Ruke

[Raka Nis]

U pocetku(prvih godinu dana vezbanja) ruke su mi rasle,a evo vec 4-5 meseci ni 1cm se nisu povecale.Radim ih samo jednom nedeljno(da ne mislite da preterujem).Moze li neko da pomogne nekim savetom kakvu promenu da napravim.

[Nico]

Rako, posto vidim da ti poslednjih meseci u teretani bas i ne ide (video sam temu Trapez, pa sad Ruke), predlozio bih ti da razmislis malo bolje o nekim drugim aspektima uspesnog treniranja. Pre svega tu mislim na ishranu. Ako ti ne primecujes nikakvu promenu vec pola godine onda garant nesto ne valja u ishrani.

[Raka Nis]

a mozda ponavljanja da menjam,vezbe,da pravim pauzu

[Nico]

Aj samo napisi u gramima otprilike koliko unosis Proteina i UH...  ili jos bolje neki tvoj tipican jelovnik za 1 dan

[R.Igor86]

Ako zelis napredak ishrana mora da bude dobro koncipirana jer ako se ne hranis dobro nema ti pomoci....e ako se hranis dobro onda mozes malo da promenis trening...da svaki put radis nesto drugo i da ne preterujes u serijama i ponavljanjima jer nema potrebe...

[Raka Nis]

iimam 80kg proteine unosim oko 200gr dnevno a za hidrate neznam izgubio sam tablicu ali unosim sigurno dosta

[Raka Nis]

visok sam 175

[nellle]

posto imas 80 kg povecaj unos proteina bar za jos 50gr....

[Raka Nis]

ok

[Raka Nis]

ima li neko neko tablicu hranljivih vrednosti

[nellle]

izvolte

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html