Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Shuka91 April 02, 2008, 07:51:49 posle podne
-
Sta mislite o ovome Treniram 7 meseci,1991.god 181cm ,88kg.
Pon.Grudi+biceps
Grudi;5 vezbi !!! 1 Ravni bench,2 potisak buc.na ravnoj klupi,3 Kosi bench, 4 Razvlacenje koso,5 sajle(lat)
Biceps:3 vezbe!! 1.Stojeci pregib hz sipka,2 bucice skotova klupa,3 sedeci pregib bucicama
Uto.Ramena+Listovi.
Ramena. 1potisak ispred glave sa dvorucnim tegom 2.potisak sa bucicama3.Podizanje dvo.tega od pojasa do brade4.Letenje sa bucicama+2zadnje rame 1.Bucice .2Sajle.
Listovi:Na leg presu.
Sreda.Ledja+ triceps
Ledja;1zgibovi.2.Lat (ispred iza),3.Veslanje 4 krst 5 bucice na klupi.
Triceps;1 Potisak sa cela,2 ravni bench 3 Lat
E sad Ovo radim Pon,uto,i sredu. Pa onda malo kombinujem Cet,pet,i sub. Ned odmor
Grudi 1 Ravni bench,2Kosi bench,3potisakbuc.na kosoj klupi,4Razvlacenje ravno5pulover
BIceps 1Ravna sipka Stojeci pregib,2Cekic3na latu
Noge1Cucanj,Leg pres,i zadnju lozu radim
Ramena1potisak ispred glave sa dvorucnim tegom ,Arnoldov potez,3 neznam naziv ove vezbe(http://) 4iOvu(http://)Samo sa sajlom.iste deve za zadnje rame
Ledja1 Zgibovi 2lat (ispred iza)3veslanje4.Mrtvo dizanje5Veslanje u pretklonu
Triceps.Potisak sa cela2 Lat 3.konopac
Sad me interesuju neki komentar,pozitivni i naravno negativni komentari na ovaj program
-
Da li bi trebao da ovaj trening radim pet puta,zbog boljeg oporavka misica ???pon,uto,sreda trening .Cet(odmor )petak,subota trening, NEDELJA(odmor)???
-
Gledaj da ne radis 2x istu misicnu grupu , znaci radi npr.
grudi
ruke
ledja
noge
ramena
-
Vidim Shvabo zelis da pomognes...ali jos nisi sve naucio
Ali, svaka pohvala za zeljom... ;bravi;
-
Meni se ne dopada taj trening...probaj ovako:
1 grudi + stomak
2 ledja + listovi
3 odmor
4 ramena+ruke
5 noge
6 odmor
7 odmor
ili mozes jos kao dodatak...odvojiti ramena od ruku i ubaciti ruke 5 dan a mesto 6 dana ubaciti noge....
-
Vidim Shvabo zelis da pomognes...ali jos nisi sve naucio
Ali, svaka pohvala za zeljom... ;bravi;
Ucim se polako ! sherif
-
Sta mislis o
Pon Grudi+Biceps
Uto Ramena+listovi+zadnja loza
Sre Ledja+triceps
Cet odmor
Pet Grudi+Biceps
Sub Kvadricepsi+Ramena
Ned odmor
I onda menjam znate na sta mislim na primer u pon radim (ledja triceps)pa onda tako u krug
-
Hvala na savetu Igore
-
I nemoj raditi puno serija po grupi misica...za grudi su ti dovoljne 3 vezbe po 3 serije...eventualno 4 vezbe....nemoj preko toga da ides...znaci oko 10-12 serija je max za grudi...za tebe...sve ostalo je pretreniravanje...
-
Vidim Shvabo zelis da pomognes...ali jos nisi sve naucio
Ali, svaka pohvala za zeljom... ;bravi;
Ucim se polako ! sherif
Samo opusteno... ;bravi;
-
ja uradim samo 3 ravni 3 kosi ali onako momacki i ubacim ponekad 1 seriju razvlacenja,grudi ce da puknu...
Da...sasvim dovoljno i ubacis nekada propadanja sa opterecenjem i da vidis... sherif
-
hvala,momci ! ! !
-
uhvatis uze ili sire kad radis propadanje????
sire sa laktovima sto vise spolja...tako sav teret bacis na grudi..