Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: fiky89 Februar 13, 2010, 05:54:58 posle podne
-
1. DAN
GRUDI
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(1)Kosi Bench 5 12 10 8 6 6
(2)Pravi Bench 3 10 6 6
(3)Kontakosi Bench potisak sa bucicama 3 6 8 10
(4)Sedeca Bench masina 2 10 10
(5)Razvlacenje (normalno) 2 12 12
BICEPS
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(6)Stojeci pregib sa pravom sipkom 5 10 10 8 6 6
(7)Skot klupa sa krivom sipkom 3 6 8 10
(8)Koncentracioni pregib sa bucicama 2 12 12
(9)Stojeci pregib sa bucicama 3 10 10 8
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.DAN
LEDJA
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(10)Stojece veslanje sa pravom sipkom 5 12 10 8 6 6
(11)Mrtvo dizanje 4 10 8 6 6
(12)Lat masina (napred) 3 8 8 10
(13)Veslanje na lat masini 3 8 10 10
(14)Dobro jutro sa pravom sipkom 2 10 10
TRICEPS
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(15)Uski Bench 5 10 10 8 6 6
(16)Propadi na Bench klupi 3 10 10 10
(17)Sedeci francuski potisak 3 6 8 10
(18)Lat masina sa konopcem 3 8 10 10
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.DAN
RAMENA
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(19)Sedeci potisak sa pravom sipkom 4 12 10 8 6
(20)Sedeci potisak sa bucicama(ispred) 3 6 8 10
(21)Pozdrav 2 10 10
(22)Pozdrav sa strane 3 8 8 10
(23)Razvlacenje iz polu cucnja 3 8 8 10
NOGE
Vezbe br.serija br.ponavljanja
(24)Cucnjevi 5 12 10 8 6 6
(25)Cucnjevi na presi 4 6 6 8 10
(26)Rumunsko mrtvo dizanje 3 10 10 8
(27)Sut ispred 3 8 10 10
(28)Sut pozadi 2 10 12
(29)Stojeci listovi na mashini 3 15 12 12
Pitao sam pedju za ovaj sistem i rekao mi je da je skroz pogresan....ali zasto,to nisam stigao da ga pitam....pa pitam tebe
evo i slicica
http://rapidshare.com/files/349048709/Sistem_vezbanja_by_Fiky.rar , tu je sve lepo prikazano. I na tabelama , a i na slikama....
-
Da malo citas forum znao bi,ja mislim da se pedji ne svidja ovaj program zato sto on govori da je bolje raditi jedan misic po treningu to pod br 1,pod br 2 imas previse vezbi za noge ti ne treba vise od 4 vezbe a ti imas 6 ,radis 4 vezbe u 4 serije,puno je i za ramena mozes ih uraditi sa po jednom vezbom za svaku glavu + eventualno npr jos jednu za trapez,isto tako za ledja ti ne trebaju vise od 4 vezbe,biceps isto previse sa 3 vezbe ga mozes unistiti cak i sa dve ako znas kako ,puno vezbi i za grudi!
Ne treba ti ispod 8 ponavljanja radi okvirno 8-12.
Ne znam kako uspes da odradis dobar trening sa ovoliko vezbi ili ne treninras sa pravilnom formom i tempom ili sta vec radis!
Da li si ti ovaj program sastavljo ili si uzeo iz nekog casopisa!
Cak se jos neke vezbe mogu ubaciti kombinovati ali ovo je previse!
-
Gore pises da bi krenuo polako jer nisi trenirao dugo i dole postujes ovoliki program od 5 vezbi za svaku misicnu grupu!
-
Sta mi ti sad postavi? Pitao si me za Sarcevov program, pa mi sad postavljas nesto drugo?
Ako zelis da odgovaramo na tvoj program ili predlog..otvori novu temu...
-
Sorry za buldoga....otvoricu temu ali mislim da ima i previse takvih tema za svakoga posebno,ali ok. A za igora sistem je iz "Muscle & Fitness Training System" video od nekih 2 sata sve zajedno,radio sam ga ranije i licno mislim da je previse,trening nikada ispod 90min i to sa kracim pauzama......
-
Sorry za buldoga....otvoricu temu ali mislim da ima i previse takvih tema za svakoga posebno,ali ok. A za igora sistem je iz "Muscle & Fitness Training System" video od nekih 2 sata sve zajedno,radio sam ga ranije i licno mislim da je previse,trening nikada ispod 90min i to sa kracim pauzama......
Previse je to ,90 min ,previse stvarno!A i uzimati od nekog poznatog bildera neke njegove programe je po meni suludo jer nemamo uslove koje oni imaju,i to je sve individualno tako da je po meni to bzvz!
-
Evo je sad ovde nova tema...pa lagano...
-
Zakljucite ovu temu ili ako moze i da se obrise.....otvoricu novu
LOCK
-
Ne razumem,zasto sada LOCK bulldog otvara ti novu temu,prebacuje postove a ti sada lock???
-
ma ok ali mislio sam da postavim sam....idemo dalje.....
samo da napisem nesto o sebi
-
Proveo sam dosta vremena na forumu,mnogo vise offline i resio da se prijavim i postanem clan srpske elite..........Oko 1000 tema zasto ovo zasto ono,kako,sta,koliko i retko koja je za bacanje. :)
Kao sto mi Buldog rece otvori temu za to sto ti treba pa da diskutujemo.....i otvorio je sam.Hvala!
Sto se mene tice visok sam 176cm i 88kg,20 god,moglo bi se reci naturalac (da neracunamo horse power nekih 200g prosle godine),pravio sam ogromnu pauzu i zeleo bih da se dovedem u red,bez obzira na posledice,a i onako su krenuli ispiti tako da nema se vrmena za zuraje i tako to.Ne pijem,ne pusim,ne jedem redovno....pa bih hteo da sve to izmenim.
Gospodin Pedja Petrovic je napisao da je jednom decku rekao nesto ovako u vezi ishrane :
1.OBROK:250 g ella sira ili 50g whey + 50 g ovsenih pahuljica ili + ALTERNATIVA 250 g ella + 10 belanaca + 1-zumanac ..ili jedno jutro ovo..drugo ono
2.OBROK:150 g mesa + salata –bilo koja-po ziboru
3.OBROK:.150 g ela sira ili +50 g whey-ja + OMAEGA 3..2 KAPSULE
4. OBROK:Pred treningom bcaa+glutamine-20+20 gr
OBROK:na kraju treninga treningu 60 g whey-ja + 30 g maltodekstrina+15 gr bcaa
5.OBROK:200 g mesa + 50 g riža (basmati) + salata
6.OBROK:100 g mesa +salata+ 150-200 g ella ili-alternativa 100 g tune i whey30g + 5 belanaca..jednom ovo jedno ono
Toga bi se trebalo drzati od Pon-Pet. Sa punjenjem pi poceoeo u subotu posle jednog ili dva hard treninga gdje bi potpuno ispraznio glikogen u telu. A u subotu dolazi punjenje gdje spustis B na 150, M na minimum i UH na 400 ili cak 500g. Nedelja bi bila malo manje bogata sa UH ali ne mnogo za razliku od subote.
A ja sam video nesto ovako sto se tice vezbanja.....
Od Milosa Sarceva.....
Primer programa A :
Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke
Primer Programa B:
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi
Da li je nesto od toga dobro za pocetak ili treba jos nesto menjati?
-
Ovaj program pod A od Milosa , je po meni odlican.
-
program A prilagodjen tvom vezbackom stazu
isrhana OK
you are ready to go
-
Super drago mi je sto sam konacno nasao to sto mi je potrebno......
Znaci...
GRUDI-ravni benc , kosi benc sa bucicama ili letenje i kontra kosi benc letenje ili propadanja
LEDJA-siroki zgibovi,veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje
RAME-potisak iznad glave,lateralno dizanje bucica u stranu,lateralno dizanje bucica u stranu ali u pretklonu
TRICEPS-benc sa uskim hvatom,frach pres, low puley cable pushdowns
BICEPS-prgib sa sipkom, alternate biceps pregibi pricer pregib
PODLAKTICE-kontra pregib sipkom,pregib u zlobu(rucnom) sa razlicitm polozajem sake u odnosu na sipku
TRBUSNJACI-visece podizanje nogu,trbusnjaci sa opterecem sa lat masine(high pulley cable crunches) i trbusnjaci sa okretanjem torza i koriscenjem sipke( twists with the stick)
KVADRICEPSI-cucanj,hak cucanj(stopala spojena),nozni potisak(stopala odvojena)
ZADNJA LOZA-mrtvo sa ispravljenim nogama, pregib zadnje loze na masini,stojeci oregib zadnje loze
LISTOVI-stojece podizanje na prste, sedece podizanje na prste i donkey calf raises
sve sa po 2 serije,8-15 i 6-12?
-
sve sa po 2 serije,8-15
;) ;) ;)
-
PA nadam se da sam razumeo......i ti si mi rekao da je uzaludan veliki broj serija i ponavljanja. :) :)
-
Koje su mi alternative (ako ih ima uopste) za meso,salatu i sir,tj koje vrste mesa dolazi u obzir sem pileceg i ribe?
I koj protein,bcaa,glutamin,maltodekstrina i omega kapsule jer ih ima na 1000? (sa cenama ako moze)......... ???
-
evo neke tabele sto se tice ishrane od mene
http://rapidshare.com/files/351013599/Tabele_ishrane.rar.html
-
PA nadam se da sam razumeo......i ti si mi rekao da je uzaludan veliki broj serija i ponavljanja. :) :)
4 serije...od 8 do 12 ponavljanja