Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: HeatHen April 06, 2006, 08:54:34 posle podne
-
Од скоро вежбам по овом програму који ми је препоручио један искуснији момак,волео бих да чујем ваше мишљење који би ми веома значило иначе сам висок 187'тежак 98
програм овако изгледа
понедељак
груди трицепс
уторак
леђа раме
среда
ноге бицепс стомак
и то поновим још једанпут у току недеље значи идем свих 6 пута
занима ме да ли је ово превише и да ли смем да радим по две велике мишићне групе
хвала
-
Takav prograam i ja radim :D :D :D
6x je mnogo... Ja sam sada smanjio na 5x :lol:
Zavisi koliko trenirash.. meni je 5x optimalno.. tebi mozda nije.. proceni sam..
Ako dugo vezbash 5x je ok.. ako vezbash od skoro, onda smanji na 4x...
-
А када бих смањио на 6 шта да избацим_
:?:
како ти радиш,шта си избацио
-
da nije malo mnogo
-
da nije malo mnogo
То сам и ја мислио али он каже да радим слободно.
шта бих требао да избацим_ :?:
до скоро сам вежбао 5 пута али сам вежбао по једну групу деневно осим када вежбам руке тада сам радио трицепс и бицепс заједно
-
JA vezbam 5x i meni to odgovara..
Ne vidim zasto bi nesto izbacivao ?
Napravish redosled i sledish ga..
-
JA vezbam 5x i meni to odgovara..
Ne vidim zasto bi nesto izbacivao ?
Napravish redosled i sledish ga..
Да али пошто ја ово радим два пута понедељак
груди трицепс
уторак
леђа раме
среда
ноге бицепс стомак
када бих вежбао 5 пута нешто бих морао да избацим,како ти вежбаш,којим редоследом
-
JA vezbam 5x i meni to odgovara..
Ne vidim zasto bi nesto izbacivao ?
Napravish redosled i sledish ga..
Да али пошто ја ово радим два пута понедељак
груди трицепс
уторак
леђа раме
среда
ноге бицепс стомак
када бих вежбао 5 пута нешто бих морао да избацим,како ти вежбаш,којим редоследом
Pa ako radish 2x nedeljno onda je to 6 treninga ! A ti bi to trebalo da smanjish na 5 !!!! Znachi ne izbacujesh nishta !!!!
Moram da ti nacrtam !!!!
Pon. -- Grudi - triceps
Utorak- Ledja - Rame
Sreda - Noge-Biceps- Stomak
Cetvrtak - Odmor
Petak - Grudi - Triceps
Subota - Ledja - Rame
Nedelja - Odmor
--------------------------------
Sledeca nedelja:
Ponedeljak - Noge-Biceps-Stomak
Utorak- Grudi -triceps
Sreda- Ledja - Rame
.............
...........
ZNachi samo nastavljash!!!! Ne mozes uvek GRUDI DA RADISH PONEDELJKOM !!! NEMOJ DA SE VEZUJESH ZA DANE, NEGO SAMO RADI STA TI JE NA REDU !!!!
Ali ako trenirash od skoro, nemoj da idesh 5x nedeljno.. bice ti mnogo.... ja treniram vec dugo i meni je ovo ok.. tebi mozda nije !!!!
-
JA vezbam 5x i meni to odgovara..
Ne vidim zasto bi nesto izbacivao ?
Napravish redosled i sledish ga..
Да али пошто ја ово радим два пута понедељак
груди трицепс
уторак
леђа раме
среда
ноге бицепс стомак
када бих вежбао 5 пута нешто бих морао да избацим,како ти вежбаш,којим редоследом
Pa ako radish 2x nedeljno onda je to 6 treninga ! A ti bi to trebalo da smanjish na 5 !!!! Znachi ne izbacujesh nishta !!!!
Moram da ti nacrtam !!!!
Pon. -- Grudi - triceps
Utorak- Ledja - Rame
Sreda - Noge-Biceps- Stomak
Cetvrtak - Odmor
Petak - Grudi - Triceps
Subota - Ledja - Rame
Nedelja - Odmor
--------------------------------
Sledeca nedelja:
Ponedeljak - Noge-Biceps-Stomak
Utorak- Grudi -triceps
Sreda- Ledja - Rame
.............
...........
ZNachi samo nastavljash!!!! Ne mozes uvek GRUDI DA RADISH PONEDELJKOM !!! NEMOJ DA SE VEZUJESH ZA DANE, NEGO SAMO RADI STA TI JE NA REDU !!!!
Ali ako trenirash od skoro, nemoj da idesh 5x nedeljno.. bice ti mnogo.... ja treniram vec dugo i meni je ovo ok.. tebi mozda nije !!!!
ovo sam hteo da cujem,hvala
pokusacu ovako javljam kako ide
-
meni je to mnogo
-
meni je to mnogo
Coveku sam 5x pomenuo da ce mu biti mnogo, ali ne konstatuje me ni 2 % :D
Meni je 5x skroz ok.. mozda zato sto sam godinu dana isao 6x nedeljno :D :oops: :cry:
-
meni je to mnogo
како би ти друже,или како вежбаш
где претерујем и где грешим_
хвала унапред
на одоговрима
-
pa ako hoces pet puta onda radi svaki dan po jednu grupu
-
pa ako hoces pet puta onda radi svaki dan po jednu grupu
Bas tako,jednu misicnu grupu treba da radis samo jednom u nedelji.
Ili ovo sto je markoni rekao ili tvoj program ali stim sto bi jedan dan radio a drugi odmars i sve tako...
I jos nesto zasto noge i biceps u istom treningu?
Na jednom treningu samo noge.Nemoguce je da posle dobro odradjenog treninga za noge odradis i biceps.
-
I jos nesto zasto noge i biceps u istom treningu?
Na jednom treningu samo noge.Nemoguce je da posle dobro odradjenog treninga za noge odradis i biceps.
Ja prvo radim biceps pa onda noge..
Nisam neki ljubitelj velikih nogu !!! Noge radim cisto da ih ne bi preskakao... a ne zarad mase.. ja nisam PRO niti imam uslova to da budem.. a sto se mene licno tiche i mog ukusa , ne volim mnogo masivne noge...
Sada tako mislim... mozda se nekad to promeni.. Do tada...
-
Coveku sam 5x pomenuo da ce mu biti mnogo, ali ne konstatuje me ni 2 % :D
грешиш веома уважавам твоје мишљење :wink: :D
-
pa ako hoces pet puta onda radi svaki dan po jednu grupu
Bas tako,jednu misicnu grupu treba da radis samo jednom u nedelji.
.
Јер то због тога што требам да сачекам да ми се мишић одмори или нешто друго
-
pa ako hoces pet puta onda radi svaki dan po jednu grupu
Bas tako,jednu misicnu grupu treba da radis samo jednom u nedelji.
.
Јер то због тога што требам да сачекам да ми се мишић одмори или нешто друго
bas tako :wink:
-
Coveku sam 5x pomenuo da ce mu biti mnogo, ali ne konstatuje me ni 2 % :D
грешиш веома уважавам твоје мишљење :wink: :D
Ma ne morash da me uvazavash.. nego obrati paznju na to pretreniravanje, zbog sebe prvenstveno.. morash naci sta tvome telu odgovara.. a ako trenirash od skoro 5x je mnogo...
Nisam hteo da te krivo posavetujem ! :D
-
Рецимо на даље овако
понедељак
груди
уторак
леђа
среда
ноге, стомак
четвратак
ладовина
петак
рамена
субота
руке
-
jes
-
Рецимо на даље овако
понедељак
груди
уторак
леђа
среда
ноге, стомак
четвратак
ладовина
петак
рамена
субота
руке
Uradis u petak sa ramenima bic i tric i ceo weekend odmaras... Inace tesko je pricati koliko je mnogo ako ne kazes koliko vezbi u koliko serija radis... Mozda ti je i 4 puta mnogo, zavisno koliko vezbi planiras da radis... Recimo meni je taman 4 jaka treninga nedeljno....
-
Рецимо на даље овако
понедељак
груди
уторак
леђа
среда
ноге, стомак
четвратак
ладовина
петак
рамена
субота
руке
Da to je profi...Ja sam jedva izdrzao kada sam radio samo ruke...To je katastrofa koliko je tesko!Doduse radio sam do otkaza ali mislim da takav program nije jos uvek za mene-mlad sam jos za to.Posavetovao sam se na razne strane i svako mi je rekao da je najbolja konbinacija grudi-triceps,ledja-biceps...Bar za sada posto imam 19 godina...
-
Рецимо на даље овако
понедељак
груди
уторак
леђа
среда
ноге, стомак
четвратак
ладовина
петак
рамена
субота
руке
Da to je profi...Ja sam jedva izdrzao kada sam radio samo ruke...To je katastrofa koliko je tesko!Doduse radio sam do otkaza ali mislim da takav program nije jos uvek za mene-mlad sam jos za to.Posavetovao sam se na razne strane i svako mi je rekao da je najbolja konbinacija grudi-triceps,ledja-biceps...Bar za sada posto imam 19 godina...
Pa kad radis samo ruke ne moras da radis 15 serija za biceps. Uradis isti trening za ruke kao kad bi ih radio sa ledjima ili grudima, samo odvojeno...
-
.. Inace tesko je ]pricati koliko je mnogo ako ne kazes koliko vezbi u koliko serija radis... Mozda ti je i 4 puta mnogo, zavisno koliko vezbi planiras da radis... Recimo meni je taman 4 jaka treninga nedeljno....
Grudi naj vise radim jedno 6-eventualno 7 vezbi posto su mi grudi naj slabije
Dok ostale grupe nikada preko 4-5 vezbi
uvek radim po 5 serija
-
.. Inace tesko je ]pricati koliko je mnogo ako ne kazes koliko vezbi u koliko serija radis... Mozda ti je i 4 puta mnogo, zavisno koliko vezbi planiras da radis... Recimo meni je taman 4 jaka treninga nedeljno....
Grudi naj vise radim jedno 6-eventualno 7 vezbi posto su mi grudi naj slabije
Dok ostale grupe nikada preko 4-5 vezbi
uvek radim po 5 serija
uuu brale 6-7 vezbi da nije malo mnogo?
-
.. Inace tesko je ]pricati koliko je mnogo ako ne kazes koliko vezbi u koliko serija radis... Mozda ti je i 4 puta mnogo, zavisno koliko vezbi planiras da radis... Recimo meni je taman 4 jaka treninga nedeljno....
Grudi naj vise radim jedno 6-eventualno 7 vezbi posto su mi grudi naj slabije
Dok ostale grupe nikada preko 4-5 vezbi
uvek radim po 5 serija
uuu brale 6-7 vezbi da nije malo mnogo?
turudim se sto vise jer bas zaostaju za rukama,mislim to na ovaj novi program ali ranije kada sam radio po dve grupe onda samo 4 vezbe
mislis da ne bi trebao,kolika je optimala kada radim grudi jednom nedeljno
-
bez obzira dali ih radis same ili sa nekom drugom misicnom grupom 3-4 vezbe po 3 serije su sasvim dovoljne.
-
Ljudi,nemojte biti u zabludi,vise ne znaci i bolje.Ako ti grudi zaostaju,a ti radis 6-7 vezbi,jedino ces dobiti jos veci zaostatak.Poslusaj Markonija i zapamt ovo sto je gore napisao
-
Kako da mi izgleda trening za grudi?
Recimo ako radim 4 vezbe onda ne mogu sve da izvrtim od vezba da li onda da svaki drugi trening radim drugacije vezbe
-
ukombinujes vezbe da grudi pogodis iz razlicitih uglova.Benc za sredisnji,kosi za gornji deo... kapiras?
-
ukombinujes vezbe da grudi pogodis iz razlicitih uglova.Benc za sredisnji,kosi za gornji deo... kapiras?
Kapiram
koliko da mi traje onda trening?
samo grudi
-
E to zavisi od tebe,koliko ces odmarati izmedju serija,vezbi,koliko ces puta ici u wc,koliko ce te puta zvati na mobilni,koliko ces cekati nekog da zavrsi sa serijom,koliko ces puta gledati lepu cicu preko puta tebe kako vrcka na bicikli... :lol:
Zar je bitno?
-
.. Inace tesko je ]pricati koliko je mnogo ako ne kazes koliko vezbi u koliko serija radis... Mozda ti je i 4 puta mnogo, zavisno koliko vezbi planiras da radis... Recimo meni je taman 4 jaka treninga nedeljno....
Grudi naj vise radim jedno 6-eventualno 7 vezbi posto su mi grudi naj slabije
Dok ostale grupe nikada preko 4-5 vezbi
uvek radim po 5 serija
Cekaj ti nisi ni poceo da treniras, a vec ti grudi zaostaju... Kad sam bio mali imao sam slican problem, i radio slicno kao i ti i sta sam dobio, nista. Dok nisam smanjio trening za grudi. Ogranici se ti na 4 serije potisak sa bucicama ravna klupa i kontrakosi potisak bucicama isto 4 serije, pa ces videti napredak...
Inace da sad pocinjem trenirao bih:
Pon grudi, rame, triceps;
Sre Ledja, trapez, biceps,
Petak Stomak, noge...
-
@Big_Rasha a kolko godina iskustva imas?
-
pa moze on da trenira sto godina a da nista ne zna , a moze da trenira godinu dana pa da zna dosta , a Big_Rasha zna
-
uvek radim po 5 serija
Cekaj ti nisi ni poceo da treniras, a vec ti grudi zaostaju....[/quote]Pobrako si nesto druze,vezbam ja vec vise od pola godine
i bas fino sam naperovao ali zezaju me grudi
i stomak :twisted:
-
uvek radim po 5 serija
Cekaj ti nisi ni poceo da treniras, a vec ti grudi zaostaju....
Pobrako si nesto druze,vezbam ja vec vise od pola godine
i bas fino sam naperovao ali zezaju me grudi
i stomak twisted[/quote]
Jesi ti procitao sta smo ti napisali u vezi broja serija i vezbi za grudi i njigovom zaostajanju???
-
uvek radim po 5 serija
Cekaj ti nisi ni poceo da treniras, a vec ti grudi zaostaju....
Pobrako si nesto druze,vezbam ja vec vise od pola godine
i bas fino sam naperovao ali zezaju me grudi
i stomak twisted
Jesi ti procitao sta smo ti napisali u vezi broja serija i vezbi za grudi i njigovom zaostajanju???[/quote]jesam i vec poceo da primenjujem
ali se ne upalim bas najbolje,da li je to normalno
-
@Big_Rasha a kolko godina iskustva imas?
3 godine, prvu odbaci zbog overtrain-a... Koji je inace nastao zbog instruktora u teretani...
-
uvek radim po 5 serija
Cekaj ti nisi ni poceo da treniras, a vec ti grudi zaostaju....
Pobrako si nesto druze,vezbam ja vec vise od pola godine
i bas fino sam naperovao ali zezaju me grudi
i stomak :twisted:[/quote]
Chuj Filipe, svaki dan gledam klince koji treniraju po teretani i to uposte nije trening. Oni bre rade po 15 serija za biceps, ostaju po 2 sata u teretani, a ako je neko bio pretreniran, onda sam to bio ja, trenirao sam 6 puta nedeljno po 2 sata, zato sto mi je instruktor tako rekao ( a neces verovati da mi je 3. trening bio Ledja i noge i to i dalje pise u hali sportova u Pancevu kao primer treninga i ti ljudi koji tamo vezbaju rade tako godinama)... Ako si cuo ko je Mike Mentzer i ako si cuo za knjigu Heavy Duty, ako znas sta je HIT trening, ako znas kako je trenirao Dorian Yates, onda ces nesto primetiti, da ti treniras vise od njih...
Slobodno smanji trening, odmaraj, spavaj, redovno jedi... I rezultati ce doci... Srecno...
-
uvek radim po 5 serija
Cekaj ti nisi ni poceo da treniras, a vec ti grudi zaostaju....
Pobrako si nesto druze,vezbam ja vec vise od pola godine
i bas fino sam naperovao ali zezaju me grudi
i stomak :twisted:
Chuj Filipe, svaki dan gledam klince koji treniraju po teretani i to uposte nije trening. Oni bre rade po 15 serija za biceps, ostaju po 2 sata u teretani, a ako je neko bio pretreniran, onda sam to bio ja, trenirao sam 6 puta nedeljno po 2 sata, zato sto mi je instruktor tako rekao ( a neces verovati da mi je 3. trening bio Ledja i noge i to i dalje pise u hali sportova u Pancevu kao primer treninga i ti ljudi koji tamo vezbaju rade tako godinama)... Ako si cuo ko je Mike Mentzer i ako si cuo za knjigu Heavy Duty, ako znas sta je HIT trening, ako znas kako je trenirao Dorian Yates, onda ces nesto primetiti, da ti treniras vise od njih...
Slobodno smanji trening, odmaraj, spavaj, redovno jedi... I rezultati ce doci... Srecno...[/quote]hvala Rasho!!!