Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: N i X Septembar 23, 2008, 05:41:32 posle podne
-
INTERESUJE ME (TJ MOG PRIJATELJA), STA RADITI PRVO??? SUT ILI CUCANJ!
JA PRVO RADIM CUCANJ A MOJ DRUG PRVO SUT!
PA SMO MISLILI DILEMU RESITI OVDE!
ZNACI KOJA VEZBA PRVO??? CUCANJ ILI SUT???
-
zagrij noge sa "sutom" tj noznom extenzijom, a nakon toga radi cucan, kao vjezbu koja ukljucuje vise noznih misica.tako radi vecina.
-
Pa po meni noge prvo zagrejes a kao prvu vezbu radis cucanj....jel smatram da je vezba teska i da za nju treba biti najsveziji...
-
ja cepam prvo sut 2-3 serije po 15-20 ponavljaja da se zagrejem,pa onda cucanj i na kraju se vratim opet na sut isto 2-3 serije ali 6-10 ponavljaja
-
chuchanj rulzzZZZZ
-
ja bi prvo cucanj...stavim neku manju kilazu odradim dve serije da se malo zagrejem i onda voziiiiiiiii
-
ja bi prvo cucanj...stavim neku manju kilazu odradim dve serije da se malo zagrejem i onda voziiiiiiiii
Isto...
-
Ja odradim nekoliko serija sutiranja prve dve zagrevanja i onda 4-5 radnih pa tek onda cucanj,on mi je druga vezba jbg volim da dobro napumpam noge pre cucnja lakse mi da radim onda
-
ja se zagrejem,pa chuchanj...
-
Valja li zadnja loza prvo, pa sut, pa tek onda cucanj?
-
ja sam uvek za osnovne vezbe...ako radim noge onda cucanj....grudi prvo benc...
-
Moj program za noge: Zegraevanje, duboki cucanj, hack masina, sutanje, listovi... Mislim da se tako postizu najbolji rezultati i sto se tice bb napumpanosti i snage.
-
Što se mene tiče a bogami i moje kičme,noge uvek treba prvo izmoriti nekom izolacionom vežbom pa tek onda preći na neku od osnovnih vežbi.
Prošla su vremena teških čučnjeva na početku treninga...
Čika Dorian Yates je lepo to objasnio u videu A week in dungeon...
-
bravo KOLUNDZIJA to sam ja sad hteo da kazem.Objasnio je neke stvari Dorian u novom videu
-
ja u zadnje vrijeme isto praktikujem prvo izolacione vjezbe
-
A koje su to vezbe izolacije?
-
u slucaju kvadricepsa-nozna extenzija ili shut!
grudi: razvlacenja,sajle.
itd itd
-
U a week in the dungeon Dorian kaze da se prvo radi extenzija,presa pa tek onda cucanj.....ja nisam radio tako...al ja verujem Dorianu ;)
-
zar ne kazu prvo veca mis. partija pa manja.
-
Ja sam prvo radio cucanj pa sut. Ali posto sam uvideo da mi bolje ide sut pa cucanj tako sam nastavio da radim.
-
zar ne kazu prvo veca mis. partija pa manja.
Koja je svega ti veća a koja manja mišićna partija kod kvadricepsa? ::)
Poenta cele priče je da skoro niko više ne radi čučanj kao prvu vežbu jer bi to zahtevalo veću kilažu pa time i veće opterećenje za kičmu,kolena itd za čime u bodibildingu nema potrebe.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi a onda kada ubacimo čučanj,trebaće nam mnogo manja kilaža i pravilnije ćemo uraditi.
-
zar ne kazu prvo veca mis. partija pa manja.
Koja je svega ti veća a koja manja mišićna partija kod kvadricepsa? ::)
Poenta cele priče je da skoro niko više ne radi čučanj kao prvu vežbu jer bi to zahtevalo veću kilažu pa time i veće opterećenje za kičmu,kolena itd za čime u bodibildingu nema potrebe.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi a onda kada ubacimo čučanj,trebaće nam mnogo manja kilaža i pravilnije ćemo uraditi.
Tako i Dorian kaze ;)
-
ja bi prvo cucanj...stavim neku manju kilazu odradim dve serije da se malo zagrejem i onda voziiiiiiiii
Isto...
I ja isto... cucanj jako retko radim ali kada resim onda je on svakako na pocetku treninga. Zagrevam se koliko je god potrebno do teske radne serije...
-
zar ne kazu prvo veca mis. partija pa manja.
Koja je svega ti veća a koja manja mišićna partija kod kvadricepsa? ::)
Poenta cele priče je da skoro niko više ne radi čučanj kao prvu vežbu jer bi to zahtevalo veću kilažu pa time i veće opterećenje za kičmu,kolena itd za čime u bodibildingu nema potrebe.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi a onda kada ubacimo čučanj,trebaće nam mnogo manja kilaža i pravilnije ćemo uraditi.
Koji su mis. onda ang. ako postujem pravila cucnja od MilanaJ. Ne znam ja tek ucim hocu da znam sta iskusniji imaju reci.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi
Cucanj je valjda i za gluteuse. ;D
-
zar ne kazu prvo veca mis. partija pa manja.
Koja je svega ti veća a koja manja mišićna partija kod kvadricepsa? ::)
Poenta cele priče je da skoro niko više ne radi čučanj kao prvu vežbu jer bi to zahtevalo veću kilažu pa time i veće opterećenje za kičmu,kolena itd za čime u bodibildingu nema potrebe.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi a onda kada ubacimo čučanj,trebaće nam mnogo manja kilaža i pravilnije ćemo uraditi.
Koji su mis. onda ang. ako postujem pravila cucnja od MilanaJ. Ne znam ja tek ucim hocu da znam sta iskusniji imaju reci.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi
Cucanj je valjda i za gluteuse. ;D
cucanj kakav je Milan Jovanovic demonstrirao je powerlifterski cucanj.
Mi radimo bodibilderski cucanj
-
Mozes li recj koja je razlika? Sem u tezini i broju ponavljanja??
-
zar ne kazu prvo veca mis. partija pa manja.
Koja je svega ti veća a koja manja mišićna partija kod kvadricepsa? ::)
Poenta cele priče je da skoro niko više ne radi čučanj kao prvu vežbu jer bi to zahtevalo veću kilažu pa time i veće opterećenje za kičmu,kolena itd za čime u bodibildingu nema potrebe.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi a onda kada ubacimo čučanj,trebaće nam mnogo manja kilaža i pravilnije ćemo uraditi.
Koji su mis. onda ang. ako postujem pravila cucnja od MilanaJ. Ne znam ja tek ucim hocu da znam sta iskusniji imaju reci.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi
Cucanj je valjda i za gluteuse. ;D
cucanj kakav je Milan Jovanovic demonstrirao je powerlifterski cucanj.
Mi radimo bodibilderski cucanj
ja vise idem na PL varijantu. ;D ne dizem neku vel kilazu ali ide.
-
Ja sam za varijantu-prvo sutiranje pa cucanj(U zadnje vreme i ne radim cucanj vec iskorak),ali smatram da je to individualna stvar.
-
Sasvim je svejedno da li se prvo radi zagrevanje sa sutom ili praznom sipkom na cucnju..Neko radi i biciklu pre cucnja..
Cinjenica je da treba zagrejati celo telo koja god se misicna partija radila taj dan..Ja to prolongiram i dosta sam temeljan kad je zagrevanje/istezanje pre i posle treninga u pitanju.
-
zar ne kazu prvo veca mis. partija pa manja.
Koja je svega ti veća a koja manja mišićna partija kod kvadricepsa? ::)
Poenta cele priče je da skoro niko više ne radi čučanj kao prvu vežbu jer bi to zahtevalo veću kilažu pa time i veće opterećenje za kičmu,kolena itd za čime u bodibildingu nema potrebe.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi a onda kada ubacimo čučanj,trebaće nam mnogo manja kilaža i pravilnije ćemo uraditi.
Koji su mis. onda ang. ako postujem pravila cucnja od MilanaJ. Ne znam ja tek ucim hocu da znam sta iskusniji imaju reci.
Cilj je izolacionim vežbama izmoriti noge i direktno ih pogoditi
Cucanj je valjda i za gluteuse. ;D
cucanj kakav je Milan Jovanovic demonstrirao je powerlifterski cucanj.
Mi radimo bodibilderski cucanj
Spartak, mozes mi proslediti link do te demonstracije, posto nisam mogao naci preko pretrage?!
-
http://www.youtube.com/watch?v=wpKi9P69WKA
-
http://www.youtube.com/watch?v=wpKi9P69WKA
Hvala legendo!
-
Kao prvo , Veliki pozdrav svim ljudima na forumu , e sad, juce na treningu za noge radio sam cucanj i to pun ,pridje mi poznanik i kaze , "Nemoj raditi pun cucanj mozes da dobijes Hemoroide ....." tu sam ostao malo zbunjen , ali nastavio sam sa treningom do kraja. Iskreno nesto mu nisam verovao...
E sad koja su vasa iskustva na tu temu . Znam da ima svakakvih prica , ali ...
P.s. Nadam se da sam pitanje postavio na pravo mesto.Unapred hvala.
-
Kao prvo , Veliki pozdrav svim ljudima na forumu , e sad, juce na treningu za noge radio sam cucanj i to pun ,pridje mi poznanik i kaze , "Nemoj raditi pun cucanj mozes da dobijes Hemoroide ....." tu sam ostao malo zbunjen , ali nastavio sam sa treningom do kraja. Iskreno nesto mu nisam verovao...
E sad koja su vasa iskustva na tu temu . Znam da ima svakakvih prica , ali ...
P.s. Nadam se da sam pitanje postavio na pravo mesto.Unapred hvala.
zeza te malo...ne obracaj paznju
-
sta ga zeza... moze opusteno da dobije hemoroide...
.
.
.
;D
-
Tako sam i pretpostavio ...hvala na odgovorima.
-
Kao iskusan vezbac od 20 god ti toplo preporucujem da uvek prvo dobro zagrejes sve misice i ligamente tetive pa onda da tovaris tezine. Dakle prvo sut pa onda cucanj. Veruj mi ja to uvek radim i nemam problema. A sto se tice suljeva, to ti je pre svega stvar genetske predispozicije nasledni faktor i u velikoj meri napor. Nije vezan za cucanj, moze biti prouzrokovan bilo kojom napornom vezbom. Ali nema potrebe za strahom ako ces da ih dobijes onda ce to biti i od laganje setnje, stajanja na poslu i sl.
-
Moze se i sa sipkom zagrejati,manjim tezinama.Moj glas ide cucnju,prvo cucanj. :) I ne radim uvek pun cucanj. :-\
-
S kolim vi kilazama radite cucanj (sa sipkom iza glave, spustajuci se do 90stepeni)? i koliko puta (max-do otkaza)?
Zanima me da uporedim? Mislim da mi noge i nisu jaca strana...
-
spustas se do kraja,ispod paralele
-
Kao iskusan vezbac od 20 god ti toplo preporucujem da uvek prvo dobro zagrejes sve misice i ligamente tetive pa onda da tovaris tezine. Dakle prvo sut pa onda cucanj. Veruj mi ja to uvek radim i nemam problema. A sto se tice suljeva, to ti je pre svega stvar genetske predispozicije nasledni faktor i u velikoj meri napor. Nije vezan za cucanj, moze biti prouzrokovan bilo kojom napornom vezbom. Ali nema potrebe za strahom ako ces da ih dobijes onda ce to biti i od laganje setnje, stajanja na poslu i sl.
Da sve mi je jasno . Hvala na odgovoru.
-
Leg Extension je najgora vjezba koju mozete da radite u teretani.. Koljena jebote, mislite na zglobove malo. A leg curl.. Najbeznachajnija vjezba koja postoji. Osim ako ne zelite da postanete najbolje butt kicker, onda ok.
LoL
P.S. Svi vi koji trazite najbolji nachin da se zagrijete, kupite mm2 (magnificent mobility) dvd.. Svi vodjecji treneri ga preporuchuju i ja ga koristim i extra je. Reshava upale na off danima.. zagrije a ne umori prije treninga itd..
zivjeli!
-
sta fali leg curlu?
-
Sry zbog toga, sve zaboravljam da sam ushao na BB forum i da je moja duznost da prihvatim da je ovdje glavna stvar hipertrofija. Ali shto se tiche leg extension, niko to ne treba da radi, pri vecjim (ne bih pogrijeshio ni da kazem i pri manjim) tezinama koljena umiru.
-
pa sad,veruj mi da druge vezbe vise unistavaju kolena...a leg extension je ok kao zavrsna vezba,kao osnovna je smesna naravno
-
Na koje vjezbe mislish?
-
mislis da tokom cucnja kada natovaris 200 kila nije veci pritisak i mogucnost povrede kolena?Ili iskorak??Posto znam podosta ljudi sa povredama od ovih vezbi ( govorim o atleticarima ) ne sao rekreativnim gym ratsima
-
Vecja je vjerovatnocja da sjebesh koljena ako natovarish 80kg (je li toliko pun stock?) nego kada radish chuchanj sa 200kg. Naravno, da bi radio chuchanj sa 200kg morash imati jake noge i perfektnu formu. Tako da je po mom mishljenju, rizik minimalan. (ne znachi da ne postoji)
-
Vecja je vjerovatnocja da sjebesh koljena ako natovarish 80kg (je li toliko pun stock?) nego kada radish chuchanj sa 200kg.
ne mora da znaci... koncetracija ,tehnika i to je to
-
nenzam brate,ja radim extenziju na kraju svakog treninga butina da sagorim do kraja misic,nikad problema sa kolenima nisam imao
-
Vecja je vjerovatnocja da sjebesh koljena ako natovarish 80kg (je li toliko pun stock?) nego kada radish chuchanj sa 200kg.
ne mora da znaci... koncetracija ,tehnika i to je to
Tehnika kod leg extension? oOnenzam brate,ja radim extenziju na kraju svakog treninga butina da sagorim do kraja misic,nikad problema sa kolenima nisam imao
koliko dugo trenirash?
-
ma za cucanj jbt :D
-
Vecja je vjerovatnocja da sjebesh koljena ako natovarish 80kg (je li toliko pun stock?) nego kada radish chuchanj sa 200kg.
ne mora da znaci... koncetracija ,tehnika i to je to
Tehnika kod leg extension? oOnenzam brate,ja radim extenziju na kraju svakog treninga butina da sagorim do kraja misic,nikad problema sa kolenima nisam imao
koliko dugo trenirash?
oko 5 god ukupno teretane,2 god od toga ono sto se moze nazvati BB :)
-
ja sam cuo da ta ficicka naprezanja i sve to, da to uopste nije dobro.
P.S. ne izlazite iz kuce ako je klizavo napolju!
-
@MarK3
Da , za chuchanj postoji tehnika koju treba usavrshiti ako ne zelish da se sjebesh sa tih 200kg na ledjima..
@Filipe
Iskreno se nadam da si u pravu i da posljedice nikada necjesh osjetiti..
@body
bravo! sad si popularan i kao forumski shaljivdzija!
-
popularan sam po drugim stvarima, nego..sigurno je da postoje rizici u svakom sportu, u svemu sto radis..ali ta konstatacija da ce shut da ti sjebe kolena ne stoji nikako.
Tj ispravi me ako gresim, znas puno primera koji su tako unistili kolena ??
ja licno takve ne poznajem, ali znam mnoooogo ljudi koji rade tu vezbu godinama, kao i svi vrhunski bilderi pa nemaju nikakvih problema sa kolenima.
I koga si to video da radi sa 80kg ?? garantujem da ce uz koncentrisani rad 30-40 da mu totalno 'izgori' sva vlakna..
Ne moze neki plod slobodnog razmisljanja da bude TVRDNJA, ovo i mladi i neupuceni citaju..glupo bi bilo da tek tako odustanu od ove vezbe.
Dok za cucanj znam dosta ljude koji su se povredili, naravno i sam radim cucanj, ali max 90-100kg i vise sam nego zadovoljan.
-
Slazem se sa body ;) A i postoje toliko nacina treniranga kao sto su kruzni treninzi, opadajuce serije itd itd tako da do povrede je testo doci... inace glupo komentarisati ovo pitanje... zaista...
-
mark3, postoji stvar koja se zove teorija, kao sto se zovu moguci rizici, kao sopstvena filozofija..kao ne znam sta sve ne, ali nista se ne meri iskustvom. A koliko medicina i sve svetske nauke u skolama zaostaju za modernim i prakticnim pristupima, o tome valja diskutovati. O ovome bas i ne..