Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Shvaba Mart 06, 2008, 10:22:03 posle podne
-
E ovako ..... treniram sada oko mesec dana i radim 4 x nedeljno u teretani....
Ponedeljak : Ledja , ruke + trbusnjaci Lat Masina - 3 x 15 ispred i iza , Veslanje 3x 15, I imam jos jednu vezbu koju ne znam kako se zove ;think;, za ruke radim Biceps i triceps imam tu 5 vezbe po 3 serije od 15 ponavljanja
Utorak : Trbusnjaci
Sreda: Noge, ramena + trbusnjaci + voznja bicikla Noge- zadnja , prednja loza po 3 x15, Listovi 3 x 15 i za ramena radim podizanje bucica ispred 3 x 10 sa svakom od bucica, podizanje bucica sa strane 3 x 15, i dizem teg iza glave ....
Cetvrtak : Trbusnjaci
Petak : Grudi , Ruke - ravni ben 15,12,10,8, kosi benc 15,12,10,8 , Pek Dek 3x15,propadanje
Subota : Ruke + Kardio(voznja bicikla) za ruke tacnije imam -
Aj dajte neki savet.... Inace cilj mi je sto bolja definicija posto sam dovoljno Masan !
-
Sto ruke dva puta? Ajde pon - subota ima dovoljno vremena da se misici odmore ali ti u sledeci pon opet radis ruke... Previse je to ako mene pitas. A i ova kombinacija noge + voznja bajsa nikako ne valja...
-
pa nisam znao sta da ubacim u subotu .... sto ne valjaju noge i vozznja bajsa???
-
Pa u pon radi samo ledja, ubaci jos jednu vezbu npr a ruke radi samo u subotu.
Zato sto nakon propisnog treninga nogu nema sanse da ti iste izdrze jos i bajs. Npr, ja vozim bajs uvek posle svakog treninga sem treninga nogu jer tad ne mogu ni da hodam.
A i ti si ubacio taj bajs izmedju vezbi..Sto bas tako? Prvi put vidim ovo. Ajde kao neko zagrevanje pred trening..
-
Pa na to i mislim , ja vozim bajs pre treninga za noge kao zagrevanje a ovako posle svakog treninga vozim nekih 10 min bicikl
-
Moja greska lose sam procitao... Pa kao zagrevanje i ne moze da skodi, dok god ne preteras... Ali i dalje stojim pri tome da ne treba da vozis bajs POSLE treninga nogu.
-
Shvabo sampione program koji si postavio lijepo zguzvaj, baci i zaboravi, posto nema veze sa bilo cim.
Naravno, na ovom forumu postoji puno boljih programa, ali ok mozda se ne snalazis kroz veliki broj tema pa cu ti dati link do jednoga koji bi trebao da ti razjasni bazicne stvari...
Milos Sarcev trening za pocetnike (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,170.0.html)
I da stari, ako si "mastan" treba zdravije da se hranis, a ne da ceras "definiciju" poslije mjesec dana treninga.
Pozdrav
-
Moja greska lose sam procitao... Pa kao zagrevanje i ne moze da skodi, dok god ne preteras... Ali i dalje stojim pri tome da ne treba da vozis bajs POSLE treninga nogu.
OK !
Shvabo sampione program koji si postavio lijepo zguzvaj, baci i zaboravi, posto nema veze sa bilo cim.
Naravno, na ovom forumu postoji puno boljih programa, ali ok mozda se ne snalazis kroz veliki broj tema pa cu ti dati link do jednoga koji bi trebao da ti razjasni bazicne stvari...
Milos Sarcev trening za pocetnike (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,170.0.html)
I da stari, ako si "mastan" treba zdravije da se hranis, a ne da ceras "definiciju" poslije mjesec dana treninga.
Pozdrav
Znaci ne valja program??? Onda cu da radim taj trening za pocetnike od Milosa Sarceva ! ono pod
B: Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi
Za ovo mastan - nisam tako bas mastan ! Ali me ima poprilicno ! Hvala na odgovoru !
I jel mozete da mi kazete vezbe najbolje ! Zahvaljujem se unapred !
-
Kako se radi ovaj kontra kosi benc??
-
Ma vezba je dobra dok god se radi pravilno... Mada ce ti mnogi reci da su neke vezbe tipa mrtvo dizanje, cucanj i sl najbolje za odredjene delove tela... Ali imaj na umu da su ove vezbe dosta komplekse, i nisu bas preporucljive pocetnicima zbog povreda koje mogu da uslede ako se vezbe ne rade pravilno.
-
Ma to mrtvo dizanje mi se i ne radi, a za cucanj cu da vidim!
-
A sta je to Frach press - i kako se radi ?? i kakva je to kontra kosa klupa ?
-
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/declinebench2.jpg - kontra kosi.
ovo drugo ne znam sta ti je..
-
Za ovo mastan - nisam tako bas mastan ! Ali me ima poprilicno ! Hvala na odgovoru !
I jel mozete da mi kazete vezbe najbolje ! Zahvaljujem se unapred !
Ti si gore rekao da si "masan", taj epitet ti nijesam ja dodijelio, samo sam prokomentarisao to sto si napisao.
Po Sarcevu najbolje vjezbe su...
Mislo Sarcev:
Na mnogim seminarima sirom sveta insistirao bi na tome da ako postoji neka tajna u bodibildingu-to bi bilo tacno to-ne dizi tegove vec se koncentrisi na kontrakciju misica(tokom dizanja)umesto toga.Ali i pored ovoga znam da ce te me ipak pitati - moj izbor vezbi je:
GRUDI-ravni benc , kosi benc sa bucicama ili letenje i kontra kosi benc letenje ili propadanja
LEDJA-siroki zgibovi,veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje
RAME-potisak iznad glave,lateralno dizanje bucica u stranu,lateralno dizanje bucica u stranu ali u pretklonu
TRICEPS-benc sa uskim hvatom,frach pres, low puley cable pushdowns
BICEPS-prgib sa sipkom, alternate biceps pregibi pricer pregib
PODLAKTICE-kontra pregib sipkom,pregib u zlobu(rucnom) sa razlicitm polozajem sake u odnosu na sipku
TRBUSNJACI-visece podizanje nogu,trbusnjaci sa opterecem sa lat masine(high pulley cable crunches) i trbusnjaci sa okretanjem torza i koriscenjem sipke( twists with the stick)
KVADRICEPSI-cucanj,hak cucanj(stopala spojena),nozni potisak(stopala odvojena)
ZADNJA LOZA-mrtvo sa ispravljenim nogama, pregib zadnje loze na masini,stojeci oregib zadnje loze
LISTOVI-stojece podizanje na prste, sedece podizanje na prste i donkey calf raises
A sta je to Frach press - i kako se radi ?? i kakva je to kontra kosa klupa ?
Greska je u prevodu nije Frach press nego French Press...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
Kontra kosi bench press izgleda ovako....
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html
Takodje na takvoj klupi mogu da se rade potisci bucicama, kao i razvlacenja (moj favorit)
Ma to mrtvo dizanje mi se i ne radi, a za cucanj cu da vidim!
Dobro vidi, posto noge se ne izgradjuju samo sa ekstenzijama i pregibima kao sto si ti imao u ovom programu koji si postavio, takodje cucnjevi su vjezba koja razvija mnogo vise nego sto su to samo butine.
Ma vezba je dobra dok god se radi pravilno... Mada ce ti mnogi reci da su neke vezbe tipa mrtvo dizanje, cucanj i sl najbolje za odredjene delove tela... Ali imaj na umu da su ove vezbe dosta komplekse, i nisu bas preporucljive pocetnicima zbog povreda koje mogu da uslede ako se vezbe ne rade pravilno.
Vjezbe kao sto su cucnjevi i mrtvo dizanje su osnovne vjezbe, koje razvijaju mnogo vise nego sto je "samo odredjeni dio tijela", ove vjezbe su slozeni pokreti, ali to ne znaci da ih zbog toga treba izbjegavati, vec nasuprot osnovne vjezbe u 100% ispravnoj formi trebaju da budu kamen temeljac svakog pocetnickog programa, naravno vrlo je vazno koristiti ADEKVATNO opterecenje i preciznu formu.
Postoji ogroman broj instrukcionih DVD-a po pitanju treninga (jedan izvanredan je i onaj Milosa Sarceva), siteovi, treneri... koji vam mogu korigovati probleme sa formom.
Nije rijesenje pocetnika staviti u neku masinu (koje su po manjim klubovima obicno i vrlo lose) i izbjegavati najbolje vjezbe.
Malo volje i trud i sve se postigne, pa se tako i savlada tehnika u bench pressu, cucnju, DL i drugim bazicnim pokretima.
-
Milosev trening za pocetnike je odlican. To sam i ja radio na pocetku.
-
E hvala ti Vladare za savete , od sledece nedelje tako pocinjem posto si i ti Nemanja radio ! ! !objasnite mi sta je to letenje sto se pominje u ovim vezbama ?
-
I jos jedno pitanje !
ja cu da radim po tom programu tri puta nedeljno - kako si mi rekao tj .
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi
Sta mogu da ubacim za Subotu \???
-
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/declinebench2.jpg - kontra kosi.
ovo drugo ne znam sta ti je..
Hvala na odgovoru !
-
i da , da li je pametno da ja krenem da uzimam nesto od suplemenata i ako jeste recite mi sta kako koliko itd.....
-
Naravno da je pametno,ali moras da se dogovoris sam sa sobom oko nekih stvari,kao sto su trening,ishrana,odmor......
-
kako da se dogovorim ? ajde ti mi kazi koje da kupim koje , gde da kupim, kad'?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
prvo ovo se pretrazi da ishranu regulises.
sto se tice treninga,Vladar ti je preporucio Milosev pocetnicki trening sto je extra....
a za suplementi dolaze sada...
-
ne razumem kako ishranu da regulisem , sta ja necu onda smeti da jedem? objasni mi kako si ti radio ??
-
pa ja i ti nemamo isti problem,meni je falilo misica i kilograma,a ti imas viska kilograma,samim tim ishrana nam je drugacija...
-
pu jebem ti sve pa ja nikako necu moci da ne jedem ! mogu li ja normalno da jedem a da samo ubacim proteine ili tako nesto?
-
sta mi ti savetujes , kako bi ti radio da si na mom mestu=?
-
moras zrtvovati nesto kao npr sve te ukusne junk fudove :)
-
znaci nema fast food i to je to ! aj kazi mi koje da uzmem , kako da narucim ?
-
narucicu ti ja samo kad se budemo videli nas dvoje resicu sve.
-
Vazi , a kad cemo da se vidimo?
-
uskoro ce moji za kovin,neboj se.Malo smo skrenuli s teme.
-
da jbt.... ajde onda kad dodjes , dogovoricemo se ! ! ! !
-
I da , nisi mi odgovorio na pitanje : objasni mi sta je to letenje sto se pominje u ovim vezbama ? i zeleo bih osim pon,sre i pet da ubacim i subotu! sta da radim u subotu??
-
objasnicu ti sve zurim sad na trening kasnim.
-
ajde !
-
Mogu li umesto veslanja u pretklonu da radim obicno veslanje??
-
Mogu li umesto veslanja u pretklonu da radim obicno veslanje??
ne moze umesto, ali ako imas problema sa izvodjenjem prve vezbe onda radi obicno veslanje
-
Aha . . . Ok. hvala
-
Nemam klupu za kontra kosi benc u teretani sta da radim umesto toga ?
-
Razvlacenje na klupi za trbusnjake ili razboj gdje bi ti tijelo se nakrivilo naprijed i glava dolje. Skoncetrisi se na rad grudi.
(http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-decline-dumbbell-bench-press.gif)
(http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-decline-dumbbell-flyes.gif)
-
E hvala ti Donbn!