Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Biagio Schiro Oktobar 23, 2009, 07:48:58 posle podne
-
E ovako moj sistem isao bi ovako:
05:30 - jedna mjerica kreatina 5gr
06:00 - 100gr ovsenih sa mlekom
07:00 - 200 gr oslica sa integralnim hlebom i 250 gr kuvanog krompira
09:00 - 5-7 kuvanih belanaca
11:00 - 200gr oslica sa integralnim hlebom i salatom
12:30 - 200gr oslica sa integralnim hlebom
13:45 - 10 gr glutemina i 3 tab alanina
14 :00 - teretana
15:30 - PWM -50 gr Whey,15 gr glutemina,5 gr kreatina i 3 tab alanina
16:15 - 200 grama oslica,salata,integralni hleb,250 gr kuvanog krompira
18:00 - 200 grama oslica,integralni hleb, salata
21:00 - 150gr dukatovog posnog sira ili ako to ne bude onda 30gr whey u blender sa malo badema.
Inace imam 21 god. visina 184 i tezina 90kg
Dali da radim masu ili skinem koje kg jos ne znam ??? sta je najbolje uraditi po ovom pitanju :(
Vi mi predlozite sta bih to izmjenio trenutno u ishrani,kada ubaciti pirinac a da to nije posle 7:00-7:30(cuo sam da nije dobro jesti hladan pirinac,e koliko je to sad tacno ???) :) Kada da ubacim suvo voce tipa badem,lesnik,brazilski,indijski,brusnica.....
Telece i pilece ce se jesti 2 puta nedeljno po 250 gr.
-
Ne moze niko na osnovu kilaze da ti kaze sta treba da radis...Bitno je kako je tih 90kg spakovano
-
Pa imam nekih 4 do 5 kg viska.Na stomaku najmanje ali na nogama najveci dio :( E sad dali radim masu ili da prvo smrsam ili nesto trece....... Sta da prepravim u jelovniku dali dodati jos nesto od ugljenih hidrata dali smijem pirinac posle podne,tj. u 18:00??
Cijienio bih vase kritike,sugestije i predloge :)
-
Ova belanca od 9 bi moga da ubacis zajedno sa ovsenim ujutru,ne treba ti i integralni i krompir u 7-izbaci kromp.,u 18 izbaci integralni..
To su na brzinu neke ispravke
-
Znaci ovako :
05:30 - jedna mjerica kreatina 5gr
06:00 - 100gr ovsenih sa mlekom i 5-7 kuvanih belanaca
08:30 - 200 gr oslica sa integralnim hlebom
11:00 - 200gr oslica sa integralnim hlebom i salatom
12:30 - 200gr oslica sa integralnim hlebom
13:45 - 10 gr glutemina i 3 tab alanina
14 :00 - teretana
15:30 - PWM -50 gr Whey,15 gr glutemina,5 gr kreatina i 3 tab alanina
16:15 - 200 grama oslica,salata,integralni hleb,250 gr kuvanog krompira
18:00 - 200 grama oslica i salata
21:00 - 150gr dukatovog posnog sira ili ako to ne bude onda 30gr whey u blender sa malo badema.
A vidi ovaj oslic samo smlatim sa salatom bez hleba u 18:00
-
05:30 - jedna mjerica kreatina 5gr
06:00 - 100gr ovsenih sa mlekom i 5-7 kuvanih belanaca
08:30 - 200 gr oslica sa integralnim hlebom
11:00 - 200gr oslica sa integralnim hlebom i salatom-Sto samo oslic,ubaci npr tunjevinu,pilece belo...
12:30 - 200gr oslica sa integralnim hlebom-ja bih umesto int. ubacio pirinac ,i opet ovo kao gore-malo raznovrsnije
13:45 - 10 gr glutemina i 3 tab alanina
14 :00 - teretana
15:30 - PWM -50 gr Whey,15 gr glutemina,5 gr kreatina i 3 tab alanina
16:15 - 200 grama oslica,salata,integralni hleb,250 gr kuvanog krompira-ne treba ti integralni
18:00 - 200 grama oslica i salata
21:00 - 150gr dukatovog posnog sira ili ako to ne bude onda 30gr whey u blender sa malo badema.
-
Pa oslic mi je za pocetak najjeftinija varijanta 3e kg :) ostalog mesa pilece telece po 2 puta sedmicno... A li opet zar to nijesu sve proteini ???
-
Treba konzumirati razlicite izvore proteina jer imaju drugaciji aminokiselinski sastav...
-
Pa valjda bi trebalo i da me radi taj oslic kao za pocetak ?
-
Pilece bijelo nije preskupo...Ubaci neku tunu,teletinu...
-
I neki prost secer posle treninga
-
Pokusacu da ubacim sto cesce raznovrsniji jelovnik... A jeli u PWM bolje koristiti dex ili suvo grozdje ??
-
dex + malto
-
malto cu imati u whey a znaci bolje dex nego suvo grozdje ?
-
Pa ako nemas problema sa dexom onda Da
-
imas 5 obroka sa integralnim hlebom mnogo je to ja bi mozda 2 obroka sa hlebom,dva obroka pirinac,jedan krompir i jedan ovas;),prvo gde kupujes taj hleb,posto uglavnom su kao satro integralni,ima onaj manastirski hleb,8 kriski sastavv lepo pise odlican je u celofanu je pakovanje po meni to je jedini pravi integralni hleb kod nas
-
imam pitanje...a zasto u svakom obroku uh?
-
pa svaki obrok treba da ima uh,pro,masti samo zadnji oborok bi trebao da bude cist pro(cazein),to ko je na masi mora da uzima u skoro svakom obroku UH,a ko je defci onda samo ujutru i posle treninga,ali opet ne mora ni to da znaci
-
pa svaki obrok treba da ima uh,pro,masti samo zadnji oborok bi trebao da bude cist pro(cazein),to ko je na masi mora da uzima u skoro svakom obroku UH,a ko je defci onda samo ujutru i posle treninga,ali opet ne mora ni to da znaci
to samo i zelim reci...nisu mu potrebni kompleksi uh u svakom obroku....
-
imas 5 obroka sa integralnim hlebom mnogo je to ja bi mozda 2 obroka sa hlebom,dva obroka pirinac,jedan krompir i jedan ovas;),prvo gde kupujes taj hleb,posto uglavnom su kao satro integralni,ima onaj manastirski hleb,8 kriski sastavv lepo pise odlican je u celofanu je pakovanje po meni to je jedini pravi integralni hleb kod nas
Pa onaj u Plani odosno onaj sto imaju u svakoj prodavnici u podgorici za o,50centi a znaci on ne valja nizasta ?
Pa dobro od kojeg proizvodjaca da uzimam :)
-
ne znam sastav tog hleba,hocu da ti kazem da vise jedes ovsene,pirinac,krompir a manje hleb(integralni)naravno mozes ali 5 puta na dan je previse.......od svih UH integralni hleb je po meni na 4 mestu
-
Ok Natural,skontao sam sad znaci pirinac i krompir je bolja varijanta..... Za ovsene je dovoljno valjda 100gr.
-
Pa onaj u Plani odosno onaj sto imaju u svakoj prodavnici u podgorici za o,50centi a znaci on ne valja nizasta ?
Pa dobro od kojeg proizvodjaca da uzimam :)
Najcesce svi ti hlebovi koje ces kod nas naci su dijelom crni, razani a vecinom bijeli, imas u Voliju neke njemacke presovane varijante, ali generalno, ako hoces da budes ozbiljan, ne preceruj sa hlebom, ima boljih izvora, hanne ovsene ujutro, kasnije imas sjajan basmati pirinac u Voliju, krompir... neka inegralna pasta... etc etc... ne moras sad da se ubijes od preciznosti, ali malo po malo se oslobadjaj losih navika, a ti hlebovi po pola eura su generalno losi... Nekoliko dana izbjegni hleb i brzo ce te i proci neka velika zelja za njim... Pozz
-
Ok Natural,skontao sam sad znaci pirinac i krompir je bolja varijanta..... Za ovsene je dovoljno valjda 100gr.
Koliko je dovoljno zavisi od tvojih energetskih potreba. Koje opet nijesu iste svakog dana. Napr ako danas radis noge i imas puno obaveza u zivotu taj dan uneses vise UH, ako radis ramena i cijeli dan si pred dvd-em ne treba ti ista kolicina. Prati svoje stanje, nemoj slijepo da slijedis neki plan, vidi kuda se kreces, ako si i dalje suv, nemas dovoljno energije za treninge, aktivnosti podigni unos UH, masti, ako se mastis koriguj, malo ukljucis sive celije i sve se da korigovati, tvoje je tijelo i gledas ga svakog dana, prati i osluskuj sta ti govori.
Takojde, 10 ili koliko vec imas uzimanja hrane/saplemenata ce ti brzo dosaditi, bolje da si krenuo sa 5 cvrstih obroka i saplementacijom oko trennga nego sto odmah pravis plan na svaka dva sata, znam ih koliko hoces koji su krenuli sa takvim istim "idealnim" planom pa su brzo odustali, ako unosis cvrstu hranu nema nikakvog razloga da obroci nijesu na svaka 3/3.5 sata.
Pozdrav
-
Pa mogu ti rec da sam stalno aktivan u toku dana, i to od 7 ujutru i ali bez obzira sto radim mogu ispostovati sav ovaj jelovnik jer sam sam sebe gazda i niko mi ne moze reci,alo ej trosis mnogo vremena na klopu ;D ;D ;D tako da je taj dio zavrsen ::) i zar nije ono sto vise obroka to bolje :-\ eto nista ne znam,vjerovatno si u pravu. Ipak ti si mnogo i mnogo vise vremena u ovaj sport BB....
Ok Natural,skontao sam sad znaci pirinac i krompir je bolja varijanta..... Za ovsene je dovoljno valjda 100gr.
Koliko je dovoljno zavisi od tvojih energetskih potreba. Koje opet nijesu iste svakog dana. Napr ako danas radis noge i imas puno obaveza u zivotu taj dan uneses vise UH, ako radis ramena i cijeli dan si pred dvd-em ne treba ti ista kolicina. Prati svoje stanje, nemoj slijepo da slijedis neki plan, vidi kuda se kreces, ako si i dalje suv, nemas dovoljno energije za treninge, aktivnosti podigni unos UH, masti, ako se mastis koriguj, malo ukljucis sive celije i sve se da korigovati, tvoje je tijelo i gledas ga svakog dana, prati i osluskuj sta ti govori.
Takojde, 10 ili koliko vec imas uzimanja hrane/saplemenata ce ti brzo dosaditi, bolje da si krenuo sa 5 cvrstih obroka i saplementacijom oko trennga nego sto odmah pravis plan na svaka dva sata, znam ih koliko hoces koji su krenuli sa takvim istim "idealnim" planom pa su brzo odustali, ako unosis cvrstu hranu nema nikakvog razloga da obroci nijesu na svaka 3/3.5 sata.
Pozdrav
Pa da normalno :) Malo cu muckati i svojom glavom ali zqa pocetak da me upute ljudi koji su profi za mene u ovim stvarima :)