Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: alexandar77 Mart 21, 2009, 12:29:54 posle podne
-
ima li neko vremena da napiše kako mu izgleda lista za kupovinu za nekih 2 nedelje? :)
možemo da dodajemo (i oduzimamo), pa da napravimo neku pristojnu listu.
znam da je za različite potrebe potrebna različita kupovina, ali eto, da probamo...
-
Recimo 2-2,5 kg ribe , isto toliko juneci biftek isto toliko piletina ili curetina ,tuna u konzervi uvek u fridzu imam oko 7-8 komada , jaja isto mogu da stoje 50-60 kom za 2 nedelje . Povrce i voce kupujem namenski po potrebi da ne stoji dugo ,znaci brokoli , spanac i/ili blitva , karfiol , sezonski ono sto ima ,otprilike na 3-4 dana .
-
Soping lista by Jeca ;D :
(za nedelju dana)
2 fit ili biobalans jogurta
1 kg oslica fileta
1 kg pileceg belog
3-4 tunjevine
4-5 zelenih salata
1/2 kg krastavaca
1/2 kg sargarepe
2 ella sira
1 kutija sumskog voca zamrznutog
10 jaja
1 kg narandza
1/2 kg limuna
1/2 kg kivija
300gr ovsenih
8)
-
ja sam od sledece nedelje na carb rotation diet pa mi ovako izgleda nedeljna kupovina:
475gr ovsenih pahuljica
14 jaja
745 gr ella sira
8 tunjevine
1kg belog mesa
1350 ml mleka
440gr pirinca
100gr krompira
7 ruckova u menzi
7 vocki (jabuka ili narandza)
2-3 glavice kupusa
-
- 4 elle
- 30 jaja
- 2l mleka
- 1.5kg belog
- 5-10 tunjevina
- 500g ovsenih
- 500g rize
Valjda nisam nesto zaboarvio :)
-
150 jaja
6 tuna
2kg belog
pola kg pirinca
kg ovsenih
salate i te fore ne racunam
-
evo npr za nedelju dana:
-50-60 jaja
-4l jogurta
-4l mleka
-5,5kg mesa
-4kg ribe
-7-10ak tuna
-pirinac ne znam tacno
-ovsene isto ne znam tacno
voce naravno,povrce....nekada plazma...to je u sustini to..
-
7 dana u nedelji-7 ella sireva:)
-
Na mesecnom nivou: - 10 kg i 200 g curece belo
- 13 kg skusa i losos (mislim ove dve ribetine zajedno 13 kg ne pojedinacno )
- tunjevina u frizideru da se nadje jedno 10 konzervi
- 300 jaja (ne pojedem svih 300 oko 250,uglavnom zumance leti )
- 3.600-4 kg ovsenih
- 1.5 kg suvog grozdja,toliko i kikirikija,badema
-7.5 litara jogurta
-pirinca ja mislim oko 2 kg ,i oko 5kg integralnih testenina
- brokoli 7 kg
- boranija,grasak,kelj(spanac moze) sve to zajedno oko7 kg,od povrca jedva cekam paradajz :)
-kupus isto ne znam tacno koliko kolicinski ali od prilike bar uz jedan obrok sa mesom imam i kupus salatu ili obicnu salatu,nekad naravno i luk i tako to...isto jedem i sargarepu ali ne znam tacno koliko od prilike oko 2-3 kg)
-od voca grejpfrut crveni,limun,jabuke,jedva cekam jagode,jagodice bobice :)ovo su glavne vocke aonda ide ponekad i ,kivi ne puno, volim visnje tresnje naravno u sezoni,lubenica...
-krompir ne znam tacno koliko ali uglavnom nekada menja pirinac,pa od prilike po obroku nekih 300g
-tu su i proteinski sejkovi raznorazni :)
-nekada padne neki snikers ili twix :) mnogo ih gotivim
- od napitaka tu su i zeleni caj,svaki dan i drugi cajevi i nisu u kesicama,sto je mnogo bolje
Od prilike to bi bilo to, ako sam nesto izostavio nisam mogao da se setim u trenutku...Jelena ubaci umesto oslica skusu zivu i vi ostali gledajte da ne kupujete oslica filete one zamrznute,i ubaci zelini caj, i grejpfrut crveni... ;D 8) ;)Takodje svi muskarci ubacite lososa jedno 2 puta nedeljno...
-
Soping lista by Jeca ;D :
(za nedelju dana)
2 fit ili biobalans jogurta
1 kg oslica fileta
1 kg pileceg belog
3-4 tunjevine
4-5 zelenih salata
1/2 kg krastavaca
1/2 kg sargarepe
2 ella sira
1 kutija sumskog voca zamrznutog
10 jaja
1 kg narandza
1/2 kg limuna
1/2 kg kivija
300gr ovsenih
8)
emotivac ha?
-
Jelena ubaci umesto oslica skusu zivu i vi ostali gledajte da ne kupujete oslica filete one zamrznute,i ubaci zelini caj, i grejpfrut crveni... ;D 8) ;)Takodje svi muskarci ubacite lososa jedno 2 puta nedeljno...
imam dosta skuse u zamrzivacu,cale je bas gotivi... 8) povremeno zamenim...
Soping lista by Jeca ;D :
(za nedelju dana)
2 fit ili biobalans jogurta
1 kg oslica fileta
1 kg pileceg belog
3-4 tunjevine
4-5 zelenih salata
1/2 kg krastavaca
1/2 kg sargarepe
2 ella sira
1 kutija sumskog voca zamrznutog
10 jaja
1 kg narandza
1/2 kg limuna
1/2 kg kivija
300gr ovsenih
8)
emotivac ha?
a?! sto? ;D
-
Na mesecnom nivou: - 10 kg i 200 g curece belo
- 13 kg skusa i losos (mislim ove dve ribetine zajedno 13 kg ne pojedinacno )
- tunjevina u frizideru da se nadje jedno 10 konzervi
- 300 jaja (ne pojedem svih 300 oko 250,uglavnom zumance leti )
- 3.600-4 kg ovsenih
- 1.5 kg suvog grozdja,toliko i kikirikija,badema
-7.5 litara jogurta
-pirinca ja mislim oko 2 kg ,i oko 5kg integralnih testenina
- brokoli 7 kg
- boranija,grasak,kelj(spanac moze) sve to zajedno oko7 kg,od povrca jedva cekam paradajz :)
-kupus isto ne znam tacno koliko kolicinski ali od prilike bar uz jedan obrok sa mesom imam i kupus salatu ili obicnu salatu,nekad naravno i luk i tako to...isto jedem i sargarepu ali ne znam tacno koliko od prilike oko 2-3 kg)
-od voca grejpfrut crveni,limun,jabuke,jedva cekam jagode,jagodice bobice :)ovo su glavne vocke aonda ide ponekad i ,kivi ne puno, volim visnje tresnje naravno u sezoni,lubenica...
-krompir ne znam tacno koliko ali uglavnom nekada menja pirinac,pa od prilike po obroku nekih 300g
-tu su i proteinski sejkovi raznorazni :)
-nekada padne neki snikers ili twix :) mnogo ih gotivim
- od napitaka tu su i zeleni caj,svaki dan i drugi cajevi i nisu u kesicama,sto je mnogo bolje
Od prilike to bi bilo to, ako sam nesto izostavio nisam mogao da se setim u trenutku...Jelena ubaci umesto oslica skusu zivu i vi ostali gledajte da ne kupujete oslica filete one zamrznute,i ubaci zelini caj, i grejpfrut crveni... ;D 8) ;)Takodje svi muskarci ubacite lososa jedno 2 puta nedeljno...
cijena? :)
-
Pa ne bih o tome...mislim...imam vrtoglavice... :P ::) :o ; :D :o ...raspolozenje mi se menja kada razmisljam o ceni milion puta ;D
-
nisam želeo da ulazim u privatne stvari... bilo bi lepo znati, zbog svih nas :)
da vidimo koliko košta to "nemanje keša".
-
Trenutno je imanje kese ali koliko ce to da potraje...nisam siguran..salim se ja reci cu koliko kosta samo moram da sracunam ,posto cuvam racune bas zbog evidencije pa cu da se potrudim da vam kazem do sutra.Jel OK ? :)
Skoro sve pare koje sam hteo da potrosim na trenerke,patike i jos neke sitnice,su miotisle na hranu.Moj prijatelj jedan kada sam mu rekao,da mi je sve to otislo na hranu kaze "Toliko para si dao na nesto sto ce da prodje kroz tebe i zavrsi u WC solji vec veceras,i jos ces samo ti da jedes". Ali je..i ga,mora covek da se zrtvuje... :( :)
-
Ali orjentaciono oko 22 hiljade.
-
naravno da je ok.
moram da priznam da sam pozitivno iznenađen brojem odgovora. nadam se da ćemo doći do formule:
gym+suplementi+šoping lista :)
-
gledajte da ne kupujete oslica filete one zamrznute,..
moze pojasnjenje
-
Pa sr...e su.Ako si jeo oslica u restoranu ili kupio ga u ribarnici videces razliku.Inace oslic je suva riba,pa ne bi bilo lose,posto se i ovako najvise hranimo suvim mesom(sto je dobro naravno),belim pilecim i curecim,da se ubaci neka masnija riba kao sto je skusa ili losos,koja je bogata naravno tim zdravim masnocama koje su nam neophodne.A unosimo je malo u odnosu na belo meso.Tako da pored vece kolicine belo mesa nema potrebe da unosimo i tako suvu ribu.Inace oslic je jako dobar jer se lako vari i ima malo kostiju,i ukusan je nema onaj jak miris.Ali onaj oslic u foliji ima ocajan ukus u odnosu na onaj koji sam gore naveo,i siguran sam da kada bi se pravilo poredjenje izmecu tog oslica i onoga u ribarnici,da bi ovaj drugi bio znatno bogatiji hranljivim materijama.Ali pazljivo birajte i ribarnice..
-
za nedelju dana
7 ella sira,3 stepa:)
70 jaja
2,5 kg belog
povrce,2dl lanenog
400g ovsenih i to je to
-
Pa sr...e su.Ako si jeo oslica u restoranu ili kupio ga u ribarnici videces razliku.Inace oslic je suva riba,pa ne bi bilo lose,posto se i ovako najvise hranimo suvim mesom(sto je dobro naravno),belim pilecim i curecim,da se ubaci neka masnija riba kao sto je skusa ili losos,koja je bogata naravno tim zdravim masnocama koje su nam neophodne.A unosimo je malo u odnosu na belo meso.Tako da pored vece kolicine belo mesa nema potrebe da unosimo i tako suvu ribu.Inace oslic je jako dobar jer se lako vari i ima malo kostiju,i ukusan je nema onaj jak miris.Ali onaj oslic u foliji ima ocajan ukus u odnosu na onaj koji sam gore naveo,i siguran sam da kada bi se pravilo poredjenje izmecu tog oslica i onoga u ribarnici,da bi ovaj drugi bio znatno bogatiji hranljivim materijama.Ali pazljivo birajte i ribarnice..
to ok,za to si u pravu...nisam razumeo na sta si mislio tamo
-
moja lista za 7 dana
95 jaja
4.5 kg mesa
7 ella sira
whey i kasein
pirinac,ovsene,krompir,salate itd... variraju iz dana u dan ne znam tacno koliki je unos mrzi me da racunam..
-
a?! sto?
pa emotivno si vezna za boga jer samo zahvaljujuci njemu izlgedas tako kako izlgedas a nikako ovom rezimu ishrane :D :D :D :D
-
Neshto mi se chini da chlanovi malo mesa troshe, bar neki...ja prije neki dan kupio 14 Kg. pileceg bijelog i planiram konjetine i oslica po potrebi dodavati. ;D
-
a?! sto?
pa emotivno si vezna za boga jer samo zahvaljujuci njemu izlgedas tako kako izlgedas a nikako ovom rezimu ishrane :D :D :D :D
Sta fali mojoj ishrani? :P
-
Jao Pedja ne verujem ,koje su to fore :) emotivac a ? :D :D Pa sestro emotivno si vezana za boga jer samo zahvaljujuci njemu tako izgledas a ne zahvalj.....itd. :D ;D Pedja je si li ti gardista ? ;)
Jelena jel ti stvarno to pitas ili se salis ???
-
Jao Pedja ne verujem ,koje su to fore :) emotivac a ? :D :D Pa sestro emotivno si vezana za boga jer samo zahvaljujuci njemu tako izgledas a ne zahvalj.....itd. :D ;D Pedja je si li ti gardista ? ;)
Jelena jel ti stvarno to pitas ili se salis ???
Ja sam sad skroz zbunjena...bas mi se cini da mi je ishrana sredjena maltene do savrsenstva,a Pedja izgleda ne misli tako... Postujem njegovo misljenje dosta,ali zaista mi nije jasno sta je toliko lose... imam dovoljno proteina,UH unosim po sistemu varijacija,ima dosta vlakana,sasvim dovoljno i dobrih masti.... sta ne valja?
-
Soping lista by Jeca :
(za nedelju dana) ;D
2 fit ili biobalans jogurta
1 kg oslica fileta
1 kg pileceg belog
3-4 tunjevine
4-5 zelenih salata
1/2 kg krastavaca
1/2 kg sargarepe
2 ella sira
1 kutija sumskog voca zamrznutog
10 jaja
1 kg narandza
1/2 kg limuna
1/2 kg kivija
300gr ovsenih
Pa ja mislim da je Pedja hteo da kaze,sto i meni izgleda na prvi pogled,da je to premalo hrane(proteina i ugh).Kada je on video tvoj program ishrane verovatno je pomislio kako ti uspevas da prezivis nedelju dana sa tom kolicinom hrane.Mada ti si rekla kada smo komentarisali Oksanu da ti ipak tezis ka nekom zenstvenom izgledu,mada nije oksana pregruvana samo je dosta izdefinisana pa ti se cini ali ja mislim da je ona sitnija nego sto izgleda na prvi pogled.Ako ti je na nogama i guzi sve to cvrsto i misicavo ja ne znam kako ti uspevas da odrzis tu masu na tim delovima tela.Mozda imas malo usporeniji metabolizam ne znam.Ali eto na primer koristis protein to je lepo,mene zanima po tvojoj racunici koliko dnevno unosis proteina i ugh ?
U tvojim godinama mozes slobodno da unosis 2400kcal ako si zensko.Ne moras 2400 ali 2000 mozes opusteno.Ali moraju da budu kvalitetne jako,i naravno trebala bih da trcis jedno 4-5 puta nedeljno,u danima kada ne treniras sa tegovima obavezno.Bitno je da ne unosis vise kalorija nego sto mozes da sagoris.To ti je malo proteina.Evo dacu ti program koji koristi Sanela nasa instruktorka(mislim nasa iz srbije-beograda,I ima 39 godina sto ja kada sam video njene slike nisam mogao da verujem,zaljubio sam se ).Ovo joj je strogi rezim ishrane,i po njoj bih ovako trebao da izgleda:
Dorucak: tri belanceta i jedno celo jaje sa povrcem.
Uzina:115-170 g piletine ili tunjevine
Rucak: 115-170 g piletine ili ribe sa soljom povca(solja je od prilike mera za kolicinu povrca)
Uzina: proteinski sejk bez ugljenih hidrata(to tebi nije neophodno da bude bas bez ugh)
Vecera: 115-170 g nemasnog mesa,ribe ili piletine sa povrcem
Ovo je rezim ishrane koji ona koristi kada se sprema za slikanje i koristi ga od prilike dve nedelje da bih se zategla,i bas dobro spremila.Ali ovaj rezim ishrane je jako strog,tako da ga se ne moras pridrzavati bas u potpunosti,ali imas kostur seme.Koristi raznovrsnije povrce i povecaj kolicinu njega,i proteina.Sa ugh,njih vidi prilagodi sebi ako kazes da si sklona gojenju.Ovu spartansku dijetu koriguj na primer tako sto dodas ovsene za dorucak,ako samo zelis da redukujes masti u telu,kao sto sam rekao uz proteinski sejk slobodno koristi ugh. i mozes da dodas braon pirinac ili krompir uz rucak.Naravno ne prevelike kolicine.Ili jedan dan budi na ovako strogom rezimu ishrane a sledeci ga koriguj da bi istrajala i navikla se njega,a i ovaj naizmenicni nacin ishrane,odnosno naizmenicno povecanje i smanjenje ugh dovodi do postepenog smanjenja telesne tezine i sredjivanju svoga tela na duze staze ;)
-
Sine,smalaksaj malo.
-
?
-
Jesi siguran da si iskusniji na polju ishrane,suplementacije i treninga od Girl?
-
Pa zato sam i stavio ovo ovde da ljudi prokomentarisu,isprave i daju bolje savate ako znaju naravno.Sto se tice muske jesam,sto se tice zenske napisao sam sta mislim.
-
Mislim da nisi,zato ti kazem da odmoris malo.
-
Ok.Ispravi i daj bolji savat,a ne smaraj sa odmaranjem.Ja nisam pisao da bih se pravio pametan nego sam rekao sta znam o zenskoj ishrani kao savet,i moja prica je dobronamerna ne znam kako je ti tumacis...To sto ti tvrdis moguce je sto se tice,kao sto sam rekao,zenske ishrane.
-
Prvo i osnovno ni u njenom ni u tvom,odnosno jelovniku tvoje instruktorke nisam video ni jedan kvalitetni izvor UH, za pocetak.
Sem ono 300gr ovasa,sto je Girl napisala.
-
pa goog girl..
aj nam napisi dnevno kako (kroz dane) sve ove namirnice koje si nam napisla
bdw..neznam kako izlgedas,ali ako je ovo tvoj avatar oda se to cini super...mada i on je iz prilicno cudnog ugla tj sve u svemu i neznam koji su ciljevi...rauzmes
-
Neshto mi se chini da chlanovi malo mesa troshe, bar neki...ja prije neki dan kupio 14 Kg. pileceg bijelog i planiram konjetine i oslica po potrebi dodavati. ;D
ja sam prinudjen da unos mesa smanjim sa 1kg na 700g i smanjio sam jos neke stvari...Kad prodje kriza bice bolje :D :D
-
dan kada unosim UH:
1 obrok: 2-3 kasike ovsenih i jogurt
2 obrok :2 narandze i 2 belanca
3 obrok: 200 gr pileceg belog,100gr krompira,malo kecapa + 3 omega 3
4 obrok: 200 gr ella sira i 50gr sumskog voca
5 obrok: mladi luk,tunjevina,2 belanca + 2 kapsule omega 3
+ nekoliko limunada u toku dana i cajeva sa limunom i kasicicom meda
dan sa 0 UH:
1 obrok: 2 cela jaja+ 2-3 belanca + ella sir + tunjevina (nekada i paradajz dodam) + 3 kapsule omega 3
2 obrok: ella i 50gr lesnika/badema
3 obrok: 200 gr oslic/skusa/neka druga riba + zelena salata + 3 kapsule omega 3
4 obrok: zelena salata sa maslinovim uljem i sircetom i belanca ili tunjevina + 2 kasule omega 3
5 obrok: 2 velika krastavca,maslinovo ulje,sirce,ella sir oko 200gr,narendana sargarepa
6 obrok: belanca i mladi luk
racunam da dnevno imam 80-110 gr proteina....kada ne koristim whey (kao npr trenutno,nema se parica,jbg ;D ) to je sve iz hrane....kada imam whey onda iz hrane unesem oko 70-80 + iz wheya oko 30....
Nemanja hvala na savetima.... :-* samo kao sto rekoh UH su pogubne po moju liniju,tako da zaista jako puno pazim na njih.... ;D 2400 kcal bi mi bilo previse.... ;) (imam dosta spor metabolizam genetski (roditelji mi imaju problema sa gojaznoscu oboje) )
EXTRemetiK
i Nemanja i ja smo rekreativci,sigurno da se on vise razume u neke stvarcice iz oblasti treninga ishrane za muskarce,a ja (trudim se ;D ) iz oblasti treninga i ishrane za nas devojke....
-
Pusticemo Pedju da zavrsi ono sto je zapoceo,ali moje misljenje je da je tvoj metabolizam sa ovom ishranom ozbiljno usporen.
-
Pusticemo Pedju da zavrsi ono sto je zapoceo,ali moje misljenje je da je tvoj metabolizam sa ovom ishranom ozbiljno usporen.
neznam buraz sta sam zapoceo?
ja sam samo rekao da joj je ishrana prilagodjena NJENIM MGOUCUNOSTIMA tj ona misli da je dobra i da moze bogu da zahvali sto dobro izlgeda,jer je ovaj nacin ishrane sigruno ne bi doveo do zeljenog izlgeda,tj ne nju vec nekoga ko bi recimo hteo da izlgeda kao ona ,tj nekoga ko ima problem sa viskom kg,tj osobe zenskog pola ili jednostavno receno,rezulatat bi bio ravan nuli....
vrlo jednostavno...
mesanje recimio..POMORADNZA I BELANAC-greska
.................................ELLA SIR..SMRZNUTO VOCE...naglsvam SMRZNUTO jer i onako nema bas neku vredno u ovoj ishrani a pogtovo kada se konzervira i zamrazva gubi svaki smisao..osim na tortama..hahahaha
...............................obrok...PILECE BELO+KROMIPR+MEGA 3...zasto ovo....BELANCEVINA+UH+MASNOCE....pitanje..sta od ovoga ce telo da uvazi kao energotsko gorivo??,..nemoze i UH i MASNOCE..zanci..nesto mora da ostavi sa strane...ili prevedno..SALCE...
.............................ella sir + gomile salata......laktoza + vlaknasti UH....jbg..
...........................i sada Hit....MLADI LUK + BELANACA....oplaaaa...mora da ti je momak zadovljan kada ga poljubis....hahahhahahahhahahahahh
salim se za ovo zadnje..OK varijanta ali malo dzibris posle toga..i ja volim da se napucam toga,al jbg.....
sve u svemu..u prinicpu..kao sto sam rekao...ona je pokusala da izivede nesto sto misli da je dobro,njoj odgovra i sto se tice obroka,vremena, rasporeda i enznam cega sve ne,a sto je najbintije..NOVACA...
ali to nije ono sto moze nekome da donese izlged kakav ona ima...zato sam i rekao da moze bogu da zahvali i genetici a nikako ovom nacinu ishrane..
mada je u svakom slucaju bolji nego sto devojke u njenim godima se ozdervaju ccelu noc i na karju zavrse na nekom masnom bureku ili pljesku u nekoj od pekara..
-
Pedja,sto se tice tog luka,ljudi izmisliise orbit zvake znas!! ;D :D :D a i ovaj je nekako slatkast,nije onaj jako ljut..Jeca ni ne voli ljuto! ;D
ok...znaci,ne valja...a bas mi se cinilo da je super... e u racku!! >:( >:( >:(
-
Pedja,sto se tice tog luka,ljudi izmisliise orbit zvake znas
ma nemam ti ja pojma sta je orbit...treba da se dzibtri onako zivotinjski..to je do muda...
a da ti cika peki nesto kaze...kada se ti nakreses luka...svi orbiti i airwaves-i,i extra ovog sveta ti nece pomoci da ti ne dzibri jer luk smrdi iz zeludca na zalost,a ne iz usta..... ;) ;) ;)
mada ja nisam gadljiv :P :P :P :P :P :P
-
Pedja,sto se tice tog luka,ljudi izmisliise orbit zvake znas
ma nemam ti ja pojma sta je orbit...treba da se dzibtri onako zivotinjski..to je do muda...
a da ti cika peki nesto kaze...kada se ti nakreses luka...svi orbiti i airwaves-i,i extra ovog sveta ti nece pomoci da ti ne dzibri jer luk smrdi iz zeludca na zalost,a ne iz usta..... ;) ;) ;)
mada ja nisam gadljiv :P :P :P :P :P :P
:D :D :D :D :D
ne znam stvarno na kakav ti luk mislis,ali ovaj mladi kao da i nije luk...slatkast je i nema onaj jak miris kao npr beli i crni luk....
nego ima li u ovom mom jelovniku nesto da valja? :D :D :D :D :D :D
-
ma mislim na onaj luk iz tvog potpisa :P :P :P
a i nije bitno...bitno da se DZIBRI.....to se trazi ;D ;D ;D.ANIMAL
-
ma mislim na onaj luk iz tvog potpisa :P :P :P
a i nije bitno...bitno da se DZIBRI.....to se trazi ;D ;D ;D.ANIMAL
daj moilim te nemoj svasta da pises na forumu neko ce to procitati hahahah pa ce pomisliti da je to tako hahaha ;D daj uspori malo ;D
-
Prvo i osnovno ni u njenom ni u tvom,odnosno jelovniku tvoje instruktorke nisam video ni jedan kvalitetni izvor UH, za pocetak.
Sem ono 300gr ovasa,sto je Girl napisala.
Kao prvo jelovnik te "moje" instruktorke,koja ja mislim da radi u x3m gym-u,vi koji ste u tim vodama sto se tice drzanja treninga mora da je znate i da ne radi tamo.Uopste i nema ugh njena dijeta,jer i ne treba da ima videces ako procitas cemu taj njen rezim ishrane sluzi i koliko traje.Inace moj predlog nije bio zasnovan na tome da se ta dijeta sprovodi na primer godinu dana,kao sto je ona navela kada je davala intervju za x-fitnes koristi ga u pripremnoj fazi.Inace ja devojku ne poznajem samo sam njen rezim ishrane "ukrao",da bih pomogao nasoj clanici foruma.Inace to je jedini rezim ishrane sto se zena tice koji ja znam.I ja sam ga jos prepisao da ne bih lupao po secanju.Naveo sam svoje neko vidjenje stvari da bi se i vi ostali nadovezali,kao sto se Pedja lepo nadovezao ko covek i insistirao na sitnicama i pojasnio joj sta ne sme da mesa sto na primer sto mesa,a to su na primer BELANCEVINA+UH+MASNOCE...itd.Rekao joj je glavne stvari u svojim savetima.Ja sam u grubim crtama naveo sta mislim i on se na to lepo nadovesao sa potrebnim detaljima,sto sam i ocekivao jer tako i treba da radimo.Tako ovaj forum funkcionise i treba tako da funkcionise.Da ljudi razmenjuju svoje savete ,iskustva,ideje,planove i pomazemo jedni drugima.A ne odmah smalaksaj ,odmalaksaj,ikuliraksaj ili sta vec.Sto me odmah nisi ispravio i lepo rekao,znas sta Nemanja ja se ne slazem tu,tu i tu,ispravi ovo,ovo i ovo.Da i ja sutra kada naucim nesto vise,pomognem savetima nekom drugom.Kazes nisi video ni jedan kvalitetan ugh,pa sta je onda braon pirinac,ovsene pah.,razeni hleb(njega jedino nisam naveo inace ga konzumiram),krompir.Onda ja ne citam dobro sta ljudi ovde pisu,a to pisu.Ti si pustio Pedju da se nadovezuje,sto joj lepo nisi pomogao kada toliko znas,odmah u trenutku,nego cekas satro Pedju ?Samo si zakljucio da ima usporen metabolizam sto sam i ja zakljucio,i sto je i sama potvrdila.
-
Slazem se sa Nemanjom......Zasto ne napisete konkretno sta i koliko treba unositi??? Pa posto znate pomozite nam :)
-
Slazem se sa Nemanjom......Zasto ne napisete konkretno sta i koliko treba unositi??? Pa posto znate pomozite nam :)
cao sanja 8) :) ;)
-
Prvo i osnovno ni u njenom ni u tvom,odnosno jelovniku tvoje instruktorke nisam video ni jedan kvalitetni izvor UH, za pocetak.
Sem ono 300gr ovasa,sto je Girl napisala.
Kao prvo jelovnik te "moje" instruktorke,koja ja mislim da radi u x3m gym-u,vi koji ste u tim vodama sto se tice drzanja treninga mora da je znate i da ne radi tamo.Uopste i nema ugh njena dijeta,jer i ne treba da ima videces ako procitas cemu taj njen rezim ishrane sluzi i koliko traje.Inace moj predlog nije bio zasnovan na tome da se ta dijeta sprovodi na primer godinu dana,kao sto je ona navela kada je davala intervju za x-fitnes koristi ga u pripremnoj fazi.Inace ja devojku ne poznajem samo sam njen rezim ishrane "ukrao",da bih pomogao nasoj clanici foruma.Inace to je jedini rezim ishrane sto se zena tice koji ja znam.I ja sam ga jos prepisao da ne bih lupao po secanju.Naveo sam svoje neko vidjenje stvari da bi se i vi ostali nadovezali,kao sto se Pedja lepo nadovezao ko covek i insistirao na sitnicama i pojasnio joj sta ne sme da mesa sto na primer sto mesa,a to su na primer BELANCEVINA+UH+MASNOCE...itd.Rekao joj je glavne stvari u svojim savetima.Ja sam u grubim crtama naveo sta mislim i on se na to lepo nadovesao sa potrebnim detaljima,sto sam i ocekivao jer tako i treba da radimo.Tako ovaj forum funkcionise i treba tako da funkcionise.Da ljudi razmenjuju svoje savete ,iskustva,ideje,planove i pomazemo jedni drugima.A ne odmah smalaksaj ,odmalaksaj,ikuliraksaj ili sta vec.Sto me odmah nisi ispravio i lepo rekao,znas sta Nemanja ja se ne slazem tu,tu i tu,ispravi ovo,ovo i ovo.Da i ja sutra kada naucim nesto vise,pomognem savetima nekom drugom.Kazes nisi video ni jedan kvalitetan ugh,pa sta je onda braon pirinac,ovsene pah.,razeni hleb(njega jedino nisam naveo inace ga konzumiram),krompir.Onda ja ne citam dobro sta ljudi ovde pisu,a to pisu.Ti si pustio Pedju da se nadovezuje,sto joj lepo nisi pomogao kada toliko znas,odmah u trenutku,nego cekas satro Pedju ?Samo si zakljucio da ima usporen metabolizam sto sam i ja zakljucio,i sto je i sama potvrdila.
Sanela iz Extreme-a nema 39 godina, to povrće sto sipa u solju je najverovatnije pirinac, Pedja da je hteo nesto da ispravlja on bi to i uradio....napravio je fazon.....zato sam ti i rekao da odmoris...jer je ova tema Shoping lista, a ne ishrana Good Girl...a kada sam te pitao da li mislis da znas vise od nje....hteo sam da te opomenem da razmislis da li treba toliko da pises... ;)
-
Slazem se sa Nemanjom......Zasto ne napisete konkretno sta i koliko treba unositi??? Pa posto znate pomozite nam :)
slazem se sa tobom...ja cu od ovolikog razmisljanja i sastavljanja jelovnika da izludim...sta god sastavim,ne valja...
bilo bi lepo da se General smiluje i napise nam jelovnik... ;D
-
slazem se sa tobom...ja cu od ovolikog razmisljanja i sastavljanja jelovnika da izludim...sta god sastavim,ne valja...
bilo bi lepo da se General smiluje i napise nam jelovnik.
:-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-*
dan kada unosim UH:
1 obrok: 2-3 kasike ovsenih i jogurt-OK-ali bolja varijanta bi bila sa sokom bez secera
2 obrok : 4 belanca+1 zumnce+2 caps omega 3 ;) ;)
3 obrok: 200 gr pileceg belog,100gr krompira,malo kecapa -OK
4 obrok: 200 gr ella sira +2 caps omega 3 ;) ;)
5 obrok: mladi luk,tunjevina ili,4 belanca + salata+1 zumance
+ nekoliko limunada u toku dana i cajeva sa limunom -BEZ MEDA ;D ;D
dan sa 0 UH:
1 obrok: 2 cela jaja+ 4-5 belanca + 2 kapsule omega 3
2 obrok: ella i 50gr lesnika/badema--ok
3 obrok: 200 gr oslic/skusa/neka druga riba + zelena salata + 2 kapsule omega 3--ok
4 obrok: zelena salata sa maslinovim uljem i sircetom tunjevina + 2 kasule omega 3-ok
5 obrok: 4 belanca,narendana sargarepa+1 celo jjaje
6 obrok: 4 belanca i mladi luk--cool ;D ;//probaj obicnu salatu umesto luka ;D ;D ;D
evo..ovo je ono sto si ti napisala a sta sam ja korigovao koliko se moglio
znaci..ovo je ono sa cim ti raspolzaes..
u toku dana umesto tog voca ubaci jabuku ili grejp sto je mnogo bolja opcioja od tog smrznutog sranja :-* :-* :-*
eto./.
hvala pedja
-
Hvala Pedja! ;D :-*
-
Hvala Pedja! ;D :-*
don't mention sweetie :-* :-*
-
Prvo i osnovno ni u njenom ni u tvom,odnosno jelovniku tvoje instruktorke nisam video ni jedan kvalitetni izvor UH, za pocetak.
Sem ono 300gr ovasa,sto je Girl napisala.
Kao prvo jelovnik te "moje" instruktorke,koja ja mislim da radi u x3m gym-u,vi koji ste u tim vodama sto se tice drzanja treninga mora da je znate i da ne radi tamo.Uopste i nema ugh njena dijeta,jer i ne treba da ima videces ako procitas cemu taj njen rezim ishrane sluzi i koliko traje.Inace moj predlog nije bio zasnovan na tome da se ta dijeta sprovodi na primer godinu dana,kao sto je ona navela kada je davala intervju za x-fitnes koristi ga u pripremnoj fazi.Inace ja devojku ne poznajem samo sam njen rezim ishrane "ukrao",da bih pomogao nasoj clanici foruma.Inace to je jedini rezim ishrane sto se zena tice koji ja znam.I ja sam ga jos prepisao da ne bih lupao po secanju.Naveo sam svoje neko vidjenje stvari da bi se i vi ostali nadovezali,kao sto se Pedja lepo nadovezao ko covek i insistirao na sitnicama i pojasnio joj sta ne sme da mesa sto na primer sto mesa,a to su na primer BELANCEVINA+UH+MASNOCE...itd.Rekao joj je glavne stvari u svojim savetima.Ja sam u grubim crtama naveo sta mislim i on se na to lepo nadovesao sa potrebnim detaljima,sto sam i ocekivao jer tako i treba da radimo.Tako ovaj forum funkcionise i treba tako da funkcionise.Da ljudi razmenjuju svoje savete ,iskustva,ideje,planove i pomazemo jedni drugima.A ne odmah smalaksaj ,odmalaksaj,ikuliraksaj ili sta vec.Sto me odmah nisi ispravio i lepo rekao,znas sta Nemanja ja se ne slazem tu,tu i tu,ispravi ovo,ovo i ovo.Da i ja sutra kada naucim nesto vise,pomognem savetima nekom drugom.Kazes nisi video ni jedan kvalitetan ugh,pa sta je onda braon pirinac,ovsene pah.,razeni hleb(njega jedino nisam naveo inace ga konzumiram),krompir.Onda ja ne citam dobro sta ljudi ovde pisu,a to pisu.Ti si pustio Pedju da se nadovezuje,sto joj lepo nisi pomogao kada toliko znas,odmah u trenutku,nego cekas satro Pedju ?Samo si zakljucio da ima usporen metabolizam sto sam i ja zakljucio,i sto je i sama potvrdila.
Sanela iz Extreme-a nema 39 godina, to povrće sto sipa u solju je najverovatnije pirinac, Pedja da je hteo nesto da ispravlja on bi to i uradio....napravio je fazon.....zato sam ti i rekao da odmoris...jer je ova tema Shoping lista, a ne ishrana Good Girl...a kada sam te pitao da li mislis da znas vise od nje....hteo sam da te opomenem da razmislis da li treba toliko da pises... ;)
Izvinjavam se Saneli onda je greska u casopisu,i drago mi je sto je sve ovo lepo reseno.Inace u pravu si ovo nije tipicno njena ishrana ali njen nacin ishrane ce pomoci i drugim devojkama da se vode njime(bar orjentaciono ako im ne odgovara,odnosno ako ne raspolazu boljim mogucnostima),i pomogne im u realizaciji zeljenog cilja po pitanju izgleda njihovog tela.Bar se nadam da ce biti tako,koliko toliko.Inace Pedja hvala sto si se ukljucio i resio ovu frku da kazem.Resio si neke detalje u kombinovanju hranljivih namernica i zenama i muskarcima :) ;)
-
Pedja moram da ti postavim jedno pitanjce :) Sta mislis o mom planu ishrane ( iskreno me zanima da li trebam nesto da promenim, jer naravno ne zelim da radim nesto sto je pravilno )
1. 50g ovsenih + 3 belanca
2.100g tunjevine+salata
3. 150g belog mesa+ spanac
4. 0,5l fit jogurta
5. 200g ella sira ( ili popijem jednu mericu whey-a ) Sta mislis ??? Hvala ti unapred :)
-
pardon, htela sam da kazem NEPRAVILNO ! XAXAXAXAXAXA :)
-
za nedelju dana pojedem
3 kg belo meso
14l mleko
1,4 kg pirinac
1.5 kg oslica
700g belanca u prahu
700g korn fleksa
7l soka (po litar u toku treninga)
i 700g dextroze
ovo radim kada radim masu. natural sam i uspevam sve ovo da pojedem za nedelju dana. pozz
-
a da zaboravio sam i 70 belanaca u toku nedelje
-
Videh ovu temu pa da napisem jucerasnji pazar.
2kg piletine,kilo teletine, dzak krompira, 4 kutije uncle beans pirinca sa 4 kesice unutra, 2 hahne, 4 elle, 4 kese brokolija zamrznutog, 2 glavice kupusa,sargarepa, luk, 30 jaja, 2 mleka, 500gr badema, 5 tuna.
-
4 kutije uncle beans pirinca sa 4 kesice unutra
Ima se, moze se.
-
4 kutije uncle beans pirinca sa 4 kesice unutra
Ima se, moze se.
nemam vagu a kesice 62.5 gr , hehehe
-
Sta bih dao da ovo postoji u Srbiji.
http://www.waldenfarms.com/ (http://www.waldenfarms.com/)
-
Ehh, kad bi u Srbiji postojalo bilo sta cokoladno bez kalorija...
-
Ehhhhhhhhh :'(
-
Sta bih dao da ovo postoji u Srbiji.
http://www.waldenfarms.com/ (http://www.waldenfarms.com/)
Ovo Pedja da ima u ponudi ne bi nikad bilo na lageru. :D
-
Imam želju da iscedim onaj majonez preko belog mesa, kakav god imao ukus :)
-
Soping lista by Jeca ;D :
(za nedelju dana)
2 fit ili biobalans jogurta
1 kg oslica fileta
1 kg pileceg belog
3-4 tunjevine
4-5 zelenih salata
1/2 kg krastavaca
1/2 kg sargarepe
2 ella sira
1 kutija sumskog voca zamrznutog
10 jaja
1 kg narandza
1/2 kg limuna
1/2 kg kivija
300gr ovsenih
8)
ovo
X2
plus
200 grama badema
2 kile svinjskog buta u šniclama
oligovit
-
Oligovit je po meni njesra. Moras da popijes 10 tableta dnevno da bi imao efekat kao neki normalan multivitaminski complex.
-
da, bas sam uporedjivao oligovit i dym multi,bas je "slabiji" a skuplji...
usput,mnogo dobra ideja za temu...samo sto nesto bas i nije popularna :)
bilo bi dobro kada bi se aktivnije pisalo o namernicama koje ste da tako kazem "pronasli" i svidele vam se,koje bi preporucili drugima sto po kvalitetu, sto po dobroj ceni...
-
Kupio sam prvi put ovaj kotanyi zacin - http://rs.kotanyi.com/proizvodi/pregled-proizvoda/product-detail-rs/?tx_kotanyi_pi1%5BcategoryID%5D=121 (http://rs.kotanyi.com/proizvodi/pregled-proizvoda/product-detail-rs/?tx_kotanyi_pi1%5BcategoryID%5D=121)
Meni je jako fino, stavljam ga na jaja, pirinac i belo meso. Sastav je beli luk, persun, morska so.
-
Kupio sam prvi put ovaj kotanyi zacin - http://rs.kotanyi.com/proizvodi/pregled-proizvoda/product-detail-rs/?tx_kotanyi_pi1%5BcategoryID%5D=121 (http://rs.kotanyi.com/proizvodi/pregled-proizvoda/product-detail-rs/?tx_kotanyi_pi1%5BcategoryID%5D=121)
Meni je jako fino, stavljam ga na jaja, pirinac i belo meso. Sastav je beli luk, persun, morska so.
Koristim ga svaki dan, samo ukus piletine.