Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Jul 17, 2008, 05:39:07 posle podne
-
Iz julskog broja MD.
U martu ove godine sam poceo da radim sa contest guruom Chad Nicholsom.Radimo i trening i ishranu zajednicki.
Vec vidim lep napredak koji sam postigao zahvaljujuci njegovim savetima.Chad je covek koji je pomogao Roniu da
osvoji 8 titula Mr.O,zato mozda i ja uspem da napravim uspeh.
Wolf prica i o Fibo expo koji se redovno svake godine odrzava u Nemackoj ciji je on redovni ucesnik.On kaze da
Amerikanci neznaju da je FIBO veci od Arnold Classic expa.
Dennis prica takodje o odnosu prema bodybuildingu u Nemackoj i USA.
Teretane su bolje u USA.Bolja je atmosfera mogu mnogo bolje i teze da treniram.Mnoga hardcore mesta ex bildera
i dizaca tegova su sirom otvorena za mene.
Reakcije na bildere su mnogo bolje u USA.Ljudi me uvek srdacno i iskreno srecu i pitaju koliko i kako dizem,jesam
li rvac ili mozda profudbal igrac?!U Nemackoj me gledaju kao vanzemaljca ili duha i drze se na distanci.
Hrana je bolja u USA.Amerikanci jedu u restoranima skoro uvek,a zaista veliki je izbor dobre hrane i restorana,
sve sto vam treba i pozelite.Nemci jedu samo vikendom u restoranu,a izbor nije veliki za nas bildere.
Konacni skor-USA-GERMANY 3-0
Peter "Pit" Trenz je jedan od najboljih Evropskih nutricionista za bildere.On me pripremao 2005 za moju IFBB
Svetsku titulu,kao i za celu 2006 pro sezonu.On mi je rekao za tri vrlo vazne stvari na koje uvek obracam paznju.
1.Jedi uvek vise proteina nego hidrata za povecanje misica.Protein povecava misic on je nesto osnovno za svaki
obrok.
2.Razdeli svoje obroke.Tvoje telo ce uvek bolje iskoristiti ono sto pojedes ako raspodelis na vise obroka.Uvek
treba jesti 5-6 puta dnevno jer je mnogo bolje za misice i telo nego li 3 ogromna obroka.
3.Jedi za potrebe,a ne za ukus.Da bi izvukao svoj bilderski maximum moras uvek jesti hranu koja ti je potrebna.
Ako jedes radi ukusa onda sebe limitiras za unos pravih potrebnih stvari.
U ovom zadnjem broju sjajnog MD magazina Wolfi takodje opisuje svoj zadnji trening za ledja koji je ovako
izgledao.
dvorucno veslanje 2 serije zagrevanje
120kgx10,140kgx10,160x10,160x8
t-veslanje
100kgx10,122kgx10,142x10,163x8
jednorucno veslanje
60kgx10,60x10,65x10,65x10
lat vucenje ispred
100kgx10,110x10,115x10,130x8
I takodje jedan citalac ga je pitao sta misli o keto dijeti koju Palumbo preporucuje?
Ja nikada nisam probao taj stil dijete,ali sam od mnogo ljudi cuo da radi veoma dobro.Ja sam uvek znao da
je za mene dobro da jedem 300-500gr hidrata dnevno pogotovo zato sto imam brz metabolizam.
Povecati masu a ostati cist,tesko je za vecinu ljudi.Svi smo razliciti i moramo vremenom upoznati sebe i
saznati sta je najbolje za nas.
-
:o :o :o Jaaaooo!!!
-
U Nemackoj me gledaju kao vanzemaljca ili duha i drze se na distanci.
those fucking nazi pigs !!!
8) 8) 8)
-
U Nemackoj me gledaju kao vanzemaljca ili duha i drze se na distanci.
those fucking nazi pigs !!!
8) 8) 8)
:D :D :D,da skoro se opet na jednom Americkom forumu diskutovalo da li je Arni nazi?!
-
diplomtaski odgovri..nema sta..hahhahahahhahahahha
joj wolfy..i ti si zastranio od kada potpisa za gasparija
hehhehehe..secas se poloms na rooniejvom seminaru kada je roonie objasnjvao svoju ishranu... :D :D :D...ja ga hteo pitati iz koje bajke to prepsiao..
a najzece bilo kada je rekao da on nikada ne krosti nista posle treninga vec da ide kuci i da jede obrok od mesa i UH...i onda se valjda setio da mu je BSN spoznor i kaze..a da...posle treninga krositim CELL TECH.... ;D ;D ;D ;D ;D ;D
joj majko...
-
diplomtaski odgovri..nema sta..hahhahahahhahahahha
joj wolfy..i ti si zastranio od kada potpisa za gasparija
hehhehehe..secas se poloms na rooniejvom seminaru kada je roonie objasnjvao svoju ishranu... :D :D :D...ja ga hteo pitati iz koje bajke to prepsiao..
a najzece bilo kada je rekao da on nikada ne krosti nista posle treninga vec da ide kuci i da jede obrok od mesa i UH...i onda se valjda setio da mu je BSN spoznor i kaze..a da...posle treninga krositim CELL TECH.... ;D ;D ;D ;D ;D ;D
joj majko...
Ma sta reci,sve cuo ,sve video.Sto kazu u KUMU-nista licno,samo biznis,ali....
Pre nego je potpisao ugovor sa BSN,citao sam jedan clanak sa njegovog seminara.Pitaju ga sta koristis od suplemenata,a on-sve sto mi daju,sve sto dobijem.
No dobro,dobar nam je cika Big Ron.
-
MD -novembar 2008.....
Necu doslovce prevoditi,isao sam na sustinu.....
Citalac...Dok nisam poceo da se bavim bodybuildingom,nisam iamo pojma koliko je ovaj sport skup..ishrana,
suplementi.....
Wolf...da jako skup sport na visokom nivou,jako..ali ako se ne ide na taj nivo bildinga mozes izgraditi impresivno
telo a da ne bude previse ulaganja..obrati paznju na hranu tipa-jaja,tunjevina,kikiriki buter,nemasno mleko....
cela piletina..da ona ima i masnoca kao i junetina,ali u ne preteranim kolicinama pomoci ce ti da nabacis misice.
Dobri suplementi su savrsen dodatak nasem sportu,ali ishrana je uvek OSNOV..
Ako volis da treniras i da lepo izgledas onda prepreke ne postoje!
Citalac pita da li Wolfi veruje u tradicionalnu metodu zadnje sedmice pred takmicenje-praznjenje i popuna?
Wolf-da,verujem.Uvek otkada se takmicim.Smanjujem hidrate na 10 dana pred takmicenje,ali nikada ispod
50-100gr dnevno,dok drugima odgovara totalna nula,ja jednostavno mojim experimentima sam dosao do
onoga sto meni najbolje radi.
Na dva i po dana pred takmicenje krecem sa popunom,i to oko 1000gr hidrata dnevno,da 1000,ja sam ipak
neko ko tezi dosta preko 120kg...
Sta mislite o DRUG TESTING-u?
Cista politika...cemu to....mislite bodybuilding ce biti NA OLIMPIJADI?
TO SE NIKADA NECE DESITI!
Ben Waider je godinama pokusavao,ali od toga nista nije bilo...
Politika.
3 vezbe u kojima je uvek jak...
Leg Pres
Potisak ispred za ramena
Zgibovi
Vezba koja ga najvise iscrpi..
Deadlifts!
Mozda zbog visine,i zato sto nemam kratke noge i dugacke ruke kao dobar deadlifter.
Ova vezba mi nikada nije laka,ali mi je potrebna za gustinu ledja,i zato je uvek radim.
3 saveta za jos mase...
*Jedite dosta proteina..koliko mnogo?
Uvek oko 4gr na kg tt.Ja u vansezoni unosim i 600gr dnevno..Mnogo?
Nemislim...ja rapidno rastem!
*Trenirajte misice jednom sedmicno.
Nekoliko njih ima progres vezbajuci misicnu partiju 2 puta sedmicno-kao Ronnie...
Ali vecina opet bolje reaguje kada je to jednom u 7 dana.
Ja uradim misic jednom sedmicno i onda ga 7 dana odmaram i pustim ga da raste.
*Jedite dovoljno zdravih masti.
Dakako,protein je kljuc rasta,ali zdrave masti pomazu taj rast.
Riblje ulje,maslinovo takodje.
-
Super text polomac,sazeto i kvalitetno!
-
Super text polomac,sazeto i kvalitetno!
Hvala Ivane..Wolfi koji je u usponu i veoma popularan bilder uvek ima prodju kod citalaca...
pozdrav za Ivana...
-
Je li brat, odakle bre izvlacis vise tako dobre textove? U know!
-
Je li brat, odakle bre izvlacis vise tako dobre textove? U know!
Neki DEATH ROW pretplacen na MD.... ;D
-
Text extra-poucan je!
-
Pa fino on to ispricha chak korisno...sto ne mogu reci za neke profije koji za misicnu masu preporucuju super-giga-tech-no za 15 kg misica ;D
bravo za prevod ;)
-
Sta je ovo Ruhl-u na levom ramenu na ovoj slici,strija?
-
stari oziljak neki
-
MD-JANUAR 2009
Denise,tvoje vidjenje Mr.O.2009?
Dexter
Ja ili Phil
Phil ili ja
Toney
Silvio ili Melvin
Da, ne mislim da je Jay zasluzio top 5,da,samo sam iskren!
Mozda je Jayu vreme za povlacenje?
Ja sam cuo da ce Jay sledece godine izaci na Mr.O. kako bi pokusao da povrati titulu.
Da,on ima samo 35 god ali njegova karijera je duga i jako uspesna.Takmici se 15 god,
a 12 godina je PRO.Ima 2 najvece titule koje se mogu u ovom sportu osvojiti.
Ali ja ne mislim da on vise moze biti ono sto je bio.Ja mislim da je bolje da se povuce.
Dexter je na iznenadjenje mnogih Mr.O.
Drago mi je,ali nisam verovao da moze pobediti.Jako ga respektujem.No osecam da
sledece Olympie za titulu bice borba izmedju mene i Victora.Ako Heath bude jos bolji
mislim da i on moze dobiti Dexa.
Sta si jeo nakon Mr.O.takmicenja?
Popio sam veliku kolicinu vode i Gatorade napitka,posto sam bio dehidriran,moje telo
je to upilo.
Jeo sam..
Sushi,kinesku hranu,keks,sladoled.
Koja je najgluplja stvar koju si radio da bi postao ogroman?
Ha,kada sam pocinjao,gledao sam film sa Slajom-Rocky.Video sam kako pred fantasticno
inspirativne treninge uz muziku ispija ziva jaja.E onda sam poceo i ja,i to mnogoo,ohh to
mi je davalo ludu energiju..Ludoo,uhhh.
Idu praznici...
Da,idem kod roditelja sa familijom da provedemo Bozic.Ooo tada bas dobro jedemo,bas...
U stvari to jedini period kada nevodim racuna sta jedem....
Povratak Ruhla...
Moj zemljak,zajedno smo bili u Nutrexu.Sjajan,ali takodje i za njega mislim da to nije dobra ideja.
Imam jako veliki respect za tog coveka,no mislim da ni on vise ne moze ponoviti onu sjajnu
kombinaciju forme i velicine.
Jedan od najboljih bildera Evrope,zelim da ga se secam kakav je bio!
Arnold 2009...
Uhh kakav lineup,svi smo tu kao i na Mr.O. bini.Ja,Phil,Toney,Mel,mozda Dex,Branch,Kai i Vic.
Popravio si ledja,imas li neku rutinu za mene?
Hvala puno.Radio sam bas naporno na mojim ledjima,i lepo je kada ljudi to primete.
Evo programa koji je meni pomogao,a i tebi ce sigurno,posebno dobro pogadja te
donje delove lata.
Obrnuti hvat lat masina[omiljeni Dorianov] 4x10-12
Obrnuti hvat na donjem koturu 4x10-12
Deadlifts 4x10-12
Jedn.veslanje 4x10-12
Dv.veslanje 4x10-12
-
uh hvala na ovome Polomac :) bas fin covek wolfi :)
-
uh hvala na ovome Polomac :) bas fin covek wolfi :)
Nema na cemu.
Kaze covek-ja sam samo iskren! 8)
-
Tesko ce preko Dextera , Heatha i Martineza ......Realno sva trojica su bolja od njega sad za sad sto bi se reklo . Mogli su on i Freeman da zamene mesta na prethodnoj olimpiji , niko nista ne bi primetio . Ne bih voleo da se neko eventualno naljuti zbog ovog mog stava , jednostavno ja ih tako vidim .....
-
i ja bih se slozio ako gledamo formu s aolimpije...ali ko zna sta ce se promeniti do AC
-
sjajni textovi!
-
Lineup za AC:
Arnold Classic
Gustavo Badell
Moe El Moussawi
Toney Freeman
Kai Green
Ahmad Haider
Marcus Haley
Johnnie Jackson
Dennis James
Victor Martinez
Ronny Rockel
Silvio Samuel
Sergey Shelestov
Branch Warren
Dennis Wolf je imao hirursku proceduru uklanjanja hernije...
-
Tnx...
Denis se ipak odlucio da to uradi sto pre...
Da,tek sad vidim u cosku 206strane-breaking news....
Denis se izvinjava fanovima sto ce propustiti ovaj sou....
-
Vidis, ja prilicno dobro pratim sta se pise i prica po americkim BB forumima, medijima, i nigdje nijesam vidio da neko komentarise da Wolf ima prevelika ramena u odnosu na struk - cak ne mislim da je to u BB uopste moguce. Sto manji struk, a sto veca ramena to je veca sansa za X-FRAME-OM, jelda?
Takodje, nijesam nikad cuo da neko koristi pojam "namestanje misica", a eto cini mi se da sam malo stariji i da malo duze pratim ovaj sport od tebe. Mada ko zna mozda mi je promaklo negdje - u prevodu.
Ne znam gdje vidis slicnost izmedju Ruhla i Wolfa osim u tome sto su Njemci... Ok plavi su i jedan i drugi - mozda je u tome slicnost, a i bili su zajedno sponzorisani od Nutrex-a... Eto cudo "slicnosti".... Ali, koliko ja znam na BB bini se ocijenjuje tjelo, tj. X-FRAME a ne nacionalnost, boja kose ili sponzorski ugovor.
Sto se tice Wolfove forme, istina nije opravdao ocekivanja mnogih, ali samo zato sto je u zadnjih nekoliko nedjelja izgubio 15-tak funti misica, sto ga je ucinilo cvrscim nego na prethodnoj Mr.O (mada to je u stvari forma zar ne?) ali nije imao onaj "wow faktor" koji se iscekivao i sa kojim je sve iznenadio na Mr.O godinu dana prije.
O tome da je bilo koji od gore navedenih savrsen, nedostizan lii sta vec - to je tek daleko od istine, pa Dexu recimo hvali separacija u quadsima, Heathu sirina, Freemanu grozno pokidani peck i sta vec, ali za razliku od njih Wolf ili ima mnogo manje godina (u odnosu na Dexa i Toneya) ili ima mnogo veci FRAME (rekao bih izvanredan X-FRAME) na koji moze stati jos gomila misica sto nije slucaj sa The Giftom - tako da vrijeme radi za njega.
Nego da ne duzim mnogo, mogao bih do sjutra ovako, ali nije zanimljivo da se diskutuje sa nekim ko vec sve zna. ;)
Pozdrav
-
lepo receno vlad
-
Nisam stigao da prevedem..
ali evo Denisovog pogleda na low carb.....
Written by MD NEWS
Monday, 09 February 2009
Dennis Wolf: My Take On Low-Carb Diets
If you follow my career, you should know that I recently had a pretty disastrous experience with a low-carb diet. I had been eating some carbs all the way through my contest diet for the 2008 Mr. Olympia until the last two weeks, when we (Chad and I) decided to do zero carbs to go for the most extreme condition anyone had ever seen from me. The results were horrible, as I lost about 15 pounds of size and fullness and ruined my chances of winning the contest.
_T7A4273.JPGMy Take On Low-Carb Diets
If you follow my career, you should know that I recently had a pretty disastrous experience with a low-carb diet. I had been eating some carbs all the way through my contest diet for the 2008 Mr. Olympia until the last two weeks, when we (Chad and I) decided to do zero carbs to go for the most extreme condition anyone had ever seen from me. The results were horrible, as I lost about 15 pounds of size and fullness and ruined my chances of winning the contest.
I have always thought that carbohydrates were important, but this showed me they are even more critical than most of us realize. I know a lot of guys use the zero-carb diet because they get in shape faster, but most of them look flat on stage. If you compare photos of guys who diet with carbs (Dorian and Ronnie are two great examples), they have a much fuller look to them— because they have more water inside the muscle cells. Yes, you can carb-up at the very end of a zero-carb diet, or try to— but it’s a case of too little, too late. I was eating a ton of carbs just before the Olympia and none of them seemed to ‘take.’ When you lack that muscle fullness, you also don’t have the same deep cuts and striations.
So for me, I can say that I will never go zero carbs again. But if Dexter, Victor, Jay and Phil choose to— then go for it, my friends!
-
tnx Poloms !
-
So for me, I can say that I will never go zero carbs again
Eh, sto bih voleo da i ja mogu ovo da kazem :-\
-
ja sam cuo d aje imao kilu a ne da je posledica losije prezentacije zero carb...
-
ja sam cuo d aje imao kilu a ne da je posledica losije prezentacije zero carb...
on nosi herniu jos od olimpije 2007
-
MD februar 2009
Denis,radis li kardio u vansezoni?
Ne radim nikakav kardio u vansezoni.Imam prilicno brz metabolizam i prirodno sam suv.
Ali verujem da velika vecina treba da radi kardio iz vise razloga.Sto zbog odrzavanja
forme i masti na minimumu,ono jos bitnije za zdravo i jako srce.Moja preporuka u vansezoni
da se radi 3-4 kardia od po 30-45 min....
Arnold classic 2009
Mislim da ce za titulu da se bore Victor Martinez i Kai Greene.Victor je propustio godinu
i sada je gladan pobede i dokazivanja da je jos uvek champ.Proteklih godina pobedio je
sve iskljucujuci Jaya.
Kai takodje nakon oporavka od operacije hernie je zeljan dokazivanja.A inace svaki put
sve je bolji.
-
Brz povratak nakon operacije...
-
brz povratak na posao