Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Rudi Decembar 23, 2005, 07:44:39 pre podne
-
Pozdrav svima...
Krenuo sam u teretanu pre mesec ipo dana(ja sam biciklista pa sada uglavnom radim kondicione treninge pa ubacim nedeljno i 2-3 teretane).Interesuje me dali ima neka posebna metoda za dobijanje izdefinisanih trbusnjaka?Ja ih radim u toku treninga dva puta,po 4 serije,po 18-20 ponavljanja...Ima nekih napredaka sto se tice trbusnjaka,ali neznam dali radim dobro?
Pozz :D
-
Definisati trbusnjake nema bas puno veze sa tim kako radis vezbe za trbusnjake. :roll: :roll: :roll: a ima veze koliko imas masti na stomaku .Salo neces skinuti samo jacanjem i izvodjenjem trbusnjaka.
8-10 serija trbusnjaka i po 2 -3 puta nedeljno je vise nego dovoljno .
Stvar je u ishrani.Pogledaj na forumu kako da se hranis.
Aerobnu aktivnost imas...bicikli...
Samo neznam koliko je pametno da jedan biciklista lisava ugljenih hidrata za rad definicije a pokusava da radi na kondiciji jos boje ako je zimska priprema u toku radi se vjerovatno i na snazi...mislim da je ovo nespojivo 8O 8O 8O
Pozdrav
drafter
-
da..drafter je pottpuno u pravu....naime,nemogu ce imati cvrste tj izdefinisane trbusnjake a ujedno ne voditi racuna o ishrani koja je osnova za gubljenje masnoca sa kojima su trbusnjaci prekriveni....
ali tu i je finta...ti kao biciklista znas i sam koliko ti je potrebna energija...to mozes samo da imas ukoliko konzumiras dovoljno UH,a ako je unos uh toliki da zadovoljava tvoje energetske nivoe to znaci da organizam nece posegnuti za drugim izvorm energije a to su masnoce..jebiga..ovo je zatvoren krug...
jedino mozda ako nemas zimi nikakvih takmicenja i sta ti ja znam ,pa da se das malo na dijetu i resis taj prolem oko viska sala na stomaku i onda kada budes zadovoljan sa rezulatitma da odrzavas taj nivo..ali ponavljam to je dosta rizicno s obzirom na sport kojim se bavis.....dosta komplikovano...
-
pa da...nemogu puno smanjiti ni unos UH zbog treninga,ali cu probati hvala u svakom slucaju...pozz
pogledajte onaj sajt koji sam pisao kod slika(zene)
-
pa da...nemogu puno smanjiti ni unos UH zbog treninga,ali cu probati hvala u svakom slucaju...pozz
pogledajte onaj sajt koji sam pisao kod slika(zene)
...ok.stari...nadam se da ces da budes talni gost ovde kod nas...i tvoje znanje iz oblasti izdrzljivosti ce sigruno nekome dobro da dodje :wink:
-
Slozio bih se sa Pedjom ,jedino sto bih dodao je da probas da regulises unos soli.Pokusaj da smanjis na minimum ili unosi kalijumovu so...
-
pa da...a ti fundo jos uvek ne solis hranu nikako je da???
-
Kada sam u pripremnom periodu solim veoma malo i to sa kalijumovom soli...jednostavno mi ne prija ,previse mi zadrzava vodu...ali prija mi faza punjenja pred takmicenje sa slanim ,ali naravno bez unosa vode...
-
mmmmmmmmmmmmm...faza punjenja...-ili ti na nasi...LOZENJA FURUNE
-
kazi ljudima tvoja iskustva sa unosom soli?
-
kazi ljudima tvoja iskustva sa unosom soli?
...hahha.koja..ima ih milion ali uglavnom su sva neslavno prosla :cry: :cry:
-
ajmo pedja,daj malo anegdota :D
-
cekaj da vidim na sta je fundo konkrevetno mislijo...hahhahahahah
-
Daj tvoja iskustva,kako god da su se zavrsila....l.
-
Moj savjet.
Nemoj da smanjujes unos soli.Tebi treba sol.
Predpostavljam da vozis sobni bicikli. dosta se znojis....
Osnovno je redukcija UH i naravno masti.Oko soli otom potom...
Jeste natrijum povlaci vodu...ali coveku treba natrijum radi drugih stvari.Covek je biciklista...
drafter
-
naravno da mu treba natrijum kao jedan od glavnih minerala,ali ukoliko pocme da preteriva sa Na e onda to nikako nije dobro i niakko mu to ne treba
-
Kada sam u pripremnom periodu solim veoma malo i to sa kalijumovom soli...jednostavno mi ne prija ,previse mi zadrzava vodu...ali prija mi faza punjenja pred takmicenje sa slanim ,ali naravno bez unosa vode...
.....JEBOTE SADA SAM SE SETIO...FUNDO JEL SE SECAS KADA SMO BILI U EGIPTU PA KADA JE NAS BRAT IGOR KUPAJUCI SE U MORU DRZAO GLAVU IZVAN VODE SA ZATVRENIM USTIMA DA MU VODA-SLANA-NE UDJE U USTA PA DA SE NE ZALIJE PRED TAKMICENJE.....hahahahhahahhahahahhahahhahahhah...kralj
-
Nisam mu rekao skroz da izbaci so,neka malo eksperimentise par dana ...tu mora sam da vidi sta mu odgovara...ali na prvom mestu da smanji unos UH
-
a igor???
-
pa vozim valjke,ali 80-85% treniram napolju,sto se tice soli i nejedem preterano slano...
-
pa vozim valjke,ali 80-85% treniram napolju,sto se tice soli i nejedem preterano slano...
..pa onda je ok..probaj da samnjivas UH za 50 gr denvno pa kada vidis da nemas energije za naporne treninge to ti je onda doljnja granica do koje mozes da ides....
ali nemoj da samnjujes inteniztete treninga..to onda nije nista...
-
Probacu da nadjem te fotke iz Egypta gde se kupamo...a igor drzi zatvorena usta i plasi se da mu slana voda ne udje pod kozu,a nije se plasio one slane ribe sto je jeo na aerodromu u Atini..
-
ahhahahahhaha..pa ja ima te fotke ali nemam skener da ih sredim....ufff...to treba videti...ajd molim te ako imas skner uradi to..ljudi trebaju da vide kako tor adi masjtor igor
-
Sutra stizu fotke
-
bravo..bravo
-
Kada sam u pripremnom periodu solim veoma malo i to sa kalijumovom soli...jednostavno mi ne prija ,previse mi zadrzava vodu...ali prija mi faza punjenja pred takmicenje sa slanim ,ali naravno bez unosa vode...
.....JEBOTE SADA SAM SE SETIO...FUNDO JEL SE SECAS KADA SMO BILI U EGIPTU PA KADA JE NAS BRAT IGOR KUPAJUCI SE U MORU DRZAO GLAVU IZVAN VODE SA ZATVRENIM USTIMA DA MU VODA-SLANA-NE UDJE U USTA PA DA SE NE ZALIJE PRED TAKMICENJE.....hahahahhahahhahahahhahahhahahhah...kralj
ovo je extra :D CAR
-
Kada sam u pripremnom periodu solim veoma malo i to sa kalijumovom soli...jednostavno mi ne prija ,previse mi zadrzava vodu...ali prija mi faza punjenja pred takmicenje sa slanim ,ali naravno bez unosa vode...
.....JEBOTE SADA SAM SE SETIO...FUNDO JEL SE SECAS KADA SMO BILI U EGIPTU PA KADA JE NAS BRAT IGOR KUPAJUCI SE U MORU DRZAO GLAVU IZVAN VODE SA ZATVRENIM USTIMA DA MU VODA-SLANA-NE UDJE U USTA PA DA SE NE ZALIJE PRED TAKMICENJE.....hahahahhahahhahahahhahahhahahhah...kralj
ovo je extra :D CAR
..cekaj da se loguje..videti ces kakav je kralj
-
:D :D
-
:D :D
:wink: :wink: :wink:
-
Fotke ubacujem u ponedeljak....Igore cekamo te.
-
jedva cekamo...btw..sta je sa njim fundo??.....izgleda ima problemos oko logovanja
-
Mislio sam da ce Kolundzija da vam kaze koje vezbe ja preporucujem (posto je on bio na mom seminaru...ili dva?)
1- Podizanje nogu na vratilu (Hanging leg raises)
2- "High Pulley cable crunch"...( mozda mi mozete i ovde pomoci u prevodu?).
Ove dve vezbe posebno preporucujem jer vam omogucavaju da "iztegnete" abdominalni zid i time napravite dublju separaciju izmedju trbusnih misica...
-
Mislio sam da ce Kolundzija da vam kaze koje vezbe ja preporucujem (posto je on bio na mom seminaru...ili dva?)
1- Podizanje nogu na vratilu (Hanging leg raises)
2- "High Pulley cable crunch"...( mozda mi mozete i ovde pomoci u prevodu?).
Ove dve vezbe posebno preporucujem jer vam omogucavaju da "iztegnete" abdominalni zid i time napravite dublju separaciju izmedju trbusnih misica...
ufff...ja sam zaradio ovu herniju jer sam radio ovu vezbu na vratili...ALI SA OPTERECENJEM........idiot
a high pulley cable crunch-slika
-
ovo poslednje cini mi se da arnold radi u pumping iron
-
ovo poslednje cini mi se da arnold radi u pumping iron
jeste radi :D
-
to je vezba omiljena kod mnogih vezbaca i kako je milos objansio,onda je jasno i zbog cega..
-
bogami meni je najlepse kada spicim moju hiljadarku :D
-
markoni,radis bez opterecenja?
-
markoni,radis bez opterecenja?
aha imam moj patent trening za trbusnjke , deset razlicitih vezbi bez prestanka pa puta dva negde 60ponavljanja x 20serija = 1200 a izmedju svake serije radim vezbe za ledja takodje patent .
radim ko Gidra :D
ja sam Mister Endurance :D
-
da,da,zaboravio sam-rodjen kao markoni :D
-
markoni,radis bez opterecenja?
aha imam moj patent trening za trbusnjke , deset razlicitih vezbi bez prestanka pa puta dva negde 60ponavljanja x 20serija = 1200 a izmedju svake serije radim vezbe za ledja takodje patent .
radim ko Gidra :D
ja sam Mister Endurance :D
...malo radikalno markoni.....
-
mislim da te serije sa toliko ponavljanja nemaju efekta ...osim sto dobijete vrtoglavicu...ja sam za ono 15 ponavljanja ali laganica...
Hvala Misku za savet!
-
kes,kolica i laganica ha??
-
ma da brate,polako i svaki poket da osetis....
-
slazem se sa markom i pedjom,al mozda markoniju dolaze rezultati kad vezba ovako?
-
slazem se sa markom i pedjom,al mozda markoniju dolaze rezultati kad vezba ovako?
ma to mi ostalo od fudbala , tada smo morali da radim tako pa ja samo nastavio , ali meni odgovara i trbusnjaci su mi najrazvijniji misici :D
-
zato i kazem Mister Endurance
-
pa ko odgovra ond asamo zentaj
-
pedja i ja gledamo sa tacke BB , za fudbal ne znam....po meni je to previse truda a malo rezultata...
-
pedja i ja gledamo sa tacke BB , za fudbal ne znam....po meni je to previse truda a malo rezultata...
znas kako je navika , sada ih radim samo kada vezbam napolju a preko zime samo visece podizanje nogu malo na klupi sa tegovima i twisting crunches sa tegovima i to jednom u dest dana .
a meni je dalo rezultate ali naravno ne znaci da ce i drugima .
-
pedja i ja gledamo sa tacke BB , za fudbal ne znam....po meni je to previse truda a malo rezultata...
znas kako je navika , sada ih radim samo kada vezbam napolju a preko zime samo visece podizanje nogu malo na klupi sa tegovima i twisting crunches sa tegovima i to jednom u dest dana .
a meni je dalo rezultate ali naravno ne znaci da ce i drugima .
..mene je rad sa opterecenjem doterao do operacije :evil: :evil: :evil: :evil:
-
pedja i ja gledamo sa tacke BB , za fudbal ne znam....po meni je to previse truda a malo rezultata...
znas kako je navika , sada ih radim samo kada vezbam napolju a preko zime samo visece podizanje nogu malo na klupi sa tegovima i twisting crunches sa tegovima i to jednom u dest dana .
a meni je dalo rezultate ali naravno ne znaci da ce i drugima .
..mene je rad sa opterecenjem doterao do operacije :evil: :evil: :evil: :evil:
znaci onda cepam na moj nacin
-
uz malo truda,u kombinaciji sa kardiom i zestokom dijetom ..rezultati dolaze sigurno...
-
pedja i ja gledamo sa tacke BB , za fudbal ne znam....po meni je to previse truda a malo rezultata...
znas kako je navika , sada ih radim samo kada vezbam napolju a preko zime samo visece podizanje nogu malo na klupi sa tegovima i twisting crunches sa tegovima i to jednom u dest dana .
a meni je dalo rezultate ali naravno ne znaci da ce i drugima .
..mene je rad sa opterecenjem doterao do operacije :evil: :evil: :evil: :evil:
znaci onda cepam na moj nacin
...ceeeepaj dete..djavo ti brani :lol: 8O 8)
-
Zasto operacija?Pa i ja radim tu istu vezbu sa opterecenjem(mada sam siguran da je manje od tvog).
Kad smo kod toga do kog stadiuma se dizu noge?Neki idu do 90 neki samo 60 a neki dizu noge dok ne udare u vratilo.Ja sam sad poceo da kombinujem...
-
pa vidis..meni se to nije desilo od ejdnom....svake godine.,a bogami osetio sam pre 2 sve je bilo gore i gore...jebiga..nisam vezbao jedno vreme sa opterecenjem ali nije islo pa sam morao da ponovo radims sa opterecenjem i eto ga..
-
Navatacu stra ako nastavite da pricate o povredama.Nego ne rekoste mi kako se radi ova vezba...
-
Fundo zaboravi opterecenje,dovoljno smo teski ...
-
pa morao sam malo da probam
-
evo malo slicica za pocetnike.malo lici na men's health,ali sta da se radi :lol:
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
8)
-
pametnije bi bilo da sam ovako radio.....mozda bi bio citav
-
e to je to sto je meni trebalo...razne vrste izvodjenja...prava stvar... :wink: :wink: :wink:
-
Gde ste nasli ove primere razlicitih vezbi?
Koji vebsajt?
-
mislis na ove slicice?ne secam se ali cu pokusati da pronadjem pa javljam
-
Hvala.
Interesantan sajt...
Izvinite sto se udaljujem od teme...ali ukoliko imate neki link za dobre sajtove (pogotovu nase) mozete li mi ih poslati?
-
Podrazumeva se :D
-
imam problema sa manocom u predjelu kukova (boka).neznam kako da skinem salo pokusavao sam mnoge vjezbe al ni jedna nije korisna
-
mozel mi tko pomovi?
-
imam problema sa manocom u predjelu kukova (boka).neznam kako da skinem salo pokusavao sam mnoge vjezbe al ni jedna nije korisna
Podforumi kardio treninzi i nutrition!!!!
-
ne konatam nista jer tek sam pocetnik na forumu i u teretani...ak imas link(web page) pa da se vise informisem u vezi tog kardio treninzi i nutrition.....unapred hvala
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,6.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,21.0.html :P