Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Mart 15, 2008, 11:41:06 pre podne
-
Evo kako je izgledao tipican dnevni vansezonski meni PHIL HEATHA u 2006 god.....
1 obrok-6 belanaca,1 cup Cream of Wheat
2obrok-250 gr stejk,2 kupa pirinca,brokoli
3obrok-250 gr belog mesa,2kupa pirinca,asparagus
4obrok-nakon treninga,6ogr isolat wheya i 150 carba
5obrok-250 gr stejka,1kup pirinca,spanac
6obrok-250gr nemasne riba[npr tilapie],brokoli
Njegova favorit hrana kada radi na masi je---stejk,losos,belo pilece meso,belanca,Cream of Wheat,ovsene pahulje,beli i braon pirinac,brokoli i susi...
EVAN CENTOPANI--predtakmicarska ishrana u 2007god.....
1obrok-6 celih jaja
2obrok-250 gr piletine i 30 gr oraha
3obrok-50 gr wheya i 2 kasike kikiriki butera
4obrok-250 gr piletine i 30 gr oraha
5obrok-250 gr stejka,2kupa brokolija i 2 kasike hladno cedjenog maslinovog ulja
6obrok-50gr wheya,2kasike kikiriki butera
JAY CUTLER--vansezonska ishrana 2007 god...
1obrok-15 belanaca,2zumanca,4parceta Ezekial toast,
2obrok-300gr stejk,2kupa pirinca
Pre-Workout 1 scoop of Cell-Tech.
trening traje oko 1sat
Post-Workout 1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70
3obrok-300gr belog mesa i 4kupa pirinca
4obrok-300gr buffalo stejka,2kupa pirinca
5obrok-300gr cureceg belog mesa,Ezekial cereal 1kup i 2 parceta ezekial hleba
6obrok-3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread.
JAY CUTLER-PREDTAKMICARSKA ISHRANA
1obrok-15 belanaca i zumanceta,1kup ovsenih i 1 serving of Nitro-Tech? protein powder
2obrok-250 gr nemasne ribe,brokoli,pola kupa braon pirinca
nakon treninga Two servings of Nitro-Tech protein powder
3obrok-300gr cureceg belog mesa,1 kup ovsenih
4obrok-300gr nemasne ribe,broccoli, asparagus, and 1 serving of Nitro-Tech protein powder
5obrok-350 gr nemasne ribe i 1 kup braon pirinca
6obrok-350gr nemasne ribe i velika salata
http://www.revver.com/video/434520/jay-cutler-from-jay-to-z-dvd-preview/
Bice jos......
-
Cream of Wheat?
sta je to poloms?
-
MARK DUGDALEpredtakmicarska ishrana od 16do 6 nedelje pred takmicenje
1obrok-protein sejk,1kup ovsenih
2obrok-120gr belog pileceg,1 i po kup bre\aon pirinca i pola kupa brokolija
3obrok-protein sejk
4 i 5 obrok -isto kao i drugi
6obrok-120gr belog mesa,kup braon pirinca i 2 Cups Lettuce
od 6 do zadnje nedelje pred takmicenje
1obrok-protein sejk i 1kup ovsenih
2obrok-120 belog pileceg,1kup braon pirinca i 1 kup graska
3obrok-protein sejk
4obrok-120gr pileceg belog,1 1/4 Cup braon pirinca,1kup graska
5obrok-isto kao i predhodni
6obrok-120 gr pileceg belog i 2 Cups Lettuce
Last-Phase Dennis Wolf Pre-Contest Diet:
8:00am 60 min on Treadmill
8:30am 1 cup Oatmeal cooked
10 Egg Whites
1 serv Protein Powder
11:00am 5 oz. Lean Ground Beef
2 oz. Cashews
1:30pm 6oz. Chicken Breast
(Boneless/skinless)
3 Whole Eggs
4:00pm Lean Mass Matrix
Workout
7:00pm Vitargo-CGL
7:30pm 6oz. Flounder Broiled
1 cup Green Beans
60 min on Treadmill
10:00pm 2 serv. Protein Powder
(Blend preferred)
-
Cream of Wheat?
sta je to poloms?
Izvolite Nele pogledati odgovore na vase pitanje----1..http://www.calorie-count.com/calories/item/8169.html i drugi, pravu Americku reklamu za taj proizvod,nadam se da cete biti zadovoljni....
http://www.youtube.com/watch?v=qs5TSpW_Iho
-
nesto bas ne bih rekao da je ovo deniosova dijeta no boze moj..
ali da razjsanimo ovde neke stvari.
milioni ljudi sriom sveta citaju ono sta seru vodeci svetski magazin.
namerno kazem seru..jer se tako i rubirke zovu.li to je obiacn bullshit...nista vise..
pise se samo da se proda.
tipcan rpimer je jay culter..
koji svoju hranu...tj vrstu hranu krije an slikama cak...i prikirva ono sto se nalzi u cinijama i onda od jednom izlai kao hit nejgva takmicarska diejta....kako da ne.
dakle..sve ovde diejte su extra ili gotvo idelane kombinacije....ne kazem da nisu.
medjutim..ali ih ti ljudi koriste...necu dalje da idem...
pgotvo sa apsekta necega sto sam rosao licno..pogtovo recimo diet od erica centopanija...
sve je super i idelano ali fali 30% onog glavnog..sto ipak nije objavljeno itd....
-
Pedjo naravno sve to stoji,i ovo jesu te dijete koje su pisane u tim magazinima,tipican primer je koji si naveo Jay koji maximalno reklamira firmu sa kojom je potpisao ugovor...No negledajuci ostale stvari koje idu uz ovo ovde sigurno postoji deo istine kako se oni hrane i koju hranu koriste da bi ostvarili svoje ciljeve....E sad da li je to u ovim kolicinama koje oni prikazu,......
-
Trey Brewer's tipicna vansezonska ishrana...
My Motto:
You can?t over train! You can only under
1obrok-20-25 belanaca i 2 zumanca,4kupa ovsenih sa cimetom
2obrok-sejk sa 6ogr proteina i Waxx Maze Carbo Hydrate Powder
3obrok-400 gr belog mesa i 4oogr slatkog krompira[yama],1 full bag of lettuce and veggies
4obrok-veliki stejk,300gr krompira i mesano povrce
5obrok-kao i drugi
6obrok-400gr cureceg belog mesa i 4kupa braon pirinca
7obrok-isto kao 2 i 5
I usually throw in a couple of protein bars throughout the day. I also take a pre and post workout shake. Twice a week I treat myself to ice cream and pizza.
-
Auuu, sunce ti, koliko ovaj jede. . .
-
Zanimljivo :)
Bravo Polomac majstore,odlicno radis posao :wink: ;bravi; ;bravi; ;bravi;
-
Zanimljivo :)
Bravo Polomac majstore,odlicno radis posao :wink: ;bravi; ;bravi; ;bravi;
Hvala druze moj....
-
hehhehe, bravo Polomac, bas zanimljiv text...
Jedino što ja mogu primjetit iz Pedjinog razmišljanja su činjenice koje govore ne samo da seru o prehrani nego i o treningu, ako je netko gledao Jay Cutlerov predzadnji video onda se sigurno slažem samnom jer svatko normalan bez obzira na čemu bio sa 40 serija bi upao u katabolizam, a k tome on krka težine...istina je da ih puno bolje kontrolira ali to su priče za malu djecu uz ovu prehranu ;rolf;
Treba se sve prodat, pa tako i časopisi, DVD-i, suplementi, jedino su ga najebali ako AAS budu ikada legalni ;rolf; ;search;
-
ovaj Brewer je jos i najiskreniji, dok je navedeni jelovnik Mark-a Dugdale-a nesto slabiji od tipicnog jelovnika moje babe.
-
http://www.dailymotion.com/related/2488763/video/xm8ex_eat-like-the-pros_sport
-
Evo sta kaze Toney Freeman....
Imam neverovatno brz metabolizam i dugo sam se borio da nabacim veliku masu...
Danas,ako ne bih jeo minimum 7 obroka dnevno moja masa bi se istopila.
Veliki problem su mi turneje kada se bas trudim da zadrzim to sto imam!
Evo Tonijeve ishrane u vansezoni...
5:30 AM Sejk najcesce sa jednim i po kupom tecnih belanaca
1 i po kup ovsenih pahulja
3 merice kombinovanog proteina
15gr glutamina
nekoliko kocki leda
7:30-8 AM 250 gr mesa bizona
5 belanaca i 2 zumanca
3/4 cup grits
1 vocka
10 AM 250gr mesa bizona
400gr krompira
zelena salata
12;30 AM sejk isti kao u obroku1
1 PM trening
2:45 PM sejk nakon treninga sa
1 i po kup tecnih belanaca
100gr brzih hidrata
60gr 60 g whey isolate
nekoliko kocki leda
3:45 PM 250gr mesa bizona
450gr krompira
zelena salata
6 PM 250gr bizona,belog pileceg ili ribe
mesano povrce
7 PM trening
9 PM sejk sa
1 i po kup tecnih belanaca
50gr brzih hidrata
60gr whey isolata
10 PM 250gr bizona,belog pileceg ili ribe
mesano povrce
zadnji sejk
1 i po kup tecnih belanaca
50gr hidrata
1 doza vlakana i 1 doza esencijalnih masti
Ovako ja rastem,kada sam u off sezoni nemislim o zero carb dijeti..
Uzivaju mi i srce i telo-kaze Toni.....
Flex, Jan, 2007 by Julian Schmidt
-
Bizon?
-
Bizon?
Koliko sam razumeo,to je onaj njihov bufalo il ti bizon..
-
Dobar je prevod, moze biti bizon ili se pak misli na bika.
Nedje sam ranije citao da se proteini iz ovih vrsta mesa razlazu, asimiliraju jako dugo te da tako tijelo snadbjevaju nutrijentima puno sati....
Sto se tice jelovnika - jelovnik za velikog momka nema sto!
Posebno su zanimljiva ova bjelanca u sejku nakon treninga! Vjerujem dobra varijanta!
-
mislim da i cika Roni u zadnjem filmu jede isto buffulo meat
i ovome je pricao
Buffalo Meat is Extremely Healthy!
Buffalo meat is naturally flavorful and healthy, in fact if you didn't know, you would think you were eating the most flavorful Beef steak or burger you have ever had.
Nutritional Value
Buffalo meat has a rich, beef-like taste. Being lower in cholesterol and calories yet higher in iron and protein makes buffalo a perfect beef substitute for the health-conscious, or those on restricted red meat diets. In fact, buffalo has less cholesterol than chicken with the skin removed or even most fish!
Important differences when compared to beef include:
* 100% Ranch Raised
* 100% MSG Free
* 60% to 80% less fat (depending upon the cut of the meat.)
* 35% less cholesterol than beef (+less than chicken with the skin removed.)
* 30% higher in protein and less calories.
* No growth-inducing hormones or steroids or antibiotics
* No known human allergies.
-
Zacudilo me da jedu bizonovo meso...Mislio sam da su te zivotinje zasticene,a i nema ih dovoljno da se najedu svi monster bodibilderi :twisted:
-
Dobar je prevod, moze biti bizon ili se pak misli na bika.
Nedje sam ranije citao da se proteini iz ovih vrsta mesa razlazu, asimiliraju jako dugo te da tako tijelo snadbjevaju nutrijentima puno sati....
Sto se tice jelovnika - jelovnik za velikog momka nema sto!
Posebno su zanimljiva ova bjelanca u sejku nakon treninga! Vjerujem dobra varijanta!
uff kad bi mogla negde da se nabave ta belanca , pretpostavljam da su to neka eko jaja sta vec..?! jer znam da bi se od ovih nasih obicnih kad tad neko zeznuo...
-
To su ova belanca najcesce...
http://www.lanaseggwhites.com/
Sto kaze Vladar--stvarno jelovnik bas za velikog deckonju...
-
Tacno takva, "Lana" je vrlo poznata u BB svijetu! Steta sto je nema kod nas!
A sto se tice jelovnika... vazi ona... EAT BIG TO GET BIG! ;)
Polomac, naravno, postavlja standarno extra materijale!
-
Tacno takva, "Lana" je vrlo poznata u BB svijetu! Steta sto je nema kod nas!
A sto se tice jelovnika... vazi ona... EAT BIG TO GET BIG! ;)
Polomac, naravno, postavlja standarno extra materijale!
Hvala Vlade..
A sto se tice Laninih belanaca...mislim da je sjajna, sjajna stva iz vise razloga,e sad koliko je nase trziste?????
-
Polomac,izuzetni textovi,strava fotke koje to prate!!Ljudi,svako neka prati svoj instikt i slusa svoj organizam!
-
super text,zadovoljstvo mi je citati tvoje postove,uvek gadjaju u srz materije koju vecinu nas ovde zanima!
BRAVO!
a sto se tice bizona i bikova...ipak su u pitanju bizoni,secam se seminara sarceva u domu sindikata pre jedno 5-6 godina ,secam se kao da je danas bilo,rekao da on jede meso bizona...dugo posle toga smo se mi interno u teretani salili jedni na racun drugih da pravi rezultati izostaju zato sto ne jedemo bizone.. ;D
-
Danijela drago mi je da ti se materijali svidjaju !
Ivane takodje opet hvala...drago mi je da nalazite da imate sta procitati.
Da , secam se tog seminara na kom sam i ja prisustvovao..Imam ga snimljenog..Uvek se ima
sta cuti od Milosa...
-
http://www.youtube.com/watch?v=9sc-AruW8kg&feature=channel#
-
Al' reklamira MuscleTech ,svaka mu cast :D
-
Al' reklamira MuscleTech ,svaka mu cast :D
biznis je biznis
-
Al' reklamira MuscleTech ,svaka mu cast :D
biznis je biznis
Pa da. On bukvalno i zivi od marketinga i sponzora.
-
i ti bi...:-) tj ko nebi!
-
Plan ishrane by Fouad Abiad....
1 obrok 1kup ovsa,2 mere wheya,creatin,glutamin,sagorevaci
2obrok 16belanaca,1kup braon pirinca
pred trening
leucin,sagorevaci
nakon treninga
2 mere wheya,crea,glutamin
3obrok 350gr stejka,1kup braon pirinca
4obrok 350gr belog pileceg,1 kup zelenisa
5obrok 2 mere wheya,kikiriki buter/b]
-
Denis James- predtakmicarska dijeta 2008
Definitivno vise necu ici preko 110 kg na takmicenjima,uvek sam zapazeniji kod sudija sa kilazom
ispod 110kg.
Primetio sam da je moja velika greska pred takmicenje popuna glikogena sa velikom kolicinom
hidrata koja se lose odrazi na moju formu,pogotovo stomaka.Nisam poput mnogih kojima je to ok.
Mnogi misle da sam previse prosirio struk upotrebom GH[gh gut].Reci cu vam da to nije istina.
To se jednostavno desilo zbog ogromne kolicine hrane koju sam jeo.Proteklih godina sam jeo
kao konj!
Ove godine sam cele godine jeo cisto,koliko treba,i moj stomak i struk su se vratili u normalu!
Dijeta
Faza1 10-6 nedelje pred takmicenje
8am
90gr isolat wheya,1 kup kuvanih ovsenih
nakon obroka trening
11am
350gr belog mesa,1kup kuvanog pirinca
2pm
350gr stejka
1kup pirinca ili 250gr krompira
5pm
350gr belog mesa,1kup pirinca
nakon obroka trening
8pm
350gr stejka,pola kupa pirinca,brokoli
11pm
90gr isolat wheya
Faza2-od 6 nedelje do takmicenja low carb
8am 90gr isolat wheya
pola kupa ovsenih
nakon obroka trening
11am
350gr stejka,salata,cetvrt kupa jezgrastog-badem,orah,lesnik i sl..
2pm
90gr isolat wheya,2 kasike kikiriki butera
5pm
350gr belog mesa,1kup pirinca
nakon obroka trening
8pm
300-350gr stejka,salata ili 250gr brokolija,jezgra-cetvrt kupa
11pm
90gr isolat wheya,2 kasike kikriki butera
-
Znamiljivo je ovo sa kikiriki buterom pred spavanje...
Jos jednom BRAVO Poloms :wink:
-
Znamiljivo je ovo sa kikiriki buterom pred spavanje...
Jos jednom BRAVO Poloms :wink:
Tnx Sale....
-
odlicno,malo me podseca na Kolmanovu ishranu pred show
-
Znamiljivo je ovo sa kikiriki buterom pred spavanje...
To sam citao da i palumbo preporucuje, jel se kao zbog masti usporava varenje, pa je onda nesto slicno kao casein
-
ni blizu ko kazein,potpuno je druga mehanika varenja i apsorpcije kada unosite sa mastima u odnosu na protein koji je "prirodno" sporo otpustajuc...ali bolje ista nego nista
-
Pa nisam mislio da je isto kao kazein, nego da uspori varenje, pa onda to dodje sporo "kao" kazein...
-
Pa nisam mislio da je isto kao kazein, nego da uspori varenje, pa onda to dodje sporo "kao" kazein...
kazein je sustained release znaci oko 6h apsorbcije
a kikiriki buter moze da ga uspori za sat dva max
-
na neki nacin cak masti ne usporavaju vec jednostavno odlazu,mada to nista nije sigurno vishe :D u svakom slucaju kao opcija sto d ane...
-
meni se svidja opcija koju je vladar pomenuo, ella pred spavanje, kazein kad se probudim u pola noci ;)
-
to bi bilo ekstra,da gucnem kazein svaki put kad se probudim...samo neznam dal bi smeo da stoji
-
Mislim da su ti nocni obroci presudni....ako se nema kazeina,onda fino navijes alarm, i na svaka 3 sata pijes klasican izolat ili koncentrat...sta god...
-
al to bas ne valja,nista ne moze da zameni kontinualan san,mnogo je bitnije vezati tih 8 sati il kolko nego se buditi da bismo uosili protein (i to u vreme kad nam hormoni koji nam trebaju za ugradnju prot spavaju,a kortizol raste)
-
to bi bilo ekstra,da gucnem kazein svaki put kad se probudim...samo neznam dal bi smeo da stoji
Ne treba da stoji, ko se odluci na ovu opciju (recimo oni koji spavaju vise od 7-8 sati) ide sejk sa kazeinom, a pored flasica vode koju ces usuti u sejk u izmutiti kad i ako se probudis u pola noci.
Ali avaj, ja spavam max 6 sati po noci i ne pada mi na pamet da se budim specijalno zbog hrane - ako kontinuirano unosim 6 obroka tokom dana napredujem savrseno i vjerujem da je to za 99% ljudi idelano, ovi sto misle da im treba vise i bolje od ovog jednostavnog rasporeda jer ne napreduju vjerujem da grijese negdje drugo. Kazem opet za veliku vecinu.
Takodje, posni sir slabo nabavaljam jer ga ima malo po prodavnicama u CG a i ljubitelj sam mesa, pa uvece jedem bezmasnu govedinu. Probajte pa vidite sta vam odgovara, nista ne bih iskljucivao, ali obicno ono najednostavnije radi savrseno samo ga treba primjenjivati u kontinuitetu.
-
slazem se potpuno :)
-
i mene kopkalo to za stajanje u vodi, al drzacemo prah u sejku i vodu sa strane..ako se probudim cepam, ako ne..radije je cu doooobro odspavati, sto nikad nije slucaj jbg..cak sta vise, sve bih menjao za dobar san.
-
al to bas ne valja,nista ne moze da zameni kontinualan san,mnogo je bitnije vezati tih 8 sati il kolko nego se buditi da bismo uosili protein (i to u vreme kad nam hormoni koji nam trebaju za ugradnju prot spavaju,a kortizol raste)
TACNO TAKO!!!
buditi se u sred noci moze samo da bude kontraproduktivno tj remetiti REM fazu sna moze samo da izazove porast kortizola
-
Meni je to budjenje veliki problem, jer prilicno kasno treniram-trening mi pocinje oko 19-19:30, i za vreme treninga popijem 1,5-2 litre vode, plus posle pwm, i nekada mi se desava da se budim i po dva puta u toku noci...znam da to nije dobro, ali ne znam kako da si pomognem...:(
-
Meni je to budjenje veliki problem, jer prilicno kasno treniram-trening mi pocinje oko 19-19:30, i za vreme treninga popijem 1,5-2 litre vode, plus posle pwm, i nekada mi se desava da se budim i po dva puta u toku noci...znam da to nije dobro, ali ne znam kako da si pomognem...:(
prasni 3-4 tablete ZMA
-
Kai Green-dijeta 12 nedelja pred takmicenje...
Kako nedelje odmicu Kai postepeno smanjuje hidrate,ali...nikada ne ide na nulu.
Moje telo jednostavno neuporedivo bolje funkcionise sa hidratima.Super se
osecam kada ih jedem,moj trening je bolji,ostajem velik,pun,a cisti misici nadolaze-
kaze Kai.
1obrok-450gr stejk,12 belanaca,malo belog pirinca
2obrok-2 komada belog mesa,cureci burger,malo pirinca
3obrok-450gr pastrmke,6belanaca,velika zelana salata
4obrok-450gr stejk,2 krompira
5obrok-450gr pastrmke,2 kupa ovsenih sa malo suvog grozdja
6obrok-sejk-85gr praha proteina,1 avokado
7obrok-450gr stejk,2 kupa povrca
OVO SE ZOVE JESTI...
-
auu...covek jede ko mecava...
-
Njemu treba jedno tele dnevno...
-
Nije kako moze nego odakle mu. ;D
-
bar da se jedan ovako hrani, ja bih to cenio ako neko potvrdi..da batalim sve praskove i krenem da mrndzam 2kg mesa,,sto posto od hemije koriste samo klenbuterol
-
bar da se jedan ovako hrani, ja bih to cenio ako neko potvrdi..da batalim sve praskove i krenem da mrndzam 2kg mesa,,sto posto od hemije koriste samo klenbuterol
brate pa svi oni zdreu po 2 kg mesa minimum :D Serz Nubre je jos onomad jeo 2kg konjetine ludak :D 2kg mesa je mozda 400gr proteina...a neki od njih unose po 600-800...mora se jesti mnogo
-
kazem ti, to bih samo voleo da VIDIM ili cujem od nekog ko je to VIDEO..jerbo su svi poceli mnooogo da lazu, tj da prikrivaju ili sta vec..osecam u poslednje vreme kao da gubim vreme na proucavanje i citanje raznoraznih izjava..
-
mislis da ne jedu toliko?
-
pocevsi od treninga, preko ishrane, suplementacije do hemije-cela stvar
do sad najbolji fazon, procitam knjigu, proverim na forumima neke informacije iz prve ruke, nesto probam sam-ali to je dug proces.
Kao npr usled svog neznanja - sve ovo bih postigao za nekih dve god max sa sadasnjim znanjem, vreme jbg
-
Pitanja za Victora Martineza i Garreta Downinga o masi....
Posto ste oba rekli da imate brz metabolizam,recite nam kako onda uspevate nabaciti masu?!
Victor-Sve je u hrani.Hrana je bitnija od treninga.Hocu reci da mozete vezbati ceo dan,ali ako misic ne hranite on nece
da poraste.
Garret-da,slazem se.
Koliko puta jedete u toku dana?
Victor-5,6 obroka i 2 sejka.
Garret-6obroka i 2,3 sejka.Kao sto sam vec pomenuo imam jako brz metabolizam i jako mi je tesko pojesti sve te obroke
jer imam problem sa apetitom.Zato su mi sejkovi dobar izbor koji osigurava dodatne kvalitetne kalorije i proteine.
Ja preporucujem za masu 4 000-5000cal za masu.
Kako bi se te kalorije mogle podeliti u smislu makronutrijenata?
Garret-po 40%proteini i hidrati,20% masti.
Victor-i ja isto.
Koje hidrate i masti preporucujete?
Garret-kada kazem ljudima koliko hidrata konzumiram vecina se zaprepasti.Ljudi ih se boje bez razloga,ali hidrati su jako
bitni.Do skoro sam jeo jako male kolicine,4 soljice pirinca na dan.To je nista,dobra kolicina za predtakmicenje.Kada sam ih
povecao,povecao sam i masu.I ne samo to,moji treninzi su dosta bolji.
Victor-preporucujem kvalitetnu testeninu i hleb,krompir,pa ponekad za nakom treninga i neki kolac.Te namirnice su pune
kalorija i ako imate poteskoce sa dobijanjem mase to je odlicna varijanta.
Koje proteine preporucujete?
Victor-belo pilece i curece meso,takodje jedem i dosta govedine.Whey naravno.
Garret-za mene je crveno meso prioritet.
Jedete li voce i povrce?
Garret-vecina nas je koncentrisana na unos proteina pa ostalo se zanemari.Povrce jedem sa teze probavljivim
proteinima.
Victor-voce mesam u sejkove za dodatne kvalitetne kalorije.Jedem i brokoli i mahunarke.
Koje suplemente preporucujete?
Garret-volim glutamin,whey.
Victor-glutamin,creatin,aminokiseline,whey.
Koliko je voda bitna?
Victor-jako je vazna,ispunjava misice,pomaze varenje,tera nutrijente u stanice.
Garret-slazem se,najmanje 3 litra.
I na kraju sta jedete kada vas niko ne vidi?
Viktor-kolac od sargarepe i kolac od sira sa slagom.
Garret-sendvic od kikiriki putera i dzema.
-
nema sta,viktor je extra...ishrana govori sve...
-
"Victor-preporucujem kvalitetnu testeninu i hleb,krompir,pa ponekad za nakom treninga i neki kolac.Te namirnice su pune
kalorija i ako imate poteskoce sa dobijanjem mase to je odlicna varijanta."
Sta podrazumijeva pod kvalitetnom tjesteninom? Makaroni, Spagete?
-
Sta podrazumijeva pod kvalitetnom tjesteninom? Makaroni, Spagete?
pa verovatno...mozda je mislio na integralne testenine...
-
Sta podrazumijeva pod kvalitetnom tjesteninom? Makaroni, Spagete?
pa verovatno...mozda je mislio na integralne testenine...
nebitne su testenine i te fore :D :D citajte lepo jbt... '' Te namirnice su pune
kalorija i ako imate poteskoce sa dobijanjem mase to je odlicna varijanta ''
-
nebitne su testenine i te fore
zasto su nebitne..??
-
Pa hoce da kaze ne bitne su ako nemas drasticno ubrzan metabolizam i problem sa nabacivanjem mase...
-
Sta podrazumijeva pod kvalitetnom tjesteninom? Makaroni, Spagete?
pa verovatno...mozda je mislio na integralne testenine...
nebitne su testenine i te fore :D :D citajte lepo jbt... '' Te namirnice su pune
kalorija i ako imate poteskoce sa dobijanjem mase to je odlicna varijanta ''
sta hoces reci??Da su testenine sve los UH i d asluze samo za bespotrebno salo?? ispeci pa reci...
-
kakve veze ja sam i na definiciji jeo spagete samo sto treba prilagoditi kolicinu
-
testenina bez jaja je odlican izovr uh..
-
kakve veze ja sam i na definiciji jeo spagete samo sto treba prilagoditi kolicinu
bas tako...testenine su izvor slozenih hidrata kao i sto su ostali izvori..ja koristim integralnu..za belu da ne komentarisem jer stvarno nisam isprobavao pa da ne lupam gluposti bezveze...
sta hoces reci??Da su testenine sve los UH i d asluze samo za bespotrebno salo?? ispeci pa reci...
naravno da nisu sve lose...
-
Sta podrazumijeva pod kvalitetnom tjesteninom? Makaroni, Spagete?
pa verovatno...mozda je mislio na integralne testenine...
nebitne su testenine i te fore :D :D citajte lepo jbt... '' Te namirnice su pune
kalorija i ako imate poteskoce sa dobijanjem mase to je odlicna varijanta ''
e pa druze ja imam poteskoce sa dobijanjem mase, pa me zato i jako ineteresuje ovo u vezi tjestenine...
-
e pa druze ja imam poteskoce sa dobijanjem mase, pa me zato i jako ineteresuje ovo u vezi tjestenine...
onda cepaj to brate...nema mnogo filozofije,skuvaj i hasaj...ubaci neku tunu i pun pogodak.. :D
-
;)
-
;)
-
;)
-
;)
-
Jey mora da pije hektolitre vode dnevno! :D
-
;)
-
;)
-
;)
-
;)
-
;)
-
;)
-
;)
-
Malo sam se sada zapitao,ako oni jedu oko kg mesa na dan +- 200 gr,sto ja jedem onda kg na dan??? Kontam da mi je to puno ...izvinjavam se za off
-
Malo sam se sada zapitao,ako oni jedu oko kg mesa na dan +- 200 gr,sto ja jedem onda kg na dan??? Kontam da mi je to puno ...izvinjavam se za off
ma brate sve te nihove ishrane iz casopisa su samo mali deo pravog njihovog menija..pa kai na zadnjem klipu sto je izbacio kaze da je jeo 700-1000 grama proteina dnevno????!!!?????!!!!!!!!!??????????to je 3000-4000 kalorija samo iz proteina i to je naglasio da to roka vec celu godinu :o :o :o :o.....
-
ja nesto ne pratim te izjave po casopisima, ali kao verni Cutlerov fan verujem onome sto on kaze na nekom od klipova :) ili odskora napise na svom sajtu u sekciji BLUEPRINTS
Naime on vec mesecima postavlja kompletan plan svojih dvennih aktivnosti nekad cak i vise puta dnevno.
Ovo je njegov plan od juce, ponedeljak, 7.9.2009., 17 dana pred Olympia-u:
08:00 AM Cardio
40 minutes of stair climbing
09:00 AM Meal 1
20 egg whites, 2 yolks and a bowl of cram of rice
11:30 AM Meal 2
14 oz orange roughy with 10 oz sweet potatoes
1:30 PM Meal 3
14 oz lean beef filet with 8 oz sweet potatoes
2:30 PM Workout
calves3 sets of standing calf raises, angled calf machine, seated calf raisesback3 to 4 sets per exercise 12 to 15 reps per setseated dumbell presses, side laterals, rear lateral raises, front lateral raises, dumbell shrugs, upright rowsupper backfront wide grip pulldowns, front close grip pulldowns, dumbell pullovers
2:30 PM Workout
calves3 sets of standing calf raises, angled calf machine, seated calf raisesback3 to 4 sets per exercise 12 to 15 reps per setseated dumbell presses, side laterals, rear lateral raises, front lateral raises, dumbell shrugs, upright rowsupper backfront wide grip pulldowns, front close grip pulldowns, dumbell pullovers
4:30 PM Meal 4
16 oz turkey breast with 10 oz sweet potatoes
7:00 PM Meal 5
14 oz orange roughy with 1 1/2 cups of white rice
9:30 PM Meal 6
14 oz orange roughy with 1 1/2 cups of white rice
10:30 PM Cardio
45 minutes of treadmill
11:55 PM Meal 7
14 oz lean beef filet with mixed veggies
Nisam se trudia da prevodim, ako nekom treba pomoc, rado cu mu prevesti. Samo da se osvrnem na par stvarcica... On pred takmicenje radi svaki dan po pola sata - 40min kardio ujutro, sto je ok, ali ovo penjanje uz stepenice na spravi koju smo videli i kod Ronija na gajbi nekako ne mogu da shvatim... koja je to kondicija jbg, ja se do trece sprata jedva izvucem a srce vec lupa ko ludo... :)
I jos jedna stvar, ako neko moze malo da mi pojasni? Ovde je kod nas opste poznato da se zimi radi i dobija masa, a leti definicija... najbanalniji primer za pocetnika... ja licno leti stvarno ne mogu da pojedem koliko i zimi, a pogotovo da treniram .. I onda gledamo situaciju kako najbolji bilder na svetu zivi u LasVegasu gde su temperature
Temperatures in Las Vegas
Temperatures in Las Vegas
Month High F. (c) Low F. (c)
January 57 F. (13.8) 34 (1.11)
February 63 (17.2) 34 (1.11)
March 69 F. (20.5) 44 (6.6)
April 78 (25.5) 51 (10.5)
May 88 F. (31.1) 60 (15.5)
June 100 (37.7) 69 (20.5)
July 106 F. (41.1) 76 (24.4)
August 103 (39.4) 74 (23.3)
September 95 F. (35) 66 (18.8)
October 82 (27.7) 54 (12.2)
November 67 F. (19.4) 42 (5.5)
December 58 (14.4) 34 (1.11)
-
pokusao sam malo da sredin ovu tabelu za temp, ali se nesto baguje... nego jel zna neko koliko ne njima tacno u gr taj jedan "kup"
-
1cup = 136gr
-
fala brate :)