Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Milan Valjevic Maj 03, 2008, 01:33:00 posle podne
-
Koliko vam je vazan izgled vasih noga???
-
meni su vazni samo listovi, mada globalno noge me i neinteresuju mnogo, ali nisu lose s obzirom da ih radim ako stignem nekad.
-
Vecina na forumu zanemaruje noge ne znam zasto zar ih nije blam kad dodje leto a noge ko stapici,a gore kao stena mislim stvarno je glupo??
-
pa realno za leto ti trebaju samo listovi
-
hehe ljudi gledajte na noge kao na pola coveka i kao oslonac u svemu sto budete radili od sebe... (sta bi soliter bio bez stubova nosaca...)
iskreno nekad ih ni ja nisam radio, al danas veoma dosta paznje posvecujem bas nogama
-
Mi vodimo racuna;D;D;D
-
obavezno radim noge.. pola telo!!!!... a i pola od celi nedeljni trening su mi noge..
-
Ko i sve ostale partije.
-
pa realno za leto ti trebaju samo listovi
pa ako ces celo leto da nosis bermude onda da...ako oces da izgledas kao covek onda noge moras da radis obaveznooo
-
pa i nije samo do izgleda.. sto vise misica.. to veca potroshna kalorije, nizi BF%, veca proizvodnnja testosterona.. a i genetski.. nije moguce da imas obim bicepsa 50cm, sa zgoljavi noge...
tako da ... TRENIRAJTE NOGE!!!!!!!!!!!
-
Omiljen trening pored grugi... :) Tako da Da uvek u fullu radim batake.. :)
-
koje noge?? hahahaha ne volim bas nesto bb look nogu, da se ima pristojan batak nista fancy..ali ako se mislimo takmiciti, bolje narucim mnooogo vece pantalano, da imam sta nositi
-
ja radije da mi je batak izcjepan pa i da cu gore bit mastan ko prasac
-
Veoma vazno radimih redovno a ako ne nogu da stignem da odradim 4 treninga u sedmici onada sve drugo otpada ali noge ne.Balans a i nema nista ruznije od momaka sto su razvijeni gore a dole kao cackalice,pilece noge
-
Da bi se telo pravilno razvijalo neophodno je raditi svaki misic,noge zauzimaju slozicete se poprilican deo tela.Radim ih redovno,potpuno mi je neverovatno da izostavim nesto tako vazno a pogotovo sto te ruke i sise koje non stop radite te noge drze
-
pa realno za leto ti trebaju samo listovi
Listova hvala bogu ima svuda. :)
(http://www-genvagar.slu.se/genen/bild/paradis.jpg)
-
Koji listovi srki... ovi sto ovo dvoje drze hehe :)
Noge radim isto kao i svaki drugu misicnu partiju...
-
Koliko vidim svi se ubise od treninga nogu, a u kojoj sam god teretani trenirao za ovih 15 godina, sprave za noge su gotovo zardjale :)
Verovatno se javljaju samo oni koji noge i rade :)
Pozzz
-
Koliko vidim svi se ubise od treninga nogu, a u kojoj sam god teretani trenirao za ovih 15 godina, sprave za noge su gotovo zardjale :)
Verovatno se javljaju samo oni koji noge i rade :)
Pozzz
A dje je to? Misim okle si.. KOd mene neki momci rade neki ne.. Ja sa zhenama uvatim i radim.. :) Svi se krste al bash me briga.. :D
-
hehe... bas tako je.. a narocito kad radim lunges/reverse lunges... svi onako me gledaju.. ali boli me qurac... hehe..
-
Izvinjavam se za off-ali glupo mi je da bzvz otvaram novi topic.Kad smo vec kod nogu-zna neko neku kremu koja moze da umanji bol kad polomis prst. . ?;D :(bar malko. . .:/
-
Ja radim obvezno noge i to uvijek prve ponedjeljkom.
Noge su pola tijela i moraju se trenirati isto kao i gornji dio tijela.
-
Niko???:(
-
@Vexxx
Konkretno na Karaburmi gde treniram imaju dve teretane pune ko oko u bilo koje vreme dana, a sprave za noge prazne. Jedino ja ko budala radim cucnjeve, loze, listove..., al' zato svi komentarisu kako imam super razvijene noge :)
Najsmesnije od svega je kad dodje leto, a po teretani svi u donjem delu trenerke ili u sorcevima do patosa :), a gore se kao nesto sire i stezu :)))
-
Niko???:(
???
Pozzz
-
Niko???:(
Rado bih ti pomogao ali stvarno ne znam kako.
Sorry
-
Okay. . .nema veze;)tnx anyway. . .;)
-
fastum gel protiv bolova
hepatrombin protiv evenutalnih podliva i masnica
-
fastum gel protiv bolova
hepatrombin protiv evenutalnih podliva i masnica
mislio sam da ces se javit da nam kazes koje si godine zadnji put noge radio... ;) :D
-
fastum gel protiv bolova
hepatrombin protiv evenutalnih podliva i masnica
mislio sam da ces se javit da nam kazes koje si godine zadnji put noge radio... ;) :D
lele sta ti reko ilicu.....
-
E super,hvala Ivane;);D mozda cu sad moci konacno da spavam:D
-
meni trening nogu je omiljen i obavezan i smatram da su mi noge najrazvijenije!!!!
-
Trening svih misicnih partija na nogama mi je podjednako vazan kao i ostalih misicnih partija na gornjem delu tela. Misici nogu ulaze u satav mnogih kinetickih lanaca kada se rade i vezbe za gornji deo tela i na osnovu toga ukoliko snaga nogu nije u sinergiji i ravnotezi sa snagom gornjeg dela tela dolazi do tkz " uskog grla " ili nemogucnosti da se pojedine vezbe za gornji deo tela rade sa punim potencijalom. Posto su noge integralni deo ljudskog tela, kao takve odgovorne su za stabilizaciju mnogih stavova u kojima se neke vezbe izvode. Dobra i sigurna stabilizacija stavaova moze da smanji rizik od povrede u vezbama " visokog rizika ".Naravno da je vazan i estetski izgled tj ujednacena proporcija gornjeg i donjeg dela tela. Ovo su samo neki faktori koji govore u prilog vezbanju svih misica nogu.
-
kada se rade kvadricepsi 15 posto vise se luci hormon rasta u telu, jer ga i na taj nacin prirodnim putem stimulisemo na lucenje... drugo: definitivno se bolje covek razvija i gore kada se REDOVNO RADE NOGE!!! trece: od cucnjeva cete ojacati u celom telu (kao i od mrtvog dizanja i bencha)... mislim da je ovo dovoljno.. i naravno nista smesnije od gore do jaja a noge atrofirane
-
Daj neko istrazivanje oko hormona rasta i cicnjeva ako ti nije problem,prvi pu cujem...Slusao sam price o povecanom lucenju testesterona pri izvodjenju cucnjeva,ali ovo prvi put cujem
-
bukvalisto...izvodjenjem cucnja "luci" se vise gh nego kod izvodjenja drugih vjezbi
-
igled noga je i vazan... mada ja ne vodim tolko racuna o njemu ...
-
ja nemam respekta prema bilderima kojima su noge zakrzale...isto ko da nisu nabildovani
-
ja nemam respekta prema bilderima kojima su noge zakrzale...isto ko da nisu nabildovani
I ja smesni su mi kao cirkus, kao da gledaš pola čoveka.
-
ja nemam respekta prema bilderima kojima su noge zakrzale...isto ko da nisu nabildovani
Bravo! Istog sam misljenja.
Gore nabildan, odlicne ruke, ramena, ledja i grudi. Pri tome, ima stomacic, i noge cackalice ;)
-
ja nemam respekta prema bilderima kojima su noge zakrzale...isto ko da nisu nabildovani
Bravo! Istog sam misljenja.
Gore nabildan, odlicne ruke, ramena, ledja i grudi. Pri tome, ima stomacic, i noge cackalice ;)
Haj ne budi tako stroga,valjda smije biti bar malo stomacica.
-
Meni su najgori tzv. bilderi sa Ade ! Gore se naduli od metana,naposima i dece, a dole kao Peter Crouch :)
ili u celini kao Johny Bravo :)
-
Nemojte biti tako strogi za lose noge neki jednostavno nemaju uslove da ih rade kako treba i nemaju trenera da im pokaze pa rade ono sto imaju u teretani,meni je smesnije kad vidim na nekom jake noge a kad je gore los ,sve treba raditi podjednako ja kad sam poceo da treniram sa 16 nisam u teretani imao nista sem benca lat masine i ez sipke jedne i sta sam mogao da ne treniram uopste jer nemam pola sprava????ARadio sam ono sto sam imao i jbg razvijao se samo gore ali daleko od toga da sam bio smesan znam kakve su reakcije bile kad se prosetam kroz grad niko nije govorio vidi ovog ima lose noge nego vidi kolika mu je ruka :) ,vidi mu ledja ali naravno treba sve raditi i teziti ka uskladjenosti gornjeg i donjeg dela tela ali opet kad je gradja u pitanju meni a kladim se i vecini Rrnold izgleda bolje od Ronija i tako nekih bildera ali i taj Arnold je imao dosta slabije noge u odnosu na gornji deo tela samim tim je delovao dosta vitkije i elegantnije od danasnjih bildera koji izgledaju ko loptice sa prejakim nogama
-
Nemojte biti tako strogi za lose noge neki jednostavno nemaju uslove da ih rade kako treba i nemaju trenera da im pokaze pa rade ono sto imaju u teretani,meni je smesnije kad vidim na nekom jake noge a kad je gore los ,sve treba raditi podjednako ja kad sam poceo da treniram sa 16 nisam u teretani imao nista sem benca lat masine i ez sipke jedne i sta sam mogao da ne treniram uopste jer nemam pola sprava????ARadio sam ono sto sam imao i jbg razvijao se samo gore ali daleko od toga da sam bio smesan znam kakve su reakcije bile kad se prosetam kroz grad niko nije govorio vidi ovog ima lose noge nego vidi kolika mu je ruka :) ,vidi mu ledja ali naravno treba sve raditi i teziti ka uskladjenosti gornjeg i donjeg dela tela ali opet kad je gradja u pitanju meni a kladim se i vecini Rrnold izgleda bolje od Ronija i tako nekih bildera ali i taj Arnold je imao dosta slabije noge u odnosu na gornji deo tela samim tim je delovao dosta vitkije i elegantnije od danasnjih bildera koji izgledaju ko loptice sa prejakim nogama
Šta i nisi mogao koliko toliko da vezbaš noge za tom sipkom od bendza? :)
Čučanj, iskorak, listovi....I od toga si mogao super da ih izgradiš da nebude ružno.
Ja npr noge treniram najosnovnije i najmanje ali i dalje su mi bolje od gornjeg dela (predispozicija).
Zanimljivo je npr da list radim 1 put u 20tak dana i to samo dizanje svojom težinom na prste a list ko god mi je video od bildera je blago receno oduševljen (Terza,Goran Ilić, Bojan Đurović, Robert Kg i ostali), sad mi je obim lista 48cm a visok sam 170cm....
Trenirao sam karate i rvanje i tada su mi se noge razvile u tom periodu sam i svaki dan vozi bajs po 20tak km dnevno svaki dan i od tad (pre 10tak godina) noge su mi baš jake. :o
-
ja sam pune 2ipo godine radio u teretani sa dvije bench klupe,2 para bucica, lat masina,razboj i 300kg tegova.Radio sam suvi cucanj(+varijacije) iskorak,mrtvo i listove i noge su mi bolja partija.
-
Pa da u pravu si mogao bi nekako tad sa mojih 47kg podici na ledja 30ak kg ali ja sam u toj teretani vezbao 2 god ,samo mi objasni kako bi neku veliku tezinu sam mogao da natovarim na ledja?????????????????????????????????????????????????????????Posto je u toj teretani u celom gradu vezbao samo jedan momak tj JA da sam imao kao sto sam napisao nekog da mi tad objasni kako se vezba i da mi pomaze bila bi druga prica
-
Naravno da je sad druga prica noge radim redovno polucucanj mi je oko 240kg ,listovi su mi odlicni, ali mora to jos mnogo bolje
-
ja sam to radio tako sto drzace od bench klupe okrenem na drugu stranu i imam solidan stalak za sipku
-
Da a stalak mi do pupka pa da slomim kicmu ha ha
-
Da a stalak mi do pupka pa da slomim kicmu ha ha
Što ti nemaš mašte, pa iskopaš rupu i eto ti stalka u visini ramena...bože, bože :)
-
Ha ha ha kako se toga isam setio sledeci put nosim lopatu i hilti pa da busim ha ha ;D ;D ;D
-
Da mi je nabacit veliku masu na noge, pa da umrem. :)
-
Vec duze vrijeme radim noge po sledecem principu:
4 serije cucnja
4 serije zadnja loza na masini (uradim cucanj pa odmah zadnju lozu)
Kvadriceps na masini (3 serije)
Iskorak (3 serije)
Sta bih mogao da promijenim, ali u teretani nema nista osim pomenutog za noge :)
-
Mogao bi da promjenis mnogo toga...
Mozes koristiti istu opremu na puno razlicitih nacina... cucanj nije samo cucanj, moze da bude prednji ili zadnji recimo (a ima jos XY varijanti), sa skroz uskim stopalima i prstima naprijed ukoliko zelis da pogodis spoljni dio quadsa, ili siroki ako zelis da pogodis vise unutrasnju stranu butina, zadnju lozu, gluteus... Mozes iste te cucnjeve da supersetujes, recimo uradis 10-15 cucnjeva sa adekvatnom tezinom na prednjem cucnju gdje ce ti stoplala biti usko, vratis sipku na stalak, i odmah se zavuces ispod i odradis novih 10-15 ponavljanja zadnjeg cucnja gdje ce ti stopala ici vani i stav ce biti siri... Cim to zavrsis, uzmes jednorucne tegove i prosetas kroz gym sa iskoracima...
Ovo je samo jedan primjer... Za zadnju lozu mozes da radis deadlifove sa krutim (ne ispravljenima!) koljenima, samo obrati paznju da koristis adekvatno opterecenje, i da vise ides na dobru formu nego li na ne znam kakvu tezinu, takodje na masini za ekstenziju vrlo vjerovatno mozes da upasujes i stojece unilateralne pregibe za zadnju lozu...
Sve ovo moze da se izvodi u drugacijem tempu, broju ponavljanja, gigantima i supersetovima... zasto bi isli stalno sa 10 ponavljanja, zasto ne nekada 6, nekada 12, nekada 25 a nekada 100 ponavljanja? A na nekom treningu da odradis maksimum sa 6, 12, 25 ponavljanja? Da nekada upasujes neke powerliftimng varijanate?
Da li ste nekad radili widowmakere... odradis teski trenig cucnjeva i za kraj uradis set od 20 ponavljanja sa tezinom koju kada si svjez mozes da uradis u max 20 ponavljanja, i naravno ne izlazis ispod sipke dok ne zavrsis, a partner ide sa tobom u cucanj i pomaze ti po potrebi... etc...
Generalno oni koji bi zeljeli bolje noge, a kazu da im ne ide samo ih dovoljno intezivno (citaj: bolno) ne treniraju... i zato nemaju napredak, cak i kada su ograniceni opremom - sto mi opet nije jasno, makar za ljude koji zive u velikim gradovima gdje imate gymove od 500 m2 da idete i dalje u neke podrumcine bez opreme, ali eto i ako ima opravdanih razloga za to, postoje varijante da se sve odvjezba izuzetno ozbiljno i da se napreduje, naravno ako se odradi i dio van gyma, jer ako se ne hranite i ne odmarate onda nema napredka koliko god da se trenira...
-
Jel isto to moze da se primeni i na ostale misicne grupe?
-
Hvala, radio sam setnju sa bucicama i stvarno dobra vjezba ;) I samo kako mislis ovo sa krutim koljenima, jel' fixiranim u odredjenom polozaju ?
-
Iako ce svaka varijacija mrtvog dizanja uticati u manjoj ili vecoj mjeri na zadnju lozu, ipak najbolje je pogodi mrtvo dizanje sa cvrstim nogama. Trening za zadnju lozu pored mrtvog dizanja moras upotpuniti sa najmanje jednom vrstom noznog pregiba!
....
Mrtvo dizanje sa cvrstim nogama je izvanredna vjezba za masu zadnje loze, ali i za dobro istezanje noga, bokova i gluteusa kao i donjeg dijela ledja. Ova vjezba se zove mrtvo dizanje sa cvrstim nogama a ne mrtvo dizanje sa ispravljenim koljenima. Drzite svoja koljena cvrsto i u istom polozaju ali ne zakljucana na svom vrhu, jer inace moze da dodje istegnuca ili povrede donjeg dijela ledja ili zadnje loze.
Vise o treningu za noge...
Legs! Q&A by the pros (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1524.0.html#quickreply)
A evo i kako nase kolege sa foruma treniraju noge...
The BP Leg Masacre!!! (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,7177.msg117407.html#msg117407)
Pozdrav
-
:)
Sto se tice treninga nogu ja ga nikada nisam izostavljao.
Trenutno je obim noge 66 sm na visini od 174 sm .
Pitao bih dali je realno obim od 72 , 73 sm.
Samo ishrana i suplementacija.
Znam da je sve individualno ali kao neka granica.