Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: icanik88nis Januar 03, 2010, 10:55:30 posle podne
-
Evo ovako za pocetak da kazem da imam 21 god visok 180 cm i tezak 90 kg . Za pocetak pitanje da li moze ova Pedjina dijeta da prodje sa BCAA, glutaminom i dextrozom bez proteina ?
Nasao sam BCAA samo u tabletama pa pretpostavljam posto pise 1 doza=1 tableta da umesto na primer 10g BCAA se uzima 2 tablete, jel da ?
Staz u teretani od jula 2008 sa pauzom od nekih mesec, mesec i po dana max .
e sad da napisem ja ovde ishranu pa da mi neko od vas kaze da li je ok ishrana i kad treba uzimati glutamin.
PON,UTO,SRE
8:40- 10g BCAA
9:00- trcanje
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca
12:00- 140g tunjevina + salata
13:00- teretana
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
16:00- 200g pilece belo + povrce
18:00- 150g pilece belo + povrce
20:00- 100g ella sir
CET. PET
8:40- 10g BCAA
9:00- trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 50 g pirinac
12:00- 140g tunjevine + salata
13:00- kuvani krompir 100g
13:40- 10g BCAA
14:00- teretana + trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
18:00- 150g pilece belo + 50 g pirinac
20:00- 50 g ella sir
SUB, NED
10:00- 5 belanaca + 150g kuvanog krompira
12:00- 140g tunjevine + 100g pirinac
14:00- badem 50g
16:00- 100g pirinac
18:00- 150g pilece belo
20:00- 100g pirinac
E da, i da pitam posto vezbam i subotom da li treba subotom da se uzima DEX, BCAA i glutamin i ako treba kad ?
-
ishrana ti je sasvim ok i imati ces rezulate
nemas potrebe za dextrozom ukoliko ne uzmas protein a on bi bio pozeljan ali ako bas ne mozes da odvois novac za tih 30 gr proteina tj 40ak gr praska dnevno..jbg.....
a te bcaa koje si uzeo imaju na zalost 1 gr BCAA po tableti..sto bi znacilo da ako pijes 15 gr treba ti 15 tbl....
-
na svu srecu nisam uzeo te u tabletama vec cu naci ove u prahu, a kada treba da se pije glutamin i koliko g?
Posto sam ogranicen na BCAA i glutamin razmisljao sam da mi PWM bude dex+bcaa+ umesto whey proteina (protein iz fileta oslica), pa jel onda ima svrhe uzimati dex u PWM ili ne posto ne uzimam protein ?
-
cek cek
kako mislis da uzimas filet oslica....POSLE TRENINGA KAO PWM??????
jbt..nadam se da sam ja nesto ovde pogresno protumacio...
-
Nisi pogresno protumacio ;D
ocigledno da ne walja :-[
-
pa naravno da ne valja jbg
kako mislis da umesto FAST ACTING PROTEINA tj praska uzimas tvrdi obrok kao pwm...
znas u cemu je rpoblem
sto ti nisi icgiledno ukapirao koja je uloga PWM u celoj prici i kako to deluje.
a to bi trbealo da procitas na forumu i da shvatis o cemu je rec...
ti u pwm mozes da uzimas bcaa i glm sa dex..ali shvati da je to svega 4 AK i da to ne moze da zadovolji potrebe organizma a pogtovo u dozama u kojima ti hoces da uzimas tj oko 15ak gr obadvoje posle treninga.
moje ti je predlog da tih 15 gr i bcaa i glm uzimas pred trening a da skupis kitnu ui kupis whey prtein i onda krenes u ovu pricu..
ovako..jednstivo se lomiimo oko necega sto nije izvodljivo
kreni sa tom hranom tako..i onda kada skupis ktnu kreni i sa suplemetacijom..cak sto vise..to ti je moja preprpuka..
-
ljudi da li ima nesto cime bi mogo da zamenim jaja posto ih ne gotivim bas nesto (citaj ne podnosim) ?
pomagajte :D
-
mozes umesto njih uzeti bilo koju proteinsku namirnicu...riba, tuna, belo meso...
-
Jaja su jaja
-
ne bih ti ja mogao bez jaja pa ne znam sta da se desi...! ;D
-
ih blago vama :D kolko pokusavam da svarim jaja kuvana sanse nema, znaci odmah mi je muka :(
przena moz da prodju, ali i to vrlo tesko
-
ljudi moze li da se pije limunada bez secera u ovoj dijeti ;D
-
ljudi moze li da se pije limunada bez secera u ovoj dijeti ;D
naravno
-
To Pedjo ulepsao si mi program za 13 % ;D
Idem odma da ubijem jednu limunadui ;D
aj jos jedno pitanjce ovaj pirinac mi malo neukusan samo na vodi, ima li neko resenje da bude ukusnije ili neki drugi nacin pripreme, a da ne dodaje bespotrebne kalorije :)
-
To Pedjo ulepsao si mi program za 13 % ;D
Idem odma da ubijem jednu limunadui ;D
aj jos jedno pitanjce ovaj pirinac mi malo neukusan samo na vodi, ima li neko resenje da bude ukusnije ili neki drugi nacin pripreme, a da ne dodaje bespotrebne kalorije :)
na zalost ne
a to je stvar ukusa
ja ga licno obozvam tako
-
Pokusaj jesti integralni.
-
To Pedjo ulepsao si mi program za 13 % ;D
Idem odma da ubijem jednu limunadui ;D
aj jos jedno pitanjce ovaj pirinac mi malo neukusan samo na vodi, ima li neko resenje da bude ukusnije ili neki drugi nacin pripreme, a da ne dodaje bespotrebne kalorije :)
Ja sam stavila malo isolata od vanilije pa dobijem fin okus a neki stave pred kraj u vodu štapić vanilije pa prokuhaju i navodno da je super,a sad dal smiješ to na keto ne znam to će ti pedja reć.Ako uopće voliš te slađe variante riže.
-
Sta mu dodje taj isolat od vanile :D
a ako to ne moze na primer neki vestacki zasladjivac moze li tu da upadne ?
Izvinite sto sam dosadan,ali bolje da pitam ono sto ne znam :D
-
Sta mu dodje taj isolat od vanile :D
a ako to ne moze na primer neki vestacki zasladjivac moze li tu da upadne ?
Izvinite sto sam dosadan,ali bolje da pitam ono sto ne znam :D
A svi mi pitamo,jedni prije drugi kasnije. To tako ide ;D. Čitaj forum imaš sve, isolat je protein najviše biološke vrijednosti, bez uh bez masti. The isolat vanilla je nešto najbolje što sam probala u životu hehe. A kad dodaš malo u rižu,ajoj.Probaj riječi su suvišne ;D
-
To Pedjo ulepsao si mi program za 13 % ;D
Idem odma da ubijem jednu limunadui ;D
aj jos jedno pitanjce ovaj pirinac mi malo neukusan samo na vodi, ima li neko resenje da bude ukusnije ili neki drugi nacin pripreme, a da ne dodaje bespotrebne kalorije :)
malo začina C, vegete?
-
Slabo, samo da je slatko, slano mi se ne svidja :(
Aj ponovo da pitam, moze li neki vestacki zasladjivac da resi problem ? ;D
-
Možeš probat ak će ti valjat al meni nije bilo,nekak umjetno.Najbolja je slatka varianta sa isolatom/whey proteinom i bjelanjcima.Al vidim po temi da nemaš whey i ne voliš jaja,pa sad jbg rađe se onda drži krompira i ovsenih u rotacijama svojim. ;D
-
Imam whey,bcaa i dextrozu ;D
kupljeno i trenira se po planu i programu ;D
znaci moze malo whey da se ubaci ;D
to sam i razmisljao ali da ne preteram jedna merica mi je 33g a ima 24 g proteina , kolko recimo da stavljam na 100g pirinca wheya :o
-
Ako bi pio taj koncentrat onda kad vec ne mozes samo pirinac dodaj mericu u pirinac. Ne znam koliko pirinca mozes pojesti ali sud koji hvata pola litre vode hvata 130 grama pirinca(odokativno). Sad uzmi taj pirinac jedi ujutru sa whey-om. Oko rucka ili posle treninga sa mesom verujem da nece biti problem. Verujem da kada probas integralni bice duga prica. Posle jedno 6 meseci ces se navici na sve. Trebas biti uporan i da istrajes. Nije ovo za slabice. U dobru je lako junak biti no na muci se poznaju junaci. Lati se pirinca i mesa i udri i ne pitaj vec trazi jos :)
-
Da znas Slobo jbg jaja nisam mogo da svarim ni pod razno i zamenio ih filetima oslica ili soma a pirinac mogu da jedem sa necim, mogu i ovako nekako ali problem ce mi bitii subota i nedelja kad imam 2 obroka po 100 g pirinca, pa bi hteo da bude malo ukusnjije ;D
-
Ne vidim svrhu uzimanja samo pirinca ali ako ti je tako receno ok. Ubaci uvek uz pirinac malo whey-a. Taman ces imati u svakom obroku proteine. Problem ce ti jedino biti sto ces nekim danima morati da konzumiras dosta praska ali jbg bolje i tako nego nikako. Vestacke zasladjivace ako mene pitas ja ne bi pio ali opet stvar izbora. Kazem ti zameni obican beli pirinac integralnim. Imas u merkatoru i maxiu a i u idei. Samo budi uporan i misli na nesto lepo dok jedes :)
-
aj da pitam jos nesto ;D
posto su subota i nedelja dani gde ide 3g UH po kg telesne tezine, zanima me jel nije lose recimo sto mi zadnji obrok koji je oko 20h bude 100g pirinca (tj UH), ili je bolje da promenim redosled tako sto ce na pr tad biti meso a pirinac spustim u ranijim obrocima ili na primer da ugljene hidrate unesem sve u prva 3 obroka ili da ostavim kako jeste (samo za subotu i nedelju me zanima)
-
U svakom slucaju bilo bi pozeljno da te UH uneses nesto ranije od 20h.
-
Na ovoj dijeti jedem dnevno po 300 g salatu (pomesano kupus, krastavac, zeleni paradajz, karfiol, paprika i ostale zajebancije medju kojima je sargarepa)
E sad zanima me da li sargarepa moze da negativno utice na ovu dijetu jer sam video negde da je kao losiji izbor povrca i da ima puno skroba
-
Na ovoj dijeti jedem dnevno po 300 g salatu (pomesano kupus, krastavac, zeleni paradajz, karfiol, paprika i ostale zajebancije medju kojima je sargarepa)
E sad zanima me da li sargarepa moze da negativno utice na ovu dijetu jer sam video negde da je kao losiji izbor povrca i da ima puno skroba
pa ako mozes izbaci sargarepu ima oko 12g uh na 100g;)
-
a ako mozes izbaci sargarepu ima oko 12g uh na 100g;)
NECE MU SARGRAPREA STETITI U ISHRANIT J TJ DIJETE,i ne mora niko da se brine.
ja kada sam na cettonicu bio i to HEBACKOM unosio sam dnevno sigurno po 500 gr sargapre.
to nisu ti uh koji mogu da remete bilo kakav proces kod tih i slicnih dijeta tako da nema potrebe da se brine o tom
-
Hvala ljudi na pomoci !!! Ovo mi je 7 dan dijete i odusevljen sam kako ide, mogu da zamislim napredak posle 4 nedelje a mozda i koja vise !!
Pedjosu objasnio si neke stvari sa ovu tvoju dijetu ;D
-
Da ne bi otvarao novu temu, da pitam nesto u vezi treniniga. Posto radim teretanu 5 puta nedeljno i imam obicaj da svaki dan sem nedelje i ponedeljka kad radim grudi,iradim sklekove uvece tipa jednu seriju od 80 pa malo kasnije 3 serije po 40 .
E sad zanima me da li je OK da radim sklekove ili da ih izbacim posto mi jedan lik rece da nema vremena da odmori misic ??
E da i jel mogu povrce da jedem u svakom obroku ???
-
Izbaci sklekove..nema potrebe za njima.
Povrce slobodno jedi uz svaki obrok...
-
Da ne bi otvarao novu temu, da pitam nesto u vezi treniniga. Posto radim teretanu 5 puta nedeljno i imam obicaj da svaki dan sem nedelje i ponedeljka kad radim grudi,iradim sklekove uvece tipa jednu seriju od 80 pa malo kasnije 3 serije po 40 .
E sad zanima me da li je OK da radim sklekove ili da ih izbacim posto mi jedan lik rece da nema vremena da odmori misic ??
E da i jel mogu povrce da jedem u svakom obroku ???
nema potrebe za tim sklekovima a vlaknasto povrce mozes jesti koliko hoces...
-
Izbaci sklekove..nema potrebe za njima.
Povrce slobodno jedi uz svaki obrok...
8)
-
Ljudi nije li mnogo po 300-400 g sargarepe dnevno ;D
-
Ljudi nije li mnogo po 300-400 g sargarepe dnevno ;D
Ako vam nešto znači moje iskustvo nije mnogo..ja sam jedna od onih koja je mislila da je to sve mnogo i gledala na te uh iz ajmo reći povrća koje nije zeleno dok mi pedja nije otvorio oči..rekavši da ne brinem kao i tu što je napisao..tako gledam samo na uh iz riže,ovsenih..ti su bitni i eto prolaze tjedni ja na rotacijama jedem jako puno povrća zelenog a i ovog drugog,mrkve,cvjetače,graška..i ništa mi to ne utječe na dietu.Rezultate imam odlične.U biti dobro bi mi došla još koja kvalitetna kila ali nekako neće na mene.Tako da slobodno šargarepa..više štete mi laktoza u posnom učini nego šargarepa itd.Moje iskustvo čisto.
-
Ovako posto sam negde video da ne treba ili ne sme kombinovati slozene i vlaknaste UH, resih da pitam da li je to tacno, tj da li je to bitno i da li to znaci da nikako ne smem jesti na primer pirinac i salatu ili, meso + pirinac + salata ?
-
ne sme kombinovati slozene i vlaknaste UH
A razlog ovome bi bio?
-
pa ne znam ja zato i pitam ???
nisam video nikakvo objasnjenje zasto je to tako samo sam nasao da ne treba mesati, pa rekoh da pitam da li je to tako.
-
Koliko sam ja upucen...to nije tacno..ima nekih drugih kombinacija koje nisu pozeljne, ali ove dve...
-
Koliko sam ja upucen...to nije tacno..ima nekih drugih kombinacija koje nisu pozeljne, ali ove dve...
Oćeš podijelit s nama kombinacije te? Kompleksni uh i zasićene masti znam..a drugo?
-
Nisam znao ovo za kompleksne uh i zasicene masti, a ovo sam samo rekao da sam video, ali po vasim komentarima izgleda da je to daleko od istine .
-
Oćeš podijelit s nama kombinacije te? Kompleksni uh i zasićene masti znam..a drugo?
Masti najmanje "stete" kada se unose sa proteinima...a pogotovo ih treba izbegavati sa prostim UH.
A neke "grane" nutricionizma predlazu da se ne mesaju neke namirnice tipa...mlecnih proizvoda i mesa...i sl...na to sam mislio...
-
Oćeš podijelit s nama kombinacije te? Kompleksni uh i zasićene masti znam..a drugo?
Masti najmanje "stete" kada se unose sa proteinima...a pogotovo ih treba izbegavati sa prostim UH.
A neke "grane" nutricionizma predlazu da se ne mesaju neke namirnice tipa...mlecnih proizvoda i mesa...i sl...na to sam mislio...
Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..
-
Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..
Sto da ne...ja sam ljubitelj ella sira i maslinovog ulja...naravno ukomponovano u dnevne potrebe...
-
Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..
Sto da ne...ja sam ljubitelj ella sira i maslinovog ulja...naravno ukomponovano u dnevne potrebe...
A ja misla zbog to laktoze malo što sadrži.Onda piši onaj recept iz druge teme..aaaargh ;D ;D
-
Kužim..šta misliš o kombinaciji posnog sira sa natural peanut butterom?U nekim normalnim količinama mislim..
Sto da ne...ja sam ljubitelj ella sira i maslinovog ulja...naravno ukomponovano u dnevne potrebe...
nnnnnn.....
-
evo zavrsih 4 nedelje ovih rotacija i super su, otislo je nekih 4-5 kg, ali meni najbitnije mnogo bolje izgledam ;D
e sad posto nema vise suplemenata napravio sam neku ishranu i cilj mi je da kroz duzi vremenski period (mesec,dva,tri) ne dodajem, pa po mogucstvu i izgubim neko kg masnoca, a misici da se ne smanjuju.
ovako nesto sam osmislio pa bacite komentar jel ok i,li ne i sta bi moglo da se koristi za PWM bez suplementacije
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca
11:30- 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 300g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 200g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir
poz
-
lepa kolicina proteina, samo moraces izbaciti ovaj grasak posto se tu radi o maloj kolicini UH, zameni ga sa bar 100gr pirinca ili nekih 400gr krompira.
-
evo zavrsih 4 nedelje ovih rotacija i super su, otislo je nekih 4-5 kg, ali meni najbitnije mnogo bolje izgledam ;D
e sad posto nema vise suplemenata napravio sam neku ishranu i cilj mi je da kroz duzi vremenski period (mesec,dva,tri) ne dodajem, pa po mogucstvu i izgubim neko kg masnoca, a misici da se ne smanjuju.
ovako nesto sam osmislio pa bacite komentar jel ok i,li ne i sta bi moglo da se koristi za PWM bez suplementacije
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca
11:30- 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 300g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 200g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir
poz
ne valja
zasto si nabacao toliko proteina u zadnjih par obroka???
a u prvih par obroka TUGA! do 14h ti imas 3dl mleka(koji ti inace ne treba)5 belanaca i dva jajeta!!
to je oko 35g proteina do 14h i onda
180g od 14h do 20h.razmisli malo da li valja tako;)
kakav je to obrok pomorandza jel si ro procitao u casopisu nekom(lepota i zdravlje)
MORAS U SVAKOM OBROKU DA JEDES PROTEINE,SVE MOZES DA ZABORAVIS DA POJEDES ALI PROTEINE NIKAD!!!
-
ajd ovako volim mleko i voce, a valjda nije toliko strasno jedna vocka dnevno i 3dl mleka ?
e sad posto kazes da treba proteina vise, onda mozda ovako nesto da uradim ?
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
10:00- 150g pilece belo
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 200g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 150g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir
-
a valjda nije toliko strasno jedna vocka dnevno
nije strasno ali nemoj tu jednu vocku racunati kao obrok
e sad posto kazes da treba proteina vise
nije rekao da treba vise proteina (sto naravno ne znaci da ne mozes povecati-ako imas mogucnosti povecaj), vec trebas samo bolje da ih rasporedis kroz dan.
-
ne odustajes od graska, a? ;D
-
Voce se jede pre obroka.....a bolji izbor za posle treninga su ti belanca, a ne pilece - ako vec ne koristis whey
-
ajd ovako volim mleko i voce, a valjda nije toliko strasno jedna vocka dnevno i 3dl mleka ?
e sad posto kazes da treba proteina vise, onda mozda ovako nesto da uradim ?
9:00- 100g ovsenih + 300 ml mleka
10:00- 150g pilece belo
11:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 1 pomorandza
12:00 trening
14:00- 200g pilece belo + 100g grasak
16:00- 250g fileti oslic
18:00- 150g pilece belo + pecurke
20:00- 200g ella sir
ajde nekako da prodje
volim ja BUKER aj ga ne jedem;)
jos bolja kombinacija,ubaci jedno 5 belanca za dorucak,pa 150g mesa
-
Nikada, grasak zauvek :P
to sam samo danas isplanirao, u sustini jescu uglavnom pirinac, pasulj, krompir umesto graska !
Ok hvala Naturalni primljeno k znanju ;D
-
Nikada, grasak zauvek :P
to sam samo danas isplanirao, u sustini jescu uglavnom pirinac, pasulj, krompir umesto graska !
Ok hvala Naturalni primljeno k znanju ;D
mojne suljpa
-
ne suljpa ;D
ozbiljno ?
upisao sam da cu da ga rotiram zato sto sam ga nashao u slozeni uh pa reko da je ok, ali ako kazes da ne suljpa, onda izbacujem suljpa
-
ja ne vidim razlog da se ne pojede pasulj!!!
-
ja ne vidim razlog da se ne pojede pasulj!!!
pa onda ga jedi
reci mi sta ima u pasulju i koliko uh ima u pasulju??
-
pasulj 271 kcal
p:21,4g uh:45.5g m:1.6g po mojoj tablici
-
pasulj 271 kcal
p:21,4g uh:45.5g m:1.6g po mojoj tablici
proteine iz suljpa zaboravi
45g uh
pa zar nije bolje da pojedes 200g krompira
-
pasulj 271 kcal
p:21,4g uh:45.5g m:1.6g po mojoj tablici
proteine iz suljpa zaboravi
45g uh
pa zar nije bolje da pojedes 200g krompira
ma ok nema frke znaci pasulj cu zaobici :)
-
pasulj 271 kcal
p:21,4g uh:45.5g m:1.6g po mojoj tablici
proteine iz suljpa zaboravi
45g uh
pa zar nije bolje da pojedes 200g krompira
ma ok nema frke znaci pasulj cu zaobici :)
Inace sam video da ujutru jedes samo ovsene u mleku. Tu imas malo proteina. Ne trebas da racunas proteine biljnog porekla u dnevni unos niti u obroku, jer proteini biljnog porekla nemaju kompletan sastav amino kiselina :) Tako da uz ovsene ujutru jedi ti jos 5 jaja.
-
ljudi dajte predlog za neki koristan shake za dorucak, izvadio sam shaker iz kutije posle 100 god pa da isprobam ;D
-
ovsene+blend+voda
-
haha nisi mogo gore da me razocaras s ovu vodicu ;D
daj nesto lepse bre :p
-
haha nisi mogo gore da me razocaras s ovu vodicu ;D
daj nesto lepse bre :p
ne kontam te sa ovim SEJKER
sta sejker,plasticni 07.l ili???
-
ma ono na struju sto muti i sece sve zivo ;D
-
ma ono na struju sto muti i sece sve zivo ;D
BLENDER ILI SECKO??
ako je secko imam dobar recept nista posebno ali ukusno
stavis 100g ovasa u 2dl mleka,uvece ujutru izvadis i iscedis ostace oko 1dl mleka
stavis u secka i dodas 2 merice blenda,i miksujes jednostavno a ukusno jako,bude jako gusto probaj
-
Evo ti najtacniji info sta je ovo ;D
http://www.teleshop-prodaja.rs/Super-Chopper-Colossus/p-415
Hm sta mu dodje blend ?
-
Evo ti najtacniji info sta je ovo ;D
http://www.teleshop-prodaja.rs/Super-Chopper-Colossus/p-415
Hm sta mu dodje blend ?
Blend je mesavina više vrsta proteina.
-
Evo ti najtacniji info sta je ovo ;D
http://www.teleshop-prodaja.rs/Super-Chopper-Colossus/p-415
Hm sta mu dodje blend ?
to je secko odlicno probaj to sta sam ti rekao;)
-
posto sam ostao bez dextroze, a sutra necu imati vremena da je kupim, sta moze najbolje da je zameni posle treninga ???
-
Mogu ga zamjeniti KIKI bomboni, pojedes oko 50g bombona i nakon 20min popijes whey,bcaa........
-
50g bombona ima 4,1 g masti, nije previse ? ???
-
posto sam ostao bez dextroze, a sutra necu imati vremena da je kupim, sta moze najbolje da je zameni posle treninga ???
Suvo grozdje...15-ak minuta pred kraj treninga
-
a neki sok jel ok da se popije u PWM umesto dextroze ?
-
a neki sok jel ok da se popije u PWM umesto dextroze ?
ne...
ako nemas dex pojedi suvo grozdje kao sto ti je vec receno
a ne vidim problem da kupis dex kada ga ima u svakoj prodavnici zdrave hrane..
-
ma ok nego me mrzelo da idem do grada da kupim pa reko aj da pitam
-
kupis kad krenes na trening... ;)
-
Da pitam,kolik oje kod vas 1 kg dekstroze...
Ovde u kosovskoj mitrovici em je nema,tj ima jedna baba u zdravoj hrani,a za 200 din kupim 150grama,mislim to je otrov.
sorry za off
-
130din 1kg.
-
130din 1kg.
ko je proizvodi?
ja kupio sa istu kintu, kineska je, i uvek kada je popijem imam gorusicu
-
ja sam uzeo u zdravoj hrani i zemlja porekla je Bugarska
-
Doslo vreme da se ponovi ova ishrana ;D
aj sad da vas pitam, posto necu imati nista od suplemenata, da li da dodajem recimo kolicinu proteina koju sam uzimao iz whey-a preko hrane ili da ostane sve isto, i da li i dalje da uzimam dex posle treninga (ako je odgowor ne, kako nadoknaditi i da li uopste treba nadoknadjivati taj secer recimo preko pirinca i krompira ... )
-
obrok posle treninga neka bude belanca i krompir,pa posle sat ipo meso i pirinac(kolicine ti odredi)
-
uf nemoguce je da pojedem belanca, jedva svarim 5 belanca i 2 zumanca na teflon, a samo belanca teorije nema :(
znam da je to najbolja solucija, ali daj kazi mi nesto drugo umesto belanaca, jer stvarno ne mogu da ih smislim :(
-
uf nemoguce je da pojedem belanca, jedva svarim 5 belanca i 2 zumanca na teflon, a samo belanca teorije nema :(
znam da je to najbolja solucija, ali daj kazi mi nesto drugo umesto belanaca, jer stvarno ne mogu da ih smislim :(
oslic
-
ja cepam colu zero nadam se da ne smeta ???
-
ja cepam colu zero nadam se da ne smeta ???
ne smeta
p.s upravo je pijem:D
-
Krecem sa nekom rotacijom UH pa reko da pitam nesto ;D
Kad rotiram UH da li da drzim proteine uvek istu kolicinu ili da i oni variraju, i koji je neki minimum Proteina po kg ispod koga da se ne spustam, visok sam 180 i imam oko 88 kg (hocu da smrsam malo)
-
pa variraj ti i sa proteinima..nije to tiliko bitno koliko je bitno da VARIRAS SA UH
samo nemoj na ustrb UH kaa je 0% da se nazdervas sa protienima sa izgovrom da VARIRAS u stvari varas
-
A da li negde postoji tema sa objasnjenjima o dijeti sa rotacijama UH ? Ako postoji dajte neki link...
-
A da li negde postoji tema sa objasnjenjima o dijeti sa rotacijama UH ? Ako postoji dajte neki link...
pa jbt............
-
A da li negde postoji tema sa objasnjenjima o dijeti sa rotacijama UH ? Ako postoji dajte neki link...
pa jbt............
Pa mislim kao sto npr. postoji tema
1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU , da li postoji i za rotaciju, ili su isti principi kao kod ove samo se drugacije rotira?
-
pa cek
dali sti ti citao tu temu npr?
i dali si mozda koristio opciju SEARCH...
ako se o icemu rpicalo na ovom forumu onda su to ROTACIJE SA UH....
i ti trazis link
jbg..sstvarno nema smisla
ne iz razloga sto te neko ne voli,mrzi ili sl.
vec stvarno sto gotovanostvu nema kraja jbg...
cak znaci postoje i teme ili nekoliko njih GDE IMA I JELOVNIKA BUKVALNO NACRTANIH..
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.msg100742.html#msg100742
-
pa cek
dali sti ti citao tu temu npr?
i dali si mozda koristio opciju SEARCH...
ako se o icemu rpicalo na ovom forumu onda su to ROTACIJE SA UH....
i ti trazis link
jbg..sstvarno nema smisla
ne iz razloga sto te neko ne voli,mrzi ili sl.
vec stvarno sto gotovanostvu nema kraja jbg...
cak znaci postoje i teme ili nekoliko njih GDE IMA I JELOVNIKA BUKVALNO NACRTANIH..
Koristio sam search ali nisam mogao da nadjem , izvinjavam se moja greska ...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.msg100742.html#msg100742
Evo je, konacno sam je naso , hvala !!!
-
Drago mi je da si uspio. ;D
-
300,200,100,0,350,150.da li se sa ovom rotacijom unosa uh moze dobijati misicna masa uz unos proteina od 2.3gr po 1kg telesne mase,ili je za dobijanje ciste misicne mase bolje na drugaciji nacin unositi uh,tj.neka drugacija rotacija.
-
rotacija je vise za skidanje sala a ne za masu tako da razmisli...bolje unosi 2,5 gr proteina a uh bar 300, 400 gr ali kvalitetnih i to je to...
-
Pedja NE preporucuje konstantno istu kolicinu uh,tipa svaki dan 400gr.
-
Pedja NE preporucuje konstantno istu kolicinu uh,tipa svaki dan 400gr.
tacno
-
ako moze Pedja da mi napise kako bi trebao da unosim uh po danima u toku nedjelje,kao neka kombinacija posto kako kaze ne valja da je unos uh konstantno isti,cilj mi je povecanje ciste misicne mase. Unos proteina mi je svaki dan oko 2.3gr po kg tjelesne tezina . Ja uh unosim ovako,dva dana unosim npr.po 300gr,pa smanjim na 150,pa 4.dan 100,pa onda ako osjetim da mi treba vise vratim na 300,pa smanjim na 50,ogledalo mi je tu mjerilo. Inace ima nizak bf.ali malo sporije mi ide sa povecanjem misicne m. Suplementacija whey,bcaa.
-
pa unosis UH sasvim ok
ne vidim razlog cemu si u opste psotavio ovo pitanje?
ti ne unosis KOSNTATNO ISTU KOLICINU a tei ako osetis da ti je malo 300 gr nakon dana sa na 150..slobodno uzmi 400..to niej rpoblem
vec bi bio rpoblem da svaki dan unosis 400 gr a da ti treba 300 ili 250...
-
ok.
-
pedja kad nemam bcaa,pola sata pre treninga pojedem 5-6bjelanaca,da li to moze da bude kao neki anti katabolik.
-
pedja kad nemam bcaa,pola sata pre treninga pojedem 5-6bjelanaca,da li to moze da bude kao neki anti katabolik.
pa jedi 2 sata pre treninga 200g junetine npr.
po meni nemas neku potrebu da jedes DODATNA JAJA
odlicno izgledas,a misicna masa ide polako ZATO STO TAKO TREBA...jbg svi bi mi voleli da za godinu dana dobijemo 5kg MISICA ali ne ide to bas tako...ja verujem da sam za 7 godina dobio oko 10kg misica(300g proteina svaki jeb... dan)
-
300gr proteina,zar nije to previse za natural vjezbača,bez aas ne znam da li ces iskoristit tîh 300gr.ni sa sto kila misica:)
-
300gr proteina,zar nije to previse za natural vjezbača,bez aas ne znam da li ces iskoristit tîh 300gr.ni sa sto kila misica:)
pa nisam ja u ovome od juce
MENI je toliko dovoljno,svaki gram preko toga je previse ZA MENE...e sada nekome treba vise nekome manje...meni je 300g taman
moja kilaza je od 92kg do 105kg
-
svaka cast naturalni.nisam ni ja od juce u oveme,mada moje licno misljenje je da je 3gr puno za natural vjezbaca.
-
svaka cast naturalni.nisam ni ja od juce u oveme,mada moje licno misljenje je da je 3gr puno za natural vjezbaca.
pa pazi
ako ispostujes tajming moze da se ugradi koliko toliko
ja licno jedem 20 belanaca...10 ujutru i 10 u obroku posle treninga
meso 3 puta po nekih 180g i 300g elle pre spavanja to je sto se tice hrane
nekih 2 merice do 3 merice praska,20g tecnih i ostatak leucin,bcaa,glutamin
kada sam unosio oko 250g do 300g mesa u obroku non stop sam isao u wc,stomak mi se naduvavao,pr... sam kao stoka itd
spustio sam na nekih 40g proteina u svakom obroku i to je to,nemam vise tih problema...sto vise misicne mase vise proteina ti treba
-
odlicno radis posao,a rezultati se vide.
-
Meni je isto 3g proteina po kg sasvim ok tokom dana.Sve manje od toga, sam gladan ko vuk. ;D
-
naturalni kako unosis uh.,a kako masti?
Radis li masu pa def.ili konstantno pakujes ciste misice da se ne mastis?
-
naturalni kako unosis uh.,a kako masti?
Radis li masu pa def.ili konstantno pakujes ciste misice da se ne mastis?
trenutno sam na rotacijama(skidam poslednje salo na stomaku)
i onda od avgusta do marta ide nazovi neka masa...300g UH najvise unosim i to je to...masti malo omega3,koja kasika maslinovog...proteini UVEK 300g..supsi skoro sve isto,samo kreatin ubacim
i jedino sto je NEDELJA moj dan:D
-
pa unosis UH sasvim ok
ne vidim razlog cemu si u opste psotavio ovo pitanje?
ti ne unosis KOSNTATNO ISTU KOLICINU a tei ako osetis da ti je malo 300 gr nakon dana sa na 150..slobodno uzmi 400..to niej rpoblem
vec bi bio rpoblem da svaki dan unosis 400 gr a da ti treba 300 ili 250...
OT:
Pedja, negde si naveo da ti je otac koristio riblje ulje, i da je drasticno poboljsao svoje zdravstveno stanje, ne mogu danadjem vise taj post, molim te reci mi koliko je to gr bilo. 8gr cini mi se? tj 4 kaspule po 2gr?
-
ne
ni jenda kapusla BAR NE OZLIBLJNA A DA NIJE PREVARA nema 2 gr vec su sve od 1000 mg tj 1 g
i da
moj otac je uzimao 8 caps dnevno podljenih n3 puta...3 ujutro...2 posle podne i 3 uvecer...
-
OK!
Hvala puno!
.....
U pravu si, nego im je SERVING SIZE 2000mg, tj 2 KAPSULE, znaci jedna ima 1000mg
POZDRAV!
-
U pravu si,
zar si sumnjao ;D ;D
-
da li u rotacijama uh treba uzimati neke masti i kolko cesto ?
-
da li u rotacijama uh treba uzimati neke masti i kolko cesto ?
moze par tab omega3
racunaj jbg treba ti oko 0.5g masti na tezinu tvoju
pa vidi koliko unosis masti iz tragova(zumance,meso,sir,whey itd)pa vidi koliko ti jos treba
-
aj da pitam jos nesto, posto mi je cudan ukus, blansirani kikiriki moze odmah da se jede ili treba da se preradjuje pre jela ??
-
aj da pitam jos nesto, posto mi je cudan ukus, blansirani kikiriki moze odmah da se jede ili treba da se preradjuje pre jela ??
kikiriki je najgori izbor u celoj prici oko kostunjavaca......jbg..
zasto?
mislim
lesnik,badem,orah...........i onda blansiran kikiriki..e jbg....
i zasto PRE OBROKA/?
-
Pedjo a onaj indijski orah ? Veliko ono jezgro,milina ga krcati :P
-
Pedjo a onaj indijski orah ? Veliko ono jezgro,milina ga krcati :P
da on je super
samo mu je cena....mother fucker...
-
aj da pitam jos nesto, posto mi je cudan ukus, blansirani kikiriki moze odmah da se jede ili treba da se preradjuje pre jela ??
kikiriki je najgori izbor u celoj prici oko kostunjavaca......jbg..
zasto?
mislim
lesnik,badem,orah...........i onda blansiran kikiriki..e jbg....
i zasto PRE OBROKA/?
ok onda nesto od ta 3 komada sto si nabrojao :D
ove rotacije UH mogu da se drze duze vreme tipa mesec dva tri, ili kao sto si naveo U 1,2,3, trbusnjaci za leto su tu, ne bi trebalo duze od 4 do 6 nedelja
-
mozes duze da radis rotacije
a od ova tri biraj sta hoces...
-
posto mi je cilj da smrsam i da se izdefinisem malo vise, jel ok da uz pilece belo i ribu ubacim i teletinu u ishranu, jer mi je bas postala dosadna riba i belo meso ??
-
zasto da ne ako je u pitanju BAS TELETINA a ne JUNE
-
kako je najbolje da se sprema teletina kada si na dijeti?
-
kako je najbolje da se sprema teletina kada si na dijeti?
folija i u reernu...jeste suvo..ali to je jedini nacin a da je dobr
a moze naravno i KUVANO kako ja praktikujem..meni je tako super
-
Hvala ;)
-
ima li neki sok, koji nema secera, a da nije cola zero, jer cim popijem gazirano grlo mi ode u aut :(
nesto tipa step, moze i step ako jos ima, i gde ima da se nadje po Srbiji, konkretno Nis.
ajde ako neko zna nek pomaze ;D
-
Moze step, ja pijem na isti fazon samo marka kendy cini mi se.
-
ima li neki sok, koji nema secera, a da nije cola zero, jer cim popijem gazirano grlo mi ode u aut :(
nesto tipa step, moze i step ako jos ima, i gde ima da se nadje po Srbiji, konkretno Nis.
ajde ako neko zna nek pomaze ;D
imas i FRUTI on ima jos manje secera:D
-
gde nalazite ti soci :D ???
-
gde nalazite ti soci :D ???
merkator
-
gde nalazite ti soci :D ???
Tempo al kontam da ima i u Maxi-u ;)
-
Evo ovako za pocetak da kazem da imam 21 god visok 180 cm i tezak 90 kg . Za pocetak pitanje da li moze ova Pedjina dijeta da prodje sa BCAA, glutaminom i dextrozom bez proteina ?
Nasao sam BCAA samo u tabletama pa pretpostavljam posto pise 1 doza=1 tableta da umesto na primer 10g BCAA se uzima 2 tablete, jel da ?
Staz u teretani od jula 2008 sa pauzom od nekih mesec, mesec i po dana max .
e sad da napisem ja ovde ishranu pa da mi neko od vas kaze da li je ok ishrana i kad treba uzimati glutamin.
PON,UTO,SRE
8:40- 10g BCAA
9:00- trcanje
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca
12:00- 140g tunjevina + salata
13:00- teretana
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
16:00- 200g pilece belo + povrce
18:00- 150g pilece belo + povrce
20:00- 100g ella sir
CET. PET
8:40- 10g BCAA
9:00- trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
10:00- 5 belanaca + 2 zumanca + 50 g pirinac
12:00- 140g tunjevine + salata
13:00- kuvani krompir 100g
13:40- 10g BCAA
14:00- teretana + trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
PWM- 50g DEX + 10g BCAA + 150g fileti oslica
18:00- 150g pilece belo + 50 g pirinac
20:00- 50 g ella sir
SUB, NED
10:00- 5 belanaca + 150g kuvanog krompira
12:00- 140g tunjevine + 100g pirinac
14:00- badem 50g
16:00- 100g pirinac
18:00- 150g pilece belo
20:00- 100g pirinac
E da, i da pitam posto vezbam i subotom da li treba subotom da se uzima DEX, BCAA i glutamin i ako treba kad ?
U ovoj ishrani, da li je potrebno da uzimam badem svakog dana, ili je ok kao sto kaze znaci samo sub i ned da se uzme po 50g ?
-
pa u ovoj sihrani to dali ces uzeti 50ak gr badema ili lesnika je veruj najmanje problem u celoj prici
ali dobro
uzimaj ako zelius svaki dan po 30 gr i eto kompromisa..
-
ma nije meni frka da ne mogu bez njih, nego pitam, posto sam vec drzao ovu ishranu po ovom redosledu i nekim sitnim izmenama, tipa ranije uh pojedem i to, i rekli ste mi da ce mi biti ok ishrana, nego posto sam video da se uzimaju omega 3 caps i to pa reko mozda bi trebao da ubacim badem svaki dan.
A da ovu ishranu sad postujem bez suplemenata, jel to ok, ili da prelazim na nesto drugo, posto sa 180 imam 90 kg, pa je potrebno da se skine kilaza malo( mozda malo vise) ??:D
-
pa uzimaj ono sto ispunjava tvoje "dnevne makronutrient potrebe" jednostavno
-
znaci ako dnevno pojedem 180g proteina, 0 g uh, a treba mi dnevno 1800 kcal, to znaci da bi onda iz masnoca trebao da unesem 1080 kcal iz masti, tj oko 120 g dobrih masnoca ili ja negde gresim ???.... :o
-
Ne opterecuj se kalorijama, nisu iste kalorije bureka i piletine(primjer).
Bitno je samo da jedes cistu hranu i da racunas dnevni unos proteina,Uh i zdravih masti tokom dana,a unos kalorija zanemari.
-
ok to mi je bilo bitno da znam, jer meni na 180 cm i 90 kg treba nekih 2500-2800 kcal dnevno a ako ja unosim recimo kao sto sam reko 180 g proteina i 0 uh i masti u tragovima, to je daleko ispod 2500-2800 kolko mi treba dnevno, pa sam mislio da treba da dopunim neki deo iz dobrih masnoca :)
-
ok to mi je bilo bitno da znam, jer meni na 180 cm i 90 kg treba nekih 2500-2800 kcal dnevno a ako ja unosim recimo kao sto sam reko 180 g proteina i 0 uh i masti u tragovima, to je daleko ispod 2500-2800 kolko mi treba dnevno, pa sam mislio da treba da dopunim neki deo iz dobrih masnoca :)
180 gr B i 0% UH...
sjajano
a koja je to vrsta dijete gde se unosi tako malo B a visak cal naravno po defautlu i nekim drugim forumima se nadonjadjuje sa mastima..?
-
ok to mi je bilo bitno da znam, jer meni na 180 cm i 90 kg treba nekih 2500-2800 kcal dnevno a ako ja unosim recimo kao sto sam reko 180 g proteina i 0 uh i masti u tragovima, to je daleko ispod 2500-2800 kolko mi treba dnevno, pa sam mislio da treba da dopunim neki deo iz dobrih masnoca :)
180 gr B i 0% UH...
sjajano
a koja je to vrsta dijete gde se unosi tako malo B a visak cal naravno po defautlu i nekim drugim forumima se nadonjadjuje sa mastima..?
ja ne razumem cemu uvek sarkazam, jer ja da sam 100 % siguran ne bih ni postavljao pitanje, za istu tu ishranu si na prvoj strani ove teme rekao da je ok i da cu imati rezultate, a ishrana se zasniva na tvom tekstu "1,2,3 trbusnjaci za leto su tu". Ja sam samo zbog toga sto se prva 3 dana ne unose UH, pitao da li se moraju unositi masti posto sam gledao jos necije ishrane na osnovu tvog teksta i video da su ljudi ubacili masnoce svakog dana, a samim tim sto unosim samo 180g B i 0% UH i masti u tragovima, to ispadne nekih 800-900 kcal, sto je za moju tezinu od 90 kg malo ili se varam ?
-
neznam gde ti vidis sarkazam ali to i nije bitno
bitno je DA NI JEDNU JEDINO RECENICU NI REC nisi razumeo ni sa jedne teme a kamoli sa mog texta
dakle...
ukoliko sam jedno 2 mil put aPONOVIO ali je ocigledno problem da se cita da na tu dijetu treba da ides vec i kada si spreman a to je posle DIJETE KOJA SE ZOVE ROTACIJA SA UH onda JA NE VIDIM OSIM TOGA DA SI TI SARKASTICAN i da odista mislis tj da nas sve skupa zaajebavas trazeci potvrdu necga sto je POTPUNO NELOGICNO ALI U SVE I JEDNOM ELEMETNU a kamoli da si citao ono sta sam ja napisao7
dakle
sarkazama sa moje strane nema
a ti da si citao..PONAVLJAM JOS JEDNOM sigurno ne bi rekao tako nesto dali je 900 cal dovljno tj da smatras da NIJE
naravno da nije I OKANI SE TE DIJETE DOK NE SREDIS NEKE OSNVONE PARAMTERE
a za ishranu na prvoj strani sam naveo primer ali ti si izlgeda citao samo prvu STRANU i nista vise
zar ne?
-
neznam gde ti vidis sarkazam ali to i nije bitno
bitno je DA NI JEDNU JEDINO RECENICU NI REC nisi razumeo ni sa jedne teme a kamoli sa mog texta
dakle...
ukoliko sam jedno 2 mil put aPONOVIO ali je ocigledno problem da se cita da na tu dijetu treba da ides vec i kada si spreman a to je posle DIJETE KOJA SE ZOVE ROTACIJA SA UH onda JA NE VIDIM OSIM TOGA DA SI TI SARKASTICAN i da odista mislis tj da nas sve skupa zaajebavas trazeci potvrdu necga sto je POTPUNO NELOGICNO ALI U SVE I JEDNOM ELEMETNU a kamoli da si citao ono sta sam ja napisao7
dakle
sarkazama sa moje strane nema
a ti da si citao..PONAVLJAM JOS JEDNOM sigurno ne bi rekao tako nesto dali je 900 cal dovljno tj da smatras da NIJE
naravno da nije I OKANI SE TE DIJETE DOK NE SREDIS NEKE OSNVONE PARAMTERE
a za ishranu na prvoj strani sam naveo primer ali ti si izlgeda citao samo prvu STRANU i nista vise
zar ne?
ja da sve znam, ne bih ni dolazio na forum, a posto ovde ima dosta onih koji znaju mnogo vise nego ja( mozda ja nemam pojma :D), cast mi je da posetim forum i da saznam sto vise informacija niti zelim da ikoga zajebavam i da trosim necije vreme uzalud, mozda nisam shvatio kako treba, ali me nije sramota da pitam i da priznam gresku !!!
Mislim, lako je tebi da ne razumes necije pitanje, jer ti to vec znas, pa ti je mozda cudno kad te neko pita .
a sto se tice citanja, nisam samo citao, nego sam i pisao, mozda nisam procitao svaku stranu od 89 u onom tekstu, ali vecinu jesam, nego sam u dilemi posto si mi rekao da je ok ishrana, i znam da je bilo price da se ne gledaju kalorije nego kvalitet onoga sto jedemo ...
to je to ukratko sto sam hteo da kazem, nadam se da nisam pogresno shvacen, covek se uci dok je ziv, jedino me to muci, taj mali broj kalorija prva 3 dana i morao sam da pitam da li je to ok ili moram da promenim nesto .
-
ok
vidim da ne ide ovako
jel mozes npr da nadjes na toj temi deo gde sam govrio o VARIJACIJI SA UH u toku dana
npr
100-200-0-200-100-75-0
ilio bilo kojoj drugoj schemi?
ovo su varijacije sa UH i rekao sam da je mnogo bolja opcja da se sa sijetima ide progresvino tj o losije ka boljoj i zaard stresa na telu i zarad svega
nije toliki problem u racunjanju cal itd
vec je problem sto ces ti ostvaiti napredak kada izracunas svoj BMR i tu nema nikakvih dvojbi
ali
lada taj napredak bude evitenatan onda bi trebalo ponovo da racauns cal jer su tada paramteri prilicno poremecieni od tvog prvog racunanja sto ce dovesti do cinjenice da npr pored 500 cal u pocetnij fazi treba da kresnes jos 500 i onda ce biti zlo,katablozam i sve ostalo
iz ovog razloga sam rekao da sa veoma jednostavnom dijetom uradis maximum ioz nje pa da onda ides na low carb i kasnije ako nesto i ostane na cettonic
neznam dali se me sada rauzmeo?
-
ok razumeo, da krenem sa varijacijama UH i da se ne opterecujem sa BMR-om i kalorijama nepotrebno, vec da gledam kolko dobrih proteina i uh unosiim :D
mislim da smo se sad razumeli :D
-
ok razumeo, da krenem sa varijacijama UH i da se ne opterecujem sa BMR-om i kalorijama nepotrebno, vec da gledam kolko dobrih proteina i uh unosiim :D
mislim da smo se sad razumeli :D
pa ti unosi i dalje 180-200 gr B ali radi i npr ovaj sistem rotacija koje sam rekao pa ako ti se racuna ti slobodno izracunaj koliko je to cal ukupno npr u HIGH day od loading
i da
kada imas dan sa 0% Uh slobodno mozes da povecas B na 220-240 gr i tada da pojacas malo masnoce..TO NIJE PROBLEM ali da pojacavas masti do te cifre gde ce one da ti pokriju cal unos E TO BAS I NIJE PAMETNO jer to se moze tumaciti na mnogo nacina i svako na svoj
-
moram da pitam ako ima slucajno nekog iz nisa, gde kupiti ella sir, znaci po 100 put ulazim u maxi i nemaju ella sira >:(
jel su zajebali da ga dobijaju ili sta, stvarno mi nije jasno ???
-
Izvinite sto se ubacujem ali imam jednu nedoumicu
Kad radim varijaciju UH u danima kad imam 0 UH dal' tada treba da povecam masti ili B ili nista?
-
prvenstveno pojacas b a masti malo... reko je covek 2 posta iznad...
-
moram da pitam ako ima slucajno nekog iz nisa, gde kupiti ella sir, znaci po 100 put ulazim u maxi i nemaju ella sira >:(
jel su zajebali da ga dobijaju ili sta, stvarno mi nije jasno ???
Imas ella sir u maxiu kod bolnice,imas ella sir u metrou,imas ga u merkatoru...necemo vise u off ;)
-
Izvinite sto se ubacujem ali imam jednu nedoumicu
Kad radim varijaciju UH u danima kad imam 0 UH dal' tada treba da povecam masti ili B ili nista?
NEKA BUDEA POLA-POLA
-
imam 190cm i 105 kg i zelim da skinem masti sto je vise moguce ja sam planirao ovakvu ishranu pa me vi spravite ako negde gresim
Ponedeljak
1. 7 belanaca+70rg. rize
2. 8 belanaca + 70gr rize
3. 150 gr mesa(belo,junetina)
4. 150 gr mesa + salata(zelena,kupus)
5. 150 gr mesa
6.250 gr. ella
proteini: 170gr UH:100
Utorak
1. 7 belanaca+120gr. rize
2. 8 belanaca+120 gr rize
3. 150gr mesa+120gr rize
4.150gr mesa
5.150gr. mesa
6.250gr ella
proteini: 170gr UH:250gr
sreda
1.10belanaca i 1 zumance
2.10 belanaca i 1 zumance
3.200 gr mesa + salata
4.150 rg mesa+salata
5.150gr mesa
6.250gr ella
proteini:200 UH:0
Cetvrtak
1.7 belanaca+140gr riza
2. 8 belanaca+140gr riza
3.150gr mesa
4.150 gr mesa
5. 150 gr mesa
6. 250gr ella
proteini:170 UH:200
Petak
1.7 belanaca+70gr riza
2.8 belanaca+70gr riza
3.150grmesa
4.150 gr mesa+salata
5.150gr mesa
6.250gr ella
proteini:170gr UH:100
Subota
1.7belanaca i 1-2 zumanceta+40 gr rize
2.8 belanaca i 1-2 zumanceta+40 gr rize
3.150gr mesa
4.150mesa +salata
5.150gr mesa
6.250gr ella
proteini:180-190 UH:50
Nedelja
1.10belanaca i 1 zumance
2.10belanaca i 1 zumance
3.200 gr mesa +salata
4.150gr mesa + salata
5.150gr mesa
6.250ella
proteini:200 UH:0
finansije mi ne dozvoljavaju neki whey za sada
ako je ovo ok ja sam mislio ovako gurati sve dok ima rezultata.......nakon ovoga bi presao na onu pedjinu dijetu 1,2,3trbusnjaci a nakon toga ako bude trebalo i na keto
ako moze neki komentar jel ovo ok,ako nije sta treba da menjam???
C
-
uzimas li ti kakve masti??i u koje vrijeme treniras?? ja bih UH uzimao oko treninga a ne samo ujutro....
-
treniram po jednu misicnu partiju po treningu,a trening mi je izmedju prva 2 obroka
-
ciao
nadam se da ti je ovo prva dijeta pa bih ti onda kao i damir preporucio da tu negde uguras nekih 50ak gr badema ili lesnika i 2 ili 3 caps omega 3
ove UH koje jedes u dane kada imas UH bilo bi dobro oko treninga tj da posle treninga imas najveci obrok sacinjen od komplexnih UH i B
sve u svemu,veoma solaidan plan cak sta vise rekao bih odlican sa ovim malim korekcijima koje smo ti nabacili
BRAVO!!!
-
da uh su mi svi oko treninga...ubacicu jos i badem....hvala
-
pozz svima imam jedno pitanje treniram 5x nedeljno
ponedelja,utorak,sreda pauza,cetvrta,petak,subota,nedelja pauza
ovim danima kad treniram uzimam po 260-280g uh a ja bih sad uradio da danima kad ne treniram sreda,nedelja ne unosim UH znaci da mi UH bude na 0,jel ima potrebe da radim ovo ili dzabe radim a takodje me interesuje da li to znaci da treba da izbacim i mleko 10g uh i tunjevina 2h UH? Hvala unapred
-
a u Aco izgubice ljudi zivce zbog tebe
-
pozz svima imam jedno pitanje treniram 5x nedeljno
ponedelja,utorak,sreda pauza,cetvrta,petak,subota,nedelja pauza
ovim danima kad treniram uzimam po 260-280g uh a ja bih sad uradio da danima kad ne treniram sreda,nedelja ne unosim UH znaci da mi UH bude na 0,jel ima potrebe da radim ovo ili dzabe radim a takodje me interesuje da li to znaci da treba da izbacim i mleko 10g uh i tunjevina 2h UH? Hvala unapred
Covece, ajde malo citaj. Imas rotaciju uh, imas low carb, imas keto dijetu, ne vidim zasto ti hoces da izmisljas toplu vodu?
-
Malo nas pravi budalama. Ovamo se raspreda 5 strana kako on da izvuce "maksimalnu masu" a sad bi da ide na 0 uh. Jednostavno nemoj to da radis, eto.
Ugljeni hidrati su ti bitni za energiju, dopunu glikogena, bez njih bi svakako bio taj dan u kalorijskom deficitu a to nije dobro za misice. Mozda si ti lepo povukao paralelu izmedju: "a-ha konzumiracu uh 5 dana, radicu masu, a ova dva dana bez UH ce da bude definicija pa cu da budem veliki i odran." Nije moguce! Imas 16 godina, zakljucili smo da nisi bas endomorph i nema potrebe to da radis.
Ako te bas to kopka, sve sto mozes je da malo smanjis unos UH tih dana, ja to ne bih radio, ali ako bas hoces da petljas oko toga, a ja ti ponavljam, jedi, treniraj, odmaraj. Imas i suplementaciju, i sta ces vise? Iskoristi to vreme dok ti hormoni divljaju da izgradis sto vece misice i kraj.
Poz
-
hvalaaaa ;)
-
pozz svima imam jedno pitanje treniram 5x nedeljno
ponedelja,utorak,sreda pauza,cetvrta,petak,subota,nedelja pauza
ovim danima kad treniram uzimam po 260-280g uh a ja bih sad uradio da danima kad ne treniram sreda,nedelja ne unosim UH znaci da mi UH bude na 0,jel ima potrebe da radim ovo ili dzabe radim a takodje me interesuje da li to znaci da treba da izbacim i mleko 10g uh i tunjevina 2h UH? Hvala unapred
aman
sta je cilj
-
masa...
-
masa...
pa odgovorih ti na drugoj temi
-
moram da pitam ako ima slucajno nekog iz nisa, gde kupiti ella sir, znaci po 100 put ulazim u maxi i nemaju ella sira >:(
jel su zajebali da ga dobijaju ili sta, stvarno mi nije jasno ???
tempo...
-
Da li bi imalo efekta da se radi sledeca vrsta dijete: 2 dana na 0 uh,pa treci dan 3g uh po kg,i tako sve u krug?
-
To ti je slicno low carb, samo low carb ide vise dana na 0 uh...
-
ljudi jel ima neke veze masnoca mleka sa laktozom iz mleka?npr jel mleko sa 1.6% masnoce ima vise laktoze od mleka sa 0,5% masnoce?
-
ljudi jel ima neke veze masnoca mleka sa laktozom iz mleka?npr jel mleko sa 1.6% masnoce ima vise laktoze od mleka sa 0,5% masnoce?
A da odes do marketa i da pogledas na nekom mleku to sto te interesuje???????????
-
ne pise nigde nista u vezi laktoze...
-
ne pise nigde nista u vezi laktoze...
Ne pise?Pogledaj ti samo sastav UH u pakovanju.........
-
ne pise nigde nista u vezi laktoze...
Ma i da ne pise, malo ukucas nesto u search, imas milion tema o mlecnim proizvodima i njihovim (ne)kvalitetima...
-
Da ne bih otvarao novu temu, da ovde pitam, snimao sam kicmu zbog bolova u donjem delu ledja, i dobio sam nalaz: "Lako suzenje L5-S1 IV prostora."
Doktor kod koga sam isao da mi kaze sta i kako, ne zna da sabere 2 broja, a kamoli da mi kaze sta mi je i kako je, tako da resih da pitam ovde da li neko mozda zna kakva je situacija, dok ne odem kod nekog normalnog doktora ovih dana .
-
situacija je takva da treba da sto vise ojacas misice lumbalnog dela kicme i trbusnog zida i da posebno obratis paznju na pravilno izvodjenje vezbi
-
situacija je takva da treba da sto vise ojacas misice lumbalnog dela kicme i trbusnog zida i da posebno obratis paznju na pravilno izvodjenje vezbi
x2
-
Jel smeju tokom ove dijete da se jedu krastasac,cvekla i zelene masline,ali ne sveze nego iz tegle?
-
Jel smeju tokom ove dijete da se jedu krastasac,cvekla i zelene masline,ali ne sveze nego iz tegle?
bojim se da bakine i mamiince kuhinje imaju mnogo secera i konzervansa u tim domacim kucnim carolijima
-
..palo mi je napamet :)brat mi pravi cesto domaci ajvar,pa reko da pitam dali da ga molim da mi pravi sa maslinovim uljem posto je to jedino sto je stetno u njemu..cisto da pitam posto volim ponekad da ga jedem :P
-
pa sta sve stavlja u njega pa cu ti reci da li valja(pored maslinovog i paprike)
-
..palo mi je napamet :)brat mi pravi cesto domaci ajvar,pa reko da pitam dali da ga molim da mi pravi sa maslinovim uljem posto je to jedino sto je stetno u njemu..cisto da pitam posto volim ponekad da ga jedem :P
E baš si me oduševio razmišljanjem...iskreno.
Zvao sam majku da je pitam kako ona sprema, ona totalno drugačije od ovog načina.
Evo primer recepta za AJVAR:
Ovaj recept je brz način za pripremu ajvara, budući ne zahtijeva guljenje paprika kako to nalažu tradicionalni izvorni recepti.
5 kg paprika
2,5 kg plavih patlidžana
7,5 dcl ulja
5-10 feferona (ovisno volite li blaži ili ljući, sami odredite količinu feferona)
0,5 l alkoholnog sirćeta
2,5 l vode
3 kašike soli
3 kašike šećera
kašika bibera u zrnu
Oprati patlidžane i paprike. Paprike očistiti od sjemenki i sve narezati na kockice.
U lonac s hladnom vodom staviti sirće, sol, šećer, biber u zrnu i feferone. Kad voda zavrije stavljati paprike izrezane na kockice i patlidžan da provrije. Ovisno o veličini lonca, količina paprike i patlidžana će ohladiti ključalu vodu, a kad ponovno zavrije, nakon 2-3 minute izvaditi patlidžane i papriku, te ih staviti na stranu da se ohlade. Ovo ponavljati dok se sva paprika i patlidžani ne prokuhaju.
U blenderu ili multipraktiku samljeti ohlađene paprike, patlidžane i feferone, staviti u lonac (najbolji je plitki, a širok), dodati ulje i kuhati 2 sata na srednje jakoj vatri uz kontinuirano mješanje. Može se staviti u pećnicu na 180°C, gdje se peče tri i pol sata, a svakih pola sata je potrebno izvaditi iz pećnice i dobro promiješati.
Uliti u vruće staklenke i ostaviti u mlakoj pećnici (50°C) dok se ne ohladi. Kad se ohladi na vrh ajvara uliti malo ulja, povezati i staviti na hladno i mračno mjesto.
Ako se npr na sve ovo izbaci obično ulje a ubaci maslinovo...moram priznati da mi ne deluje puno "grešno" , jbg šta je 3kašike soli i šećera na krajnju količinu dobijenog ajvara.
-
Naturalni... upravo ovo se stavlja sto je breshahils napisao samo sto cu ja staviti kalijumovu sol i zasladjivaca umjesto secera(sama paprika je slatka tako da mozda i ne treba secer)
mada neces pojesti teglu nego cisto malo onako uz meso i povrce a pogotovo kad si na 0 uh.
-
ali cemu ovakva fama oko hebenog ajvara..
nevoerovatno
-
...da se ubije monotonija ishrane koja je dosta jednolicna u nasem sportu
-
...da se ubije monotonija ishrane koja je dosta jednolicna u nasem sportu
sacekaj odgovor iskusnijih, al mislim da se nemoze traziti utjeha u ajvaru...
-
...da se ubije monotonija ishrane koja je dosta jednolicna u nasem sportu
sacekaj odgovor iskusnijih, al mislim da se nemoze traziti utjeha u ajvaru...
ma zasto odgovor iskusnijih ko da smo mi profi pa nam treba vrh forma..kao stao kaze srdjanm da se ubije monotnoija jedna kasika nece da ti unisti misice :D
-
...da se ubije monotonija ishrane koja je dosta jednolicna u nasem sportu
sacekaj odgovor iskusnijih, al mislim da se nemoze traziti utjeha u ajvaru...
ma zasto odgovor iskusnijih ko da smo mi profi pa nam treba vrh forma..kao stao kaze srdjanm da se ubije monotnoija jedna kasika nece da ti unisti misice :D
znam ali gledajuci tako, malo po malo nista nije ostalo...
na masi haj i ok neko varanje, al na rotacijam i kad se pokusava izgubiti kilaza, neznam, a i zavisi od osobe do osobe...
-
Nema nista lepse od hleba, margarina i ajvara.Ljuti po mogucstvu i Sava hleb.Onaj drzavni.
-
...da se ubije monotonija ishrane koja je dosta jednolicna u nasem sportu
pa ako to smatras onda to N IJE TVOJ SPORT vec tvoj HOBI jer u OVOM NASEM SPORTU AJVAR nema mesta a u hobiju koji mogu biti i konjicke trke ajvar moze da ima ulogu ali onda nemoj da ocekujes rezulatate
u svakom slčucaju
kako god..
cuj ajvar i da rabije monotononiju i onda tema o oajvaru...ali sto je najzanimljije..ono..ma neeee da jedem..samo jedna kasika...
pa sine jednu kasiku moezs i u oko da sipas..ako ti to nesto znaci..samo sto ti ne mislis na jednu kasiku vec se bojim na jednu teglicu
-
a za dorucak pasteta, hleb, majonez i masni jogurt? :)
-
..jeste da smo skrenuli sa teme...ali sto se tice ajvara i da hocu da pojedem teglu ne bih mogao od druge hrane koju jedem meso, jaja,posni sir itd. i nisam mislio na kupovni ajvar vec koji pravim sam (nema secera,nema soli osim malo kalijumove,sve je vlaknasto povrce,nema konzervansa i ostalih sranja i otrova.)...znam da nema mjesta ni za punjene paprike ali moj sastav:paprike, cisto junece mleveno koje se malo proprzi na kasiki maslin.ulja,crni luk,integralni pirinac
i to je to.
-
to nije strasno :)
-
..jeste da smo skrenuli sa teme...ali sto se tice ajvara i da hocu da pojedem teglu ne bih mogao od druge hrane koju jedem meso, jaja,posni sir itd. i nisam mislio na kupovni ajvar vec koji pravim sam (nema secera,nema soli osim malo kalijumove,sve je vlaknasto povrce,nema konzervansa i ostalih sranja i otrova.)...znam da nema mjesta ni za punjene paprike ali moj sastav:paprike, cisto junece mleveno koje se malo proprzi na kasiki maslin.ulja,crni luk,integralni pirinac
i to je to.
vazi
-
da li je ok pirinac zameniti pravim razenim hlebom (domacim), ili je ipak bolje jesti pirinac ?
-
Da sam ja Pedja...
... ja bih do sad tri puta poludeo ;D ;D ;D
-
posto sam citao da u slozene uh spada i razeni hleb, i da je isto da li jedete pirinac ili razeni hleb, resio sam da pitam jer mi to deluje neverovatno, a ne znam u cemu je problem pitati, bolje je pitati ono sto ne znas, nego ziveti u neznanju !
-
nemoze biti isto pirinac i razani hleb,nikako iz razloga sto u pirincu imas protide bogate esencij.amino kiselinama,
vlakna,kalijium,magnezijum,selen,bogat je masnim kiselinama itd.
-
Da li moze neko da mi kaze kako se radi LOW CARB dijeta?
-
Ja sam trenutno na low carb.. neki kg preko 100 trenutno
250gr proteina
200-220gr uh
posle 2 nedelje smanjujem uh na 150
pa posle jos 2 na 100
posle na 100 jos jedno 4 nedelje sto je ukupno 8 nedelja
Bilo bi lepo otvoriti temu o low carbu posto nema nista na forumu koliko sam ja video o low carbu .. mozda gresim ako ima dajte link :)
-
Boky dobar info,nisam ni ja znao a dosta se pominje.A sto se tice masti koliko se one unose? Kada smanjujes hidrate na svake 2 nedelje jel povecavas unos necega?
-
pozeljno bi bilo omega 3
kad jedes salatu koja kasicica maslinovog .. nista preterano
ja sam samo 1-2 kasicice maslinovog do danas od ponedeljka cu oko 6-8tabs omega 3 unositi
-
Eh da sam znao za ovo ranije.Mislim da mi vise odgovara od rotacije UH zbog mog jelovnika.
A sto se tice kardia, jel se radi lagan od 40 min ili HiTT?
-
Ja uvek radim lagan 40 minuta
ili brzo hodanje sat vremena
a moze i HIT
-
Ne mora da znaci da bi te radilo bolje nego rotacija, mislim i da su vece sanse da kataboliras na low carbu
a i rotacije su i vise nego odlicne za pre cettonic
-
Napisao sam da bi mi vise odgovaralo od rotacije UH a ne od keto.Keto krecem kad zavrsim rotacije.Nema veze sad.Sledece leto :)
-
znam, ispravio sam post..
a ako radis low carb ne radis keto.. pa sad :)
-
aaa ok.Dobro eto ucim.Mozda bi trebao da se napravi topic sa low carb dijetom :)
-
da pitam u vezi caja, pravim neki caj sam, 2l vode 8 kesica zeleni caj, 4 kesica borovnica (welton) sok iz 2 limuna i natreen-a jedno 10, kako stoji caj sa kalorijama, jel ok da se pije :D
-
caj ne valja da stoji dugo,treba da se pije dok je vruc
-
ma ja napravim ledeni caj :D
pitam samo da nema neki bespotrebni seceri ili tome slicno :D
-
da ne otvaram novu temu, sto sam imao problema s kicmom, radio sam rezonancu i zakljucak je : POLIDISKOPATIJA. Sutra idem kod neurohirurga, pa reko da pitam ovde da li vam je to poznato, zajebano, nije ... ?
-
pa ako pijes radi ukusa ok,al gubi svojstva
-
posto necu smeti zbog povrede u teretanu nekih 6 meseci, nikakvi sportovi, samo malo bicikl i mozda neko sporo trcanje ili brzo hodanje, moram da pitam sto se rotacije tice, radim 100-200-0-100-150-75-50, a proteine unosim po kg ovako danima 1.8-1.3-2.1-1.8-1.5-2.0-1.9. Da li da menjam kolicinu zbog toga sto necu moci da vezbam ?
-
Ovde se govori o rotacijam UH, a ne o rotacijama proteina... A ne vidim ni razlog zasto bi proteine rotirao.
-
ma dobro, znam to nego ja priblizno vrtim proteine, nego razmisljam da li da ih smanjim posto necu moci da vezbam
-
Ako je tako... onda sve zavisi od tebe, finansija... Mozes da ih smanjis (finansijski isplatljivije), ili da ih drzis tu negde... Zavisi sve od tvog apetita (mene bolje zasite, pa nemam porive da pojedem ko zna sta u ko zna kojoj kolicini :D). Dok ne treniras ti ne treba tolika kolicina, pa ti sam vidi. Ono sto je vazno jeste da se drzis tvog TDEE (takvog kakav je dok si neaktivan), kako ti visak ne bi isao u salo.
-
da li zgibovi i propadanja ne opterecuju donji deo ledja ??
-
a sta mislis ?
-
da li zgibovi i propadanja ne opterecuju donji deo ledja ??
NE
@
spartak
brate na kraju si zivaca ha :D
ili je u gvajani vrucina.....:D
-
a sta mislis ?
mislim da ne, ali bolje mi je da pitam nego da se prejebem jos vise, posto ne znaju da me oprave sta smem da radim a sta ne. Ja osecam bolove iako ne opterecuju, pa mi je najbolje da proverim gde ljudi znaju, nego da me vozaju po dispanzeri i ostale institucije
-
da li zgibovi i propadanja ne opterecuju donji deo ledja ??
NE
@
spartak
brate na kraju si zivaca ha :D
ili je u gvajani vrucina.....:D
kraj treceg mjeseca dijete....heba mi sve....-25kg
a tek sparina...:)
-
Imali kakvih slika??
-
drugari nije me bilo godinama :D
sad se desava sledece, u odnosu na prvo javljanje izgledam dosta bolje i trenutno sam na nekih 84-85 kg, a tamo februara planiram da uz idealnu ishranu (ovsene, pirinac, krompir, belo, tunjevina...) uzmem bcaa, glutamine, l-carnitine, whey i casein.
imao bih cardio na prazan stomak, zatim posle cardia dorucak, sat, sat i po posle teretana itd, pa sam hteo da se konsultujem oko kolicina koje bih unosio iz suplemenata i kada.
imam u glavi nesto sto se secam iz prethodnog puta, a to je da uzimam 10g bcaa pre cardia ujutru, oko 40g wheya + 50g dextroze+10g bcaa u pwm i casein jednu mericu pre spavanja.
da li je to ok i ako jeste gde rasporediti glutamin i l-carnitine (1doza=2tablete (1000mg)) u kojim kolicinama i kada vremenski (pre spavanja, pre cardia, u pwm....)
hvala drugari unapred na pomoci :)
-
POzdrav
doze su ok osim oko dekstroze za posle treninga.Nema potrebe 50 gr,jer sasvim je dovljno 10-15 gr.
Merica kazeina ukoliko je MICELAR jer ok pred spavanje.
L carntiin uzimi pred trening (neznam koji je to karintin u tbl od)
itd itd itd..
-
drugari nije me bilo godinama :D
sad se desava sledece, u odnosu na prvo javljanje izgledam dosta bolje i trenutno sam na nekih 84-85 kg, a tamo februara planiram da uz idealnu ishranu (ovsene, pirinac, krompir, belo, tunjevina...) uzmem bcaa, glutamine, l-carnitine, whey i casein.
imao bih cardio na prazan stomak, zatim posle cardia dorucak, sat, sat i po posle teretana itd, pa sam hteo da se konsultujem oko kolicina koje bih unosio iz suplemenata i kada.
imam u glavi nesto sto se secam iz prethodnog puta, a to je da uzimam 10g bcaa pre cardia ujutru, oko 40g wheya + 50g dextroze+10g bcaa u pwm i casein jednu mericu pre spavanja.
da li je to ok i ako jeste gde rasporediti glutamin i l-carnitine (1doza=2tablete (1000mg)) u kojim kolicinama i kada vremenski (pre spavanja, pre cardia, u pwm....)
hvala drugari unapred na pomoci :)
imas pm:)