Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: miodrag11 Jun 25, 2009, 06:28:47 posle podne
-
Imam vrlo jednostavno ali moze da zvuci i nesuvislo pitanje.
Za rekreativce i pocetnike u BB u koje i sebe ubrajam,osim vitamina i minerala da li i sta se moze ocekivati
ako se ne uzimaju ikakvi dodaci u ishrani?
Sad daleko da sam ja protivnik suplemenata,ali trenutno materijalna situacija je takva
da je to luksuz :(
Sto ne znaci da u nekom buducem vremenu se situacija nece promeniti...
Elem pitanje je:uz pristojnu ishranu a bez ikakvih suplemenata osim vitaminskih i mineralnih tableta(mozda jos sto sta?)
Kad kazem pristojnu mislim na 6 obroka 150-200gr proteina dnevno(imam 75kg visina 175)
Nekako mislim da Taj tecni obrok odmah nakon treninga(whey,kreatin,dekstroza,itd...) je stvar koja pravi razliku.
Kako god za suplementaciju nema para,trenutno,pa sta bi mi vi savetovali na sta bih jos mogao da uticem u vezi ishrane i slicno...
Unapred hvala.
-
Iskren da budem,cini mi se da treba mnogo vise para za kvalitetnu ishranu kako bi unosio 3g proteina po kg iz iste, nego za 2.5kg whey-a mesecno,koji moze da ti smanji izdatke za hranu,a ipak pravi razliku...
-
Jest vala,
ja u proseku pojedem 40gr proteina dnevno iz jaja,40 gr iz ribe(konzerva dve i malo kuvaog oslica ili slicno)iz
crvenog mesa 50-tak gr i iz pileceg jos toliko,povrce malo voca sokovi naravno nista samo 2-3 lit vode i...za suplementaciju ostane para za duovit i c vitamin :-\
A i kad skrpim kes nisam ni siguran sta bih trebao da izaberem...
-
Whey za pocetak!
-
Hvala,doduse ostaje pitanje sta bih mogao da pojedem posle treninga
i nakon koliko vremena od treninga...
-
Posle treninga klasicno whey+malto/dextroza
Posle mozes teletinu.tunu.belanca,ribu...
-
:) izvinjavam se posto neumem da se precizno izrazim-odrazim :)
Nemam suplemente...sta i koliko vremena posle treninga jesti u tom slucaju je
moje pitanje...
-
Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom
-
Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom
da nije malo 15-18gr proteina posle treninga?
-
Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom
da nije malo 15-18gr proteina posle treninga?
BAR je klučna reč, može i više ali BAR...5-6 belanaca, lično ja na 87kg uzimam 5-6 belanaca, jer nemogu više (apetit)
-
Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom
da nije malo 15-18gr proteina posle treninga?
BAR je klučna reč, može i više ali BAR...5-6 belanaca, lično ja na 87kg uzimam 5-6 belanaca, jer nemogu više (apetit)
minimalno 10 bjelanaca. Ako nemozes odjednom pojedi u dva navrata u rasponu od 20min ipak je rijec o najvaznijem obroku jer covjek ne uzima nista od suplementacije
-
realno je bolje da covek ode kuci i pojede neki kompletan obrok...ovako samo rizikuje da mu se smuce jaja i da ne zeli da ih pogleda vise u zivotu
-
realno je bolje da covek ode kuci i pojede neki kompletan obrok...ovako samo rizikuje da mu se smuce jaja i da ne zeli da ih pogleda vise u zivotu
pa o obroku je i rijec ja sam samo rekao ako su jaja izvor proteina u tom obroku mu treba 10 bjelanaca bez zumanceta
-
:) izvinjavam se posto neumem da se precizno izrazim-odrazim :)
Nemam suplemente...sta i koliko vremena posle treninga jesti u tom slucaju je
moje pitanje...
Posto je situacija takva-kakva je..ti bi trebao posebno da obratis paznju i na obroke pre treninga. Kao i svi vezbaci trebalo bi da imas stalno u krvotoku dostupne amino kiseline...tako da unosi pre treninga hranu sa proteinima koja ce se razlagati otprilike u vreme treninga i nakon njega...uz ova jaja sto ti je Sale preporucio, mislim da bi ti to bilo solidno resenje, ako vec mora bez whey-a
-
Hvala svima!
Zakljucio sam da je glupo ici na svadbu bez one stvari :P
Kupio whey...
Jos jednom hvala...
-
that's the spirit :)
stalna prica, ako se nema za whey-sta je najbolje? pa sta god da uzmes i to kosta, nije whey toliko skuplji od bilo kog drugog izvora proteina..a ako se nema ni za to, onda su i rezultati adekvatni unosu - nikakvi :D
-
Na svadbu ne moras, ali posle ces morati :D
-
Skoro sam računao koliko košta gram proteina iz različitih izvora pa zaključih sledeće:
aktikal din/gr
belo meso 2.3
jaja 1.5(celo jaje)
belance 3
tuna 3.4
ella 2.4
amino whey kod Peđosa 1.9
Cene sam uzimao najjeftinije što se može naći po beogradskim marketima. Ako si već rešio da uzimaš toliko i toliko proteina dnevno, ova računica kaže da whey zapravo dođe najjeftinij posle celih jajai!!! :)
-
a cela jaja se ne jedu posle treninga, pa kad opravis racunicu whey is a MUST!!!!!!!!!!!!
-
Pa to ;) Nisam ni misliio na pwm, već je ovo potpuno generalna računica. Sad možete da štekate siću, pa kad se skupi koji dinar, kupite par grama proteina :) :P
-
Racunica izgleda cool ;)
Licno,ja ...whey+kreatin+dex pijem samo posle treninga....
Kad finansije dozvole onda whey i u danima bez treninga a bogami i dvaput u dane "gym-a" ;D