Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: JoY93 Februar 21, 2010, 03:25:40 posle podne
-
Ponedeljak:
1. 150gr pirinca + 0,5l vode 7h
2. 2 jabuke 9h
3. 100gr pirinca + 150gr mesa 14h
4. 200gr graska 17h
5. 100gr ela sira 22h
Utorak:
1. 180gr tunjevine iz konzerve 9h
2. 200gr spanaca 14h
3. 200gr pileceg belog mesa 17h
4. 100gr spanaca 19h
5. 100gr mesa 22h
Sreda:
1. 200gr belog mesa 7h
2. 2 jabuke 9h
3. 100gr pirinca 14h
4. 200gr boranije 17h
5. 150gr ela sir 22h
Cetvrtak:
1. 180gr tunjevine iz knzerve 7h
2. 100gr boranije 9h
3. 150gr mesa 14h
4. 150gr sampinjona 17h
5. 150gr mesa 22h
Petak:
1. 100gr pirinca 7h
2. 100gr sampinjona 9h
3. 100gr mesa 14h
4. 200gr kuvanog kupusa 17h
5. 100gr ela sira 22h
Subota:
1. 180gr tunjevine iz konzerve 9h
2. 200gr kuvanog kupusa 14h
3. 150gr belog mesa 17h
4. 100gr paprika 19h
5. 100gr mesa 22h
Nedelja:
1. 100gr mesa + 50gr ela sira 9h
2. 200gr spanaca 12h
3. 180gr tunjevina iz konzerve 14h
4. 200gr graska 17h
5. 200gr mesa 20h
ovako izgleda moj plan ishrane svi saveti i kritike su dobrodosle (trening u 15h i teretana u 19:30h)...cilj skinuti 8kg na duze staze ne izgladnjivanjem i zadrzavanjem misica koje trenutno imam...
-
pogresio sam posto sam zaboravio da pisem unos vode ali oko 5l u toku dana (7h-o,5 14h-1 17h-2 19h-o,5 22h-2)!
-
Ti si bas gledao mnogo popaja :)
Pa ovde nemas nsita od proteina .... dobro ne nsita ali skoro nista
Znaci sve mroas da menjas
Uvece jedi posni sir
Ujutru ovsane i jaja
U svakom obroku imaj proteine ... Ne moze da ti vecina boroka budu kuvani kupus spanac bez ikakvog mesa ...
Mora mnogo da se menja , pogledaj malo primere jelovnika po forumu i videces kako gresis
-
Druze, ti u ovoj ishrani imas jedva 100gr proteina dnevno, ja ne znam koliko si tezak ali sumnjam da imas 50kg....znaci reci nam koliko si tezak,jesi pocetnik itd itd...ovo za sad je siromasno....
-
Ti si bas gledao mnogo popaja :)
Ova ti je dobra...
-
nisam pocetnik..ali u teretanu idem samo kako bih poboljsao neke elemente u fudbalu (sportu koji treniram)..visok sam 188kg tezak 90kg..hocu da skinem koji kg a sto se tice plana ishrane trudio sam se da po tabeli ubacim (proteini skrob uh i tako)..ali kad ubacim sve te stvari onda mi manji broj kalorija ostaje za proteine (posto ponavljam hocu da smrsam) a znam da treba da unosim od 1,5gr/kg do 2gr/kg telesne tezine ako mrsam a ako usput zelim i da smrsam i da povecam misicnu masu 3gr/kg telesne tezine proteina (belo meso, curetina, tunjevina)...s ozbirom da hocu da smrsam da li je bolje da kad vec smanjujem kalorije smanjim iz uh i skroba a povecam proteine pa od prilike ovako:
7h osvene pahuljice + 5 belanaca
9h 180gr tunjevina
14h 100gr pirinca
17h nesto kuvano + 150gr mesa
22h 150gr ela sira
je l valja ovo??? (tj. nzm da l treba da ubacim jos jedan obrok proteinski u 19h?)
-
U 14h stavi neki protein, ne moze samo riza, u 22h povecaj posni sir na barem 200g.
Obavezno ubaci neko povrce, a jos jedan obrok ti ne bi bio na odmet.
-
7h osvene pahuljice + 5 belanaca
9h 180gr tunjevina
14h 100gr pirinca + 100gr mesa
17h nesto kuvano + 150gr mesa
19h 100gr mesa
22h 200gr ela sira
pokusacu ovako, ako sam dobro razumeo...i jedno pitanje da li mislite da sa ovakvim rezimom ishrane na neke duze staze moze da se smanji koji kilogram??? (meni nije problem da se izgladnjujem i smrsam za 30 dana 11kg ali bole za 30 dana 3kg sala ako je moguce a da misici ostanu)
-
Pa ako se prvi puta ovako hranis, imati ces sigurno neke rezultate, ali naravno sa dobrim treninzima.
Ali prije ili kasnije morati ces promjeniti nacin ishrane, ako mislis imati konstantne rezultate.
Ako si na dijeti, bilo bi dobro da imas BCAA , narocito prije kardio treninga.
-
ok...hvala..pokusacu ovako 3 nedelje pa cu videti kako napredujem..a da li mogu skinuti 1kg nedeljno sa ovim rezimom ishrane (posto je ovo kcal puno) ?
-
usput zelim i da smrsam i da povecam misicnu masu 3gr/kg telesne tezine proteina (
ne moze q... u dupe i dusa u raj :)))
Barem ne u isto vreme ;)