Novembar 06, 2024, 02:41:37 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Moj trening za triceps :)  (Pročitano 13080 puta)

Van mreže LDusan

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 181
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #30 poslato: Maj 11, 2006, 12:35:29 posle podne »
Hahahaha pranja ledja   :D  :D  :D . Genijalno.

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #31 poslato: Maj 11, 2006, 01:04:21 posle podne »
Citat: LDusan
Hahahaha pranja ledja   D  D  D . Genijalno.
Pa jel nije???

Van mreže Kekka

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 973
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #32 poslato: Maj 11, 2006, 08:08:15 posle podne »
Citat: Big_Rasha
Citat: Kekka

Citat: Big_Rasha
Meni je ovo mnogo... Ja triceps vezbam u 6 serija...


I bez ljutnje kekka mislim da tebi nije triceps napredovao iskljucivo zahvaljujuci treningu...
Moj savet ti je da smanjis trening jer i ovako kukas da nemas da jedes, tako da slobodno oladi malo...


Drago mi je sto ti znash od cega sam ja napredovao a od cega nisam !
Drago mi je sto ti poznajesh moje telo bolje nego ja !
Drago mi je sto ti znash kakav sam bio pre ovog programa !

---------------------------------------------------------------------------------

Inache ovo ne treba da bude tema samo o mom tricepsu , vec slobodno navedite vash program ili predlozite neki vash program..  odajte neku vashu tajnu ! :)


I meni mi je drago...

Ja uradim 4 serije glavnu vezbu, recimo potisak sa ez-om ili uski b. i 2 serije pranje ledja ili ona extenzija kad ti je ruka paralelna sa patosom...

I to sve traje nekih 12 minuta... ili manje...


Ja bi ipak rekao da svoje telo poznajesh bolje nego moje...  8)

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #33 poslato: Maj 12, 2006, 03:13:54 posle podne »
:wink:

Van mreže accountkiller99

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 681
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #34 poslato: Maj 19, 2006, 01:51:22 pre podne »
Vidim da pominjete uski bench kao vezbu za triceps. Ja ga radim zbog grudi.

Pa sta se tu vise pogadja, grudi ili triceps? :?

Van mreže THEROCK

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 620
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #35 poslato: Maj 19, 2006, 07:08:51 pre podne »
Po meni triceps uglavnom, ali zavisi kako je radis

Van mreže accountkiller99

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 681
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #36 poslato: Maj 19, 2006, 09:22:41 pre podne »
Kako da radim uski bench, a da bude najvise zbog grudi?

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #37 poslato: Maj 19, 2006, 09:32:10 pre podne »
Izbacis ruke na stranu... Kad oces za triceps ruke su uz telo, za grugi kontra... Ali sa obzirom da si pocetnik nema potrebe da radis tu vezbu...

Van mreže accountkiller99

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 681
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #38 poslato: Maj 19, 2006, 11:32:42 pre podne »
Sto? Zato sto jos nemam razvijene grudi ili zbog neceg drugog? :?

Van mreže Nikko55

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #39 poslato: Maj 20, 2006, 07:11:30 posle podne »
Citat: Kekka
Rekao sam da cu nocas biti aktivan na forumu, pa da ne bude da nisam od rechi :)

Resio sam da sa vama podelim moj trening za triceps.. koji je inache meni doneo prilicno dobre rezultate...  
Sliku mog tricepsa mozete videti u odeljku - Slike forumasha -

Moj program za triceps se sastoji od 3 vezbe..  i uglavnom gledam da dve vezbe budu teske, a treca da bude izolirajuca...    Mada kad god imam snage uradim i trecu tesku vezbu..

1. Trening

Potisak sa cela sa EZ sipkom
Uski bench
Uski bench - kontra hvat          [ odlicna vezba! ]
-----------------------------------

2. Trening

Potisak sa cela EZ sipkom
Uski bench
Potisak na sajli
-------------------------------------

3. Trening

Uski bench
Uski bench - kontra hvat
Potisak na sajli
---------------------------------------------------------------

Nekada kao trecu vezbu ubacim neku jednorucnu ekstenziju sa bucicom..  iza glave, ili pored tela....  ali uvek , uvek mora da budu bar 2 teske vezbe !!!


Da bi uneo malo raznovrsnosti u trening Tricepsa mozda ce ti ovo pomoci

Pregled vezbi za Triceps i sta koja vezba pogadja

          Sve 3 glave najvecim intezitetom
- potisak sa cela na kontra-kosoj klupi sa EZ sipkom (French Press With EZ Bar on Decline Bench)
- sedeca ekstenzija iza glave sa tegom - neutralni hvat (Overhead Tric. Extension With Dumbbell and Neutral Grip)
- sedeca ekstenzija iza glave sa tegom (Overhead Tric. Extension With Dumbbell and Rotation)- neutralni hvat sa rotacijom u gornjoj polovini pokreta - palac od glave
- potisak uzetom sa gornjeg kotura (Tric. Push Down With Rope) - ovde pokret zapocinje spoljna glava a tek u donjoj polovini pokreta se ukljucuju i ostale dve glave
- potisak sa V sipkom (Tric. Push Down With V Bar)
- jednorucno povlacenje sa obrnutim hvatom (One-Arm Triceps Push Down - Reverse Grip)
- spustanje na paralelnim ruckama - neutralni hvat (Parallel Bar Dip - Neutral Grip)
- propadanje na klupi (Bench Dip) - laktovi uz telo

          Spoljna glava (Lateral Head) - maksimalni stres, ostale dve glave umereni
- Triceps ekstenzija sa tegovima - neutralni hvat (Supine Triceps Extension With Dumbbell and Neutral Grip)
- klececa Tric. ekstenzija sa uzetom (Overhead Triceps Extension With Rope)

         Unutrasnja glava (Medial Head) - ne moze se izolovati. Uvek radi sa nekom od ostalih ili sve tri zajedno.

         Dugacka glava (Long Head) - maksimalno, ostale dve umereno
- Povlacenje preko glave sa EZ sipkom i uskim hvatom (Pullover With EZ Bar and Narrow Grip)
- Sedeca ekstenzija iza glave sa obrnutim hvatom (Overhead Triceps Extension With Reverse Grip)

        Spoljna i Unutrasnja glava (Lateral and Medial Head)
- Stojeci potisak iza glave sa ravnom sipkom (Standing French Press With Straight Bar)
- Potisak jednom rukom (One-Arm Triceps Push Down)
- Potisak sa klupe uzanim hvatom (Bench Press With Narrow Grip)
- Tric. ekstenzija u pretklonu (Kick Back)
- Vojnicki potisak iza vrata sa ravnom sipkom (Military Press With Straight Bar Behind Neck)

       Spoljna i Dugacka glava (Lateral and Long Head)
- Potisak ravnom sipkom uzani hvat (Triceps Push Down With Straight Bar and Narrow Grip)

       Unutrasnja i Dugacka glava nikad ne rade samostalno

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: Moj trening za triceps :)
« Odgovor #40 poslato: Maj 22, 2006, 09:08:46 pre podne »
Citat: BrokeBody
Sto? Zato sto jos nemam razvijene grudi ili zbog neceg drugog? :?
Pa ako si jos ko na onim slikama... Ne treba ti ta vezba... Polako, kad nabacis malo mase...