Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: dr_rapid Maj 29, 2006, 06:39:41 posle podne
-
Ovo je mozda moglo i u ckanke, mislim da mu je naj mesto ovde.
Evo, od druga listam skoro dobiven Men's Health, Oktobar 2003, Nemacko izdanje. Na str 42 detaljno opisan i uradjen
test kardio uredjaja. Cilj testa je bilo odredjivanje najefektivnijeg kardio uredaja, dakle onog kojim se najbrze skida speck, jel :)
Kako je testitrano:
Nadzor testa je bio pod rezijom Prof. Klaus Michael Baumann-a, rukovodioca Hamburskog instituta za sportsku medicinu.
Ranking najefektivnijih uredaja zasnivao se na analizi gasova u izdahu, i par sportsko-naucnih kriterija kao broj aktiviranih misicnih grupa i subjektivnih trening protokola.
Najznacajnije za odredjivanje efektivnog uredjaja je bio intenzitet treninga, dakle sto je vise misica dinamicki zastupljeno, to je napor bio veci i samim tim potrosnja energije.
Odgovrajuca formula
Treba izmeriti puls pri stanju mirovanja (odmah po ustajanju meriti), i izabrati poseban faktor treninga:
5 faktora opterecenja:
prilicno neistreniran......0,55
neistreniran...............0,60
srednje istreniran.........0,65
prilicno istreniran........0,70
sportista izdrzljivosti....0,75
Za veslanje i bicikl, formula:
Puls mirovanja + [(220-Starost-puls mirovanja) * faktor opterecenja] = ..... otkucaja u minuti
Sa ovim rezultatom (formulom) poboljsavate vas kardio. Da bi se ipak treniralo u optimalnoj zoni sagorevanja, treba od dobijenog broja oduzeti 10 otkucaja/min.
Primer za sportistu izdrzljivosti, koji je star 21. god i ima puls mirovanja 50, koji zeli da trenira na traci:
50 + [(220-21-50)*0,7] = 154 - 10 = 144 otkucaja/min.
Posto se misici prvo moraju navici na noce pokrete, moze puls pri pocetku treninga biti veci. Ipak drzite se dobijene vrednosti puls/min i uskoro recite: cao salce :) (tako pise, ja samo prevodim)
P.S. ENJOY. I da vas cujem, za 2 meseca me ceka cut, pa obavezno recite sta vam je najbolje pomoglo, na kojim uredjajima ste dobili bolje linije, iscrtanost .....
-
1. Mesto
VESLANJE
- Ocena: Efektivni kardio trening i izgradnja misica u jednom. Sagorevaju se velike kolicine energije (druga najveca vrednost u testu), koordinacija ramena i ocuvanje zglobova.
- Uloga misica: sve vece misicne grupe su ukljucene
- Koordinacija: Ovde su veliki napori potrebni. Korektna tehnika zahteva sinhronizovan rad opterecene muskulature.
- Savet: tokom pokreta ravnomerno vuci i konstantno drzati pritisak nogama.
-
2. Mesto
TRAKA
- Ocena: Najbolji ubica kalorija na testu. Zbog moguceg opterecenja na zlobove, na drugom mestu.
- Uloga misica: Noge, kukovi, dupe su ukljiceni. Stomak i ledja stabilisu torzo.
- Koordinacija: Ne toliko zahtevna kao napolju.
- Savet: Tek nakon 1,5% uzvisenja je intensitet sa vanjskim trcanjem uporediv.
-
3. Mesto
CLIMBER
- Ocena: Dobra kombinacija opterecenja nogu i gornjeg dela tela. Dozvoljava svim misicnim grupama da rade, cime je efikasniji. Samim tim se i ledja dodatno istezu - tajno oruzje
protiv bolova u ledjima.
- Uloga misica: Trening citavog tela za sve misice
- Koordinacija: Samo mali napori, jer je tok kretanja u kosom polozaju.
- Savet: POvecati tempo i intenzitet nakon 20 minuta. Profiji variraju tempo i duzinu pokreta.
-
4. Mesto
CROSS TRAINER
- Ocena: Harmonicni tok pokreta motivise trening i poboljsava odrzavanje. Prilikom konsekventne upotrebe ruku, pojacano se trenira i gornji deo tela. Negativno za sagorevanje je da zamah pokreta delom pokrece i ruke i telo umesto obrnuto (inercija).
- Uloga misica: Svi veci misici dolaze do upotrebe.
- Koordinacija: Srednja, cak i ako okrecete nazad
- Savet: Pocetnici uce balanisranje bez ruku. Profiji variraju trening kroz upotrebu ruku i tempo.
-
5. Mesto BICIKLO
- Ocena: Omogucava trening sa ustedom zglobova, pri jednostavnim i dobro doziranim ziklusom pokreta.
Cak i pocetnici mogu dugo da treniraju, jer je telesna tezina na sicu. Medjutim: Nema efekta na gornji deo tela, samim tim manje sagorevanje.
- Uloga misica: Ogranicena na nadkoljenicu i listove
- Koordinacija: Malo zahtevna, voziti biciklo, moze skoro svako.
- Savet: Za efektivni trening treba frekvencija pokreta biti veca od 60 okreta/min - najmanje!
-
svaka cast doc
-
U mojoj teretani ima samo ovaj kros trener... Ali mnogo stariji i sta da ti kazem... Ja bih uglavnom menjao... Da mogu... Ali sigurno nikad ne bih veslao...
-
koliko kosta ona sprava za veslanje a koliko traka???
-
Naj toćnije opterećenje za topljenje masti je da se izmjeri
1.MAX PULS-PA 60-70 % RADA
2.GRANICA AEROBNO-ANAEROBNOG
3.OPTEREĆEMJE GDJE JE KONCENTRACIJA LAKTATA 2.5 Mmola
ORGANIZAM NEZNA RAZLIKU AKTIVNOST SAM ZNA U KAKVOM SI OPTEREĆENJU PULS!!!!!
-
Naj toćnije opterećenje za topljenje masti je da se izmjeri
1.MAX PULS-PA 60-70 % RADA
2.GRANICA AEROBNO-ANAEROBNOG
3.OPTEREĆEMJE GDJE JE KONCENTRACIJA LAKTATA 2.5 Mmola
ORGANIZAM NEZNA RAZLIKU AKTIVNOST SAM ZNA U KAKVOM SI OPTEREĆENJU PULS!!!!!
Ne slazem se...
-
Naj toćnije opterećenje za topljenje masti je da se izmjeri
1.MAX PULS-PA 60-70 % RADA
2.GRANICA AEROBNO-ANAEROBNOG
3.OPTEREĆEMJE GDJE JE KONCENTRACIJA LAKTATA 2.5 Mmola
ORGANIZAM NEZNA RAZLIKU AKTIVNOST SAM ZNA U KAKVOM SI OPTEREĆENJU PULS!!!!!
Ne slazem se...
.ZASTO RASO?????
-
Zanima i mene odgovor Big_Rasha
???????
ja cu ti reća zašto je najtoćnije ova!!!!
1)60-70 % mah pulsa nije svima isto ;jednom prvaku balkana u bodybuildingu ( naravno p...) i jednom prvaku u atletici maratoncu!!!!! također kiselost mišića također nije ista govorimo o Mmol
A pogotovo granica anaerobnog praga !!!
veliki utjecaj na ove tri navedene toćke ima Kg i stanje srca tj puls u mirovanju!!!!!!
-
Zanima i mene odgovor Big_Rasha
???????
ja cu ti reća zašto je najtoćnije ova!!!!
1)60-70 % mah pulsa nije svima isto ;jednom prvaku balkana u bodybuildingu ( naravno p...) i jednom prvaku u atletici maratoncu!!!!! također kiselost mišića također nije ista govorimo o Mmol
A pogotovo granica anaerobnog praga !!!
veliki utjecaj na ove tri navedene toćke ima Kg i stanje srca tj puls u mirovanju!!!!!!
....E SA OVIM SE SLASEM POPTUNO I DRAGO MI JE STO SI TO REKAO OVAKO UPROTENO DA SVIMA BUDE JASNO DA NE MOZE ISTI OPSEG BITI KOD MENE I KDO ENKOG REKRETIVCA I KOD NEKOG MARATNOCA
-
Pa OK... Malo mi je bilo glupo da isto trosis kad vozis bajk ili kad radis traku...
-
Pa OK... Malo mi je bilo glupo da isto trosis kad vozis bajk ili kad radis traku...
je li ti sad jasno ako nije samo pitaj tu smo da ti pomognemo -objasnimo!!!!!
-
Pa OK... Malo mi je bilo glupo da isto trosis kad vozis bajk ili kad radis traku...
je li ti sad jasno ako nije samo pitaj tu smo da ti pomognemo -objasnimo!!!!!
Ne ne... Jasno mi je... Juce sam bio umoran... Ja se izvinjavam... Ipak je logicnije ovako kako si ti rekao... Nisam bas razmisljao na taj nacin...