Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Denny Maj 26, 2006, 08:53:34 posle podne
-
Moze li neko od vas da mi pomaze u vezi pravilnog trcanja (kao na primer:disanje, polozaj ruku, polozaj nogu, ......).
Svaki teknicki predlog o trcanju bi ce od velikog znacaja za mene.
-
http://www.bupa.co.uk/health_information/html/healthy_living/lifestyle/exercise/running/technique.html
Disanje: prva tri koraka tri uzdaha, sledeca tri koraka tri izdaha itd
Kad se umoris dva koraka dva uzdaha, dva koraka dva izdaha
... i konacno udah, izdah, udah izdah.
Ovo se naravno odnosi na duge staze. Kratke staze su druga prica.
-
Na koje staze trcis, kojim se sportom bavis? Tehnike trcanja se dosta razlikuju od vrste sporta. Pozzzzzzz
-
znaci kao prvo i prvo operu se noge, pa se nokti odrezu (eventualno nalakiraju), neke besne charape i patike nazuju itd.
-
http://www.bupa.co.uk/health_information/html/healthy_living/lifestyle/exercise/running/technique.html
Disanje: prva tri koraka tri uzdaha, sledeca tri koraka tri izdaha itdKad se umoris dva koraka dva uzdaha, dva koraka dva izdaha
... i konacno udah, izdah, udah izdah.
Ovo se naravno odnosi na duge staze. Kratke staze su druga prica.
Disanje treba sve vreme da bude dva koraka udah, dva koraka izdah!!
Sto se tice tehnike, to zavisi od duzine na koju trcis.
-
Ja mislim da nije tako! Ide cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
-
Ja mislim da nije tako! Ide cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
Jel ti ovo zajebavas ili si nesto gadno utripovao?
Stvarno ne znam kako da se postavim prema ovim odgovorima.
Kao bivsi maratonac stavljam tacku na ova lupetanja. Dva udah, dva izdah i bez dalje diskusije!
-
Ja mislim da nije tako! Ide cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
Jel ti ovo zajebavas ili si nesto gadno utripovao?
Stvarno ne znam kako da se postavim prema ovim odgovorima.
Kao bivsi maratonac stavljam tacku na ova lupetanja. Dva udah, dva izdah i bez dalje diskusije!
Ja kao aktuelni sampion drzave na sto metara insistiram: cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
-
Ja mislim da nije tako! Ide cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
Jel ti ovo zajebavas ili si nesto gadno utripovao?
Stvarno ne znam kako da se postavim prema ovim odgovorima.
Kao bivsi maratonac stavljam tacku na ova lupetanja. Dva udah, dva izdah i bez dalje diskusije!
Ja kao aktuelni sampion drzave na sto metara insistiram: cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
:lol: :lol: :lol:
Ma nema ovaj pojma.... Zato i jeste bivsi maratonac.... Jebote koja profesija, A???
-
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
-
Maratonci trce pocasni krug :D
-
Ja mislim da nije tako! Ide cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
Jel ti ovo zajebavas ili si nesto gadno utripovao?
Stvarno ne znam kako da se postavim prema ovim odgovorima.
Kao bivsi maratonac stavljam tacku na ova lupetanja. Dva udah, dva izdah i bez dalje diskusije!
Ja kao aktuelni sampion drzave na sto metara insistiram: cetiri koraka, pa izdah, pa jos dva pa izdah, pa dva udaha pa izdah, pa udah,izdah,udah, izdah...
Pa ovde smo poceli (tj bush je poceo) pricu o trcanju na duge staze, a ne o sprintu
-
A izvinjavam se nisam video!
-
A izvinjavam se nisam video!
Nemoj da lozis ljude bre ludaku jedan.... :lol:
-
...
Izvini ti.
Nego gde se ovde brise poruka. Novi sam na forumu, pa ne mogu da provalim.
-
Na starom je moglo...ne mogu ni ja ovom novom da provalim.
-
A izvinjavam se nisam video!
Nemoj da lozis ljude bre ludaku jedan.... :lol:
No stres! :lol: :lol: :lol:
-
Trcanje po betonu takodje nije preporucljivo? Ja sam ranije trcala na stadionu jedne osnovne skole. Ali sad sam cula da beton nikako nije dobar za trcanje :-(
-
Dobar je za trcanje,ali ne i za kolena i ostale zglobove :twisted:
-
Ja genetski imam problema s kolenima, tj. povremeni bol.
-
Ja genetski imam problema s kolenima, tj. povremeni bol.
Onda trcanje na traci,voznja bajsa ili trcanje u prirodi...
-
Moze li neko od vas da mi pomaze u vezi pravilnog trcanja (kao na primer:disanje, polozaj ruku, polozaj nogu, ......).
Svaki teknicki predlog o trcanju bi ce od velikog znacaja za mene.
:shock:
Treniraj mesec dana atletiku u bilo kom obliznjem klubu. Imas i da koristis teretanu.
Ako ne, onda opusti ramena dok trcis, sake takodje, koren sake prolazi pored kuka a lakat je otprilike pod 90 stepeni. Disanje bez zadrzavanja vazduha, znaci kako ti prija. Peta-prsti, da ne trcis na prstima. Probaj da osetis citavo telo i da mekano trcis, na da nabijas zglobove. Obrati paznju na svoju tezinu, mozda bi bilo dobro prvo da brzo hodas.
Ako nista ne pomogne, zavezes malo slanine za trenerku u kojoj trcis i odes na kosutnjak ili negde gde ima dovoljno lutalica i to nekih velikih, opakih. Primetices kako ti se tehnika rapidno popravlja. Tako treniraju u Keniji, samo sa lavovima. :)
-
Ugao u zglobu lakta bi ti trebao biti oko 90%.Trup uspravan, izbacis kukove napred.Ako trcis na duze staze, gazi spoljnom stranom stopala, a na krace prednjim delom stopala, takodje bi trebao imati znatno duzi korak sa visim kolenima na kracim distancama a na duzim obrnuto...
-
ljudi ja mislim da je ova tehnika sa slaninom najbolja definitivno
samo moj je problem kod mene nema lutalica a gdje da nadjem lava
-
Ja sam trcala 7 god.dok sam trenirala kosarku,ali moram priznati da se nikada nisam opterecivala time da li mi ruke stoje pod uglom od 42,4 stepeni ili 90,ili da li mi je jedan korak duzi a drugi kraci,vec sam trcala onako kako meni odgovara:D I u zivotu se nisam povredila...
E sad,stvar izbora narawno...
-
Ne mogu da verujem da ste i do ovoga dosli... :lol:
-
inache kakve se patike preporuchuju?
-
Drzi telo uspravno, tako da grudni kos moze da zahvati sto vise vazduha.
Trci na prstima, nikako na petama. Ako trcis na prstima onda mozes i na betonu, ali su ipak trava i zemlja bolji. najbolje je trcati kroz plicak na moru ;)
Ruke nema sta da drzis, same ce se u pocetku drzati blize torzou i kako se budes umarao sve ce vise padati ka zemlji.
Gledaj da ti disanje bude ritmicno kako god disao i sta god radio, ne samo u trcanju vec uopste u zivotu ...
-
inache kakve se patike preporuchuju?
Preporucuju se patike sa pertlama. Ukoliko nemas sa pertlama onda moras cicak lepiti pod uglom od 23 stepena ako trcis po betonu, 28 stepeni za travu i cak 30 stepeni za beton. :)
-
Интересује ме,док трчим свакодневно,избацујем много шлајма из себе.То ми не смета,него ми је чудно.Имам доста кондиције,трчим 12 км дневно и није ми проблем.Непушач сам.Интересује ме да ли неко има слично искуство и неко објашњење за то?
-
Idi pregledaj se kod doktora...Nije u redu da ti se skuplja sekret u plucima
-
Интересује ме,док трчим свакодневно,избацујем много шлајма из себе.То ми не смета,него ми је чудно.Имам доста кондиције,трчим 12 км дневно и није ми проблем.Непушач сам.Интересује ме да ли неко има слично искуство и неко објашњење за то?
Mozda imas problema sa sinusima? Ja imam isti problem ali ja sam pusio dosta dugo i prestao sam 4-5 godina kad mi smucilo i kad sam otkrio da ima alergiju na nikotin.
-
Radi malo ingalaciju timintolom izacices taj slajm. Verujem da je braonkaste boje....
-
Не би рекао,уствари ни не обраћам пажњу.То ми није никакав проблем,нити имам проблем са плућима,дисањем и слично.Рекао би да је углавном то пљувачка,али је изузетно често избацујем.А није увек шлајм.Моја нека теорија да је то због тога што је сад напољу хладније време,мање се знојим итд.
-
Izbacujes cesto a ne znas koje je boje sekret. Po malo cudno ali neka bude po tvom.....
-
Извињавам се,погрешно сам се изразио,пљујем пљувачку.
-
Izbacujes cesto a ne znas koje je boje sekret. Po malo cudno ali neka bude po tvom.....
Избацујем шлајм,зелене боје,али много чешће обичну безбојну пљувачку.Извињавам се ако сам неподобним изразом унео забуну.Ако морам да математички дочарам,90 посто је то само чиста пљувачка,и то ме је и бринуло.И сам сам донео закључак да је то искључиво због тога што је зими изузетно хладније него у преостала два годишња доба,па се због тога мање знојим.Idi pregledaj se kod doktora...Nije u redu da ti se skuplja sekret u plucima
tvoj je problem sto nisi probao tehniku sa slaninom i lavom.
verujem kada probas, slajm ce nestati ili bar neces ga vise primecivati...
Хвала на добронамерним саветима.
-
Ma i ja sam znao pljuvati ko konj kada sam zimi trchao... ;D
Ne trebas se brinuti zbog toga...
-
Poradi na kondiciji i bices dobro. Nije ti to vremenski stara prehlada ili sta vec. Ako potraje proveri respiratorne organe.
-
Хвала вам људи,поздрав!
-
ne mogu kakva tema. pa jel imas ti sport ili jesi li imao??? ja kako znam od malih nogu se uci pravilno trcanje rad ruku i disanje i to u nizim razredima osnovne skole.
-
Некад брате ситнице униште човека.Мој друг је трчао по неком путу који је био скроз нераван,имао нагиб с лева на десно.Ја сам,кад сам једном ишао с њим на трчање тамо,рекао брате нађи другу стазу,какав насип,трчи где је равно.Он мени каже,ма какве то везе има,кад трчим тамо нагиб је надесно,кад трчим назад налево,дође му на исто,једно друго поништи...И те форе.Сви су му други говорили,он је мислио да није битно.После 7 месеци су му се јавили проблеми са десним,а касније и са левим куком,ишао је на операцију, и касније је ходао скоро пола године на штакама.Сад је,Богу хвала све у реду,али ето примера како детаљ обогаљи човека.Можда један дан није битно.Али кад трчиш саваки дан,гадно се умножи и одрази.
-
Pa. dobro...to bas i nije detalj za onog ko se bar malo razume u materiju...
-
pa po boji bi se reklo da su sline, mozda si preladio, upalio sinuse ?
-
Batice moj kod doktora nevredi razglabati mozda nije nishta mozda je ovo ili ono ,rekao bih da si zdrav 12km je lepa kilometraza,,ali ako hocesh da budesh siguran pulmolog je za to. 8)
-
najbolje je trcanje u rikverc ;) tako zavaravas metabolizam hahaha
-
samo jedno pitanje,kada je bolje trcati,po toplijem ili po hladnijem i ima li to kakve veze sa topljenjem masti? hvala
-
samo jedno pitanje,kada je bolje trcati,po toplijem ili po hladnijem i ima li to kakve veze sa topljenjem masti? hvala
bilo je neke price na forumu citao sam ,kao ne hladinijem se vise trosi jer telo mora da odrzi temperaturu nesto sl...
A ja imam problem kad dodje leto i testiranja u skoli 50- 100 m otrcim dobro postavim dobro vreme ,a 700-800 m dok otrcim umrem dusa mi izadje na usta,bude mi los rezultat,slaba mi kondicija!:(
-
Tijelo treba vise kalorija kada je hladnije da bi odrzavalo toplotu organizma...
-
znaci po nekoj logici,kada je hladnije dobro je trcati,ali tako isto onda moze da se ode u katabolizam sa previse oduzetih kalorija,mada ne verujem da ce mi se to desiti jer ne trcim vise od 30 minuta
-
trcati nikada nije dobro ukoluko ti to ne nalaze sport sa kojim se bavis!!
a pogtovo trcati po hladnom vremenu NIJE DOBRO
-
Tako je Pedja eno ja trcao u neki dan i sjebem spoljni deo stopala i sad sepam KONJ
A nisam imao potrebu da trcim po betonu a sta cu na bentu blato...
-
trcati nikada nije dobro ukoluko ti to ne nalaze sport sa kojim se bavis!!
a pogtovo trcati po hladnom vremenu NIJE DOBRO
KAKO MISLIS OVO TRCATI NIKAD NIJE DOBRO ?
-
pa pretpostavljam unisti ti disajne organe,al strpecu se ove sedmice jer od sledece + 20 c ! a imam potrebu jer sam krenuo na rotacije ovih 6 do 8 nedelja...
-
70-tih godina je u USA zabelezena najveca pomama za dzogingom...nema ko nije poceo da trci...jedne od tih godina tamo je zabelezen i najveci broj srcanih udara...
-
KAKO MISLIS OVO TRCATI NIKAD NIJE DOBRO
pa ajde ti meni kazi zA cega je trcanje dobro osim ukoliko se ne bavis sa nekim sprotom u kojem je to PRIMARNO
dakle
za cega je za tebe trcanje dobro koji sedis po ceo dan a imas mogucnost odlsska u teretanu gde postoje SOFICTICIRANE SPRAVE ZA CADIO TRENING
iz ove backe plankae se izlgeda nikada nece iskoreniti i da zivim dva miliona godina kao dinosaurus misljenje da je trcanje po bentu extra za skidanje kilograma a onda posle kod drlje na mastan burek
-
A ja imam problem kad dodje leto i testiranja u skoli 50- 100 m otrcim dobro postavim dobro vreme ,a 700-800 m dok otrcim umrem dusa mi izadje na usta,bude mi los rezultat,slaba mi kondicija!:(
zato sto je trcanje na 700-800m aerobni trening a trcanje na 50-100 anaerobni
-
KAKO MISLIS OVO TRCATI NIKAD NIJE DOBRO
pa ajde ti meni kazi zA cega je trcanje dobro osim ukoliko se ne bavis sa nekim sprotom u kojem je to PRIMARNO
dakle
za cega je za tebe trcanje dobro koji sedis po ceo dan a imas mogucnost odlsska u teretanu gde postoje SOFICTICIRANE SPRAVE ZA CADIO TRENING
iz ove backe plankae se izlgeda nikada nece iskoreniti i da zivim dva miliona godina kao dinosaurus misljenje da je trcanje po bentu extra za skidanje kilograma a onda posle kod drlje na mastan burek
Pa jbg ja sam do sada bio ubedjen da trcanje aktivira mnogo misica u isto vreme,i da dobar kardio trening, plus svez vazduh.. jebem li ga koliko ljudi samo sa ovog foruma znam da trci u prirodi ..
Jednostavno hteo sam da mnogo povecam aerobne treninge.. i mislio da je mnogo bolje na bentu nego sobni bajk i traka, a ja sam samo hteo da znam zbog cega ne valja.. Bent.. a ti me nakrpis bez veze..
A ja ne idem tom logikom mislim Burek u drlji i to .. nisam pojeo burek ne secam se.. :)
Ako sam nesto naucio i ako se neceg pridrzavam naucio sam sa ovog foruma i od tebe , i sto se tice treninga i sto ishrane..
A sad za kardio se nisam toliko zanimao posto nemam toliko problema sa kilazom al sam ove godine malo zamastio pa moram jbg..
-
aktivira mnogo misica u isto vreme,i da dobar kardio trening, plus svez vazduh.
pa ja ti kazem da na zalost ta prica i dalje ide u backoj palanci jer su ljudi ograniceni i trcanje je sve kada je zadravlje u pitanju
to sto ne mogu,ne znaju,nisu u stanju da trce i jos milion drugih razloga TO NEMA VEZE
neko je pre 30 godina rekao da je trcanje extra i to je to.....
a pogtovo ovo aktivacije mnogihc misica....milslim jbt........i svez vazduh posebno utice na topljenje masnoca ;D ;D ;D ;D
ednostavno hteo sam da mnogo povecam aerobne treninge
pa povecaj..ko ti brani
ja sam ti reako da IMA BOLJIH NACINA DA SE POVECA CARDIO AKTIVNOST OD LOMATANJA PO BENTU..a sto se mene tice bratac...ma sibaj ako hoces i do futoga i nazad...
a ja sam samo hteo da znam zbog cega ne valja
pa ja ti kazem...shvati da udjes u proces pravlinog trcanja moras biti vec u toj rutini odavno
NEMOZES KAMPANJSKI DA TRCIS
to sto ti videis nekoe fudbalere da trce kao trening jbg to je njima posao i on ono sto mu treba ne moze da uradi sigurno na pokretnoj traci
dok ti ono sto hoces SIGURNO MOZES i ne da mozes vec je bolje
krenuvsi od tvojih kolena,zglobova,tetiva,pluca,fizicke neaktinvosti,neutreniransosti,komaaraca,kanalizacije i svega ostalog ;D ;D
a ti me nakrpis bez veze
ja tebe?
pobogu djole jbt...pa jel imam ja i jedan jedini razlog da tebi nesto kazem?
ja TE SAVETUJEM a ti ocigledno krivo shvatas ono sta ja pricam..
A ja ne idem tom logikom mislim Burek u drlji i to ..
nisam rekao ti VEC JE TAKO U BACKOJ PALANCI...MENTALITET
ako se neceg pridrzavam naucio sam sa ovog foruma i od tebe
sada se stidim :-[ :-[ :-[
-
aktivira mnogo misica u isto vreme,i da dobar kardio trening, plus svez vazduh.
pa ja ti kazem da na zalost ta prica i dalje ide u backoj palanci jer su ljudi ograniceni i trcanje je sve kada je zadravlje u pitanju
to sto ne mogu,ne znaju,nisu u stanju da trce i jos milion drugih razloga TO NEMA VEZE
neko je pre 30 godina rekao da je trcanje extra i to je to.....
a pogtovo ovo aktivacije mnogihc misica....milslim jbt........i svez vazduh posebno utice na topljenje masnoca ;D ;D ;D ;D
ednostavno hteo sam da mnogo povecam aerobne treninge
pa povecaj..ko ti brani
ja sam ti reako da IMA BOLJIH NACINA DA SE POVECA CARDIO AKTIVNOST OD LOMATANJA PO BENTU..a sto se mene tice bratac...ma sibaj ako hoces i do futoga i nazad...
a ja sam samo hteo da znam zbog cega ne valja
pa ja ti kazem...shvati da udjes u proces pravlinog trcanja moras biti vec u toj rutini odavno
NEMOZES KAMPANJSKI DA TRCIS
to sto ti videis nekoe fudbalere da trce kao trening jbg to je njima posao i on ono sto mu treba ne moze da uradi sigurno na pokretnoj traci
dok ti ono sto hoces SIGURNO MOZES i ne da mozes vec je bolje
krenuvsi od tvojih kolena,zglobova,tetiva,pluca,fizicke neaktinvosti,neutreniransosti,komaaraca,kanalizacije i svega ostalog ;D ;D
a ti me nakrpis bez veze
ja tebe?
pobogu djole jbt...pa jel imam ja i jedan jedini razlog da tebi nesto kazem?
ja TE SAVETUJEM a ti ocigledno krivo shvatas ono sta ja pricam..
A ja ne idem tom logikom mislim Burek u drlji i to ..
nisam rekao ti VEC JE TAKO U BACKOJ PALANCI...MENTALITET
ako se neceg pridrzavam naucio sam sa ovog foruma i od tebe
sada se stidim :-[ :-[ :-[
Da je takav mentalitet kod nas jeste i to je tuga tu price nema ne treba trositi reci..
Da mi je lakse odmah na traku posle tegova jeste, a i za zglobove da je bolje i drugo mnogo bolje to znam, upravo patim od bola u tabanu nekako sam uspeo da ga nabijem na betonu.. pametnjakovic..
Al da sam mislio da je trcanje napolju bolje mislio sam jebiga, sto kazes takvo kod nas misljenje vlada..
E sad nije mi bilo jasno ,pitao , dobio savet , sabrao 2+2 .. idemo dalje.. ne bunim se i nisam od onih sto teraju po svom i nece da cuju sta im ne odgovara.. SVE U SVEMU AJ TI DJOLE NA TRAKU ..
-
eh,a sta ce onaj ko nema trake nidje,ostaje za nas zelena trava doma mog...
-
onda na bicklo,orbitek,steper...bla bla bla bla
-
Meni se zna :)
Post workout 300 400gr ground beef+50gr slow release carbs :)
pred spavanje 40gr slow release protein
-
To dok trcis pojedes :D ;) ?
-
Poceo sam pre oko 2 meseca da trcim na adi, ceo krug, i cesto me posle istrcanog kruga uzasno bole stopala...Jednom prilikom skoro pa nisam mogo na nogama da stojim od bola... Procitao sam negde na netu (fitchan) da ako trcis 3 put nedeljno po vise od 45 minuta postoji 75% sanse za povredu... Jel se desavalo nesto slicno jos nekom? http://img696.imageshack.us/img696/9845/1267211900077.jpg ovaj ragetone se skroz uklapa u moj problem :D
-
..u opste me ne cudi
-
onda na bicklo,orbitek,steper...bla bla bla bla
veruj,nista od toga u teretani,moram po travuljini da se vucaram zbog povrede...
-
e jbg
-
Poceo sam pre oko 2 meseca da trcim na adi, ceo krug, i cesto me posle istrcanog kruga uzasno bole stopala...Jednom prilikom skoro pa nisam mogo na nogama da stojim od bola... Procitao sam negde na netu (fitchan) da ako trcis 3 put nedeljno po vise od 45 minuta postoji 75% sanse za povredu... Jel se desavalo nesto slicno jos nekom? http://img696.imageshack.us/img696/9845/1267211900077.jpg ovaj ragetone se skroz uklapa u moj problem :D
na ovim temperaturama i po betonu trcati 7-8 kilometara, ja bi reko da je 99,9% sanse za povredu...
-
Al ovim ortacima sa kojim trcim nije nista...
-
I ja pusim paklu dnevno i nije mi nista :)
-
Al ovim ortacima sa kojim trcim nije nista...
mozda su oni univerzalni vojnici, ti verovatno nisi :)
-
ima li neko da mi preporuci kako da radim hiit po ovakvom vremenu,ovo je bogami mnogo zavejalo,a orbitek i bajs i steper nemam,sta da radim ujutru,postoji li nesto sa vijacom ili tako nesto...?