Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: marko_91 Novembar 27, 2009, 10:45:16 posle podne
-
pon - prsa/leđa
uto - odmor
sri - noge/trbuh
cet - odmor
pet - ramena/triceps/biceps/podlaktice
sub - odmor
ned - odmor
-
jbg,ako ti odgovara ovaj nacin,ti radi tako.ja recimo ne bih mogao prsa-ledja na jednom tremningu,nema sanse.
-
ja sam uvek za velika-mala grupa
grudi-biceps
ledja-triceps
noge-list
ramena-trapez
raditi grudi i ledja u jednom danu je po meni puno
koliko serija radis za velike grupe i koliko za male grupe????
-
Po meni grudi-ledja i mogu da se urade...to je klasican push-pull sistem...ali ramena-triceps-biceps-podlkatice...e to mi je vec malo...
-
Po meni grudi-ledja i mogu da se urade...to je klasican push-pull sistem...ali ramena-triceps-biceps-podlkatice...e to mi je vec malo...
ne znm ni ja za to rame,trc,bic,podlktice!msm da ruke otpadaju !
-
ja sam uvek za velika-mala grupa
grudi-biceps
ledja-triceps
noge-list
ramena-trapez
raditi grudi i ledja u jednom danu je po meni puno
koliko serija radis za velike grupe i koliko za male grupe????
i ja sam vise za takvu podleu stim da odvojim vise prsa i ledj jedne od drugih i da odvojim triceps vise od prsa!stim da se mogu nekad upacit super serije ili giga serije!
-
ja radim 1. grudi/biceps 2. noge/ramena 3. ledja/triceps. 3x je malo, al sta da se radi...
-
Ja nakon treninga nona ne mogu prdnut' a kamoli raditi josh i ramena, zadnji put ni listove nisam radio... ;D
-
Ja nakon treninga nona ne mogu prdnut' a kamoli raditi josh i ramena, zadnji put ni listove nisam radio... ;D
pa isto ti je i ovde
ako odradis dobar trening za grudi veruj a ti na pamet nece pasti da radis bilo sta drugo..a pogtovo jos ejdan misic.
no dobro..ovo je prica o kojoj je toliko receno da nemam cak ni zivaca da gledam ovako glupe teme
-
Znam Pedjoni, i ja sam bio krenuo sa 3x programom, ali onda vidio shta si ti napisao pa korigovao na 5x... ;D
-
@naturalac belanac, je da je puno za odradit prsa ledja...ja brijem na ovaku logiku tipa da kad odradim prsa ledja automatski sam na neki nacin kroz jedan dio odradio bicepse i tricepse tako da nebi ispalo da kad radim tipa prsa-bic. a za 2 dana ledja tric. nema onda dovoljno odmora (i da ne bi doslo do pretreniranosti) za te manje grupe zato ruke odradim u petak i onda bum 2 dana cistog odmora pa opet sve ispocetka i sve super zasad, ruke su dosle do poboljsanja, a i sve ostalo...sto se tice vjezbi i serija za vece grupe odradim 3 vj po 4 serije, a isto toliko i za manje
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D
-
@naturalac belanac, je da je puno za odradit prsa ledja...ja brijem na ovaku logiku tipa da kad odradim prsa ledja automatski sam na neki nacin kroz jedan dio odradio bicepse i tricepse tako da nebi ispalo da kad radim tipa prsa-bic. a za 2 dana ledja tric. nema onda dovoljno odmora (i da ne bi doslo do pretreniranosti) za te manje grupe zato ruke odradim u petak i onda bum 2 dana cistog odmora pa opet sve ispocetka i sve super zasad, ruke su dosle do poboljsanja, a i sve ostalo...sto se tice vjezbi i serija za vece grupe odradim 3 vj po 4 serije, a isto toliko i za manje
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D
Nemozes ni u ludilu raditi isti broj serija za noge i biceps, ili greska kao shto si napisao ramena i triceps po dvije vjezbe a biceps 3 VJEZBE malo si obrnuo redoslijed po velicini mishica...
-
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D
Ako je ovo predlog meni da probam...budi siguran da necu...nema sanse da uradis muski ramena sa 2 vezbe...
A jos nejasnoca...za rame radis 2 vezbe, a za triceps 3?? Ako ti nije problem , bas bih voleo da znam koje su to dve vezbe sa kojima uradis kompletno rame?
Za velike i male misicne partije radis isto...tj. 3 vezbe po 4 serije. Da li i tebi samom ovo zvuci logicno?
-
@bulldog sto se tice toga, odradim 2 vj za ramena 2vj za tric 3 vj za bic i 2 vj za podl. istina ruke otpadnu, ali vrijedi probati pa se uvjeriti ;D
Ako je ovo predlog meni da probam...budi siguran da necu...nema sanse da uradis muski ramena sa 2 vezbe...
A jos nejasnoca...za rame radis 2 vezbe, a za triceps 3?? Ako ti nije problem , bas bih voleo da znam koje su to dve vezbe sa kojima uradis kompletno rame?
Za velike i male misicne partije radis isto...tj. 3 vezbe po 4 serije. Da li i tebi samom ovo zvuci logicno?
Prijatelju jos gore, vjerovatno ti je promaknulo, 2 vjezbe za ramena ali zato momacki odradi najveci mishic BICEPS sa 3 vjezbe... 8) 8)
-
sto se tice ramena - potisak iza glave i letenje u pretklonu, zasto bi rame zamarao vj tipa odrucenje prema naprijed jer mi rame to dosta optereti kad radim prsa, ne radim 3 vj za tric. nisi dobro procitao, sto se tice istog br vj za male i velike mis grupe sta je tu nelogicno meni je puuno pomoglo, prije dok sam radio treninge kao prs-bic i ledj-tric onda sam i radio manji br vj i serija, a ovako ak malo bolje skuzis ovaj trening nije nelogicno odraditi isti br vj i serija ako iza toga imas 2 dana odmora
-
sto se tice ramena - potisak iza glave i letenje u pretklonu, zasto bi rame zamarao vj tipa odrucenje prema naprijed jer mi rame to dosta optereti kad radim prsa, ne radim 3 vj za tric. nisi dobro procitao, sto se tice istog br vj za male i velike mis grupe sta je tu nelogicno meni je puuno pomoglo, prije dok sam radio treninge kao prs-bic i ledj-tric onda sam i radio manji br vj i serija, a ovako ak malo bolje skuzis ovaj trening nije nelogicno odraditi isti br vj i serija ako iza toga imas 2 dana odmora
Sad su mi neke stvari jasnije...no comment
-
drago mi je, nadam se da ako bi se upustio u ovakav program barem 2 tj da rezultati nece izostati, meni slijedecih par dana prsa i leđa buknu, a tako i ruke, uz sve zaboravio sam napomenuti odmor među serijama 90 sek, a između vjezbi 3-4 min, ponavljanja 12, 10, 8, 6 ...pozz...
-
Ti ocigledno nisi primetio ironiju u mom odgovoru ::) ::)
Veruj da ne bih nikome predlozio ovaj trening koji si ti ovde izlozio...a samim tim ni ja ga ne bih radio...
Za kompletna ramena radis..potisak iza glave i letenje u pretklonu - ne valja nista..a i iz ovog tvog pitanja sto bih radio i prednje letenje, vidim da se oslanjas samo na klasicne vezbe.
Pises da si pre, kada si radio grudi/biceps radio jos manje vezbi...Pa koliko to, ako sad radis po 3 vezbe po misicu? Radio si po dve?
Koliko god da imas dana odmora, ne da je NELOGICNO da radis isti broj vezbi i serija za velike i male misicne partije, da to vec i vrapci..a i klinci koji pocinju sa odlaskom u teretanu znaju...tako da ne bi bilo lose, zbog tvog uspeha, da tvoju logiku promenis. Citaj malo forum ili trazi malo po netu...pa ces odgovore dobiti zasto je to tako...
-
da, nisam shvatio tvoj odgovor, istina, ali zasto tako ne bih radio ako meni odgovara...ja sam mislio sam na manje grupe da sam radio manje vjezbi i da 2vj, a za velike sam radio po 5vj...sto se tice ovog mog primjera treninga nema sto biti los, na taj nacin kako ti govoris ispada da moj trening nimalo ne valja, a meni odgovara i sto je tu onda nelogicno, ako vec toliko nesugeriras moj raspored treninga molim te mi onda ti preporuci sto i kako bih trebao raditi (objasni ukratko) unaprijed hvala...
-
da, nisam shvatio tvoj odgovor, istina, ali zasto tako ne bih radio ako meni odgovara...ja sam mislio sam na manje grupe da sam radio manje vjezbi i da 2vj, a za velike sam radio po 5vj...sto se tice ovog mog primjera treninga nema sto biti los, na taj nacin kako ti govoris ispada da moj trening nimalo ne valja, a meni odgovara i sto je tu onda nelogicno, ako vec toliko nesugeriras moj raspored treninga molim te mi onda ti preporuci sto i kako bih trebao raditi (objasni ukratko) unaprijed hvala...
Pretpostavio sam da zbog nekih svojih obaveza ne mozes raditi vise od tri puta nedeljno, te taj deo nisam hteo komentarisati. Jer ipak je bolje i tako, nego nesto napinjati..pa odustati. Ali ako treniras tri puta nedeljno, zato sto mislis da je tako bolje..onda gresis. U tom slucaju tvoj trening je los..ali ako zbog svojih razloga ne mozes trenirati vise od tri puta nedeljno, onda bi se tvoj trening mogao modifikovati da bi bio bolji...
Pitas zasto ne bi radio nesto, zato sto to tebi odgovara? Pa u BB se ne pitamo sta nama odgovara, vec misicima. Ako mislis da ti odgovara misicima, pa zbog toga to i radis...onda je vrlo verovatno da ti je i prethodni trening bio los, kada na ovaj dobro reagujes. Uostalom, dao si info kakav ti je bio trening i drago mi je da si i sam uocio da to ne valja. Tako da te navodim na misao...da uz bolji trening, mozda ce tvoji misici i bolje napredovati..a verujem da ti je to cilj.
Osim sto bih razdvojio sve misicne partije na jednu dnevno (ovo ti znas da li mozes zbog svojih obaveza), povecao bi trening za vece misicne partije za jednu vezbu(znaci 4 vezbe po partiji)...a verovatno bih u zadnje dve vezbe smanjio broj serija na po 3.
Citajuci ovo sto pises, verovatno bih promenio i odabir vezbi...kao i primenio neke od naprednijih tehnika vezbanja...jer ovo sto si meni pisao, je prepiska klasicnog treninga od pre 20-ak godina (odmor 90 sekundi, izmedju vezbi 3-4 min, 12-10-8-6)...a mogu da pretpostavim i koje su to vezbe...elem, ne znam sta radis, tako da ne zelim pisati u prazno. Niti ti znam staz, ni ishranu, ni suplementaciju...
-
Marko napisao si samo jedan parametar "raspored" treninga koliko tu ima nedorecenosti i nepoznatih. Vecina nece sugerisati gotovo nista iz prostog razloga da se ne zamaraju pricama davno ispricanim, lijepo napisi redom: Od staza u teretani, intenziteta treninga, sistema, tipa treninga, pa dalje vjezbe, serije, ponavljanja, odmor, tempo, itd... Pa ces dobiti dobronamjerne smjernice. ;)
-
sto se tice staza treninga 5,5 godina, a to sto si rekao da moj prethodni trening nije valjao pa nije da mi nije valjao ali znas i sam da s vremenom treba mijenjati program, trenirao sam ja i sistem 5 puta tj tipa prsa ledja odmor ruke noge ramena odmor i jos dosta toga sam probao, ali koliko citam zasad ispada da je najbolje 5 puta tjedno po jednu grupu kvalitetno odraditi...nadalje sto se tice vjezbi za prsa ugl radim: kosi bench, ravni potisak bucicama i propadanja, a i ostale vjezbe rotiram iz tjedna u tjedan da se zna, za ledja ugl veslanje sjedeci, zgibovi i mrtvo, za triceps potisak prema dolje na latu, jednorucno povlacenje prema dolje obrnutim hvatom, french press itd, biceps radim 21 s, koncentracijski pregib, hamer pregib, sto se tice ramena radim sve za ramena, ali sam zbog ovog programa ubacio samo 2 vj za njih, za noge klasika cucanj, leg press, leg curl, iskorak...sto se tice tempa 1 0 2, sto se tice ponavljanja i njih mijenjam s vremena na vrijeme...eto to bi bilo to otprl. e sad mene zanima znaci jer bi mi na duze vrijeme (4mj) odgovarao sistem 5 puta tj i kako da to rasporedim po vasoj preporuci...
-
e da i sto se tice suplementacije koristim samo proteine koje sam poceo piti prije nekih 2 mj, i sto se tice onoga dijela bulldog naravno da mi je cilj napredovati i to kvalitetno i naravno polako...
-
burazeru kako si uspeo raditi ruke noge i ramena ???
zasto radis samo 3 vezbe za prs ubaci jos jednu?
isto tako ledja 3 vjezbe ubaci jos jednu!
nzn da li za triceps radis uski bench,i ez sa cela?
tempo ti je pre pre pre brz pogotovo za prsa sta imas sto odradis spustanje sipke na prsa 1 sec zamisli da to traje 3-4 sekunde koliko bi bilo bolje ,npr radis 10 ponavljanja tempo 102 to ti je 3 sec x 10 ponavljanja ti je 30 sekundi ti traje jedna serija a trebala bi da traje minimum 40-70 sec max pa ti gledaj....
evo kao neko koji zna minimum sta ti mogu posavetovati da ne valja a sta ce reci tek ovi iskusniji !>>????
-
Gledaj rijesi jednom dilemu ne mozes imati za biceps vise serija od ramena ili tricepsa, zatim opet pored tvog akcenta na vjezbe nisi napisao koliko serija, jer vjezbi mozes raditi i po 5 ali sa par serija, koliko serija za svaki mishic, ono shto je najglavnije pricas o 3 treninga sedmicno a sada navodis 5 puta sedmicno kad si nekad radio...
-
Marko, malo sam zbunjen....ako ti je broj '91 u nicku-broj tvojih godina...ti ih sada imas 18...a ako treniras vec 5,5 godina..to znaci da si poceo sa 12.5 god.?
E, sad..da zanemarimo ovo...ovo sto si pomenuo..oko rotacije treninga...ponavljanja..to je OK..to je zdravo razmisljanje..i DA..trebas slusati telo i menjati s'vremena na vreme sto vezbe, sto tempo, sto....naravno, ne precesto...nekome to telo trazi vec nakon 3 meseca, tj. pocne da stagnira i trazi promene...a neko mesecima radi isto i konstantno napreduje. Zato je bitno da ti znas sta ti se desava sa telom..mi ovako preko ekrana tesko da mozemo u detalj sve da pogodimo...jedino ti mozemo dati prave smernice.
Tempo ti je definitivno prebrz..i kao sto ti rece Igor..on bi se trebao kretati u rasponu 40-70 sekundi po seriji. Imas ovde na forumu clanak o tempu. A i nesto nisam siguran da bas ovaj tempo radis...jer ne znam u kojoj to vezbi za sekund mozes izvrsiti ceo radijus kretanja. Bas bih voleo da te vidim na delu..kad za sekundu uradis kontrakciju recimo u zgibu..ili da za sekundu spustis teg na grudi na bencu..ili u biceps pregibu uradis kontrakciju za to isto vreme...i da ne idem dalje sa vezbama.
Sve ovo sto pises..deluje zbunjujuce...
-
igore french press i je sa cela samo sto je to sinonim za ez sipkom sa cela...a sto se tice tempa krivo sam napisao...to sam vise ovak brzinski odgovorio, inace radim pravilno i polako...a sto se tice serija i vjezbi kad sam radio 5 puta tjedno odradio sam po 5 vj za svaku grupu po treningu sto mislim da je cist dosta...da sto se tice godina imam 18 sad cu za koji mj imat 19...eo da se dalje ne zbunjujemo samo me zanima onda koji bi mi bio pravilan raspored grupi ako bi opet radi 5 puta tj...pozz...
-
poceo si da vezbas sa 12.5 godina max 13???
-
Ma, daj Marko...pises jedno..pa onda nakon toga u sledecoj poruci pises drugo..pa tako iz poruke u poruku. Ovde stvarno ima ljudi kojima nije tesko da pomognu onoliko koliko znaju...ali da trose vreme na prazne price - nemaju. Da si citao forum, nasao bi nekoliko tema o treningu 5x nedeljno. Izvoli pa citaj...SIGURAN sam da ces naci i jos mnogo pametnih stvari za tebe...
-
da pedja poceo sam sa 13...ali u pocetku nisam znao dosta o tome svemu...bulldog ja samo pisem odnosno odg. na ono sto si ti spomenuo jedino sto sam krivo odnosno drugo rekao je bilo u vezi tempa izvodjenja vjezbi...iskreno sto se tice toga sto te ispitujem u vezi savjeta za 5 put tj. program je samo iz razloga jer mi nije odgovarao ni jedan od tih 5-o dnevnih programa ne zbog obaveza nego jednostavno zbog ucinka itd...pa zato ovdje pitam direktno da mi iz prve ruke savjetujes jedan kvalitetni 5-o dnevni progr. ako vec toliko zagovaras 5-o dnevni program...hvala unaprijed
-
POCEO SA 13 GOD DA IDES U TERETANU BEZ STRUCNOG NADZORA?????????????
pa jbt.....ne mogu da verujem..
-
tako je nazalost...samo mali ispravak, ja sam jedan od onih koji su poceli kod kuce bez ikojeg znanja , a i dan danas radim kod kuce s naravno dosta vise iskustva, ali opet nisam ni ja nesto pametan sto se tice nekih strucnih savjeta, ja samo govorim iz vlastitog iskustva, svega desetak puta sam bio u teretani...smijesno je da sam u pocetku radio jebeni ravni bench svaki dan po ne sjecam se ni ja sam koliko, nisam znao sta je odmor nisam znao da postoje vjezbe za triceps, a kamoli ramena i ostale misicne skupine...a i proteini, da, zaboravih i to...knjiga jednog poznatog bodybuildera (Damira Petrova) ako se dobro sjecam, otvorila mi je sva vrata koja su mi bila zatvorena, ali s vremena na vrijeme skuplja se sve vise tih vrata koje treba otvoriti hehe, imam volje za ovaj sport doslovno bez granice, jedino me moze neka katastrofalna ozlijeda skrenut s tog puta...pozz
-
iskreno sto se tice toga sto te ispitujem u vezi savjeta za 5 put tj. program je samo iz razloga jer mi nije odgovarao ni jedan od tih 5-o dnevnih programa ne zbog obaveza nego jednostavno zbog ucinka itd...pa zato ovdje pitam direktno da mi iz prve ruke savjetujes jedan kvalitetni 5-o dnevni progr. ako vec toliko zagovaras 5-o dnevni program...hvala unaprijed
Marko, opet bih ti predlozio da sednes i citas forum...bez ikakve lose misli ti ovo kazem.
Zasto...zato sto spominjes da ti nijedan 5-o nedeljni program nije imao ucinak. Time mi nista ne govoris. Jer napredak zavisi od ishrane, suplemenata, odmora, sistema treninga, tehnika izvodjenja vezbi, primenjenih tehnika na treningu...ako cemo i detaljnije..od desavanja u tvom zivotu, tj. psiholoskog stanja..opste je poznato da stres tera telo na lucenje hormona koji bas i nije pozeljan za misicie...i sl. Tako da..posto mi ne znamo..sta si jeo, kako si trenirao, odmarao, ziveo i sl..na osnovu samo jednog malog tockica (5 x nedeljno sam trenirao) niko pametan ti ne moze reci...e da, taj 5-o nedeljni trening nije za tebe...Ti se mozda vrtis u krug. Mozda imas losu ishranu, pa cim telo malo zapne sa dobrim treninzima, pocinje da "propada" jer nema podrsku u ishrani..ili necem drugom. Tako da ne bi bilo lose da pregledas forum o ishrani, suplementima, treningu, mislim da ima i po neki clanak o odmoru..i sl. Pa da stavis prst na celo i probas da utvrdis gde sve gresis..ili ako ti je lakse..gde sve mozes napraviti napredak. Kad to postavis na mesto, prvo u glavi..onda je red na primenjivanje toga.
Sto se tice 5-o nedeljnog treninga...evo ja ti mogu dati predlog jednog koji je dosta rasprostranjen i korektan je.
Grudi
Ledja
Noge
Ramena
Ruke
Vikend odmor
Da li ce on tebi pomoci...rekoh ti vec od cega ti zavisi..jer ako nemas sredjenu ishranu, a krenes muski da treniras..pa, naravno da ces stagnirat ili cak i propadati...tu nije nista novo.
I Marko..nisam ja taj koji zagovara 5-o nedeljni program..on se sam poodavno iskristalisao kao jedna dobra opcija..naravno, ne i jedina..
I ovo kad kazes da treniras kod kuce...ne znam na sta to lici...siguran sam da bi ti u teretani bilo vise izbora i opcija..e, sad izvini ako gresim..ako te sve mogucnosti imas i kod tebe kuci. Drago mi je da imas volju..bez nje nista.
-
bulldog kako ti delis misicne grupe i koliko nedeljno treniras,pitam iz radoznalosti ne da bih primenio odmah tvoj nacin treinranja
-
bulldog kako ti delis misicne grupe i koliko nedeljno treniras,pitam iz radoznalosti ne da bih primenio odmah tvoj nacin treinranja
Sad trenutno upravo kako sam napisao Marku..ove nedelje sam jedino prebacio ramena za sredu, posto u petak putujem..a to mi je omiljena misicna partija. Prosle nedelje sam radio sok nedelju...trening za iste misicne partije dva puta dnevno ;D
Nekad 6 puta nedeljno...3-3-1...ali nikad nisam bez 5 ili 6 treninga za nedelju dana....li vecinom 5.
-
bulldog kako ti delis misicne grupe i koliko nedeljno treniras,pitam iz radoznalosti ne da bih primenio odmah tvoj nacin treinranja
Sad trenutno upravo kako sam napisao Marku..ove nedelje sam jedino prebacio ramena za sredu, posto u petak putujem..a to mi je omiljena misicna partija. Prosle nedelje sam radio sok nedelju...trening za iste misicne partije dva puta dnevno ;D
Nekad 6 puta nedeljno...3-3-1...ali nikad nisam bez 5 ili 6 treninga za nedelju dana....li vecinom 5.
ja sam cuo,citao da ne treba nikad trenirat 3 trenigna bez 1 dan odmor ,znaci 2x trenign pa 1x odmor pa 2 x trenign pa 2 x odmor,,a ti treniras 5-6 x zaredom bez odmora,
a? kada radis grudi,ledja,noge,ramena da li ih radis u giga serijam ili i da li ruke radis u super serijama?
i ako radis giga i super da li svaki trening radis giga i super ili sa vremena na vreme
-
ja sam cuo,citao da ne treba nikad trenirat 3 trenigna bez 1 dan odmor ,znaci 2x trenign pa 1x odmor pa 2 x trenign pa 2 x odmor,,a ti treniras 5-6 x zaredom bez odmora,
a? kada radis grudi,ledja,noge,ramena da li ih radis u giga serijam ili i da li ruke radis u super serijama?
i ako radis giga i super da li svaki trening radis giga i super ili sa vremena na vreme
Malo idemo van teme...ali OK ukratko.
Ovo sto si cuo...sta da ti kazem..lose si cuo ;D Bas me zanima njihov razlog, sto je to bas tako kako oni kazu?
Pa sta bi ti oni rekli kada bi im preneo da sam prosle nedelje imao 2 treninga dnevno za istu mis.partiju...5 dana u nedelji..na dijeti bez UH gde mi je ukupni dnevni unos bio 1500 kalorija ;D
Ne radim svaku nedelju giga serije...imam svoje neke zamisli i uz odredjenu suplementaciju i sl..planiram i program treninga. Ali ako odredim nedelju ili nedelje za giga serije..celu nedelju tako radim i da..radim svaki misic..Eto planirah od Nove godine da radim jedno 6 meseci bez prekida giga..mozda ubacim sveukupno 2-3 nedelje u razlicitim periodima, drugi nacin treninga. Ali ova ideja mi nije pala tek tako...sve ima svoje ;D
Jedino sto radim stalno u giga serijama su noge...jer imam visegodisnju povredu kolena, tako da cim stavim malo vecu tezinu, par nedelja sam van stroja..tu me jedino spasava giga serija bez velikih tezina...
-
ja sam cuo,citao da ne treba nikad trenirat 3 trenigna bez 1 dan odmor ,znaci 2x trenign pa 1x odmor pa 2 x trenign pa 2 x odmor,,a ti treniras 5-6 x zaredom bez odmora,
a? kada radis grudi,ledja,noge,ramena da li ih radis u giga serijam ili i da li ruke radis u super serijama?
i ako radis giga i super da li svaki trening radis giga i super ili sa vremena na vreme
Malo idemo van teme...ali OK ukratko.
Ovo sto si cuo...sta da ti kazem..lose si cuo ;D Bas me zanima njihov razlog, sto je to bas tako kako oni kazu?
Pa sta bi ti oni rekli kada bi im preneo da sam prosle nedelje imao 2 treninga dnevno za istu mis.partiju...5 dana u nedelji..na dijeti bez UH gde mi je ukupni dnevni unos bio 1500 kalorija ;D
Ne radim svaku nedelju giga serije...imam svoje neke zamisli i uz odredjenu suplementaciju i sl..planiram i program treninga. Ali ako odredim nedelju ili nedelje za giga serije..celu nedelju tako radim i da..radim svaki misic..Eto planirah od Nove godine da radim jedno 6 meseci bez prekida giga..mozda ubacim sveukupno 2-3 nedelje u razlicitim periodima, drugi nacin treninga. Ali ova ideja mi nije pala tek tako...sve ima svoje ;D
Jedino sto radim stalno u giga serijama su noge...jer imam visegodisnju povredu kolena, tako da cim stavim malo vecu tezinu, par nedelja sam van stroja..tu me jedino spasava giga serija bez velikih tezina...
IZVINI ZNAM DA OFFUJEMO,ali msm kako da odradis trenign grudi ako ih radis same bez giga ili super serije ,,msm da je glupo radit onu klasiku u 4 vezbe po 4 serije ...onda je to onaj trening isti trening kad ih radimo sa bicepsom
-
Nije glupo raditi 4 vezbe po 3-4 serije. Ne znam sto se hvatate samo za broj vezbi i serija. Toliko tehnika ima koje se mogu primeniti na razne vezbe..evo i za ovde pominjane grudi...koje ce ti skoro sigurno doneti upalu.
Evo ja ti predlazem da uradis najklasicniji trening koji zamislis za grudi...gde ce biti 4 vezbe sa 3-4 serije. I unesi SAMO jednu izmenu...TEMPO. Moj predlog ti je za pocetak 4-1-2..kao neka srednje laksa varijanta..znaci nema zabusavanja..tokom celog pokreta..tokom cele serije, vezbe i treninga..uvek 4-1-2..pa se vrati i javni da li si sutradan dobio upalu i da li si imao dobru pumpu (jos ako znas da je iskoristis sa supsima)..i ako nisi imao nijedno od ova dva...reci slobodno, ovaj momak nema pojma sta prica..OK?
-
Nije glupo raditi 4 vezbe po 3-4 serije. Ne znam sto se hvatate samo za broj vezbi i serija. Toliko tehnika ima koje se mogu primeniti na razne vezbe..evo i za ovde pominjane grudi...koje ce ti skoro sigurno doneti upalu.
Evo ja ti predlazem da uradis najklasicniji trening koji zamislis za grudi...gde ce biti 4 vezbe sa 3-4 serije. I unesi SAMO jednu izmenu...TEMPO. Moj predlog ti je za pocetak 4-1-2..kao neka srednje laksa varijanta..znaci nema zabusavanja..tokom celog pokreta..tokom cele serije, vezbe i treninga..uvek 4-1-2..pa se vrati i javni da li si sutradan dobio upalu i da li si imao dobru pumpu (jos ako znas da je iskoristis sa supsima)..i ako nisi imao nijedno od ova dva...reci slobodno, ovaj momak nema pojma sta prica..OK?
ok,,,,pazim na tempo,,radim 301,,i razvalim se od upale a ovaj tvoj tempo uh probacu...izvini nisam rekao da je klasicni trening za grudi od 4 vezbe sa po 4 serije glup,nego da mi daluje lose raditi tako kad nam je split svaki dan raditi poseban misic ,,tad mislim da je bolje odraditi grudi u giga ili super serijama,,,ili cak nekad i ovaj klasicni trening!
-
jel iko sem mene ne broji nikada vezbe, ponavljanja, serije itd?
ja samo odem i radim kolko mogu jednu grupu dnevno, 5 dana u nedelji uradim sve.
kraj treninga kad dodje do otkaza.
i ovo se moe primeniti kao jedan od metoda,samo ovo tek nije za pocetnike jer oni ne znaju st aje misicni otkaz i veoma lako ulete u pretreniranost..
-
ok, hvala bulldog...pogotovo na strpljenju...pozz
-
ok, hvala bulldog...pogotovo na strpljenju...pozz
Nema na cemu...nadam se da smo pomogli 8) 8)