinem nema sanse poludecu vise.
Hvala unapred.
-
Tesko da mozes istovremeno da izgubis 5kg masti i da dobijes 5kg misica.sorry ali tako je!!!Imas mnoooogo topika o ishrani na definiciji,pa potrazi i citaj.Ako ne mislis da izgubis mnogo misicne mase dok skidas mast,obavezno nabavi neke suplemente:whey-posle oba treninga,glutamin-takodje,bcaa pre kardio treninga i bice sve OK :wink:
poz
-
ma najbolja mi drugarica,kaze da se salo pretvara u misice. glupaca,'oprostite:)
-
Ah nisam se lepo izrazio, hocu da izbacim mast, naravno izgubim nesto misica ali sto manje moguce i onda to sto sam izgubio da nabacim samo cist misic.
Evo ovako ja to zamisljam, izgubim 5kg masti i 2 kg misica i onda nabacim jos 7kg cistog misica :).
Samo me eto u ovom konkretnom slucaju interesuje ishrana.
Hehe mnogo ljudi oko mene isto kaze mast se pretvara u misic hehehe
-
onda nabacim jos 7kg cistog misica :)
Da ti postavim jedno pitanje:sta mislis,koliko vremena treba da se "nabaci" 7kg cistih misica????
-
PA recimo oko 2-3 meseca zavisi.
-
nema sanse
-
PA recimo oko 2-3 meseca zavisi.
JE AKO CEŠ POZVATI U POMOĆ KEMIJU!!!
ILI AKO U ŽIVOTU NIKAD NISI DIZAO UTEGE I ONDA CEŠ DOBITI BOOOOOOM!!!!
-
da se za 2-3 meseca moze nabaciti 7 kila misica ja bi vec imao najmanje oko 130 kila i to cistih misica. ma bio bi vec pro bb.
-
Pa zato sam rekao zavisi(hemija ili ne)e sto ste nesto svi namrgodjeni jel ste to svi izgleda na nekim dijetama pa ste nervozni :P
-
Pa zato sam rekao zavisi(hemija ili ne)e sto ste nesto svi namrgodjeni jel ste to svi izgleda na nekim dijetama pa ste nervozni :P
Nije niko nervozan, nego pricas gluposti, za tih 7kg misica ti treba 8-12 mjeseci. Vaga nije mjerilo samo da znas. Masti se lako lijepe..
-
E ne zelim da se smaram oko ovakvih gluposti, u moju teretanu je jedno vreme isao lik koji se bavi BB i sta on napravi za 3meseca to je cudo ma kakvih 7kg sa hemijom koju je on uzimao to je nista.
Ja planiram da nabacim 7kg do kraja godine bez hemije.
Uostalom tema je klopa posle kardia sto i mene interesuje ako neko moze nesto konkretno da kaze za moj slucaj, hvala.
-
Bio jedan lik kod mene u teretani dolazio 2 meseca i izgledao bolje od kolemana
-
Kako se bese zvala ta teretana u koju sam isao?
-
ne znam tada sad su po tebi dali ime
-
ne znam tada sad su po tebi dali ime
Corey Gym Team,California. 8)
-
Imam ja jedno pitanje vezano za ovo :D:
Sta bi bilo najbolje uzimati posle kardia ali da nisu suplementi? Tunjevina, povrce, UH, proteini?
Hvala
P.S. Maloo off ali: jel bolje trcati ujutru ili popodne posle treninga?
-
Bio jedan lik kod mene u teretani dolazio 2 meseca i izgledao bolje od kolemana
:mrgreen: :mrgreen: :twisted: :twisted:
Imam ja jedno pitanje vezano za ovo :D:
Sta bi bilo najbolje uzimati posle kardia ali da nisu suplementi? Tunjevina, povrce, UH, proteini?
Hvala
P.S. Maloo off ali: jel bolje trcati ujutru ili popodne posle treninga?
bolje ujutro ako oces skidat mast...
-
mozes i poslije treninga jer su i tada glikogenske rezerve prazne kao i ujutro.....
P.S
a sta ako uzimamo glutamin prije treninga,ili BCAA,nebitno ,a pijemo kafu ujutro prije kardia ili uzimamo cisti kofein(cofan ili sl.) koliko razmaka treba da bude izmedju konzumiranja kofeina i gluta/BCAA i sta bilo bolje konzumirati prvo od to dvoje....kofein pa gluta/BCAA za jedno pola sata pa na tracanje ili....koja varijanta je naj bolja,tj.vremenski razmaci izmedju konzumiranja ovo dvoje ???
-
nema potrebe za opterecivanjem,popij kafu i posle nje suni sa vodom gluta+bcaa i gotov pos'o
-
Hvala na odgovorima! :D
-
nema potrebe za opterecivanjem,popij kafu i posle nje suni sa vodom gluta+bcaa i gotov pos'o
ma oki,nego pitam jer znam da nije pozeljno konuzmirati kreatin npr sa gaziranim ili kafom i sl odma nakon uzimanja,pa reko da vidim i za gluta/BCAA jel vrijedi i za njih isto.pozz
-
A sta da pojedemo posle kardio-treninga mi koji bas i nemamo dovoljno novca za te suplemente?
I ako moze da navedete konkretno koja je hrana najvise preporucljiva posto se slabo razumem u materiju (pocetnik sam)
Znam otprilike da su voce i povrce uglavnom UH, meso jaja i riba - Protein. (znaci neko najosnovnije znanje)
Imam whey koji sam jedva skrpio da kupim al stvarno nemam para i za te gluta.. i ostala cuda, pa ako mi mozete kazati koja bi hrana bila alternativa za njih?
Dakle whey + dex prvi obrok posle kardia? sta nakon toga?
-
Ne whey+dex nakon kardia, meso+riza poslije kardia, ili jaja+ovsene.
-
Ajd da iskoristim ovaj topic do kraja (ako nije problem) da pitam detaljnije i kad dobijem odgovore necu vise smarat` :)
Znam da sve ove informacije mogu vec naci na forumu al zbunjen sam jer sam nailazio i na odgovore "bucaj whey+dex posle kardia" a i upravo na one druge kao sto je @tenessa rekao. Inace na dosta tema je taj sukob misljenja pa se zbunim i ne znam koga sad slusati... (?)
Ajde @tenessa tebe cu jer na taj nacin ustedim malo Wheya :D salim se.
Najpre da naglasim da sam od novembra radio teretanu i nabacio nesto malo misicne mase (ne previse ali po meni dovoljno) pa bi istu kolko-tolko da sacuvam a da sa druge strane skinem malo masnih naslaga okolo stomaka sto se navatalo.
Znaci ovako sam ja to upravo osmislio a vi klimnite glavom ako valja, a ako ne valja kazite gde gresim.
Ujutru cim se ustanem oko 7 na prazan stomak trcanje. Radim nesto otprilike nalik na HIIT tako da mi je trening za oko dvadesetak minuta gotov.
Nakon sto zavrsim trcanje jedem za nekih pola sata (negde procitah da tako treba?)
Znaci prvi obrok oko 8 sati= 4 kuvana jaja + musli (trenutno njega imam, kupicu drugi put ovsene)
Posle, oko 10 sati planiram malo pilece salame i sira.
Oko 13h za rucak, sta majka spravi to bih pojeo. Nisam trenutno u sitaciji da i za rucak biram jela, jebiga. (al uglavnom je to neko kuvano i zdravo jelo)
Oko 15hipo-16h roknem jos 3 jaja i bananu ( volim banane)
Onda oko 18h sardinu ili tunjevinu, kako kad.
Vecera oko 20h - uglavnom przeno belo meso (ili neko drugo) i pire krompir.
I onda oko 22-23h pred spavanje jos 3 jaja i malo posnog sira.
To bi mi bio dan kad radim kardio. Sutri dan (teretana dan) bi mi bio isti samo bi oko 16ipo uradio teretanu i posle njega umesto ribe uzeo PWM - (60g Whey- 30g Dex)
Bojim se da kroz ovaj kardio ne izgubim sve sto sam stekao do sad.
Znaci, po vama jel ok ova ishrana za odrzavanje misicne mase i uporedno skidanje masti?
I za kraj, jel ovaj plan moze?
Pon – teretana
Uto – kardio
Sred – ter
Cet – kard
Pet – ter
Sub – kard
Ned – odmor.
Znaci 6 treninga sedmicno (3 kardio – 3 teretana)