Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: crips_bg April 30, 2006, 11:12:57 posle podne
-
Ima li nekog ko bi se malo pomucio da mi napise neki extra program za definiciju, i ako moze program ishrane za takav trening!!!!!!!!!!!! hvalllla;:
-
Ima li nekog ko bi se malo pomucio da mi napise neki extra program za definiciju, i ako moze program ishrane za takav trening!!!!!!!!!!!! hvalllla;:
uh sto volim da vidim ovo... prvi post pa odmah... a sto se ti ne bi pomucio da procitas malo forum, a? mislim stvarno... sta ocekujes da smo mi ovde vidoviti pa da znamo kakav je tvoj metabolizam, kakva je trenutna situacija (tezina/ BF).... procitaj forum - samo ce ti se kasti...
pozdrav.
-
car....moja tema odmah ispod.
-
po ovom programu bi trebalo da pocnem da radim u skorije vreme , covek koji mi ga je dao je za kratko vreme od sebe napravio svarcenegera. Zanima me da li bi neko mozda dodao neku vezbu ili korigovao serije i ponavljanja!!!!
-
Prvi dan:
Grudi, Triceps
-Za grudi benč 6 serija 12 ponavljanja (srednja)
-Razvlačenje bučicama
4 serije 10 ponavljanja (srednje)
-Vuča konopca 4 serije 14 ponavljanja
Drugi dan:
Leđa, Biceps
-Leđa latmašina 4 serije 10 ponavljanja
-Zgibovi iza glave 4 serije 7 ponavljanja
-Veslanje 3 serije 14 ponavljanja
-Biceps dizanje bučica naizmenično 4 serije 8 ponavljanja
-Biceps na sajli 4 serije 15 ponavljanja
Treći dan
Ramena
-Prednje zadnje rame 4 serije 10 ponavljanja (srednja)
-Razvlačenje s bučicama 5 serija 12 ponavljanja
-Veslanje u pretklonu 3 serije 10 ponavljanja
-
a noge
-
to ne treba...
-
Noge necu da radim one su ok jer sam dugo trenirao basket mozda ubacim jednu vezbu! a sta bi ti jos dodao ??
-
ja bi dodao noge
-
Noge necu da radim one su ok jer sam dugo trenirao basket mozda ubacim jednu vezbu! a sta bi ti jos dodao ??
:wink: :wink:
-
To sam i mislio na primer 3 serije po 15 ponavljanja na leg presu mislim da mi je i previse!
-
pa odvoj jedan dan pa odradi makar cucanj posteno
-
Ne znam samo kako da se odmaram mislim ono koji period minut dva??
-
pa ako radis 15 ponavljanja onda 2 min
-
e znam da davim ,.ali jel ima neki dobar sajt de mogu da nadjem program za definiciju
-
e znam da davim ,.ali jel ima neki dobar sajt de mogu da nadjem program za definiciju
pa definicija ti zavisi od ishrane , trening mozes da zadrzis na istom , samo redulises ishranu i dodas kardio
-
kolko puta nedeljno da ubacim kardio i sta jos pored trcanja mogu da ubacim?? Znas sta napravio sam pauzu od mesec dana ono ranije nisam isao redovno i zadnjih mesec dana sam bio na dijeti i skino 15 kg pa sad da uvatim voz dok jos imam volje i snage da idem u teretanu .sta mislis jel dobro da tako naglo pocnem da radim??
-
pa mozes ali manjim intenzitetom vezbaj
pogledaj u pod forumu KARDIO za ovo kada raditi i kako , ali ukratko ujutru na prazan stomak i posle treninga to su ti vremena za odradjivanje kardio treninga , najmanje 4 puta nedeljno
-
ok hvala ti!!!
-
citosam negde da pusenje utice na izgradnju mase i definicije misica . jel to tacno??
-
da negativno
-
dosta sam davio za danas hvala i pozdrav!!!
-
citosam negde da pusenje utice na izgradnju mase i definicije misica . jel to tacno??
Postoji neka prica o pozitivnom uticaju nikotina u BB,ali ne znam bas puno o tome
-
kako mislis pozitivno de bi to mogao da procitam detaljnije??
-
Brate ako mislis da ce nikotin da ti utice pozitivno na definiciju onda ovaj sport nije bas za tebe.
Ako mozes, prestani pusiti, to bi ti jos mnogo pomoglo, jer kako mislis da ce ti nikotin pomoci u definiciji ako ti od cigareta nemas kondiciju da radis cardio?; ako ne mozes prestati sa pusenjem nastavi i gotova stvar. Ishranu moras da ispostujes, kardio takodjer, a onda trening i za par sedmica bi mogao veliki napredak da vidis ispred ogledala, a ovo za nikotin samo dzabe gubis vrijeme zato nema potrebe da ikakve detalje trazis o tome.
I jos nesto, ta prica da su ti noge vec jake.. to zajebi. Trenirao sam i ja kosarku 6-7 godina, bicklom prelazio dnevno iz cuga po 100km, isao na Bjelasnicu (olimpijsku planinu) biciklom prije nego sam poceo da se bavim ovim sportom, pa opet radim noge. Ako mislis da trcis 5-6x sedmicno (a moraces) bogme moraces i noge da radis.
-
primljeno k znanju! pusenje sam vec ostavio tako da je to problem manje a ti mi sad preporuci sta sa nogama, ja sam mislio bar jedan trening da izdvojim za leg pres sa 3 serije i 15 ponavljanja!
-
Ma kakav leg press udri do dubokim cucnjevima
-
Kad sam rekao nikotin,nisam mislio na cigarete koje nemaju veze sa citavom pricom vec nikotin u tabletama ili nesto slicno.Jos jednom kazem-procitao sam par recenica o tome ali ne znam nista vise,da li je to samo glupa pria ili postoje neke studije-nemam pojma.Mozda je neko upuceniji u ovu temu
-
e neki moji ortaci pred trening uzimaju taurin i kofein jel to dobro i sta u stvari znaci to pred trening????????'
-
Povecava energetski nivo... kofein je super stvar pre treninga.
-
a jel stetno i ako jeste na koje organe utice stetno????????''''
-
ok uglavnom dobro je za snagu tipa da izdrzim neki naporni trening a jel ok piti pre svakog treninga ili ima neka doza , ogranicenje??
-
Pa sad.. sigurno da postoje studije sa stetnim efektima kofeina, ali isto tako postoje studije i sa korisnim efektima kofeina..
Moje misljenje je da je to najmanji problem koji utiche na zdravlje...
200 mg kofeina pre treninga je meni super..
Nekad sam to imao u tableticama a sad vishe nemam :(
-
Jel ima na forumu nesto vise o topljacima masti i de da nadjem sajt koji se bavi prodajom istih??
-
drugi ce tesko odrediti kakav tebi program treba... moras sam da odredis to, da obratis paznju koja vezba te kako pogadja i tako to.. anyway, prosetaj malo po forumu ljudi stalno postuju svoje programe....
-
Jel ima na forumu nesto vise o topljacima masti i de da nadjem sajt koji se bavi prodajom istih??
Potrazi malo po forumu,ima dosta o topljacima.Ispod svakog Pedjinog posta imas adresu na kojoj se prodaje sve i svasta :wink:
-
jebi ga krzo mislis da je lako sa ovakvom konekcijom svrljati po forumu. nego neznam dal si video program po kome treba da pocnem da radim (ispisan na prvoj strani ovog topika) tu ima nekih vezbi koje ja i nemogu da uradim (teoretski a i prakticno) bar dok ne steknem dovoljno snage. Tu izdvajam zgibove koje ne mogu da radim jer trebam da dignem svojih 120 kg, a sa visinom od 194 cm meni samo fali malo da bi nabacio suve misicne snage da odradim te jebene zgibove ali onda tu vezbu moram da izbacim do daljnjeg. Pitanje je mogu li izbaciti iz programa bilo koju vezbu'?????
-
jebi ga krzo mislis da je lako sa ovakvom konekcijom svrljati po forumu. nego neznam dal si video program po kome treba da pocnem da radim (ispisan na prvoj strani ovog topika) tu ima nekih vezbi koje ja i nemogu da uradim (teoretski a i prakticno) bar dok ne steknem dovoljno snage. Tu izdvajam zgibove koje ne mogu da radim jer trebam da dignem svojih 120 kg, a sa visinom od 194 cm meni samo fali malo da bi nabacio suve misicne snage da odradim te jebene zgibove ali onda tu vezbu moram da izbacim do daljnjeg. Pitanje je mogu li izbaciti iz programa bilo koju vezbu'?????
Ako ne mozes da uradis zgibove,radi na lat masini,i onda posle odredjenog vremena pocni sa zgibovima,u pocetku ces mocu 2-3,ali ce vremenom sve doci na mesto.Mozes da probas da radis zgibove tako sto ce neko da ti pomaze pridrzavajuci ti noge
-
eee znaci bukvalno odradim dupla ponavljanja na lat masini
:)
-
e al imam mnogo veci problem , lomio sam levu ruku u zglobu dizo sam bench ali mnogo male tezine najvise 40-50 kg jer me mnogo bole zglobovi a i bojim se da ne sjebem ruke jos gore, da li bench mogu da zamenim nekom drugom vezbom za grudi ili mi ne preostaje nista drugo nego da bandaziram zglobove i rizikujem??? :(
-
e al imam mnogo veci problem , lomio sam levu ruku u zglobu dizo sam bench ali mnogo male tezine najvise 40-50 kg jer me mnogo bole zglobovi a i bojim se da ne sjebem ruke jos gore, da li bench mogu da zamenim nekom drugom vezbom za grudi ili mi ne preostaje nista drugo nego da bandaziram zglobove i rizikujem??? :(
pec-dec
-
e al imam mnogo veci problem , lomio sam levu ruku u zglobu dizo sam bench ali mnogo male tezine najvise 40-50 kg jer me mnogo bole zglobovi a i bojim se da ne sjebem ruke jos gore, da li bench mogu da zamenim nekom drugom vezbom za grudi ili mi ne preostaje nista drugo nego da bandaziram zglobove i rizikujem??? :(
Jel imas masine u teretani,mozda je to bolja varijanta od slobodnih tegova.Kad si imao lom??
-
pre 2 godine ,znaci mogu da radim na primer na leptiru ili necem slicnom
-
i ja ponekad imam bolove u zglobovima shaka i to kad radim sa EZ shipkom uglavnom verovatno zato sto je ne uhvatim dobro... mada bolovi brzo prodju.
anyway, jesi probao zgibove ali sa uskim hvatom?
mozes da probas i LAT ispred glave da vuces do kraja odnosno do grudi koliko sam shvatio tako se aktiviraju i ti misici...
a mozes i pulover da radis...
-
ma to sam i mislio samo lat masinu da izdrkavam dok ne nabijem snagu za zgibove!!!
-
Ljudi u totalnoj sam zabuni, vise mi nije jasno sta bi trebalo pre treninga da uzimam , KOFEIN , EFEDRIN ili TAURIN, ili to sve ide zajedno jedno s drugim ono pola cuke pre treninga???
-
Da li su topljaci masti REALNO topljaci ili su napravljeni samo da bi se na njih trosio keš?? iI koji je to najbolji FAT BURNER????????????:)
-
Bandaziraj zglobove i nema problema.verovatno je to sve u glavi,mislim strah od povrede zbog ranijeg loma ruke
-
iI koji je to najbolji FAT BURNER????????????:)
search
-
he he SEARCH,,, ok ok no problem but please dont be angry at me man!!!!! :)
-
Ma jok,kakva ljutnja :D :wink:
-
pa jbg moram o svemu da se raspitam resio sam ozbiljno da pocnem da radim tako da mi je ovaj forum idealan za prikupljanje informacija i pripremu stvarno ste ok momci, i hvala nastrpljenju sale :) :) :)
-
Taurin - el su to vitamini neki?
-
Taurin - el su to vitamini neki?
aminokislina..imas ga npr. u red bull-u..itd..
-
samo sto je skupo uzimati red bull svaki put pre treninga he he! :)
-
jel zna neko neku teretanu na novom beogradu koja ima intruktore ???
-
Imaš teretanu preko puta Telekoma. Odlično je opremljena i ima instruktore.
Pozdrav
-
I am back!!!!!!!! Treba neki kes da se donese 18-tog ili ce da se udari na bleju??
-
crips_bg ti si kralj! :wink:
-
crips_bg ti si kralj! :wink:
-
imal ko da mi preporuci stvarno izuzetan proizvod a da je dostupan u bih,posto znam za hydroxcut,lipo6.... i jos neke al nisu dostupni na bh trzistu
-
mislim za definiciju sorry sto nisam naveo
-
i meni treba preparat za definiciju,steta sto ga jos nisu izmislili
-
pogledajte za preparat "upornost" siroko rasprostranjen za one koji veoma drze do svog izgleda.
-
E imas ovde par preparata, evo linkova (ovim redom citaj) (i neces verovati, besplatni su!)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,8.0.html
-
Imas hydroxcut u BiH a imas i Dyma-Burn Xtreme i to je najbolje sto mozes dobiti u BiH od naturalnih suplemenata.Naravno od samih njih se neces NIKADA definisati tj. moras prvo srediti ishranu.
-
imal ko da mi preporuci stvarno izuzetan proizvod a da je dostupan u bih,posto znam za hydroxcut,lipo6.... i jos neke al nisu dostupni na bh trzistu
imas bar sirok izbor ovdje u BiH sto se tice preparata,ne znam u cemu je problem uospte,ne svatam te covjece, i ne znam zasto bas trazis ta dva preparata...bolje bi bilo da se konc. na ishranu,kardio a ne da razbijas glavu tim glupostima