Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Вучко Avgust 08, 2009, 07:36:26 posle podne

Naslov: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
Poruka od: Вучко Avgust 08, 2009, 07:36:26 posle podne

1. 07.00   ----   Мусли и јогурт

2. 09.00  -----  кардио 45 до 60 мин

3. 10.00 -----   1 мерица  "веја" '+ 10 грама глутамина + 10 грама БЦАА

4. 10.30 ----  100 грама пиринча или 400 кромпира + салата

5. 13.00 ---- 200 до 250 грама  пилетине

6. 14.30 ----- 1 мерица "веја" + 10 глута + 10 БЦАА

7. 15.00 ----- тренинг тегови

8. 16.30 ----- 1,5 мерица "веја" + 10 глут + 10 БЦАА + 10 дехт.

9. 17-17.30 ---- 250  грама белог+салата

10.  20.00 ---- 200 до 250 грама белог+салата

11.  22.00  ---- око 500 грама беланаца

12. пред спавање цела ЕЛЛА и пола мерице "веја" или пола ЕЛЛА-е и цела мерица "веја"

Мултивитамини наравно.


Соломонско питање би гласило : " шта сам сад схебао ? "

Не једем сваки дан исту врсту хране али у овим неким односима  тј грамажи протеина.

Висина 189 цм и тежина 124 килостера .  
Шта убачити,избацити,додати и одузети ?

Вежбам 6 дана , класика ..груди бицепс, леђа трицепс,ноге,рамена трапез .... мах 4 серије по вежби ,3 до мах 4 вежбе по мишићу , по 6 понављања,паузе по мах 1 мин ...не развлачим питу .
Вежбе по навици радим по систему брже подизање,спорије спуштање ...

Е сад чекам да неко почне : " ..не,не силно грешиш синак..то никад,овај то никада неће полетети..... "
 ;D :D

Naslov: Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
Poruka od: DB9 Avgust 08, 2009, 08:53:11 posle podne

ako vec radis kardio izjutra radi ga na prazan stomak tacnije uzmi pre kardia glutamin i bcaa da se zastitis od katabolizma,pa posle toga ovsene i jogurt a ako bas hoces whey ujutru uzmi ga sa nekim mlekom da ga usporis malo ako je to uopste moguce

Naslov: Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
Poruka od: Вучко Avgust 08, 2009, 09:28:35 posle podne

Ок,тханкс .
Мусли и јогурт или било шта слично ми није обавезно , још ми је лакше на празан стомак кардио. Не морам ни " веј" , може ли протеин у форми беланаца рецимо ?

Naslov: Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
Poruka od: Bare Avgust 10, 2009, 08:13:49 posle podne

124? Kolko ti je bilo pre KG?
I kako napredujes?

Naslov: Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
Poruka od: MilanceOlympia Avgust 10, 2009, 10:45:14 posle podne

ajd ovako....idemo redom...
1.kardio radi na prazan stomak..uzmi samo gluta i bcaa..nemoj ubacivati cvrstu hranu a nikako ovo sto si naveo pre kardia...jer onda to nema smisla!!
4.ovde nemas proteina...u svakom obroku njih moras da imas...ovde to sredi...ubaci nesto tunu npr..belanca..

ostalo je ok...pozz

Naslov: Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
Poruka od: Вучко Avgust 10, 2009, 10:52:35 posle podne

Тханкс Миланче  :D
Бај д веј , на Горанов савет идем на брзо ходање ујутру пре 07.00 ( 1 сат ходирања), уместо да чекам 09.00 и да јашем  точак који никуда не иде... тако да ћу морати мало да променим и клопу..тј тајминг ....