Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: masja Jun 04, 2008, 03:54:14 posle podne
-
Voleo bih da mi neko da strucno misljenje,posto kombinujem aerobni i trening sa tegovima(odvojeno)a prilikom aerobnog se dosta trosim(oko 25 min.jak intenzitet)pa mi je napredak u masi usporen...kako da smanjim njegove "negativne efekte"na trosenje misica?
da li bi mi obrok "debeo"hidratima i masti pre takvog treninga pomogao?! pozdrav
-
BCAA 20-30g prije treninga,whey 50-60g i glutamin 20-30g posle
-
Stize leto jedi voce.
-
Stize leto jedi voce.
Stize ljeto jedi povrce.
-
Stize leto juri curice.
-
Stize leto juri curice.
Moze, dobar kardio.
-
Voleo bih da mi neko da strucno misljenje,posto kombinujem aerobni i trening sa tegovima(odvojeno)a prilikom aerobnog se dosta trosim(oko 25 min.jak intenzitet)pa mi je napredak u masi usporen...kako da smanjim njegove "negativne efekte"na trosenje misica?
da li bi mi obrok "debeo"hidratima i masti pre takvog treninga pomogao?! pozdrav
Da bi ti malo iskrenije pomogli, napisi koliko puta nedeljom radis taj dosta intenzivan kardio (25 minuta) i kako izgleda tvoj nacin ishrane.
Inace, pitanj bi bilo kako da zadrzis onu misicnu masu koju uopste imas, ako si na definiciji i ako pored tezinskog treninga imas i aerobni , intenzivni trening ?!
Inace, treba da koristis SVE STO JE MOGUCE od lekova i da si genetski frik, da jedes turbo, da bi radio definiciju, intenzivan kardio i da nabacis misicnu masu.
Jednini nacin da zadrzis ono sto imas od stecene misicne mase, je da unosis dovoljno kolicina Belancevine (proteini, amino kiselini). E sada koliko je to dovoljno, to zavisi od mali milon faktora (neke od njih: staz, realna misicna masa...).
Najbolje, postavi slike, postavi nacin treniranja, nacin ishrane, pa dolazi konjanica u pomoc.
-
Voleo bih da mi neko da strucno misljenje,posto kombinujem aerobni i trening sa tegovima(odvojeno)a prilikom aerobnog se dosta trosim(oko 25 min.jak intenzitet)pa mi je napredak u masi usporen...kako da smanjim njegove "negativne efekte"na trosenje misica?
da li bi mi obrok "debeo"hidratima i masti pre takvog treninga pomogao?! pozdrav
Da bi ti malo iskrenije pomogli, napisi koliko puta nedeljom radis taj dosta intenzivan kardio (25 minuta) i kako izgleda tvoj nacin ishrane.
Inace, pitanj bi bilo kako da zadrzis onu misicnu masu koju uopste imas, ako si na definiciji i ako pored tezinskog treninga imas i aerobni , intenzivni trening ?!
Inace, treba da koristis SVE STO JE MOGUCE od lekova i da si genetski frik, da jedes turbo, da bi radio definiciju, intenzivan kardio i da nabacis misicnu masu.
Jednini nacin da zadrzis ono sto imas od stecene misicne mase, je da unosis dovoljno kolicina Belancevine (proteini, amino kiselini). E sada koliko je to dovoljno, to zavisi od mali milon faktora (neke od njih: staz, realna misicna masa...).
Najbolje, postavi slike, postavi nacin treniranja, nacin ishrane, pa dolazi konjanica u pomoc.
usput me zanima bi li jos valjalo dodat kreatina????
neznam ima li smisla??
-
Voleo bih da mi neko da strucno misljenje,posto kombinujem aerobni i trening sa tegovima(odvojeno)a prilikom aerobnog se dosta trosim(oko 25 min.jak intenzitet)pa mi je napredak u masi usporen...kako da smanjim njegove "negativne efekte"na trosenje misica?
da li bi mi obrok "debeo"hidratima i masti pre takvog treninga pomogao?! pozdrav
Da bi ti malo iskrenije pomogli, napisi koliko puta nedeljom radis taj dosta intenzivan kardio (25 minuta) i kako izgleda tvoj nacin ishrane.
Inace, pitanj bi bilo kako da zadrzis onu misicnu masu koju uopste imas, ako si na definiciji i ako pored tezinskog treninga imas i aerobni , intenzivni trening ?!
Inace, treba da koristis SVE STO JE MOGUCE od lekova i da si genetski frik, da jedes turbo, da bi radio definiciju, intenzivan kardio i da nabacis misicnu masu.
Jednini nacin da zadrzis ono sto imas od stecene misicne mase, je da unosis dovoljno kolicina Belancevine (proteini, amino kiselini). E sada koliko je to dovoljno, to zavisi od mali milon faktora (neke od njih: staz, realna misicna masa...).
Najbolje, postavi slike, postavi nacin treniranja, nacin ishrane, pa dolazi konjanica u pomoc.
usput me zanima bi li jos valjalo dodat kreatina????
neznam ima li smisla??
Voleo bih da mi neko da strucno misljenje,posto kombinujem aerobni i trening sa tegovima(odvojeno)a prilikom aerobnog se dosta trosim(oko 25 min.jak intenzitet)pa mi je napredak u masi usporen...kako da smanjim njegove "negativne efekte"na trosenje misica?
da li bi mi obrok "debeo"hidratima i masti pre takvog treninga pomogao?! pozdrav
Da bi ti malo iskrenije pomogli, napisi koliko puta nedeljom radis taj dosta intenzivan kardio (25 minuta) i kako izgleda tvoj nacin ishrane.
Inace, pitanj bi bilo kako da zadrzis onu misicnu masu koju uopste imas, ako si na definiciji i ako pored tezinskog treninga imas i aerobni , intenzivni trening ?!
Inace, treba da koristis SVE STO JE MOGUCE od lekova i da si genetski frik, da jedes turbo, da bi radio definiciju, intenzivan kardio i da nabacis misicnu masu.
Jednini nacin da zadrzis ono sto imas od stecene misicne mase, je da unosis dovoljno kolicina Belancevine (proteini, amino kiselini). E sada koliko je to dovoljno, to zavisi od mali milon faktora (neke od njih: staz, realna misicna masa...).
Najbolje, postavi slike, postavi nacin treniranja, nacin ishrane, pa dolazi konjanica u pomoc.
Ok,hvala na odgovoru.Ne preostaje mi nista drugo nego da pojacam unos proteina koji je skromnih 120gr
dnevno,razlog tome je sto sam ulozio u preparate a ishrana je morala da "trpi",takav mi budzet..
Zadnjih mesec i po dana sam na kreatinu i glutaminu,zadnjih 15-ak sam dodao tribulus i zma kompleks,
rezultat 3kg vise mase,sto i vidim na sebie...a mislim da bi bilo vise da nije aerobnog treninga.
Radim ga 2 puta nedeljno po 25 min., 12min.trcanja(od 3000-3500m)pauza 2-3min., 5min.drilovi izdrzljivosti i exploz.snage, 1min.pauza pa ponovo 5min.dril...i opet se vracam na pitanje posto sam umisljen da ce mi
mast i u.h pomoci da sacuvam masu?Juce sam pre treninga napravio sejk med,banana,jaje i pola kasike masti(svinjske:)).
Trening sa tegovima 4puta nedeljno(jedan dan noge,drugi ruke,treci ramena,cetvrti ledja...grudi ne radim do daljnjeg).
-
Od ovo ovde, ti bi mogao da sacuvas oko 60 kg misicne mase (ciste). Neznam koliko si bio pre, pa si sada nabacio 3 kg misica. Ali da bi zadrzao to sto imas, potebno ti je bar 2gr belancevina na kg telesne tezine. A da bi nabacio nesto vise, extra belancevine.
Sejk (bogat UH, belancevina ili alternativa MASTI ali ne SVINJSKA) , pre i nakon treninga ti moze sacuvati misicnu masu koju imas.
Ako ti nije cilj da previse trosis, vec radis kardio kako bi podobrio svoj kardiovaskularni sistem, onda radi to 15 minuta dva puta nedeljno. Ili maximum 20. Sve sto je vise od 20-50 minuta sagoreva extra kalorije .
-
Od ovo ovde, ti bi mogao da sacuvas oko 60 kg misicne mase (ciste). Neznam koliko si bio pre, pa si sada nabacio 3 kg misica. Ali da bi zadrzao to sto imas, potebno ti je bar 2gr belancevina na kg telesne tezine. A da bi nabacio nesto vise, extra belancevine.
Sejk (bogat UH, belancevina ili alternativa MASTI ali ne SVINJSKA) , pre i nakon treninga ti moze sacuvati misicnu masu koju imas.
Ako ti nije cilj da previse trosis, vec radis kardio kako bi podobrio svoj kardiovaskularni sistem, onda radi to 15 minuta dva puta nedeljno. Ili maximum 20. Sve sto je vise od 20-50 minuta sagoreva extra kalorije .
Imam osecaj da stagniram ali ne gubim kilazu,koja je trenutno 84-85kg a bila je 81-82kg..
Alternativa masti,mislis na preparat?...a maslinovo ulje ili laneno?
Hvala na odgovoru i ako se setis jos nekog korisnog saveta,napisi.
-
Od ovo ovde, ti bi mogao da sacuvas oko 60 kg misicne mase (ciste). Neznam koliko si bio pre, pa si sada nabacio 3 kg misica. Ali da bi zadrzao to sto imas, potebno ti je bar 2gr belancevina na kg telesne tezine. A da bi nabacio nesto vise, extra belancevine.
Sejk (bogat UH, belancevina ili alternativa MASTI ali ne SVINJSKA) , pre i nakon treninga ti moze sacuvati misicnu masu koju imas.
Ako ti nije cilj da previse trosis, vec radis kardio kako bi podobrio svoj kardiovaskularni sistem, onda radi to 15 minuta dva puta nedeljno. Ili maximum 20. Sve sto je vise od 20-50 minuta sagoreva extra kalorije .
Imam osecaj da stagniram ali ne gubim kilazu,koja je trenutno 84-85kg a bila je 81-82kg..
Alternativa masti,mislis na preparat?...a maslinovo ulje ili laneno?
Hvala na odgovoru i ako se setis jos nekog korisnog saveta,napisi.
omega 3
-
BCAA 20-30g prije treninga,whey 50-60g i glutamin 20-30g posle
a kad radi izjutra kardio ? (mislim na bcaa)
-
BCAA 20-30g prije treninga,whey 50-60g i glutamin 20-30g posle
a kad radi izjutra kardio ? (mislim na bcaa)
15-20g prije treninga
-
nisam ti dobro postavio pitanje.
koliko bi bilo dobro ujutro da se uzme pre kardija, a koliko taj dan pre/u toku/posle treninga ?
a koliko bi bilo dobro da se uzme u danima kada nema trening, vec samo kardio ?
-
Prije kardia 15-20g,prije treninga sa tegovima 15-20g...Mozes i da povecas doze ukoliko imas para...
U danima bez treninga,ja obicno popijem 2 sejka sa po 10-15g BCAA i Glutamina,pored wheya naravno...
-
sasacg hvala. Moze jos jedno pitanje.
Da li se slazes sa ovim i da li bi neshto menjao?
Idem 4x nedeljno u teretanu, a skoro svaki dan imam kardio (znachi 7puta)
Nisam neshto pri parama, a hteo bi ipak da troshim bcaa.
Ovako sam ja razmishljao.
U danima kad imam samo kardio 10g
U danima kada imam i kardio i trening 10g pre kardija, 15g pre treninga, 5g u toku treninga, posle treninga PWM obichan.
-
Mozda ti je mnogo 7 puta kardio,mada ne znam koliko masti viska imas,ali mislim da je ipak previse...4-5 puta je dovoljno.Za BCAA je OK ako nema za vise...Posle kardia ubaci nesto wheya i glutamina ako imas
-
Kapiram.
kardio mi je tipa 1min (140o.u.m) zatim 1min (spushtam ispod 100o.u.m) , tako 20min...
Jel mislis da ipak smanjim na 4-5x ?
-
Kapiram.
kardio mi je tipa 1min (140o.u.m) zatim 1min (spushtam ispod 100o.u.m) , tako 20min...
Jel mislis da ipak smanjim na 4-5x ?
ja bih smanjio na 4-5x ali bih mu ga dao po intenzitetu....
na onaj intenzivniji minut, ja pucam na 175 o.u.m. max
-
koliko puta sedmicno se moze raditi kardio na masi??i da li je potreban dok si na masi??koliko vremenski?
-
Pa da se ne bi previse zamastio,onda recimo 3 puta nedeljno po 30 minuta ujednacen tempo
-
ok
-
jel moze kardio da poboljsa performanse na samom treningu, u smislu da se dobije snaga i izdrzljivost?