Svaka cast svima ... Tri strane ste bacili na provokacije i nista devojci niste pomogli .
Mystiqe , ovako sam ja smrsala :Bila sam na "dijeti" s kombinovanjem UH , trebalo bi da bude negde ovde na sajtu o tome detaljno napisano , ali evo ukratko :
2,2 g UH po kg telesne tezine kao maximalni unos UH ; Primer :
1 dan : 150
2 : 100
3 : 50
4 : 125
5 : 200
pa posle korigujes kako ti se smanjuje tezina .
Ovako mi je odrilike izgledao jelovnik (kolicina UH se povecava i smanjuje u odnosu na dane ) :
Prvi obrok : 250 ml mleka , 20 g ovsenih
Drugi : protein bar - multipower 50% protein
Treci : omlet od 4 belanca , 1 zumance ,paprike , pileceg mesa i praziluka
Cetvrti : Riba i zelenis
Peti : salata sa nemasnim sirom
U danima visokog unosa UH uspem da uguram negde i smedji pirinac ili krompir.
Trening imam u vecernjim satima tako da mi zadnji obrok dodje whey .
Ako si u mogucnosti , bolja opcija je da ujutru na prazan stomak odradis HIIT (isto imas negde ovde o tome detaljno). Ja sam na traci brzo hodala ( 5 km / h ) 3 min pa trcala (10 / h ) 3 min , i tako naizmenicno pola sata .
Srecno !!
P.S. Nemoj da te ovo obeshrabri , nisu oni uglavnom takvi . Ako ti jos nesto treba slobodno pitaj . pozz