Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: igor-bg Jul 17, 2009, 06:10:16 posle podne
-
..
Pozdrav svima.....
pre neki dan je bilo 3 meseca od promene ishrane i pocetka koriscenja suplemenata i moram da priznam da sam extra zadovoljan.
Znaci za ta tri meseca redovno pijem, whey, glut,krea, bcaa.....i moje pitanje je....idem na odmor za koji dan i nece me biti tu 10-15 dana......( i majstori imaju dusu :) ....verovatno cu pomalo trenirati i tamo ali nista spec i bez sprava ..(malo trcanja, trbusnjaci ,sklekovi..itd osnova obicna ) ...
koliko mi je preporucljivo da sad prekidam ovo sve sto pijem...jer nije jednostavno nositi 45 velikih kutija i to po ovoj vrucini. I ako prekinem da koristim, kada se vratim, nastavljam da pijem normalno kao da nisam prekidao ?
i jos jedno pitanjce.....kao sto rekoh 3 meseca vec pijem sve ovo, zanima me posle koliko vremena treba da pravim pauzu i na koliko...od glutamina, bcaa, kreatina ?
ajd uzdravlje ;)
-
ako ne treniras onda je bacanje uzimati glutamin i bcaa...a bolje je da se potpuno odmoris od treninga za tih 2 nedelje nego da se mrcvaris sa vezbama koje ti nista nece uciniti...a ako ces se losije hraniti ponesi taj whey i slomi 2-3 puta u toku dana sa maslinovim uljem/ovsenim i ko bog...
-
ako ne treniras onda je bacanje uzimati glutamin i bcaa...a bolje je da se potpuno odmoris od treninga za tih 2 nedelje nego da se mrcvaris sa vezbama koje ti nista nece uciniti...a ako ces se losije hraniti ponesi taj whey i slomi 2-3 puta u toku dana sa maslinovim uljem/ovsenim i ko bog...
super ,hvala...tako nesto sam i mislio. Poneti ovsene i whey ovo ostalo kad se vratim nastavljam.OKe..glutamin i bcaa a kreatin ? pravim li pauzu sa njim ?
-
ja bih se skroz opustio..jedino o cemu bih razmisljao 10ak dana je sunce, odmor i umeren kaloriski unos..a telu ce malo prijati, mini sok, pa kad se vratis i krenes opet sa arsenalom, to ce biti pravi posao.
-
ja bih se skroz opustio..jedino o cemu bih razmisljao 10ak dana je sunce, odmor i umeren kaloriski unos..a telu ce malo prijati, mini sok, pa kad se vratis i krenes opet sa arsenalom, to ce biti pravi posao.
e jbg...znaci da ne nosim whey onda ?ovsene cu poneti svakako da bar jedan obrok zadrzim kako treba :) jer cisto sumnjam da cu moci da se hranim kako se kog kuce hranim i pazim....upravo sam zbog toga hteo da ponesem whey...da unesem kolko tolko kvalitetnih proteina jer ce ishrana biti ko zna ,necu moci paziti na sve :)
-
Nema ama bash nikakve potrebe da pijesh ishta od toga dok ne trenirash!
-
ja bih se skroz opustio..jedino o cemu bih razmisljao 10ak dana je sunce, odmor i umeren kaloriski unos..a telu ce malo prijati, mini sok, pa kad se vratis i krenes opet sa arsenalom, to ce biti pravi posao.
e jbg...znaci da ne nosim whey onda ?ovsene cu poneti svakako da bar jedan obrok zadrzim kako treba :) jer cisto sumnjam da cu moci da se hranim kako se kog kuce hranim i pazim....upravo sam zbog toga hteo da ponesem whey...da unesem kolko tolko kvalitetnih proteina jer ce ishrana biti ko zna ,necu moci paziti na sve :)
whey je brz protein...kazem ti bolje uzmi neki blend...elit 12 hour,pro V60,iso sensation 81,the blend, pa cak i milk &egg
e jbg :)...od ovih stvari sto imam...a ne pred odmor da trosim lovu na druge proteine i kazen npr. Znaci ako nemam kazein da ne nosim ovaj why osim ako ne budem trenirao ?
-
whey radi posao ako mu dadas kasiku maslinovog...tako da np
-
whey radi posao ako mu dadas kasiku maslinovog...tako da np
??
Ako sam ja tebe dobro shvatila whey funkcionira jedino ako mu dodaš maslinovo ulje?
Molim te, pojasni taj tvoj stav. Što je whey neki šljaker na baušteli koji jedino funkcionira ako je podmazan? :)
-
whey radi posao ako mu dadas kasiku maslinovog...tako da np
da ga usporim sa maslinovim........jel bi proslo nesto drugo ako nemam maslinovo....mleko, sir neki pre proteina ?
i pio sam ga 2 put dnevno sad...da ga rokam i sad tako kad ga usporim
p.s. golubice...ne da radi samo sa maslinovim nego da 'simuliras' kazein....da usporis whey sa nekom masnocom, koliko sam citao o tome.
-
@Golubica
pa onda sljaka kao na keto dijeti kad ga podmazes sa maslinovim
@King_Leonidas
Kupis Omega-3 i onda sa njima podmazujes
-
onda mozda najbolje da ga popijem ujutro i pred spavanje pa da sam 'pokriven ' ceo dan.
-
onda mozda najbolje da ga popijem ujutro i pred spavanje pa da sam 'pokriven ' ceo dan.
A druze zasto se ti toliko opterecujes? kao sto ti je body rekao, najbolje bi bilo da se opustis... more, plaza a na plazi mesa koliko hoces ;) bice i piletine sigurno :D, pivo, uzivaj malo, a kad se vratis onda opet trening i sve ostalo ;)
-
To sa usporavanjem varenja proteina maslinovim uljem ili bilo kojim drugim,ribljim na primer je glupost...To je kao kad bi se tebi kao prepreka nasla tabla stiropora ;)
-
Zasto bi uzimali whey i onda ga usporavali kada ima izvora sporih proteina? ???
-
Zasto bi uzimali whey i onda ga usporavali kada ima izvora sporih proteina? ???
e jbg sad..
-
Zasto bi uzimali whey i onda ga usporavali kada ima izvora sporih proteina? ???
Pa zato sto pomislis da ti se vise isplati da usporavas whey nego da kupis neki blend od 4-5 hiljada,a ovako dzabe komplikujes i ne dobijas isti rezultat...i na kraju bilo kakvo smutljavanje na primer wheya,ovsenih i maslinovog ulja i nekih vockica na primer visnjica ili jagodica bez blendera nista...Tako da blender na more ;D
-
najlakse ce mu biti da iskulira..kao kad se telo na keto navikne na masnoce, pa preseces varijacijama par nedelja, pa opet keto..niko nikad ne varira sa proteinima, sto je podjenako vazno.
jednostavno tvoje telo posle nekog vremena nece tako efikasno trositi proteine. i nikakvim mastima neces znacajno usporiti whey, ode on kroz sistem za sat vremena, sto nisi iskoristio..pa znas gde ce zavrsiti.
-
whey radi posao ako mu dadas kasiku maslinovog...tako da np
??
Ako sam ja tebe dobro shvatila whey funkcionira jedino ako mu dodaš maslinovo ulje?
Molim te, pojasni taj tvoj stav. Što je whey neki šljaker na baušteli koji jedino funkcionira ako je podmazan? :)
Nisi ga dobro razumela, rekao je da moze da posluzi kao zamena za obrok ako mu se doda maslinovo.
-
Zasto bi uzimali whey i onda ga usporavali kada ima izvora sporih proteina? ???
naravno da ima boljih izvora proteina...ako su dostupni...
covek ce biti na moru i ne zeli da se opterecuje pazljivo isplaniranom ishranom...a whey + maslinovo moze da posluzi kao zamena za obrok...naravno da nije idealno...idelan bi bio blend od nekoliko vrsta proteina,ili cak casein...ali posto nema ni jedno ni drugo a whey ima onda ne vidim razlog zasto ovolika rasprava...
najlakse ce mu biti da iskulira..kao kad se telo na keto navikne na masnoce, pa preseces varijacijama par nedelja, pa opet keto..niko nikad ne varira sa proteinima, sto je podjenako vazno.
jednostavno tvoje telo posle nekog vremena nece tako efikasno trositi proteine. i nikakvim mastima neces znacajno usporiti whey, ode on kroz sistem za sat vremena, sto nisi iskoristio..pa znas gde ce zavrsiti.
a slozicu se i sa ovim
-
Dobro narode..hvala puno, odlucio sam se za sok terapiju :) ...necu nositi nista, odmaracu pa kad se vratim back to the pain.
kad sam vec tu da vas pitam nesto....pijem glutamin oko 35-40g dnevno , treniram 5 puta nedeljno ( 3 dana pa dan pazue, pa 2 dana pa dan pazue) ....svaki trening mi je minimum 2.5 sata, nekad se oduzi i na 3( poslednjih pola sata je kardio uvek ) ......
zdravo se hranim , jedem kao tajfun :) ...znaci ishrana sredjena, treninzi......da li je ovih 40g gluta uz ishranu i odmor dovoljno da se ne pretreniram ?
Prija mi bas da se tako odvaljujem, majica mi se cedi posle treninga, ne vidi se origalna boja :) ....ali ponekad pomislim jel previse ....da ne preteram.
Ovako ne osecam nikakav umor, svaki trening mi isti bude..odvaljivanje.
hvala
-
Trening sa tegovima treba da ti traje sat vremena
-
Trening sa tegovima treba da ti traje sat vremena
auu bre....zar nije to premalo, ne bi stigao nista da uradim, iovako nisu duge pauze
-
Koliko dugo treniras
-
Koliko dugo treniras
mislis oda kada sam poceo ? pa trenirao sam basket profi i isao u teretanu dugo ali bez ikakve suplementacije......ali napravio veeeliku pauzu posle toga od par god zbog povrede i evo sad ima 3 meseca tacno da sam ozbiljno poceo da treniram opet i sve isplanirao.
-
Trening ne bi trebalo da ti traje vise od sat vremena 4 puta nedeljno 1 dan grudi-ledja-ramena po tri razlicite vrste vezbi, tri serije za svaku vezbu do 15 ponavljanja po seriji i tako za svaku misicnu grupu.Drugi dan noge i ruke,za noge tri razlicite vrste vezbi po tri serije od po 15 ponavljanja,za ruke dve razlicite vrste vezbi za biceps i za triceps po tri serije ja radim za sada isto do 15 ponavljanja.Radis naizmenicno na primer grudi -ledja,odradis seriju grudi pa napravis pauzu minut pa radis ledja i tako dok sve ne zavrsis.Naravno ako ti je potrebna jos malo veca pauza izmedju serija,posle odredjenog vremena ti je slobodno napravi.Na kraju radis ramena.Za noge nadam se da ti je jasno.Dva puta nedeljno vezbas sve misicne grupe pon,uto,pauza,cetvrtak,petak,pauza,pauza.Tako ja vezbam mislim da bi trebao i ti posto si imao veliku pauzu.
Ako ima neko nesto da predlozi i promeni da bi mu bio bolji i kvalitetniji trening neka kaze ;)
-
Radim po body-jevoj varijanti..( misliom da je on to pisao..hvala )..
jednu misicnu grupu po treningu.....5 treninga nedeljno..taman obuhvatis sve misicne grupe
1. ponedeljak grudi,
2.utorak noge
3.sreda ramena
4.cetvrtak pauza ( ponekad se desi da ubacim i trening cetvrtkom...dodatni kardio )
5.petak ledja
6.subota ruke
7.nedelja pauza...
dok sam radio 2 misicne grupe po treningu ranije, nisam mogao da stignem da uradim sve a pogotovo da odradim dobar trening, tj...nemogu da kvalitetno odradim trening, ni ne umorim se....a pogoto se necu umoriti od 3 serije.
Npr u ponedeljak sam radio za grudi 10 serija x 10 propadanja, pa bench 14 serija ( od 40 kg do 120kg i unazad sa ponekim proskocima ) pa onda kosi bench 7-8 serija sa bucicama od 30 kg i jos sam uradio 2 vezbice od po 3 serije svaka....na kraju svakog treninga kardio 30-45 min kako kad, na traci.
kad bi radio tako po 3 serije 15 ak ponavljanja 3 vezbice, zavrsio bi trening za pola sata, ne bi se ni oznojio
-
mozes ti da odradis trening za 25 minuta pa da posle ne mozes da stojis na nogama...a to sto radis nikako nije dobro...
-
mozes ti da odradis trening za 25 minuta pa da posle ne mozes da stojis na nogama...a to sto radis nikako nije dobro...
u kom smislu....da smanjim intezitet, jel sam ga preterao ? al cudno je sto se ni ne umorim uopste, mogu tako ja bez problema, ne osecam umor, svaki trening sam odmoran za novo cepanje
lepo kazu...NO PAIN NO GAIN ;)
-
treba obim treninga znatno da smanjis a da povecas intenzitet
-
treba obim treninga znatno da smanjis a da povecas intenzitet
pa gde ces vec intezitet od ovoga, male pauze a odvaljujem se
-
Pa nije poenta da odradis trening pa da se treses posle i da ne mozes da stojis posle njega,ni taj dan ni dan posle.Posle treninga treba da osecas manji zamor ali da se osecas svezije ako nije tako onda si pretreniran.Poenta je da potstaknes novi misicni rast,a to se ne radi tako sto ces da se odvaljujes po 5 sati/
-
Pa nije poenta da odradis trening pa da se treses posle i da ne mozes da stojis posle njega,ni taj dan ni dan posle.Posle treninga treba da osecas manji zamor ali da se osecas svezije ako nije tako onda si pretreniran.Poenta je da potstaknes novi misicni rast,a to se ne radi tako sto ces da se odvaljujes po 5 sati/
da ja to sve razumem ali vam opet ponavljam da uopste ne osecam umor, Tako vec 3 meseca radim....racunao sam bas malopre, trening sa tegovima mi je oko 1 30 min - 45 min .....posle toga 30-45 min kardio i jos malo trbusnih ( ne svaki dan ) i istezanje.
-
au batice, al ga ti odvaljujes :D
neko nepisano pravilo je da za svaku vezbu radis 3 radne serije + 1-2 serije zagrevanja, i za vece misicne partije 4-5 vezbi..probaj smanjiti pauze izmedju serija i bar prepolovi broj serija koji sad radis.
Imao sam slicnih problema, fanaticno sam vezbao satima, a da nisam imao osecaj da sam pretrenirao, ali cim sam smanjio obim a povecao intezitet, sve je doslo na svoje tj pocese i misici da rastu ;) probaj, pa javi kako podnosis..ako to ne radi bolje(a moralo bi) uvek mozes da se vratis tom ubijanju koje sad radis ;)
-
au batice, al ga ti odvaljujes :D
neko nepisano pravilo je da za svaku vezbu radis 3 radne serije + 1-2 serije zagrevanja, i za vece misicne partije 4-5 vezbi..probaj smanjiti pauze izmedju serija i bar prepolovi broj serija koji sad radis.
Imao sam slicnih problema, fanaticno sam vezbao satima, a da nisam imao osecaj da sam pretrenirao, ali cim sam smanjio obim a povecao intezitet, sve je doslo na svoje tj pocese i misici da rastu ;) probaj, pa javi kako podnosis..ako to ne radi bolje(a moralo bi) uvek mozes da se vratis tom ubijanju koje sad radis ;)
hehe ;) , mislim sta reci...... Ok , videcu kad se vratim sa odmora da odradim mesec dana tako, da vidim kako cu se osecati MADA...nemam ja problema sa misicnim rastom, nagruvao sam se i to fino za ova 3 meseca, ko kod me nije video prica sta sii ti radio :) . Dobio sam 6 kvalitetnih kilograma, mozda ne zvuci puno ali smanjio sam masti sa 19 % na 13 %, misicna masa 45 % ( mereno profi kod doce ) ...vene vec poiskakale ;) .....
Jeli malo ? da li sam mogao vise mase da nabacim za ta 3 meseca ?
Mislim nije mi cilj da nabacim 20 kg sala za 2 meseca, to sam mogao i bez proteina :)
-
onda se drzi prijatelju toga sve dok napredujes, kad zakoci, ondak tek menjaj..na kraju krajeva, svi mi menjamo trazimo najbolje i posle svega se drzimo dobrog starog osecaja ;)
a to sto si ti uradio za 3 meseca je ravno teoretskom maximumu, a baci i neke fotke pa da te iskritikujemo, nadam se pozitivno
-
onda se drzi prijatelju toga sve dok napredujes, kad zakoci, ondak tek menjaj..na kraju krajeva, svi mi menjamo trazimo najbolje i posle svega se drzimo dobrog starog osecaja ;)
a to sto si ti uradio za 3 meseca je ravno teoretskom maximumu, a baci i neke fotke pa da te iskritikujemo, nadam se pozitivno
super onda, hvala puno...jer sam i poceo da radim 1 misicnu po tvom 'programu'....Hocu ali jos malko da prodje ;) ...
slikao sam se kad sam poceo, sad posle 3 meseca...cekam da prodje jos koji mesec pa cu da napravim temu sa slikama i ja se nadam pozitivnim kritikama :)