Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: chakija Maj 16, 2008, 07:10:25 posle podne
-
Mislim da sam otvorio temu na odgovarajucem mestu...ako ne ,molim administratora da je premesti ;)
Prica u kratkim crtama je ovakva ...Imao sam dosta dugu pauzu u teretani ,sigurno 7-8 meseci.U par navrata ,desilo mi se da sam potrefio da udarim levo koleno na isto mesto i to nesto malo iznad casice . Imao sam krace bolove bez vidljivih otoka koji su ubrzo prosli pa sam kontao da necu imati ozbiljnijih posledica tako da nisam ni obracao paznju. Kada sam nakon dosta dugo vremena krenuo da cucnem ,jednostavno nisam bio u stanju da cucnem ni do paralele. Do dan danas mi ne prestaju ti akutni bolovi u predelu iznad casice ali samo kad opteretim koleno cucnjem .Mogu da cucnem bez tezine do poda ,ali sa osecajem bola koji je sve intenzivniji pri sledecem ponavljanju .Kada radim ekstenziju ne osetim bolove ,a kod iskoraka me boli ali manje nego kod cucnja. Bio sam kod doktora ,prvo kod sportskog koji me je poslao kod ortopeda a ovaj me samo skinuo sa q... kao samo ti odmori i proci ce.Bio sam na rendgenu i doktor nije nista primetio na snimku. Takodje ,primetio sam da mi je kad sednem i savijem skroz kolena quadriceps na levoj nozi nesto manji i da imam bukvalno shpicastu izbocinu na vrhu tog kolena ??? Po bolu koji osecam rekao bih da je to na spoju quadricepsa i kosti unutar samog kolena.
Svaki dobar savet je dobrodosao .
-
Idi na MR , na tim snimcima ces videti pravo stanje stvari.
-
chaki..
samo jedno pitanje..
rekao sai da si POSLE DUZE PAUZE USAO U GYM..
dali si omdah isao u cucanj tj na prvom treninigu i sa priblizno istim tezianima sa kojima si radio pre pauze??
-
pa...to se desilo jedno 2-3 nedelje pre ulaska u gym.
Teret sa kojim sam radio nije bio onaj sa kojim sam radio ranije ,mada u "top" formi ja sam cucanj radio sa 50 kg.Sad se ni ne secam tacno kako se sve odigralo ali znam da me je u momentu zabolelo koleno i to ne u teretani vec u najbezazlenijem svakodnevnom cucnju kad vadis nesto iz donje police fizidera :D
Bas sam uleteo u zesci bedak.
Jako sam zavoleo da radim cucanj i kao nikad imam volje ,ali sam sa ovim ogranicen strasno.
Moram dodati da osecam bol i kad skocim ili kad izlazim iz busa ili slicno :(
@duh
MR mislim da kosta nekih 13k dinara ,a to su pare koje zaista nemam :(
-
Znam ali ako hoces hvalitetnu dijagnozu, uz to ako je tvoj slucaj bas ozbiljan (veliki bolovi) valjalo bi.
Uostalom zasto radis te cucnjeve, ja za noge radim one cucnjeve sa bucicama pored tela, i imam ne toliko lose, vec i dobre rezultate sa njima.
-
mene koljeno boli kad radim iskorak...pa su mi rekli kao da mozda ne radim ispravno...pa mozda je to i u tvom slučaju...
da je to istegnuce ligamenta ako se nevaram....
-
Pri izvodjenja iskorak u poziciju kad si dole koleno ne sme da predje prste od stopalo (kad se gleda u vertikalu) znaci ides dovoljno sa stopalo napred da prsti dole i koleno gore budu u skoro u potpunu vertikalu! radi sa bucicama slobodan iskorak i staticni( na multi presi prvo jedna noga pa onda druga 12-15pon.)
mene koljeno boli kad radim iskorak...pa su mi rekli kao da mozda ne radim ispravno...pa mozda je to i u tvom slučaju...
da je to istegnuce ligamenta ako se nevaram....
-
Radi pauze od cucanj. Treniraj samo laku extenziju(sutiranje na masini) uzmi Diclofenak Tab (ili inekcije su efektivnije) i odradi jednu terapiju! Vazno kad radis sutiranje radi polako i onoliko ispruzaj noge gde je izviodjenje vezbe bez bol u kolenu! Kasnije kad pocnes (ako ti prodje) koleno radi polu cucanj(tj. spustas se do pola samo da ojacas ligamente) pa kasnije na multi presi i skroz kad se koleno zaleci na slobodni cucanj ides. Sretno i da sto pre ozdravi koleno. Kralj
pa...to se desilo jedno 2-3 nedelje pre ulaska u gym.
Teret sa kojim sam radio nije bio onaj sa kojim sam radio ranije ,mada u "top" formi ja sam cucanj radio sa 50 kg.Sad se ni ne secam tacno kako se sve odigralo ali znam da me je u momentu zabolelo koleno i to ne u teretani vec u najbezazlenijem svakodnevnom cucnju kad vadis nesto iz donje police fizidera :D
Bas sam uleteo u zesci bedak.
Jako sam zavoleo da radim cucanj i kao nikad imam volje ,ali sam sa ovim ogranicen strasno.
Moram dodati da osecam bol i kad skocim ili kad izlazim iz busa ili slicno :(
@duh
MR mislim da kosta nekih 13k dinara ,a to su pare koje zaista nemam :(
-
Kupi i neku mast biofreeze gel ili fastum gel, a ako neces diklofenak (ako je mnogo jak) uzmi Rapten duo ima istu funkciju kao diklofenak samo je malo slabiji, daju ga deci po pola tablete.
http://www.sportskamedicina.net/index.php?option=com_content&task=blogsection&id=21&Itemid=55
http://www.sportskamedicina.net/index.php?option=com_content&task=blogsection&id=5&Itemid=40
-
Nije me bilo jedno vreme na forumu tako da nisam mogao ranije da se zahvalim na savetima...
Probacu u svakom slucaju.Problem je btw jos uvek tu :(
HVALA !!!
-
Nije me bilo jedno vreme na forumu tako da nisam mogao ranije da se zahvalim na savetima...
Probacu u svakom slucaju.Problem je btw jos uvek tu :(
HVALA !!!
kada se vidimo u subotu reci cu ti par finta da to probamo da sredimo
-
mene koljena ubijaju posljednjih dana...
-
mene koljena ubijaju posljednjih dana...
a koji je razlog jovana??
koje vezbe radis.??...ili je nesto ddrugo po sredi??
-
pa pošto vjezbam kod kuće zasada, radim iskorak i čučanj..možda ne radim kako treba, a možda je od trčanja.. neznam..al uzasno boli...
-
od svega ovoga mislim da je pod br 1 od tracnja..
pogtovo ako ti nisi radila duze vreme..
pogtovo ukoliko imas ravna stopala.....
pogotvoo ako trcis po neravnom terenu..
trcanje je najgori oblik cardio treninga...mislim na trcanje na otvorenom..
-
trcim po cesti...vjerojatno je to...
prebacit cu se na brzo hodanje...koliko vremenski otprilike, 35 min dosta ili da vise?
-
trcim po cesti...vjerojatno je to...
prebacit cu se na brzo hodanje...koliko vremenski otprilike, 35 min dosta ili da vise?
brzo hodanje je mnogo bolja opcija..
imas ovde negde text od sinise privulivocia koji savetuje brzo hodanje kao extra oblik cardio treninga..
sada nemam nesto vremena da najdem taj link..ali nadam se da ce to neko ako ne i sam sinisa da ti objani.
u svakom slucaju...brzo hodanje je sigruno mnogo bolja opcija od trcanja....
-
ok...puno ti hvala :)
-
@ Jovana
Pedja ti je pomenuo Sinisu, a evo i njegovog komentara vezanog za brzi hod, koji je i po meni izvanredan kardio trening. ;)
Da, i moj je predlog brzo hodanje, kao manje intenzivna i bezbedna aktivnost. Pocnes npr. sa 25 min u jednom pravcu, pa pauza od 3-4 minuta pa nazad. Ako nema bolova u tibialisu tj prednjoj strani podkolenice, povecavas duzinu i brzinu hoda tako da za nekoliko nedelja dostignes oko 45 minuta u jednom pravcu (ili ukupno 90 minuta ako se ne vracas istim putem). Brzinom od 6 km/h svakih 10 min prelazis kilometar, pa je to bogami solidnih 9 km za 90 minuta. Ovakva aktivnost za par meseci, 6 puta nedeljno, mora da da dobre rezultate. Provereno... (naravno uz odgovarajucu dijetu).
-
pa pošto vjezbam kod kuće zasada, radim iskorak i čučanj..možda ne radim kako treba, a možda je od trčanja.. neznam..al uzasno boli...
Ja cu pokusati da ti na sto jasniji nacin pomocu biomehanicke analize trcanja objasnim koje sile deluju na lokomotorni aparat i zbog cega bi mogao nastajati bolu u predelu zgloba kolena.
Kod prirodnog nacina kretanja, odnosno kod hodanja i trcanja, kretanje se u osnovi vrsi pomocu impulsa sile,odnosno pomocu sile odraza. Zbog specificne gradje aparata za kretanje, prirodni nacin kretanja se odvija pomocu odupiranja od cvrste podloge. Celo odupiranje se moze podeliti na fazu prednjeg i zadnjeg odupiranja.. Ove dve faze razgranicene su momentom vertikale stajne noge tj. kada se teziste tela nalazi vertikalno iznad centra povrsine oslonca.
Faza prednjeg odupiranja je neophodna. Njeno postojanje je garancija za kretanje u labilnoj vrsti ravnoteze. ZA VREME TRAJANJA FAZE PREDNJEG ODUPIRANJA ( bez ove faze je nemoguce vrsiti akt trcanja ) SE POMOCU MISICNOG DEJSTVA VRSI ZAUSTAVLJANJE KRETANJA U VERTIKALNOM PRAVCU, U SMERU NANIZE ( AMORTIZACIJA ). Ova faza AMORTIZACIJE i sile koju ona prouzrokuje na aktivne i pasivne stabilizatore u zglobu kolena nisu iste velcine kod trcanja i hodanja, a takodje i kod trcanja na cvrscim i meksim podlogama ( beton,trim staza, trava itd. ). Sto su sile koju amortizacija proizvodi vece ( kod trcanja su sile reakcije cvrste podloge vece a time i amortizacija ) to je i jace sudaranje izmedju zglobnih povrsina podkolena i nadkolena. Ako se pozovemo na Anatomiju, vidimo da su Meniskusi hrskavicave tvorevine koje sluze da ublaze trenje izmedju kostanih povrsina. Ukoliko su meniskusi i malo osteceni ( a vremenom se isti mogu istanjiti ) mogu prouzrokovati bol u toku intenzivnijih pokreta u zglobu kolena. A takodje i pasivni stabilizatori ( ligamenti, tetive ) ukolko dozzive neke lezije,rupture ili bilo kakva ostecenja nogu da prouzrokuju bol posto se na mestima lezija prozima vezivno tkivo koje vise nije fleksibilno i tu nastaje problem.
U svakom slucaju dok bol postoji trebalo bi lil mirovati ili raditi aktivnosti koje nece izazivati forsiranje bolnog zgloba dok se ne utvrdi tacan uzrok problema.
-
hvala vlado na ovom odlicnom textu...
ali u svakom slucaju jovana jeste pogresila pri tom sto uzork problema nije lociran tj postavljena tacna dijagnoza od strane strucnog lica.....ali mora da priznas da je sigruno hodanje..ubrzano..ili brzo sigruniji nacin od trcanja..
ja ili mi smo ovde samo hteli jovani da kazemo da ako vec forsira na tome i inzitra da ne ide kod lekara a dovljno je odrasla da shvati da je povreda nesto sto mora da se leci da bi bilo izleceno....a onda i dalje hoceda nastavi...onda da ide linijom manjeg otpora pa da bar pokusa da umnjai stetu sto je moguce vise....
a to je ta prica da je sigurno hodanje sigurniji nacin od trcanja....i bas zbog kako i sam kazes specificine gradje aprata za kretanje koji je vise prilagodjen da HODAMO nego da TRCIMO iz toga je proizsla cela ova prica.
ali jos jednom hvala ti na ovom extra strcunom objsanjeno..ovakvi tekstovi su uvek dobro dosli
-
hvala vlado na ovom odlicnom textu...
ali u svakom slucaju jovana jeste pogresila pri tom sto uzork problema nije lociran tj postavljena tacna dijagnoza od strane strucnog lica.....ali mora da priznas da je sigruno hodanje..ubrzano..ili brzo sigruniji nacin od trcanja..
ja ili mi smo ovde samo hteli jovani da kazemo da ako vec forsira na tome i inzitra da ne ide kod lekara a dovljno je odrasla da shvati da je povreda nesto sto mora da se leci da bi bilo izleceno....a onda i dalje hoceda nastavi...onda da ide linijom manjeg otpora pa da bar pokusa da umnjai stetu sto je moguce vise....
a to je ta prica da je sigurno hodanje sigurniji nacin od trcanja....i bas zbog kako i sam kazes specificine gradje aprata za kretanje koji je vise prilagodjen da HODAMO nego da TRCIMO iz toga je proizsla cela ova prica.
ali jos jednom hvala ti na ovom extra strcunom objsanjeno..ovakvi tekstovi su uvek dobro dosli
Zato smo tu da pomognemo,a znam kako je to i kad se ode kod lekara, pa ako jos nisi neki tezi slucaj nece ni da te pogleda a pitanje dal ce i potrefiti dijagnozu.
Ja sam se samo potrudio da to sto ste joj i vi savetovali, da prikazem kroz Biomehaniku kako bi joj bilo sto jasnije. Nadam se da sam u tome uspeo i da nije suvise nerazumljivo.
-
Mozda je problem u patikama, kupi neke sa udobnim djonom vazdusnim, po mogutjustvu nike Airmax patike.
Ja mislim da ima pogresnu tehniku izvodjenja vezbe cucanj i iskorak. Neko vreme radi u teretani na sut-masini. Posle kreni na cucanj, ali nemoj savijati nogu u zglobu kolena vec kao kad sedas na WC -solju. Ja mislim da je ted-arcidi pisao o cucnju. I neko vreme nemoj raditi iskorak dok dobro ne naucis cucanj.
-
Sto neki bilderi kazu da koleno ne prodje ispred clanka, tj ti se trudi da ti ne prelaze, i pri tom neces imati potrebe da savijas kolena previse i opterecenje ce biti na gluteusima vise nego na kolenima.
Ako sam nesto pogresno rekao neka neko iskusniji ispravi.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6673.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6467.0.html
-
a znam kako je to i kad se ode kod lekara, pa ako jos nisi neki tezi slucaj nece ni da te pogleda a pitanje dal ce i potrefiti dijagnozu.
da na zalost sumorna slika kod nas...ufffffff
-
a znam kako je to i kad se ode kod lekara, pa ako jos nisi neki tezi slucaj nece ni da te pogleda a pitanje dal ce i potrefiti dijagnozu.
da na zalost sumorna slika kod nas...ufffffff
Tacno ja sam jedno vreme imao slican problem, i vise su mi pomogli momci iz teretane nego svi oni lekari iz bolnice.
-
Nije me bilo jedno vreme na forumu tako da nisam mogao ranije da se zahvalim na savetima...
Probacu u svakom slucaju.Problem je btw jos uvek tu :(
HVALA !!!
kada se vidimo u subotu reci cu ti par finta da to probamo da sredimo
Hvala Pedja unapred !
-
ok...puno ti hvala :)
obzirom da imas taj mali problem (bar se nadam da je mali, i da ce brzo proci), u pocetku idi laganim tempom, cisto da se naviknes .... kako vreme bude prolazilo, ubaci HIIT, odnosno 1-2 minuta hodaj jakoo brzo, koliko god mozes brze, da se maltene razmisljas da li da hodas ili da trcis :) a onda 1-2 minuta se setaj, pa onda opet brzooo hodanje ...
-
vladalabrada puno hvala na strucnom objasnjenju..i svima ostalima na savjetima...primjenit ću ih...
sto se tice doktora...uopce mi se ne isplati zamarat s time i trosit vrijeme jer ce me samo poslat na slikanje i reci "to je normalno, ti rastes".. vec sam to iskusila...tako da... probat cu ovako kako ste mi rekli...
zbilja ste pravi ;)
-
Evo da ti i ja kazem svoje iskustvo sa bolom u koljenu...ja nisam mogao od bola ni da cucnem bez opterecenja jednostavno dodjem do pola i onda koljena jednostavno otkazu,ja sam otisao kod doktora i on mi je rekao da imam ravna stopala i rekao mi je da nabavim neke ortopedske uloske.Kupio sam uloske i za par nedelja situacija se popravila...sada vec duze vreme nemam problema sa koljenima mada pocinju da me bole pomalo clanci ali to je verovatno zbog toga sto su se ulosci pohabali pa cu morati da ih promenim
-
Hmmm...ja nemam problema sa ravnim stopalima ,ili barem mislim da nemam.
Uostalom ,kod tebe je bio problem sa oba kolena ,dok je kod mene u pitanju samo levo :(
-
Eo mali uptade sa trenutnim stanjem...
Proslo je vec skoro 11 meseci od poslednje poruke i za to vreme se nije nista pozitivno desilo sa mojim problemom.
Kada ne radim noge, ne trcim, odmaram, bol u kolenu malo utihne.
Medjutim dok krenem sa treninzima vrati se u rekordnom roku.
Sada se bol u levom kolenu premestio na donji ligament tj. osecam bol iza casice i ispod nje. Da stvar bude gora ,pocelo i desno da me zeza tj. imam onaj odvratni bol ligamenata iznad casice koji sam imao i kod levog kolena pre vise od godinu i po, a znam da ga nisam udario. Takodje, kad mi je noga savijena, polozaj recimo kad vozim auto, posle pola sata-45min, pocne da me boli to desno koleno, ali bas jako ne prijatno !
Promenio sam malo sistem vezbanja nogu-da pauziram stvarno ne mogu jer me ubi bedak kad ne radim noge jer znam da su mi najgora partija :(.
Uradim jedno 5-6 serija sutiranja i tu osetim manje bolove ali posle otprilike 3 serije nestanu. Zatim predjem na smit masinu i cucanj sa nogama malo ispred stopalima malo zakrenutim. Radim do paralele jer znam da do dole ne mogu ni bez tegova. Ovde osetim jaci bol, ali posto sam zagrejao noge na sutiranju, uspem da odradim 4-5 serija sa nekih 60 kg.
Zatim odem na presu na kojoj posle ovih vezbi ne osetim bol u kolenu...
Zanimljiva stvar je da sutradan imam osecaj da je trening blagotvorno delovao i da mogu cucnuti do dole..
ali ,
posto sam, debil, otisao na basket jer boze moj, lepo je vreme ,valja malo izaci van istrcati se, odigrao jedno 4-5 partija bez nekih bolova,
sutradan nisam mogao sesti na WC normalno, a sinoc kad sam cucnuo da dohvatim nesto sa donje police frizidera takav me je bol presekao u oba kolena da sam odma propao i ostao dole jedno 10 sec, a kad sam probao ustati sve uz pomoc ruku ,isto sranje se desilo i overio sam glavom pregradu u fridzu...
Probao sam da mackam kolena sa onom konjskom mascu, ali to je go qr*c...
Danas je po programu dan za noge pa cu videti hocu li moci bar presu da odradim za quadse.
Tacno se razmisljam da pocnem skupljati pare za MR :(
-
preporucio bih ti da odes na preegled kod Dr Milankova u Novi Sad... covek je specijalizovan za kolena i radio je operacije kolena vecini nasih reprezentativaca, a i slicno znam par sportista koji su operisani kod njega
-
Hvala ! Raspitacu se pa cu videti da zakazem kod Dr Milankova ;)
-
Posto sam jos uvek student morao sam otici po uput za Dr. Milankova u studenski dom zdravlja u NS...Posto je guzva bila na opstoj, odem ja kod sportskog lekara, da mi da uput i ponesem snimke kolena od pre 8 meseci sto sam snimao na VMC. Uput nisam dobio vec sam dobio terapiju ,tj mazem koleno sa ruskom vodom, ketonal gelom i pijam Turganil. Oce li pomoci ista ne znam, a kontrola mi je u petak.
Inace, zena me izmaltretirala fest. Terala me da cucnem jedno 3-4 puta do zemlje kao da joj pokazem kad me boli...Kasnije sam jedva izasao iz busa koliko su me zezala kolena.
Nadam se da cu ako nista ne uradim makar dobiti uput za gore pomenutog ortopeda :(
-
Posle skoro mesec dana od poslednjeg posta, bio sam na 10 terapija strujom i megnetnim poljem. Popio sam kutiju Turganila (antireumatik) i mazao kolena ketaonal kremom i ruskom vodom. Sve to je bilo po preporuci doktora sportske medicine u studentskoj ambulanti. Vidljivih poboljasnja nije bilo.
Medjutim, posto mi je pre par nedelja stanje sa kozom postalo kriticno-posle treninga bukvalno mi gornji deo tela bukne od crvenila, otisao sam dermatologu u pomoc. Prepisala mi je Dexason-lek koji je valjda neka vrsta kortikosteroida.
Posle 4 dana koriscenja ovog leka mojoj sreci nije bilo kraja !!! Crvenilo je pocelo da se povlaci, a u isto vreme sam mogao prvi put da cucnem bez bolova i to nakon skoro 2 godine mucenja !
Navodno se potrefilo da taj lek snazno deluje protiv hronicnih upala svih vrsta, u mom slucaju ligamenata.
Imam josh nekoliko dana da ispostujem terapiju i da se skinem sa ovog leka pa cemo videti hoce li se bolovi vratiti.
Sada kada mogu cucnuti do zemlje osetim da su tetive josh slabe a levo koleno krcka :(
Mislim da bi idealno bilo kad bi uleteo sa nekim preparatom za podrsku zglobovima.
-
Uzmi animal fleks svi ga fale. Ja cu sad da ga trgujem jer mi lijevo koljeno neshto shkljoca kad se penjem uz stepenice. :)
-
brate isto se meni desilo treniram dzudo manja povreda koju nisam zalijecio i stvorila mi se cista.Doktori su tek vidjeli na mr, obavezno odi na mr :)
-
U poslednjih mesec dana osecam bol u kolenima nakon treninga cucnjeva i nekih iskoraka.
bol se javi 2-3h nakon treninga (ujutru treniram) ali do sutradan prodje.
najizrazeniji je kad se penjem uz stepenice ili ustajem sa troseda
na gornjem delu kolena, iznad casice, tik uz nju.
da li je neko imao slicne probleme i da li da pridajem veliki znacaj tome?