Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: milica April 16, 2006, 11:16:01 posle podne
-
Hajde devojke postavite ovde vas program treninga,vasa iskustva sa odredjenim vezbama,tezinama,brojem ponavljanja...Preporucite neku dobru vezbu...
Bilo bi fino da mozemo da vidimo na osnovu tudjih treninga i rezultata koliko smo na dobrom putu ili koliko gresimo....
-
milice,mislim da ces danas da dobijes odgovre jel danas pocinje radna nedljea i mnoge dame se malo ulenje preko vikenda...znas kako je...muzevi,decki,bivsi,sadasnji..sve je prolazno samo gym ostaje...hahahahhah
-
Ono sto mogu da kazem za moj trening je da sam definitivno nasla nesto sto mi odgovara i da daje prave rezultate! Dok sam isla samo na aerobik nista konkretno mi se na telu nije dogadjalo.Tek kada sam pocela intezivno da vezbam sa tegovima stvari su na ocigled svih oko mene pocele da se menjaju.Sada kombinujem tri puta nedeljno teretanu sa dva puta fitness programom ili aerobnim treningom!I jako sam zadovoljna svojim izgledom!
Devojke ne treba da se plase tegova...moraju da shvate da je to ustvari pravi nacin za ono sto svaka zena zeli (mislim na trening i fizicki izgled)!
Sto se tice dijete ne drzim je ali sam korigovala ishranu nekih 50% i to daje rezultate vise nego dobre! Pred leto planiram da se drzim neke striktne dijete neki kraci period i mislim da ce to sasvim biti do voljno za neke stiklice! :)
-
Ono sto mogu da kazem za moj trening je da sam definitivno nasla nesto sto mi odgovara i da daje prave rezultate! Dok sam isla samo na aerobik nista konkretno mi se na telu nije dogadjalo.Tek kada sam pocela intezivno da vezbam sa tegovima stvari su na ocigled svih oko mene pocele da se menjaju.Sada kombinujem tri puta nedeljno teretanu sa dva puta fitness programom ili aerobnim treningom!I jako sam zadovoljna svojim izgledom!
Devojke ne treba da se plase tegova...moraju da shvate da je to ustvari pravi nacin za ono sto svaka zena zeli (mislim na trening i fizicki izgled)!
Sto se tice dijete ne drzim je ali sam korigovala ishranu nekih 50% i to daje rezultate vise nego dobre! Pred leto planiram da se drzim neke striktne dijete neki kraci period i mislim da ce to sasvim biti do voljno za neke stiklice! :)
....JEL TI VEZBAS U EXTREM GYM-U??......AND BTW..JEL SU TO TVOJE NONE NA AVATARU?? :oops: :oops: ..AKO JESU.....SVAKA CAST!!.....TAKVE NOGE SE MOGU SAMO VEZBNJEM ZARADITI 8) 8) 8) :oops: :oops:..ZIVEO AEORBIK ILI STA GOD DA RADIS :twisted: :twisted:
-
Licno, idem samo u teretanu. Ziveli tegovi ;)
A sto se programa rada tice, cesto ga menjam, recimo svaka 2, 3 meseca sigurno. Ako nista drugo, promenim bar redosled izvodjenja vezbi, jer ako je meni dosadio trening, postao monoton, onda mogu misliti kako se moji misici osecaju ;)
Vecina zena, bar u pocetku, rade na svakom treningu celo telo, sto u principu i nije lose, jer u pocetku ionako dolaze "samo" 2 ili 3 puta sedmicno, dakle telo ima dovoljno vremena da se odmori, a i potrebno je neko vreme dok se vezbe ZAISTA ne nauce (mislim na pravilno izvodjenje: uvek mi je bilo jakoo smesno kad bih videla instruktora kako nekoj curi nakon samo par dana pokazuje mrtvo dizanje hahahhaha). Potrebno je vreme dok osoba ne pocne zaista i da cuje sta joj telo govori, kako reaguje na vezbu, i kako da 'pogodi' misic ...
E, nakon toga, ako se zena bas zagrejala za teretanu, verovatno ce povecati broj treninga, te bi trebala razmisljati o prelasku na split program, recimo svaki trening da se odrade 2 misicne grupe, u kombinaciji sa cardio treningom koji se uvek odradjuje na kraju, i to onim danima kad se nisu radile noge, jer nema potrebe misice previse opterecivati. I kad smo vec kod cardia, nema potrebe na traci biti satima, lagano se setajuci. Dovoljno je 15-30 min, sa cestim promenama brzine trcanja.
Npr, ovo je program koji definitivno nije los (povremeno ga upraznjavam):
1. dan: ledja, tricepsi
2. dan: kvadricepsi, listovi
3. dan: odmor
4. dan: bicepsi, grudi
5. dan: zadnja loza, ramena
6. dan: odmor
i onda opet sve ispocetka.
Trbusnjake raditi ako je moguce na svakom treningu.
-
Licno, idem samo u teretanu. Ziveli tegovi ;)
A sto se programa rada tice, cesto ga menjam, recimo svaka 2, 3 meseca sigurno. Ako nista drugo, promenim bar redosled izvodjenja vezbi, jer ako je meni dosadio trening, postao monoton, onda mogu misliti kako se moji misici osecaju ;)
Vecina zena, bar u pocetku, rade na svakom treningu celo telo, sto u principu i nije lose, jer u pocetku ionako dolaze "samo" 2 ili 3 puta sedmicno, dakle telo ima dovoljno vremena da se odmori, a i potrebno je neko vreme dok se vezbe ZAISTA ne nauce (mislim na pravilno izvodjenje: uvek mi je bilo jakoo smesno kad bih videla instruktora kako nekoj curi nakon samo par dana pokazuje mrtvo dizanje hahahhaha). Potrebno je vreme dok osoba ne pocne zaista i da cuje sta joj telo govori, kako reaguje na vezbu, i kako da 'pogodi' misic ...
E, nakon toga, ako se zena bas zagrejala za teretanu, verovatno ce povecati broj treninga, te bi trebala razmisljati o prelasku na split program, recimo svaki trening da se odrade 2 misicne grupe, u kombinaciji sa cardio treningom koji se uvek odradjuje na kraju, i to onim danima kad se nisu radile noge, jer nema potrebe misice previse opterecivati. I kad smo vec kod cardia, nema potrebe na traci biti satima, lagano se setajuci. Dovoljno je 15-30 min, sa cestim promenama brzine trcanja.
Npr, ovo je program koji definitivno nije los (povremeno ga upraznjavam):
1. dan: ledja, tricepsi
2. dan: kvadricepsi, listovi
3. dan: odmor
4. dan: bicepsi, grudi
5. dan: zadnja loza, ramena
6. dan: odmor
i onda opet sve ispocetka.
Trbusnjake raditi ako je moguce na svakom treningu.
...I love your 4 day workout 8) 8) 8) 8)
-
a je li malo da se dizu tegovi 3 puta nedeljno + 3 puta pilates ??? ili da bi se videli neki rezultati moram tegove bar jos jednom da ubacim???
-
dovoljno je i tri puta
-
a je li malo da se dizu tegovi 3 puta nedeljno + 3 puta pilates ??? ili da bi se videli neki rezultati moram tegove bar jos jednom da ubacim???
..ne..ovo je sasvim ok,..
-
hvala momci... onda nastavljam kako sam i pocela:D
-
hvala momci... onda nastavljam kako sam i pocela:D
..SAMO SIBAJ..POZDRAV....
-
Pedjos wrote:
....JEL TI VEZBAS U EXTREM GYM-U??......AND BTW..JEL SU TO TVOJE NONE NA AVATARU?? ..AKO JESU.....SVAKA CAST!!.....TAKVE NOGE SE MOGU SAMO VEZBNJEM ZARADITI ..ZIVEO AEORBIK ILI STA GOD DA RADIS
Kada sam u Beogradu iskljucivo vezbam u EXTREME GYM-u!
:confused5: ... Pedjos,Pedjoss...
Bilo bi super da jos devojaka ostavi nacin na koji treniraju... :cry:
-
Pedjos wrote:
....JEL TI VEZBAS U EXTREM GYM-U??......AND BTW..JEL SU TO TVOJE NONE NA AVATARU?? ..AKO JESU.....SVAKA CAST!!.....TAKVE NOGE SE MOGU SAMO VEZBNJEM ZARADITI ..ZIVEO AEORBIK ILI STA GOD DA RADIS
Kada sam u Beogradu iskljucivo vezbam u EXTREME GYM-u!
:confused5: ... Pedjos,Pedjoss...
Bilo bi super da jos devojaka ostavi nacin na koji treniraju... :cry:
:oops: :oops: :oops: :oops: ..jbg.....stidan sam po prirodi
-
Moram da kazem da sam najbolje rezultate imala kada sam unapred planirala svoje treninge... Tada sam, mada ne uvek isim redosledom, odradjivala treninge otprilike ovako:
Svaki trening mi je pocinjao kardiom(od 30 do 60 min),i tu sam stalno menjala...jednog dana sat vremena bicikla,drugog po 10min steper,bicikla,traka,gazela,vijaca...to sam vec odradjivala na osnovu raspolozenja i slobodnih sprava.
A onda bih radila : 1) grudi,biceps
2) ledja triceps
3) noge,ramena(mada sam ramena cesto izostavljala..)
4) i na kraju uvek trbusnjake...
Ili odvojim nekad ceo trening samo za kardio i trbusnjake,i ubacim i vezbe istezanja...I trenirala sam gotovo svakog dana.
Sada malo redje idem na treninge,ne planiram ih unapred,ali i dalje maximalno odradjujem svaki! Otprilike radim isto samo sam povecala tezine,promenila nacin izvodjenja nekih vezbi..i mada nisam zadovoljna trenutnim izgledom,a nemam volje,a ni vremena trenutno da poostrim svoj trening i odstranim visak, smatram da je uvek bolje raditi nesto,nego nista, i mislim da cure grese sto odustaju od teretane zarad aerobika(mada ima i on svojih prednosti),kada zele da smrsaju,jer je moje misljenje da je bolje konstantno raditi na jacanju cele muskulature,sticanju kondicije,izgradjivanju misica,bez straha da ce izgledati nabildovano,jer je poznato da ce im ti misici pomoci u sagorevanju masti,poboljsati tonus tela,a samo vezbanje pomoci da zaborave svakodnevne obaveze i posvete se sebi u tih sat,sat ipo.Licno vezbam iz zadovoljstva,a cim se motivisem na neku dijeticu,ili malo pojacam trening sigurna sam da me nakon skidanja par kg nece docekati mlitavo,vec zategnuto,cvrsto,zdravo telo,i da ne zaboravim duh uh! :-)
-
Milice, imam samo jedan predlog sta bi trebala da izmenis :)
Kardio radi na kraju treninga, ne na pocetku. I ne moras da se "mucis" i budes na traci cak 60 min. Ako budes cesto menjala ritam trcanja, recimo minut ili dva polako se setas pa onda isto toliko vremena brzo trcis, mnogo ces brze sagoreti kalorije, veruj mi.
-
Slazem se da je bolje,samo u mojoj teretani sprave i nisu nesto,traka je jedna,dotrajala,i ne inspirise me bas,ali ok,hvala na predlogu,mislim da cu pokusati bas sa tim promenama intenziteta!Samo zasto na kraju treninga,meni je potrebno zagrevanje na pocetku da bih uopste mogla da radim sa tegovima,nekako mi je suvoparno a mislim da nije dobro ni za misice,da se naprezu nezagrejani?Mozda kardio 20-ak min na pocetku i na kraju trcanje na traci jos 15-ak min?Hvala ti u svakom slucaju i veliki pozdrav!
-
Pa i jeste bolje odraditi nekih 10-ak min kardio, cisto za ubrzavanje pulsa, a onda HC na tegove..ako te traka ne motivise, probaj neki bajk i imas puno onih programa koji sami menjaju intezitet, mozda to pomogne..
Ali onoj "dijetici" na prvom mestu treba da se posvetis, to ce ti dati prave rezultate..
-
Eh "programi koji sami menjaju intenzit",misaona imenica za teretane ovde...
Zamisli teretanu sa najobicnijim spravama(verovatno neces moci ako si iz Bg-a),i zamisli da se za sprave "boris" sa gomilom momaka(to ti je verovatno lakse):-)
Ma i to je u planu...Samo ne mozes ako si student da radis HC,drzis dijetu,i dajes ispite,umereno,polako,i sve dolazi na svoje...
Htela sam svojim postom da skrenem paznju devojkama da je bolje raditi na sebi(cak i ako rezultati nisu odmah vidljivi),jer ce se to sigurno odraziti pozitivno prvenstveno na zdravlje,a onda i na izgled...
I mislim da je teretana mnogo vise od mesta gde se "prave misici"...
A bilo bi super i da otvorimo neku temu gde ce svako sebi zadati neki cilj,procitala sam da je kad se cilj zapise,pogotovu kad bi to uradio neko ovde,gde smo svi sa jednim istim ciljem(da unapredimo svoj izgled uceci na iskustvima drugih),to bi bila neka vrsta obaveze,a i motivacije za uspeh...
Sta mislite o tome,zeli li neko prvi?
-
Svaka cast, potpuno si u pravu da treba raditi na sebi:)
A za ciljeve, wouw, slikanje i merenje svakakavih dimenzija i tezina svakog 1. u mesecu, mene ovo pali, za vas..ne znam:))
-
Milice mislim da je totalno suludo raditi prvo kardio trening pa trening sa opterecenjem! Ako vec zelis da se zagrejes na traci onda neka to ne bude vise od 10-12 minuta...onda odradi svoj trening u teretani i tek na kraju svoj kardio!
Savet koji ti je Witch dala za promenu inteziteta je zaista pravi pa to obavezno probaj.Ja od kada sam to otkrila imam mnogo bolje rezultate!
-
slazem se sa witch oko kardio treninga ja sam recimo zagrevala se 10tak minuta na bajsu pa uradim krug pa na steper pa uradim krug pa easy glider i traka za kraj.....sve po 10,15 max 20minuta ukupno kardio 45minuta.
moje telo recimo kad stalno furas monotoniju kao da se ne pretrenira nego pocne da ne reaguje na trening i stojim u mestu.cim nesto krenem da menjam u smisliu intenziteta bude super.ja sam samo 4meseca isla u teretanu i imala sjajne rezultate pokrenula sa telo i sad zbog obaveza radim sa tegovima za noge i ruke kod kuce a kad kene lepo vreme karido zamenim rolerima i plesom....