Potrebna pomoc i savjet

[MarkoV]

Postavljam ovu temu ovdje jer mi je zapravo potrebna pomoc i savjet u vezi suplemenata!

Treniram sest mjeseci i planiram da krenem da uzimam nesto od suplemenata! Posto stvarno nemam nikakvog iskustva sa tim, a nemam nikog da pitam u svom gradu, a ni vlasnik teretane se ne razumije u to, a vidim da na temama kreatin, amino...ima dosta postova i svako trubi svoje, pa bih molio nekog da mi da savjet sta i kako da koristim i u koje vrijeme i sa cim! Imam naporne i brze treninge sa malo pauze izmedju serija, svaki dan, planirao sam da krenem uzimati amino i kreatin, ne znam da li je to dovoljno i ne znam ciju marku da uzmem, pa moze savjet u vezi toga. Samo da napomenem da sam visok 183cm da imam 84 kg i da bih volio da idem do nekih 90kg, tj. jos 6 kg misica i da napomenem da sam da definiciji, znaci treba mi cist misic, a ne masa!

pomoc! Sta da uzimam, kad, koliko, sa cim, i cije marke...

hvala unaprijed!

[Spartak]

za pocetak, kupi whey protein i dextrozu
whey imas da biras...the nutrition,optimum,dymatize,ultimate,eas,twinlab,...
dextrozu imas da kupis u prodavnicma zdrave hrane ili u megamarketima.
aminokiseline u tabs ili tecnoj formi su skupe,tako da ti one u ovoj fazi nisu neophodne
uz ovo dvoje ubaci ako nekad imadnes kesha bcaa,kreatin i glutamin.

[CurvaNord]

Punjenje kreatinom ti je 20g dnevno nedelju dana,faza odrzavanja je 10g. Ujutru popijes na prazan stomak sa sokom ili vodom,posle treninga sa dekstrozom; gledaj da uvek imas 10g u PWM. Amino  su dobra stvar ali neisplativa jer ti treba mnogo vise od preporucenih doza,bolje kupi bcaa imas kod Pedje prilicno jeftino,a jos bolja opcija ti je da kupis whey pa ako imas jos kesa dodaj bcaa.. A ovo da hoces 6kg cistih misica......... ne ide to tako )). Od proizvodjaca: Labrada,Ultimate,Dymatize,The nutrition,EAS,Optimum,Twinlab..

[MarkoV]

za pocetak, kupi whey protein i dextrozu
whey imas da biras...the nutrition,optimum,dymatize,ultimate,eas,twinlab,...
dextrozu imas da kupis u prodavnicma zdrave hrane ili u megamarketima.
aminokiseline u tabs ili tecnoj formi su skupe,tako da ti one u ovoj fazi nisu neophodne
uz ovo dvoje ubaci ako nekad imadnes kesha bcaa,kreatin i glutamin.

ok, hvala, ali neki govore da uzimam ovo sto si zadnje napisao i da je to idealno, a ne spominju whey i dextrozu, znaci kombinacija amina sa glutaminom bcaa + kreatin = idealno! A ti mi sad govoris da ako imam para ubacim to, a neki govore idealno, to me buni...ok, pare necu reci da nisu problem, ali opet moze se skupiti i malo strpiti, ali da se nabavi ono sto mi treba i sto je najbolje i najkvalitetnije!

sta mislis o ovome?
i sto se tice whey-a i dextroze, kad se uzima i koji omjer?

hvala

[Spartak]

pa i meni bi bilo idealno da vozim lamborginija pa nemam kesha
najbolja kombinacija bi bila posle treninga amino bcaa glutamin i kreatin i neki prosti shecer da povrati glikogen i transportuje te djakonije.
al najekonomicnije je kupiti whey i dextrozu,to je osnova!!ja to koristim vec skoro 3godine i ne mjenjam
1.whey
2.bcaa
3.glutamin
4.kreatin

[MarkoV]

hehe, ok, hvala, vodicu se po tome )

sve najbolje!!!

[MarkoV]

Spartak, jos jedno pitanje za tebe, ili za nekog drugog ko mi moze pomoci....

ovako, krenuo sam uzimati:
Ujutro: - 2 kapsule BioTech Creatine pH-X
            - 5 g BioTech L-Glutamina
znaci to dvoje na prazan stomak

Prije treninga sa tegovima: - 6 kapsula gore pomenutog Creatina
                                           - 10 kapsula BCAA Optimum Nutrition

Poslije Treninga: - 2 kapsule Creatina (istog kao i gore)
                           - 5g Glutamina (gore navedenog)
                           - 10 tableta Super Amino 4800 MG od Dymatize Nutrition-a

pitanje, da li je ok ili nesto treba mijenjati, pri tom mislim na raspored uzimanja... da li sam dobro rasporedio omjer...pitanje o "Da li BioTech ili ne, da li valja ili ne?" me trenutno ne zanima, znaci samo da li su kolicine dobre i da li je dobro rasporedjeno po danu!

Hvala jos jednom....

POZZZ
                                               

[sasacg]

Kreatin prije treninga prebaci za posle treninga,glutamin od ujutru prebaci posle treninga i povecaj na bar 15g,ove amino 4800 povecaj na bar 20 posle treninga (mada i tu ukupno ima samo 24g proteina).Ne znam za ovaj creatin u kapsulama,ali bi trebalo da uzmes bar 5g ujutru i 10 posle treninga...

Ja bih ti predlozio jos neke izmjene ali rekao si da te interesuje samo tajming pomenutih kombinacija suplemenata...

[sasacg]

sale ako moze pomoc,uzeo sam glutamin i protein,kako pred spavanje da pijem i jedno i drugo zajedno ili prvo glutamin pa protein sa mlekom ili protein sa mlekom pa glutamin ili jedno i drugo zajedno i ako zajedno jedno i drugo-sa cime da pijem????mozed pomoc i od drugih....hvala

Taj protein iskoristi za posle treninga-PWM,a pred spavanje posni sir ili casein ako imas para...Ukoliko bas hoces protein pred spavanje onda ga pomesaj sa posnim...Glutamin iskoristi za PWM i pre treninga,a ako imas viska onda pred spavanje sa vodom,mozes pre posnog i proteina,mada je sve to manje bitno, ne opterecuj se...

[markoni87]

ako su to te tablete creatina na koje ja mislim onda jedna tableta ima 1g kreatina...

ipak mislim da su 2 teablete 1.5g...

[MarkoV]

Kreatin prije treninga prebaci za posle treninga,glutamin od ujutru prebaci posle treninga i povecaj na bar 15g,ove amino 4800 povecaj na bar 20 posle treninga (mada i tu ukupno ima samo 24g proteina).Ne znam za ovaj creatin u kapsulama,ali bi trebalo da uzmes bar 5g ujutru i 10 posle treninga...

Ja bih ti predlozio jos neke izmjene ali rekao si da te interesuje samo tajming pomenutih kombinacija suplemenata...

a jebem ti sunce ) sve je to super, ali odakle mi tolike pare da se tovarim sa tim, kada bih sve to povecao kao sto si napisao, ne bih mi trajalo ni 15-20 dana, i ajmo opet potrositi oko 4-5000 dinara, odakle mi... sve je to lijepo, ali...

[graysky]

ma bre bez wheya nema nista.

[Spartak]

Kreatin prije treninga prebaci za posle treninga,glutamin od ujutru prebaci posle treninga i povecaj na bar 15g,ove amino 4800 povecaj na bar 20 posle treninga (mada i tu ukupno ima samo 24g proteina).Ne znam za ovaj creatin u kapsulama,ali bi trebalo da uzmes bar 5g ujutru i 10 posle treninga...

Ja bih ti predlozio jos neke izmjene ali rekao si da te interesuje samo tajming pomenutih kombinacija suplemenata...

a jebem ti sunce ) sve je to super, ali odakle mi tolike pare da se tovarim sa tim, kada bih sve to povecao kao sto si napisao, ne bih mi trajalo ni 15-20 dana, i ajmo opet potrositi oko 4-5000 dinara, odakle mi... sve je to lijepo, ali...

bolje da ti traje tih 20dana nego da razvuces na 2mjeseca pa nista na kraj.jbg radi nesto zaradi za suplemente,odvajaj u shtek

[MarkoV]

hehe, ok ) mada sam mislio da mi barem traje nekih 20 treninga, to je nekih 4 sedmice, ali ok ))

jos jedno pitanje, skontao sam za Amino tablete i za Glutamin, to cu povecati, e sad, zanima me, da li je bolje, kao sto je napisao Sasa, uzeti vise kreatina poslije treninga nego prije treninga, posto logicno bi bilom ako ti kreatin daje "snagu" da ga uzimas vise prije treninga da bi bolje mogao odraditi trening sa tegovima? i pitanje za BCAA, da li ga dobro uzimam, posto mi to niko nije komentarisao, znaci uzimam "samo" 10 tableta prije treninga ))

poz