Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: natasa Maj 16, 2006, 02:01:09 posle podne
-
Po preporuci sam kupila BCAA,whey i dekstrozu pa me zanima koliko toga treba da uzimam.Jel moze s tim da se ukombinuje l-karnitin i animal cut?Ako moze-kako,odnosno koji je raspored uzimanja svega toga.Treba mi zbog mrsavljenja-imam 19 godina,165cm.
Htela sam jos nesto da pitam:Posto treniram dva puta dnevno jel to doziranje vazi za svaki trening ili samo jedanput dnevno?
Hvala unapred.
-
Hmmm, Nato lepotice, pazi. Hrana je osnoc svega i uvek je bila. Ja sam svasta nesto pokusavao, i dok nisam poceo jesti kako treba nisam napredovao. E sad sto se mrsavljenja tice, isto osnov hrana. Nadam se da si procitala forum i da si skontala sta su komopleksni UH, sta prosti, masti i proteini. Znaci, tebi bi trebao biti cilj brz metabolizam. Dakle da jedes svaka 3 sata (ja nakon svaka 3 sata umirem od gladi), da unosis min 1 do 2g proteina po kg tezine. Preporucio bih ti Milosev DVD, puno ce ti toga biti jasno, kako sa aspekta ishrane, tako i s treningom.
Sto se suplemenata tice, sve koristis (kao i recimo hranu) proporcionalno svojoj energetskoj potrosnji. Glavni razlog koristenja suplemenata je unosenje potrebnih nutrienata bez opterecenja organizma (zamisli koliko hrane treba da se unesu sve potrebne tvari u organizam + koliko tu ima skrivenih masti itd..), i samim tim u dijeti sprecavanje katabolizma ili razgradnje. Jer najbolji nacin za gubljenje sala je dobijanje misica, jer misic vise 'jede' od sala. Evo pr: 1g sala da bi telo odrzalo mora da potrosi 9kcal, a da bi odrzalo 1g misica potrebno je 63 ili sl kcal. Shvatas.
Evo konkretno:
Ako ujutro trcis, pre trcanja BCAA(sprecavas katabolizam), posle Whey i dex (prze se oporavljas i 'hranis' gladne stanice)
Ako mozes opet pre treninga BCAA i posle Whey i dex.
L karnitin mozes da koristis, kao i CUT, samo ne znam najbolje kad je njih najbolje ubaciti, pa se nadam da ce me neko dopouniti.
Nadam se da nisam bio naporan. Pozzz
-
Cuts bi trebalo 2 puta dnevno(na tvom primeru pola sata pre oba treninga),ali ne znam da ti ne bude previse.mozda da krenes sa jednim paketicem dnevno,pa ako je sve OK pocnes sa dva.L-carnitin je dosta pominjan ovde,ali ako si vec kupila,onda i njega pre treninga oko pola sata,valjda ide jedna supena kasika
-
Najbolja preporuka koju mozes da dobijes je da kupis dvd Milosa Sarceva, imas baner sa strane, jeste da kosta 10e ali veruj mi da ti nece ni jednog trenutka biti zao. Imas objasnjeno sve sto se tice ishrane, pa tako i kakva treba da bude za slucaj skidanja sala.
-
Najbolja preporuka koju mozes da dobijes je da kupis dvd Milosa Sarceva, imas baner sa strane, jeste da kosta 10e ali veruj mi da ti nece ni jednog trenutka biti zao. Imas objasnjeno sve sto se tice ishrane, pa tako i kakva treba da bude za slucaj skidanja sala.
Hoces reci da ostalo sto sam rekao nevalja. Sala naravno :wink:
Milos je na DVD- spomenuo da ce jos par stvari da izbaci na DVD-ova, pa se nadam de ce MR BIG ili sam Milos nam javiti kad da ocekujemo i o cemu ce se raditi.
-
Hvala puno svima ali meni i dalje nije jasno koliko to kolicinski iznosi,odnosno koliko kasika ili cega vec traba da uzimam...
E htela sam jos nesto da pitam:jel ce ti suplementi da ostave neke posledice kad prestanem da ih pijem,kao na primer da se kilogrami vracaju ili tako nesto?
-
Imas u Whey-u mericu koja bi trebalo da bude 25g.Znaci otvoris Whey i na povrsini bi trebalo da te ceka mala plasticna merica.Ako je nema znaci da nisi
imala srece tj. nisu ti dali mericu.
Salim se.Ako je nema na povrsini onda je negde u Whey-u.Ostavicu tebi da izaberes nacin kako da je izvadis.
Sto se tice posledica tu moze svasta da bude.Najgore sto moze da ti se desi je da ti se svide rezultati pa da preparate kupis ponovo.
Dekstrozu uzimaj samo nakon treninga sa whey-om,ja bi rekao 1 mericu=25g dekstroze i 1 mericu=25g whey-a za curu kao ti.Ali pazi mozda merica nema 25g.Pogledaj sta pise na kutiji od whey-a:"Serving size:".Whey mozes da pijes i u toku dana,opet po jednu mericu.
Ma sa dva treninga na dan i odgovarajucu ishranu+suplemente bices...
-
Aha,ok,hvala.A sta je sa BCAA?Koliko toga da uzimam?
P.S.Sto se tice posledica tu moze svasta da bude.Najgore sto moze da ti se desi je da ti se svide rezultati pa da preparate kupis ponovo.
Ovo je bila sala jel?Nadam se... :(
-
BCAA su tri aminokiseline , leucin , izoleucin i valin , uzmes jednu punu kafenu kasiku sa vodom pre kardio treninga
-
izmutis u vodi dok se ne rastvori
-
Aha,ok,hvala.A sta je sa BCAA?Koliko toga da uzimam?
P.S.Sto se tice posledica tu moze svasta da bude.Najgore sto moze da ti se desi je da ti se svide rezultati pa da preparate kupis ponovo.
Ovo je bila sala jel?Nadam se... :(
Naravno sa se salim. :D
-
izmutis u vodi dok se ne rastvori
I popijes. :lol:
-
izmutis u vodi dok se ne rastvori
I popijes. :lol:
potpisujem 8)
-
:)
-
DA POPIJEM!? :wink: :oops: :lol:
-
Ali sa nekim u drustvu,nikako sama.
-
:? Sad si me bacio u rebus...
-
E htela sam jos nesto da pitam:jel ce ti suplementi da ostave neke posledice kad prestanem da ih pijem,kao na primer da se kilogrami vracaju ili tako nesto?
Nato, jesi procitala moj post?
-
:? Sad si me bacio u rebus...
ma zajebant ovaj novak
ma izmutis u vodi i popijes odmah
-
Jesam Rapid,procitala-HVALA!
-
E htela sam jos nesto da pitam:jel ce ti suplementi da ostave neke posledice kad prestanem da ih pijem,kao na primer da se kilogrami vracaju ili tako nesto?
Nato, jesi procitala moj post?
Koliko sam video u tvom postu pise 1-2 grama proteina, mislim da je to malo i za zensko, jer je ipak i pitanju dijeta, kada su proteini najzastupljeniji...
-
Rekao sam minimum. Zmaci min.
-
pa to je i ispod minimuma...
-
OK. Onda me dopuni, gde god mislis da sam napravio propust, samo dodaj.
-
1-2 g za ljucko bice pa ne bitno da li je musko ili zensko?!?.Znas li koliki unos proteina ima moj pas od 9kg?
-
1-2 g za ljucko bice pa ne bitno da li je musko ili zensko?!?.Znas li koliki unos proteina ima moj pas od 9kg?
Koliko, reci mi molim te?
I 2g nije malo, mnogi ne unose ni priblizno (naravno oni koji ne paze). Napravio sam gresku, jer je ipak u pitanju dijeta, i 2g jeste malo.
Ajde, reci kolioko ti unosis, kad si ekspert.
-
Druze recicu ti da dnevno konzumiram oko 800g pilecih prsa,kroz whey oko 60g proteina,posni sir 25g....Ispod 270g tesko prolazim.
Daleko da je savetujem da konzumira isto toliko ali bro 1g...
OK tvoja greska desava se svakom.
Bez ljutnje.Samo iznosim moje misljenje.Mozda gresim :wink:
-
a sto posnog samo 25 grama ? Jesi mislio na 250 g ?
-
Evo ti novak, specijalisto kolko je potrebno proteina za prezivlavanje. Tako, ne moj molm te ovakve postove.
Dakle, ovo je preporucena RDA, odnosno preporucena dnavna doza, mada iskreno ovo je samo za perzivljavanje. Dakle, sto se BB-a tice ovaj info je smece.
Protein Recommended Dietary/Daily Allowance (RDA)
Infants Up to 12 months 13-14 grams
Children 1-3 yrs old 16 grams
4-6 yrs old 24 grams
9-10 yrs old 28 grams
Males 11-14 yrs old 45 grams
15-18 yrs old 59 grams
19-24 yrs old 58 grams
25 and older 63 grams
Females 11-14 yrs old 46 grams
15-18 yrs old 44 grams
19-24 yrs old 46 grams
25 and older 50 grams
I jos nesto. Posto si me ustinuo tamo gde ne treba ektra sam ubacio Milosev DVD, da izvucem sledeci info. Za svaku osobu, optimum je 1g po 1lb tezine (1 lb je 0.453592 kg). Znaci 2 grama je optimum, za svakoga ko nema BB nameru, a ova cura je nema, koliko sam ja shvatio. Priznajem, napüravio sam gresku, jer je cura na dijeti, ali ne moj mi o minimumu novak, molim te.
-
Ma da.Evo bas ga sad jedem.200g posnog=25g proteina.Kaze nutritivna vrednost sira na kutiji. :wink:
-
Ja unosim 3,5g po kg tezine. Ali ja sam Bilder, a curi to nije cilj. Kao sto sam rekao, ok, dijeta je u pitanju, treba definitivno povecati.
-
Evo ti novak, specijalisto kolko je potrebno proteina za prezivlavanje. Tako, ne moj molm te ovakve postove.
Dakle, ovo je preporucena RDA, odnosno preporucena dnavna doza, mada iskreno ovo je samo za perzivljavanje. Dakle, sto se BB-a tice ovaj info je smece.
Protein Recommended Dietary/Daily Allowance (RDA)
Infants Up to 12 months 13-14 grams
Children 1-3 yrs old 16 grams
4-6 yrs old 24 grams
9-10 yrs old 28 grams
Males 11-14 yrs old 45 grams
15-18 yrs old 59 grams
19-24 yrs old 58 grams
25 and older 63 grams
Females 11-14 yrs old 46 grams
15-18 yrs old 44 grams
19-24 yrs old 46 grams
25 and older 50 grams
I jos nesto. Posto si me ustinuo tamo gde ne treba ektra sam ubacio Milosev DVD, da izvucem sledeci info. Za svaku osobu, optimum je 1g po 1lb tezine (1 lb je 0.453592 kg). Znaci 2 grama je optimum, za svakoga ko nema BB nameru, a ova cura je nema, koliko sam ja shvatio. Priznajem, napüravio sam gresku, jer je cura na dijeti, ali ne moj mi o minimumu novak, molim te.
Pa prijatelju kazem ja da mozda nisam u pravu.
-
Ti si u pravu. Ali tvoje poredjenje sa psom i prezivljavanjem je bilo krajnje drsko. Ali, ok, alles klar. Peace.
-
Ti si u pravu. Ali tvoje poredjenje sa psom i prezivljavanjem je bilo krajnje drsko. Ali, ok, alles klar. Peace.
Ma ne brate nije mi bila namera da budem drzak.Cemu to?
Mala sala da bude zanimljivije.
Pozdrav.