Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: pecerdum12345 Avgust 19, 2009, 02:26:14 posle podne
-
Ovako...., znam da vas mnogo ljudi smaraju, ali ja ne znam koga drugog da pitam ???,video ovaj forum od skora, pa rekoh da pitam, jel ko pita taj ne skita a vidim da ovde ima mnogo ljudi koji takodje mnogo znaju.
Imam 22 godine, visok sam 1,96m, i imam 103 kg, zelim da nabacim misicnu masu ali NA STO PRIRODNIJI NACIN....., zadnjih 4-5 meseci koristim sledecu dijetu
(1 obrok)-4 kuvana jaja, 100gr ovsenih pahuljica
(2 obrok)-200 gr belog mesa+200gr pirinca + 1l zelenog caja
(3 obrok)-200 gr junetine+100 gr kuvanog krompira
(4 obrok)-100-150 gr tunjevine bez masti 2 parceta crnog hleba
(5 obrok) -vocna salata..
Ja sam inace trenirao kosarku... nekih par godina, ali zadnje 2-3 igram unijski ragbi (nije americki futbal), igram poziciju druge linije gde igraci imaju po 2.02 m i oko 110 i 115 kg, naravno ja ovo ne zelim ali nikako da nabacim malo mase na gornji deo tela, pricam o ramenima i o rukama, znam skoro sve vezbe ali DZABE......., mozda bih probao kreatin, ali za drugo nisam siguran jer nemam toliko kesa, a i cale i keva ne daju pare za te "gluposti" jer se boje ne znam ni ja cega, nazalost zavisim od njih bar dok se ne zavrsi fax.. ;)
Bio bih vam veoma zahvalan kada bi mi preporucili neki PRIRODAN nacin da nabacim malo vise kila i da mi to po mogucnosti ostane u rukama i ramenima....
Zao mi je ako vas smaram ali ne znam koga drugog da pitam....
hvala vam.....
-
A koji je to neprirodan nacin?
Tu gdje ti je vocna salata rukni ella sir mjesto te salate, a u prvom obroku ubaci jos proteina...zeleni caj ne znam zasto ce ti...
100 grama kuvanog krompira je malo, stavi 400 grama...taj hljeb ne treba ako je poslije 5 popodne taj obrok.
Trebao bi dodati badema ili oraha u ishranu da imas dobre masti, a ujeino i pojacas kalorije.
Sto se tiche dodataka ishrani bilo bi odlicno da koristis bar whey, objasni roditeljima da je to protein surutke, tj surutka iz koje je smaknuta mast i secer, inache moze samo koristiti (i ljudima koji se ne bave posrtom), nikako ne odmaze...
-
Zeleni caj mu dobro dodje, sigurno ne odmaze ali.. kako uspes popit 1l caja odjednom?? (i koliko stavis konkretno caja u to, ako je jedna kesica/2g OK, ali ako doziras kao za 1l - previse kofeina odjednom, to je kao dupli espreso)
-
Svaka tebi cast ako pojedes 200gr. pirinca u jednom obroku, a sledeci je 100gr. krompira ??? Pa vocna salata ??? Ako si mislio na 200gr skuvanog pirinca, to je jako, jako malo! Pirinac meris PRE kuvanja, ne posle... Pojacaj krompir, zameni tu vocnu salatu sa Ellom, ubaci uz svaki obrok dosta salatastog povrca i bice mase ;)
-
Ma i nije toliko strasno pojesti 200 grama pirinca u jednom obroku, juche prije treninga sam toliko dekno i 200 grama pileceg sa salatom.
-
Nisam ja rekao da je to previse, pogotovu za njegovu tezinu nije, ali je nelogicno da u jednom obroku pojede 200gr. pirinca, a u sledecem 100gr. krompira... Pa u tih 100gr. krompira ima oko 20gr. UH, to je bzv. do balcaka... Jos u 5 obroku vocna salata, WTF ??? Sta ce mu to, nema misica od toga i od tih kolicina hrane...
-
Naravno, slazem se coolic.
Znaci skrob u prva 3 obroka i u svakom od ta 3 treba da ima 1 gr UH po kg tezine, a onda po potrebi povecavati i vidjeti koliko se moze ici "gore", a da se ne usvinji.
Znachi trebao bi nesto vise od 300 gr skrobnih UH u prva 3 obroka imati....
-
Momci hvala vam na savetima........, vidim da ovde ima dosta ljudi cije mi iskustvo svakako pomaze.
Pod prirodnim sticanjem mase sam mislio da li postoji prirodan nacin dobijanja mase a da se pri tome ne koristi whey ili nesto slicno, jer ja sam cuo od nekoliko ljudi da to jeste moguce ali da je veoma tesko i skupo, a da pri tome rezultati dolaze sporije nego kad se koristi whey...,?? Mene jebe sto sam krakat imam dugacke ruke....., i nabaciti masu na njih je skoro nemoguca misija, lakse dobijam masu u nogama nego u rukama, mada kapiram da to ima veze i sa genetikom...., hvala vam na odgovorima..... ;D
-
Ako se ne zeli svinjiti, i ako je cilj sto cistija misicna masa, bolje je ici u obrocima pre treninga (izuzev u dorucku) sa kombinacijom mast + protein, da ne bi bzv drkao insulin...
-
Ako se ne zeli svinjiti, i ako je cilj sto cistija misicna masa, bolje je ici u obrocima pre treninga (izuzev u dorucku) sa kombinacijom mast + protein, da ne bi bzv drkao insulin...
Ako osoba nema neki IR ili ne daj Bože IGT, zašto neko ne bi uzimao kompleksne UH u obroku? Niko ne uzima u obroku 100 grama čiste glukoze, pa da se brine koliki će mu biti nivo šećera u krvi u naredna dva časa.
-
Vec sam napisao zasto a to je zato sto bzv drkas insulin... Masti ne izazivaju insulinski skok, a takodje su izvor energije kao i UH. Dalje, masti bolje cuvaju misic od katabolizma i pozitivnije uticu na testosteron od UH...
-
Šta tačno znači "drkaš insulin"? Koliki nivo insulina je nepoželjan? Polu-život insulina je samo oko pet minuta od trenutka vezivanja. Ako nemaš aparat za merenje šećera u krvi, u svakoj apoteci možeš da zamoliš da ti urade GTT (traje oko dva časa), koji će ti najbolje pokazati kako tvoje telo reaguje, koliko insulina se luči i kojom brzinom se isti otklanja iz krvotoka.
Ako neko želi da nabaci kilograme, masti nikako ne bi trebale da zamene kompleksne UH. Ako je neko na ishrani bogatoj mastima, neminovno je da unese i veću količinu zasićenih masnih kiselina, koje nikako nisu poželjne. Druga stvar je vreme koje je potrebno da se masti i UH dovedu do upotrebivog oblika energije.
-
Ako neko želi da nabaci kilograme, masti nikako ne bi trebale da zamene kompleksne UH. Ako je neko na ishrani bogatoj mastima, neminovno je da unese i veću količinu zasićenih masnih kiselina, koje nikako nisu poželjne. Druga stvar je vreme koje je potrebno da se masti i UH dovedu do upotrebivog oblika energije.
ne bih se bas slozio sa tobom
-
Šta tačno znači "drkaš insulin"? Koliki nivo insulina je nepoželjan? Polu-život insulina je samo oko pet minuta od trenutka vezivanja. Ako nemaš aparat za merenje šećera u krvi, u svakoj apoteci možeš da zamoliš da ti urade GTT (traje oko dva časa), koji će ti najbolje pokazati kako tvoje telo reaguje, koliko insulina se luči i kojom brzinom se isti otklanja iz krvotoka.
Ako neko želi da nabaci kilograme, masti nikako ne bi trebale da zamene kompleksne UH. Ako je neko na ishrani bogatoj mastima, neminovno je da unese i veću količinu zasićenih masnih kiselina, koje nikako nisu poželjne. Druga stvar je vreme koje je potrebno da se masti i UH dovedu do upotrebivog oblika energije.
Druze, slobodno ti jedi UH u svakom obroku ako tebi tako odgovara, ali to sto si napisao nazalost nema veze sa istinom jer dobices ti sigurno vise na "masi", ali je pitanje kakvoj??? U cisto misicnoj masi??? Tesko... Mozda jedino bude delotvorno kod ektomorfa i to je to, u ostalim slucajevima garantovano ce se nabacivati vise masti nego u slucaju kombinacije mast+protein gde se pod mast ne podrazumevaju trans masti i zasicene masti vec kostunjavo voce, maslinovo ili laneno ulje, omega 3 i to ne u nekim abnormalnim kolicinama vec pronaci svoju dobitnu kombinaciju i meru... Kada jedes kompexne UH sa mesom recimo, ti u tom mesu imas i masti, a insulin + mast = salo, dok zdrave masti ne dizu ins a isto daju energiju, cuvaju bolje misic od katabolizma i pozitivno uticu na test, vec sam to napisao...
-
Vec sam napisao zasto a to je zato sto bzv drkas insulin... Masti ne izazivaju insulinski skok, a takodje su izvor energije kao i UH. Dalje, masti bolje cuvaju misic od katabolizma i pozitivnije uticu na testosteron od UH...
Malo preteruješ...ne možeš da porediš masti i u. hidrate kao izvore energije...
Na dijeti kada hoćeš da skidaš,to ima smisla ali kada radiš na masi to je već druga priča...ne kažem da se treba tovariti u.h. ali hidrati tipa pirinča,ovsenih i krompira ne znam da baš toliko iritiraju insulin...
-
Jel ovim hoces da kazes da je za dobijanje sto cisce misicne mase bolje ici sa UH u svakom obroku u umerenoj kolicini, nego sa mastima? Ovde naravno mislim za natural uslove treninga...
-
Obrok treba da sadrži sva tri izvora...
Ti si očigledno opterećen terminom "što čišća mišićna masa"...
Pa pogledaj kako se hrane bodibilderi...
bitno je kada radiš na masi da telo dobije sve potrebe nutrijente i niko ne pokušava da ima pločice cele godine a većini vas je to stalno u glavi...
I opet kažem,ovde niko ne priča o ubijanju od u. hidrata već o kvalitetnim i ravnomerno raspoređenim...
Jel ti imaš isto energije na ketogenoj dijeti i na dijeti u kojoj su zastupljeni hidrati?
-
Nisam radio ni jednu ni drugu dijetu vec low carb koja bi trebalo da je bolja od obe... A ovo sto ja radim u periodu nabacivanja mase je nutritijent timing. Jeste napornije od klasicnog nabacivanja ali bi trebalo da je i kvalitetnije... To sto rade bilderi je potpuno drugi pristup i treningu i hrani iz dobro poznate razlike izmedju natural i ne-natural vezbanja, stoga se ja nikako ne mogu porediti sa njima i moj princip ishrane nikako ne bi trebao da bude isti kao njihov jer cu se prosto i jednostavno usvinjiti zato sto ne mogu ugraditi pola onoga sto oni ugrade... Niko nije rekao da se ne jedu UH, vec da se oni jedu tacno u odredjeno vreme, odnosno kada su telu najpotrebniji i kada je verovatnoca da ce se pretvoriti u salo minimalna, a to je za dorucak, u pwm i obrok odmah nakon pwm-a...
Ja bih voleo da me neko argumentovano demantuje za ovo sto sam napisao, jer mozda ja gresim sto radim ovako i uvek sam ZA da naucim nesto novo...
-
Nisam radio ni jednu ni drugu dijetu vec low carb koja bi trebalo da je bolja od obe...
pa sta je low carb, ako nije dijeta u kojoj se rotiraju UH ???? Ja jos nikog nisam vido da se usvinjio od 100gr Ovasa i 300gr pirinca.(rasporedjenog u dva obroka sa mesom)..
-
Ma ono što ja pričam je da ne možeš da porediš masti i u. hidrate kao jednake izvore energije!
Hoćeš da kažeš da će se hidrati koje unesemo u obroku pre treninga skladištiti kao salo???
I molim te,mani se tih priča o natural i ne natural vežbačima...jel misliš da ako je neko na steroidima to znači da može da jede kilogram u.h?Šta,Iskoristiće ih telo?
Njihova prednost je bolja sinteza proteina a ne hidrata...
Ne kažem ja da taj tajming ne funkcioniše i da ti grešiš...na kraju,probaćeš pa ćeš videti rezultate...svako treba da nađe ono što mu odgovara!
Problem je što samo malo preteruješ...
-
Zavisi kada je trening... Ako je trening u ranijim casovima onda ne, i tada je i bolje ici sa UH pre treninga od masti, ali ako je trening oko 17-18h kao meni npr. i ako imam 3 cvrsta obroka pre treninga, manje je verovatno da ce se kombinacija mast+prot pretvoriti u salo za razliku od ove druge. Moguce je da sam ja to preozbiljno shvatio, ja sam otvorio i temu na forumu bas o ovom pitanju i tada se niko sem Pedje Petrovica nije javio da prokomentarise...
-
Nisam radio ni jednu ni drugu dijetu vec low carb koja bi trebalo da je bolja od obe...
pa sta je low carb, ako nije dijeta u kojoj se rotiraju UH ???? Ja jos nikog nisam vido da se usvinjio od 100gr Ovasa i 300gr pirinca.(rasporedjenog u dva obroka sa mesom)..
Ja nisam isao sa klasicnim rotacijama ono 200-150-100-0....., vec sa punjenjem na svaka 5 dana istom kolicinom UH, a u danima kada nemam veliki unos UH sam isao sa low gl UH i to samo u dorucku, posle nije bilo UH...
-
Nisam ja bio tu,odmarao sam se...Sad ste gotovi!!! ;D
Šalim se malo...
Samo ti kažem da se ne opterećuješ previše...probaj sve varijante i nađi šta ti najviše odgovara...tako smo svi radili...a radimo i dalje! ;)
-
Shvatio sam ja to, iako sam jos uvek svez u svemu ovome... ;)
Sada cu i morati nesto da menjam jer pocinje posao (skola), pa cu pratiti desavanja...
-
Pa Pedja ti je lepo odgovorio u onoj temi sto si otvorio..
-
Jeste... Imam ja do maja-juna foru da nadjem ono sto meni najvise odgovara jer cu do tada nabacivati masu...
-
A ovo sto ja radim u periodu nabacivanja mase je nutritijent timing. Jeste napornije od klasicnog nabacivanja ali bi trebalo da je i kvalitetnije...
Kao što je Kolundžija napisao, moraš probati šta ti najbolje odgovara. Moguće je da ćeš bolje rezulatate imati sa više masti, a moguće je da ćeš imati i npr. sa više UH. Svaki čovek je priča za sebe, i ono što drugom odgovara možda tebi neće.
-
Kada jedes kompexne UH sa mesom recimo, ti u tom mesu imas i masti, a insulin + mast = salo, dok zdrave masti ne dizu ins a isto daju energiju, cuvaju bolje misic od katabolizma i pozitivno uticu na test, vec sam to napisao...
Ako je organizmu energija potrebna, onda će je organizam naći bilo u formi glikogena ili triglicerida. Višak "goriva" i od UH i od masti će dovesti do istog rezultata.
-
ako sumnjaš na bilo šta uradi OGTT. isplati se :)
-
Pa Pedja ti je lepo odgovorio u onoj temi sto si otvorio..
tacno tako!!!